குழந்தைகளும் யோகாவும் கலக்கவில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் நடைமுறையானது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அமைதியையும் அமைதியையும் கொண்டு வர வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் குழந்தைகள், மறுபுறம், மிகவும் இல்லை. ஆனால் மிகவும் ஆரவாரமான குழந்தை கூட நினைவாற்றல் உள்ளிட்ட யோகக் கொள்கைகளிலிருந்து பயனடையலாம். இளம் வயதிலேயே அவற்றைத் தொடங்குவதன் மூலம், உங்கள் குழந்தைகள் யோகாவை வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களில் இணைத்துக்கொள்ள முடியும் மற்றும் அவர்கள் வளரும்போது அவர்களின் பயிற்சியை வளர்க்க முடியும்.
குழந்தைகள் ஏன் யோகாவை சீக்கிரமாக ஆரம்பிக்க வேண்டும்
2012 கணக்கெடுப்பின்படி, 3 சதவீத அமெரிக்க குழந்தைகள் (இது சுமார் 1.7 மில்லியன்) யோகா செய்து கொண்டிருந்தது . மேலும் அதிகமான பள்ளிகள் அதை தங்கள் இயற்பியல் திட்டங்களில் சேர்ப்பதால், குழந்தைகள் மத்தியில் யோகாவின் புகழ் தொடர்ந்து உயரும். ஏனெனில் அது மேம்படும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன சமநிலை , வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஏரோபிக் திறன் பள்ளி வயது குழந்தைகளில். உளவியல் ரீதியான பலன்களும் உண்டு. யோகா கவனத்தை மேம்படுத்தும், நினைவு , சுயமரியாதை, கல்வி செயல்திறன் மற்றும் வகுப்பறை நடத்தை , உடன் கவலையை குறைக்கும் மற்றும் மன அழுத்தம். கூடுதலாக, இது உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் அதிவேகத்தன்மை மற்றும் தூண்டுதல் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள குழந்தைகளில்.
குழந்தைகளுக்கான யோகா போஸ்கள் பெரியவர்களுக்கு யோகா போன்றது, ஆனால் அடிப்படையில்… மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது. தொடங்கும் போது, அவர்களை இயக்கத்திற்கு அறிமுகப்படுத்துவதும், சரியாக சீரமைக்கப்பட்ட நிலைகளில் தேர்ச்சி பெறுவதை விட படைப்பாற்றலில் கவனம் செலுத்துவதும் குறிக்கோள். சில போஸ்களில் அவற்றை இணைத்தவுடன், மூச்சு மற்றும் தியானப் பயிற்சிகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். தொடங்குவதற்கு, உங்கள் குழந்தையுடன் முயற்சி செய்ய சில எளிய, குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற யோகா போஸ்கள்.
தொடர்புடையது: 19 உண்மையான அம்மாக்கள் டிரேடர் ஜோஸில் எப்போதும் வாங்குவதைப் பற்றி
1. டேப்லெட் போஸ்
பூனை மற்றும் மாடு போன்ற பல தோரணைகளுக்கான தொடக்க நிலை இதுவாகும். உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் ஓய்வெடுத்து, முழங்கால்களின் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர (பாதங்கள் முழங்கால்களுக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும், வெளியே சிதறாமல் இருக்க வேண்டும்). உள்ளங்கைகள் நேரடியாக தோள்களின் கீழ் இருக்க வேண்டும், விரல்களை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ள வேண்டும்; பின்புறம் தட்டையானது.
2. பூனை மற்றும் மாடு போஸ்
பூனை போஸுக்கு, டேபிள்டாப் நிலையில் இருக்கும் போது, முதுகைச் சுற்றிக் கொண்டு, கன்னத்தை மார்பில் மாட்டவும். பசுவைப் பொறுத்தவரை, வயிற்றை தரையை நோக்கி மூழ்கடித்து, பின்புறத்தை வளைத்து, மேலே பார்க்கவும். இரண்டு போஸ்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி பார்க்க தயங்க. (Meowing மற்றும் mooing விருப்பமானது, ஆனால் வலுவாக ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.) இவை பொதுவாக முதுகெலும்புக்கான வார்ம்-அப் பயிற்சிகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
3. முன்னோக்கி நிற்கும் வளைவு
உங்கள் குழந்தை இடுப்பை முன்னோக்கி வளைப்பதன் மூலம் அவர்களின் கணுக்கால்களைப் பிடிக்க முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும். அவர்கள் அதை எளிதாக்க தங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கலாம். இது தொடை எலும்புகள், கன்றுகள் மற்றும் இடுப்புகளை நீட்டவும், தொடைகள் மற்றும் முழங்கால்களை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
4. குழந்தையின் போஸ்
சரியான பெயரிடப்பட்ட இந்த போஸுக்கு, குதிகால் மீது மீண்டும் உட்கார்ந்து, முழங்கால்களுக்கு முன்னால் நெற்றியை மெதுவாக கீழே கொண்டு வாருங்கள். கைகளை உடலுடன் சேர்த்து ஓய்வெடுக்கவும். இந்த அமைதியான போஸ் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை மெதுவாக நீட்டி உங்கள் குழந்தையின் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.
5. எளிதான போஸ்
குறுக்கு கால்களை ஊன்றி, முழங்கால்களில் கைகளை ஊன்றவும். உங்கள் பிள்ளை தட்டையாக உட்காருவது சிரமமாக இருந்தால், மடிந்த போர்வையில் முட்டுக் கொடுக்கவும் அல்லது இடுப்புக்குக் கீழே ஒரு தலையணையை வைக்கவும். இந்த போஸ் முதுகை வலுப்படுத்தவும், அவர்களை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
6. வாரியர் II போஸ்
நிற்கும் நிலையில் இருந்து (யோகிகளாகிய உங்களுக்கான மலைத் தோற்றம்), ஒரு அடி பின்வாங்கி, கால்விரல்கள் சற்று வெளிப்புறமாக இருக்கும்படி திருப்பவும். பின்னர் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், தரைக்கு இணையாக (ஒரு கை முன்னால், மற்றொன்று பின்புறம்). முன் முழங்காலை வளைத்து, விரல்களுக்கு மேல் பார்க்கவும். கால்களைத் திருப்பி மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். இந்த போஸ் உங்கள் குழந்தையின் கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களை வலுப்படுத்தவும் நீட்டவும் உதவுகிறது, அத்துடன் அவர்களின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
7. கீழ்நோக்கி நாய் போஸ்
இது உங்கள் குழந்தை பிரதிபலிக்கும் எளிதான போஸ்களில் ஒன்றாகும், மேலும் அவர்கள் ஏற்கனவே இயற்கையாக செய்திருக்கலாம். அவர்கள் தங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் இருந்து எழுந்து அல்லது முன்னோக்கி குனிந்து தங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைப்பதன் மூலம் இந்த போஸில் நுழையலாம், பின்னர் காற்றில் தங்கள் பிட்டங்களுடன் தலைகீழாக V வடிவத்தை உருவாக்க பின்வாங்கலாம். நீட்டுவதைத் தவிர, இந்த போஸ் அவர்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, அவர்கள் தலைகீழான பார்வையில் இருந்து ஒரு கிக் பெறுவார்கள்.
8. மூன்று கால் நாய் போஸ்
ஒரு கால் கீழ் நாய் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயின் மாறுபாடாகும், ஆனால் ஒரு காலை மேலே நீட்டியுள்ளது. இது அவர்களின் கைகளை வலுப்படுத்தவும் உங்கள் குழந்தை சிறந்த சமநிலையை வளர்க்கவும் உதவும்.
9. வெட்டுக்கிளி போஸ்
உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை முடிந்தவரை ஒன்றாக அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உடலுக்குப் பின்னால் நீட்டி சிறிது மேலே தூக்கவும். அதை எளிதாக்க, உங்கள் குழந்தை தனது கைகளை உடலோடு சேர்த்து கீழே வைத்து, மார்பை மேலே உயர்த்துவதற்காக உள்ளங்கைகளால் தள்ளலாம். இது அவர்களின் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
10. படகு போஸ்
உங்கள் கால்களை வெளியே நீட்டி மேல்நோக்கி (முழங்கால்களை எளிதாக வளைக்கலாம்) மற்றும் கைகளை முன் நீட்டியபடி உங்கள் பிட்டத்தில் சமநிலைப்படுத்தவும். இந்த ஆசனம் வயிறு மற்றும் முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது.
11. பாலம் போஸ்
உங்கள் முதுகில் படுத்து முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் படுமாறு வைக்கவும். கைகளை உடலுடன் சேர்த்து, பிட்டத்தை தூக்கி தரையில் இருந்து பின்வாங்கி, ஒரு பாலத்தை உருவாக்கி, மார்பில் கன்னத்தை இழுக்கவும். உங்கள் பிள்ளைக்கு இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், ஓய்வெடுக்க அவர்களுக்கு கீழே ஒரு வலுவூட்டலை (அல்லது தலையணையை) சறுக்கவும். இந்த ஆசனம் தோள்கள், தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் மார்பு ஆகியவற்றை நீட்டுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
12. நடனக் கலைஞரின் போஸ்
ஒரு காலில் நிற்கவும், எதிர் காலை உங்கள் பின்னால் நீட்டவும். பின்னோக்கி வந்து, கால் அல்லது கணுக்காலின் வெளிப்புறத்தைப் பிடித்து, இடுப்பில் முன்னோக்கி வளைத்து, சமநிலைக்காக மற்ற கையை முன்னால் பயன்படுத்தவும். உங்கள் பின்னால் காலை வளைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த போஸ் குழந்தையின் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
13. மகிழ்ச்சியான குழந்தை போஸ்
உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் கட்டிப்பிடிக்கவும். இரண்டு கைகளாலும் உங்கள் கால்களின் வெளிப்புறப் பகுதியைப் பிடித்து, ஒரு குழந்தையைப் போல பக்கவாட்டில் பாறை செய்யுங்கள். இந்த போஸ் வேடிக்கையானது போல் தெரிகிறது, ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் அமைதியானது.
14. சடலம் போஸ்
நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளை பயமுறுத்த விரும்பாததால், இதை ஓய்வு போஸ் என்று குறிப்பிடலாம். உங்கள் முதுகில் படுத்து கைகளையும் கால்களையும் நீட்டி மூச்சு விடவும். உங்கள் குழந்தையுடன் ஐந்து நிமிடங்கள் (உங்களால் முடிந்தால்) இந்த நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பிள்ளைக்கு சளி பிடித்தால் ஒரு போர்வையை கையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் குழந்தை ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் உதவுகிறது.
15. மரம் போஸ்
ஒரு காலில் நிற்கும் போது, மற்ற முழங்காலை வளைத்து, பாதத்தின் அடிப்பகுதியை உங்கள் உள் தொடையில் வைக்கவும் (அல்லது அது எளிதாக இருந்தால் கன்றின் உட்புறத்தில்). உங்கள் குழந்தையும் தங்கள் கைகளை காற்றில் உயர்த்தி மரத்தைப் போல ஆடலாம். இந்த போஸ் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அவர்களின் மையத்தை பலப்படுத்துகிறது. உங்கள் குழந்தை நிலையற்றதாக இருந்தால், ஆதரவிற்காக ஒரு சுவருக்கு எதிராக நிற்க அனுமதிக்கவும்.
16. பரந்த-கால் முன்னோக்கி வளைவு
அடி அகலம். இடுப்பில் கைகளை வைத்து, கால்களை மடக்கி, தோள்பட்டை அகலத்தில் கைகளை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும். குழந்தைகள் பொதுவாக அழகாக நீட்டக்கூடியவர்கள் மற்றும் அவர்களின் கால்களுக்கு இடையில் தங்கள் தலையை தரையை நோக்கி கொண்டு வர முடியும். இந்த போஸ் தொடை எலும்புகள், கன்றுகள் மற்றும் இடுப்புகளை நீட்டுகிறது. கூடுதலாக, இது ஒரு லேசான தலைகீழாக இருப்பதால் (தலை மற்றும் இதயம் இடுப்புக்கு கீழே உள்ளது), இது அமைதியான உணர்வையும் வழங்குகிறது.
17. நாகப்பாம்பு போஸ்
உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு அருகில் வைக்கவும். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தரையில் இருந்து அழுத்தி உயர்த்தவும். முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தவும், மார்பு, தோள்கள் மற்றும் வயிற்றை நீட்டவும் இது ஒரு நல்ல வழியாகும்.
18. சிங்க போஸ்
இந்த தோரணைக்கு, உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால் மீது அல்லது குறுக்கு கால்களை ஊன்றி உட்காரவும். முழங்கால்களில் உள்ளங்கைகளை வைத்து மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் வாயையும் கண்களையும் அகலமாகத் திறந்து, உங்கள் நாக்கை நீட்டவும். பிறகு சிங்கத்தின் கர்ஜனை போன்ற 'ஹா' சத்தத்துடன் உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளிவிடவும். நிறைய ஆற்றலைக் கொண்ட குழந்தைகளுக்கான இயக்கவியல் வெளியீடு என்று நினைத்துப் பாருங்கள்.
தொடர்புடையது : நீங்கள் ஒரு டேன்டேலியன், ஒரு துலிப் அல்லது ஆர்க்கிட் போன்றவற்றை வளர்க்கிறீர்களா?
