ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
தவறவிடாதீர்கள்
- அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
- ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் தாய்வழி ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக புரதங்கள் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது. இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்து கரு உயிர்வாழ்வதற்கும் அதன் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.
செனிவ்பெட்ரோ உருவாக்கிய உணவு புகைப்படம் கர்ப்ப காலத்தில் புரதத்தின் குறைபாடு கருச்சிதைவு, பிரசவத்திற்கு முந்தைய வளர்ச்சி குறைதல் மற்றும் கருப்பையக வளர்ச்சிக் கட்டுப்பாடுகள் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். மேலும், அதிக புரத உணவில் அம்மோனியா நச்சுத்தன்மை மற்றும் கரு மரணம் ஏற்படலாம். எனவே, ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு சுகாதார நிபுணர்களால் ஒரு சீரான அளவு புரதம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. [1]
ஒரு ஆய்வின்படி, கர்ப்பத்தின் அனைத்து நிலைகளுக்கும் புரதத்தின் சராசரி தேவை 0.88 மற்றும் 1.1 கிராம் / கிலோ / டி ஆகும். [இரண்டு]
இந்த கட்டுரையில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உணவில் தவறாமல் சேர்க்க வேண்டிய புரதச்சத்து நிறைந்த சில உணவுகளை பட்டியலிட்டுள்ளோம். பாருங்கள்.
1. சால்மன்
சால்மன் போன்ற கடல் உணவுகளில் புரதங்கள் அதிகம் இருப்பதால் புத்திசாலித்தனமாக சமைக்கப்படும் வரை சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது. இந்த கடல் உணவு இதய ஆரோக்கியமானது மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளது, இது கர்ப்பத்தின் மற்றொரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஒரு ஆய்வின்படி, சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 29 கிராம் கடல் உணவு உட்கொள்வது புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் கர்ப்பகால வயதிற்கு சிறிய ஆபத்தை குறைக்கும். [3] எனவே, இது கர்ப்ப உணவில் அவசியம் இருக்க வேண்டிய உணவு.
சால்மனில் உள்ள புரதம்: 20.5 கிராம் (100 கிராம்)
2. சிக்கன் மார்பகம்
மற்ற இறைச்சி வெட்டுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது கோழி மார்பகம் போன்ற மெலிந்த இறைச்சியில் அதிக புரதம் உள்ளது. அவை தினசரி புரத தேவைகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கை பூர்த்தி செய்கின்றன. குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க கர்ப்ப காலத்தில் மெலிந்த இறைச்சியை உணவில் சேர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கோழி மார்பகத்தில் புரதம்: 19.64 கிராம் (100 கிராம்)
3. பால்
பாலின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பெரும்பாலானவை அதன் புரதங்களுடன் தொடர்புடையவை. பாலின் ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ், ஆன்டிகார்சினோஜெனிக் மற்றும் இம்யூனோமோடூலேஷன் பண்புகள் பால் புரதங்களால் ஏற்படுகின்றன என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் பால் உட்கொள்வது குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. [4]
பாலில் உள்ள புரதம்: 3.28 கிராம் (100 கிராம்)
4. சிறுநீரக பீன்ஸ்
சிறுநீரக பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். எந்தவொரு கறி, சாலட் அல்லது சூப்களிலும் சேர்க்கலாம் என்பதால் அவை ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான கர்ப்ப சிற்றுண்டியை உருவாக்குகின்றன. சிறுநீரக பீன்ஸ் தாய்வழி உணவு உட்கொள்வது குறைந்த பிறப்பு எடைக்கான அபாயத்தை குறைக்கும் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் கர்ப்பகால வயதிற்கு சிறியது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. [5]
சிறுநீரக பீன்ஸ் உள்ள புரதம்: 22.53 கிராம் (100 கிராம்)
5. முட்டை
முட்டைகளில் கோலின், கால்சியம், மெக்னீசியம், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற பிற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுடன் ஏராளமான உயர்தர புரதங்கள் உள்ளன. முட்டை புரதங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன என்று ஒரு ஆய்வு குறிப்பிடுகிறது, இது பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் நஞ்சுக்கொடி வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. முட்டைகளும் கொழுப்பின் அளவை நிர்வகிக்கவும், கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. [6]
முட்டைகளில் உள்ள புரதம்: 12.4 கிராம் (100 கிராம்)
6. அக்ரூட் பருப்புகள்
குழந்தைகளில் நீண்டகால நரம்பியல் வளர்ச்சி வளர்ச்சி தாய்வழி நட்டு நுகர்வுடன் தொடர்புடையது. அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகள் புரதங்கள் மற்றும் மெக்னீசியம், வைட்டமின் ஈ, ஃபைபர், கால்சியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற முக்கிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்களால் நிரப்பப்படுகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் அக்ரூட் பருப்புகளின் தாய்வழி நுகர்வு குழந்தைகளில் கற்றல் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. [7]
அக்ரூட் பருப்புகளில் உள்ள புரதம்: 15. 23 கிராம் (100 கிராம்)
7. சோயாபீன்ஸ்
சோயாபீன்ஸ் சோயா புரதங்களால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் அதன் நுகர்வு எதிர்பார்க்கும் பெண்களுக்கு, குறிப்பாக சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. அவை கொழுப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதால் கர்ப்ப காலத்தில் எடை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. எட்டு வகையான அமினோ அமிலங்கள் இருப்பதால் சோயாபீன்ஸ் ஒரே சைவ சூப்பர்ஃபுட் என்று கருதப்படுகிறது. [8]
சோயாபீன்களில் புரதம்: 12. 95 கிராம் (100 கிராம்)
8. கிரேக்க தயிர்
ப்ரீபயாடிக்குகளுக்கு கூடுதலாக, கிரேக்க தயிர் புரதங்கள் மற்றும் பல பயோஆக்டிவ் கலவைகள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது. இந்த முக்கிய சேர்மங்கள் வளர்ந்து வரும் கருவின் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு உதவக்கூடும் மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய இதய நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுக்கலாம். [9]
கிரேக்க தயிரில் புரதம்: 8.67 கிராம் (100 கிராம்)
9. சுண்டல்
ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் அல்லது சைவ உணவை எதிர்பார்க்கும் தாய்க்கு, கொண்டைக்கடலை அல்லது கார்பன்சோ பீன்ஸ் சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்களாக இருக்கலாம். அவை தினசரி புரத தேவைகள், அதிக ஆற்றல் மற்றும் சிறந்த சிற்றுண்டியை வழங்குகின்றன. விலங்கு புரதங்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவற்றில் உள்ள புரதங்கள் ஒரு சேவைக்கு குறைவாக இருந்தாலும், அவற்றின் அதிக உட்கொள்ளல் இடைவெளியை நிரப்பும். [10]
கொண்டைக்கடலையில் புரதம்: 20.47 கிராம் (100 கிராம்)
10. சோமில்க்
சோயாமில் சோயா புரதங்கள் நிறைந்த மற்றொரு சோயா தயாரிப்பு ஆகும். லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையுடன் பிறந்த புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு தாய்வழி ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, சோமில்கின் உட்கொள்ளலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் ஏற்படும் வளர்ச்சி சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க சோமில்க் உதவுகிறது மற்றும் கருவின் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது [பதினொரு]
சோமில்கில் உள்ள புரதம்: 2.92 கிராம் (100 கிராம்)
11. பூசணி விதைகள்
பூசணி மட்டுமல்ல, ஒரு ஆய்வின்படி, பூசணி விதைகள் போன்ற பூசணிக்காயின் வெவ்வேறு பகுதிகளும் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். ஒரு சில பூசணி விதைகள் கூட உங்களுக்கு தேவையான புரதங்களை வழங்க முடியும் இது ஆரோக்கியமான கரு வளர்ச்சிக்கு உதவக்கூடும்.
பூசணி விதைகளில் உள்ள புரதம்: 19. 4 கிராம் (100 கிராம்)
12. பாதாம்
மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் இதய நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பிற்காலத்தில் ஆபத்தான காரணியாக இருக்கும். பாதாமில் புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை லிப்பிட் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்தவும், பிற கர்ப்ப சிக்கல்களின் அபாயத்தைத் தடுக்கவும் உதவும். [12]
பாதாமில் உள்ள புரதம்: 19. 35 கிராம் (100 கிராம்)
