நாம் அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுகிறோம் என்று மீண்டும் மீண்டும் சொல்லப்பட்டிருக்கிறோம். ஆனால், அது அப்படித்தான் நல்ல , உனக்கு தெரியுமா? அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் இனிப்புப் பொருட்களைக் குறைக்க முயற்சிப்பதால், நீங்கள் எல்லா சுவையான விருந்துகளையும் விட்டுவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அதை நிரூபிக்க, இந்த 18 சுவையான குறைந்த சர்க்கரை இனிப்பு வகைகளை வழங்க அனுமதிக்கவும்.
தொடர்புடையது : 17 குக்கீ எக்ஸ்சேஞ்ச் ரெசிபிகளை நீங்கள் ஒரு பில்லியன் முறை பார்க்கவில்லை
ஹென்றி ஹார்கிரேவ்ஸ்/அவகேடீரியா1. அவகேடோ சாக்லேட் மவுஸ்
PSA: உலகின் முதல் அவகேடோ பார், வெண்ணெய் பழங்கள் , என்று ஒரு விசித்திரமான சமையல் புத்தகம் உள்ளது அவகாடேரியா: ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கான அவகாடோ ரெசிபிகள் . இதுவரை பரிமாறப்பட்ட ப்ரூக்ளின் உணவகத்தின் முதல் இனிப்புக்கான செய்முறை இதோ: அவகேடோ சாக்லேட் மியூஸ். செழுமையான, கிரீமி மற்றும் தீவிரமான சாக்லேட்டி, விருந்து பால் இல்லாதது மற்றும் தாவர அடிப்படையிலானது. (மேலும் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள் என்று எங்களுக்குத் தெரியும்: இது வெண்ணெய் போன்ற எதையும் சுவைக்காது.) மியூஸை நேரத்திற்கு முன்பே செய்து, அதை இரண்டு நாட்கள் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் மறுசீரமைக்கக்கூடிய கொள்கலனில் சேமிக்கவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
பாதி சுட்ட அறுவடை2. ஆறு மூலப்பொருள் இல்லை-பேக் சாக்லேட் சிப் குக்கீகள்
ஆம், நீங்கள் சரியாகப் படித்தீர்கள். இந்த சாக்லேட் சிப் குக்கீகளில் வெறும் ஆறு பொருட்கள் உள்ளன: உப்பு முந்திரி, பேரிச்சம்பழம், தேங்காய் எண்ணெய், வெண்ணிலா சாறு, ஓட்ஸ் மற்றும் சாக்லேட் சிப்ஸ்.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவெல்3. வேகன் கோல்டன் மைல்க் சீஸ்கேக்
நீங்கள் அந்த சைவ வாழ்க்கையை (அல்லது சைவ உணவை உண்பதால்) ex வாழ்க்கை) என்பது நீங்கள் அவ்வப்போது ஈடுபடக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. அதனால்தான் இந்த செய்முறையானது கோல்டன் மைல்க்கை (அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு அறியப்பட்ட ஒரு பிரபலமான சைவ பானம்) மென்மையான, நடைமுறையில் சுடாத இனிப்பு வகையாக மாற்றுகிறது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
ஆரோக்கியமான yum4. சர்க்கரை இல்லாத பிளாக்பெர்ரி கோப்லர்
பாரம்பரிய கோப்லர் ரெசிபிகள் பொதுவாக சர்க்கரை மற்றும் சோள மாவுகளை தடித்தல் முகவர்களாகப் பயன்படுத்துகின்றன. இது சுவையான உபசரிப்பு பயன்களை எடுத்துக்கொள்கிறது—அதற்காகக் காத்திருங்கள்—புல் ஊட்ட ஜெலட்டின் (போன்றது இது உயிர் புரதங்களிலிருந்து )
கப்கேக் திட்டம்5. பேலியோ கேரட் கேக்
பாதாம் மாவுடன் தயாரிக்கப்பட்டு, மேப்பிள் சிரப் மற்றும் பேரிச்சம்பழம் சேர்த்து இனிப்பு செய்யப்பட்டு, தேங்காய் கிரீம் கொண்டு உறைந்திருக்கும், கேரட் கேக் பேலியோ-நட்பு மற்றும் பசையம் மற்றும் பால் இல்லாதது. ஓ, இதுவும் மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.
லட்சிய சமையலறை6. ஒல்லியான மேப்பிள் கிரானோலா சரியான தயிர்
இனிப்பு அல்லது காலை உணவுக்கு ஏற்றது, இந்த மொறுமொறுப்பான கிரீமி பர்ஃபைட்டுகள் கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த மேப்பிள் கிரானோலாவுடன் இனிமையாக இருக்கும்.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவெல்7. நோ-பேக் ரோஸ் இதழ் பிரவுனிகள்
நீங்கள் ஃபட்ஜ் செய்ய விரும்பினால், சரியான அளவு புளிப்பு உலர்ந்த செர்ரிகள் மற்றும் மக்காடமியா நட்ஸ்கள் பதிக்கப்பட்ட இந்த செழுமையான, தீவிரமான சாக்லேட் விருந்தை நீங்கள் விரும்புவீர்கள் என்று நாங்கள் உத்தரவாதம் அளிக்கிறோம். உலர்ந்த ரோஜா இதழ்களை ஆர்டர் செய்யத் தோன்றவில்லையா? ஒரே மாதிரியான தோற்றம் மற்றும் சுவைக்காக ரோஸ் டீயை மேலே சிதறடிப்பது சரிதான்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
மலையில் ஒரு வீடு8. சைவ ஆப்பிள் பச்சடி
இந்த அழகான உபசரிப்பு மேப்பிள் சிரப்புடன் இனிமையாக்கப்படுகிறது மற்றும் பாதாமி ஜாம் அல்லது பதப்படுத்தப்படுகிறது. இது பசையம் இல்லாதது, பாதாம் மற்றும் தினை மாவுகளின் கலவையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மேலோடுக்கு நன்றி.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவெல்9. பசையம் இல்லாத, வேகன் எலுமிச்சை கேக்
சரி, உங்களுக்கு உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இருப்பதால் (சுயமாகத் திணிக்கப்பட்டதா இல்லையா) நீங்கள் இனிப்புகளில் ஈடுபட முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. இந்த பசையம் இல்லாத, சைவ எலுமிச்சை கேக்கை உள்ளிடவும். நமக்குப் பிடித்த காய்கறிகளில் ஒன்றான காலிஃபிளவருடன் தொடங்குகிறோம், மேலும் சில விருப்பப் பொருட்களைச் சேர்ப்போம், இதன் விளைவாக லேசான மற்றும் திருப்திகரமான விருந்தாகும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
வாழ்க்கையை இனிமையாக்கியது10. கீட்டோ பூசணி டோனட்ஸ்
காலை உணவைப் போலவே காலை உணவைப் போலவே மற்றொரு இனிப்பு, இந்த கெட்டோ-நட்பு பூசணி டோனட்ஸ் கிரானுலேட்டட் மாங்க்ஃப்ரூட் இனிப்புடன் இனிப்பு செய்யப்படுகிறது (நீங்கள் அதை வாங்கலாம் இங்கே ) அவை கெட்டோ மற்றும் பேலியோ, அத்துடன் தானியம், பசையம் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாதவை.
எளிய சைவ உணவு உண்பவர்11. ஆப்பிள்-கிரான்பெர்ரி கிரிஸ்ப்
இயற்கையாகவே தூய மேப்பிள் சிரப்புடன் இனிமையாக இருக்கும், இந்த இரண்டு பழங்கள் மிருதுவான சைவ உணவு உண்பதோடு ஒன்றாக எறிவது கிட்டத்தட்ட நகைச்சுவையானது. குருதிநெல்லியின் புளிப்புத்தன்மையை ஈடுசெய்ய-செயற்கை சர்க்கரை சேர்க்காமல்-புஜி அல்லது காலா போன்ற இனிப்பு வகைகளை தேர்வு செய்யவும்.
ஆமி'ஆரோக்கியமான பேக்கிங்12. சாக்லேட் ஐஸ்கிரீம்
இந்த சிறந்த ஐஸ்கிரீமின் அடிப்படையானது கிரேக்க தயிர் அல்லது 2 சதவிகிதம் பாலைப் பயன்படுத்துகிறது. அங்கிருந்து, அது இனிமையாகிறது வெண்ணிலா கிரீம் ஸ்டீவியா , ஒரு தாவர அடிப்படையிலான, கலோரி இல்லாத இனிப்பு, சுத்தமான உண்ணும் நட்பு மற்றும் அதிக செறிவு கொண்டது. (இந்த முழு ஐஸ்கிரீமிற்கும் வெறும் 1/2 டீஸ்பூன்கள் மட்டுமே தேவைப்படும் - இது ¾ கப் சர்க்கரைக்கு சமம்.)
செல்சியா'கள் குழப்பமான கவசம்13. ஓட்மீல் சாக்லேட் சிப் குக்கீகள்
சரி, ஒரு உள்ளது கொஞ்சம் இந்த செய்முறையில் சிறிது பழுப்பு சர்க்கரை, ஆனால் இது முழு தொகுதிக்கும் 4 தேக்கரண்டி மட்டுமே. ஆம், நிச்சயமாக, டார்க் சாக்லேட்டில் சர்க்கரையும் உள்ளது, ஆனால் இது உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது. (நீங்கள் ஒரு பெரிய சாக்லேட் நபராக இல்லாவிட்டால், திராட்சைக்காக சாக்லேட் சில்லுகளை மாற்றலாம், இது ஒரு நல்ல மெல்லும் தன்மையை சேர்க்கும்.)
தாவரங்கள் நிறைந்தது14. Pistachio & Chocolate Blondies
இந்த சைவ ப்ளாண்டிகள் மெல்லும், ஈரமான மற்றும் வறுத்த பிஸ்தா மற்றும் சாக்லேட் துண்டுகளால் நிரம்பியுள்ளன. அவை பசையம் இல்லாதவை, பேலியோ மற்றும் இயற்கையாகவே தேங்காய் சர்க்கரையுடன் இனிப்பானவை.
வசந்த சமையலறை15. நுடெல்லா கட்டைவிரல் குக்கீகள்
நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று எங்களுக்குத் தெரியும்: Nutella என்ற தலைப்பில் உள்ள செய்முறையில் சர்க்கரை குறைவாக இருப்பது எப்படி ? ஆனால் இந்த குழந்தைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன சர்க்கரை இல்லாத நுடெல்லா , இதில் உயர்தர கொழுப்புகள் மற்றும் கடையில் வாங்கும் வகையை விட குறைவான சர்க்கரை உள்ளது. இது குறைந்த கார்ப் மற்றும் பசையம் மற்றும் பால் இல்லாதது. குக்கீ பகுதியும் குறைந்த கார்ப் ஆகும், ஏனெனில் இது பாதாம் மாவு மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.
குறைந்தபட்ச பேக்கர்16. தேங்காய் பனிப்பந்து குக்கீகள்
இந்த அழகான குக்கீகளைப் பற்றிய மூன்று வேடிக்கையான உண்மைகள் இங்கே உள்ளன: அவை வெறும் ஏழு பொருட்களிலிருந்து (துருவிய இனிக்காத தேங்காய், மேப்பிள் சிரப் மற்றும் அக்வாஃபாபா அல்லது கொண்டைக்கடலை தண்ணீர் உட்பட) தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவற்றுக்கு ஒரு கிண்ணம் மட்டுமே தேவைப்படும், மேலும் அவை தயாரிக்க 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே ஆகும்.
நான் சுவாசிக்கிறேன்'எனக்கு பசிக்கிறது17. கெட்டோ பிக்னோலி குக்கீகள்
இந்த உன்னதமான இத்தாலிய குக்கீகள் பொதுவாக பாதாம் பேஸ்டுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன, இதில் சர்க்கரை மற்றும் கெட்டோவில் நோ-இல்லை ஏற்றப்படுகிறது. சர்க்கரையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு செய்யலாம் சர்க்கரை இல்லாத பாதாம் பாஸ்ட் மற்றும் , அல்லது உங்களுக்காக விஷயங்களை எளிதாக்க, நீங்கள் பாதாம் மாவு மற்றும் இனிப்புடன் அவற்றை செய்யலாம்.
சர்க்கரை இலவச தெளிப்புகள்18. எலுமிச்சை கிரீம் பச்சடி
லெமன் மெரிங்கு பை மற்றும் க்ரீம் டார்ட்டுக்கு இடையே உள்ள குறுக்காக விவரிக்கப்படும் இந்த அழகான தின்பண்டம் குறைந்த கார்ப், கெட்டோ மற்றும் தூள் எரித்ரிட்டால் கொண்டு இனிப்பானது. சூடான உதவிக்குறிப்பு: சர்க்கரை மாற்றத்தை நீக்குவதன் மூலம் இதை ஒரு சுவையான உணவாகவும் செய்யலாம் மற்றும் சில மூலிகைகள், மசாலா மற்றும் உப்பு சேர்த்து.
தொடர்புடையது : நீங்கள் இதுவரை முயற்சி செய்யாத 15 கிறிஸ்துமஸ் இனிப்பு ரெசிபிகள்
