செய்தி ஃபிளாஷ்: நாங்கள் போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதில்லை. எஃப்.டி.ஏ தினசரி பரிந்துரைக்கும் 25 முதல் 30 கிராம்களில், பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் 16 மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள். (திகில்!) எனவே, எங்கள் எண்ணிக்கையைப் பெற சுவையான வழிகளைக் கண்டறிய நாங்கள் புறப்பட்டோம். இங்கே, எட்டு உயர் நார்ச்சத்து உணவுகள் மற்றும் அவற்றை தயாரிப்பதற்கான சுவையான வழிகள்.
தொடர்புடையது : நியூஸ் ஃப்ளாஷ்: நீங்கள் ஒருவேளை அதிகமாக புரதத்தை சாப்பிடுகிறீர்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்ஓட்ஸ் (ஒரு சேவைக்கு 4 கிராம்)
நீங்கள் போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த எளிதான வழிகளில் ஒன்று சீக்கிரம் தொடங்குவதாகும். காலை உணவாக ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதை விட சிறந்த (அல்லது மிகவும் சுவையான) வழி எதுவுமில்லை. ஓட்ஸில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் செரிமான ஆதரவை வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு மில்லியன் வெவ்வேறு வழிகளில் அவற்றைத் தயாரிக்கலாம். (சரி, நாங்கள் மிகைப்படுத்துகிறோம், ஆனால் டாப்பிங்ஸ் விருப்பங்கள் கிட்டத்தட்ட வரம்பற்றவை.)
என்ன செய்ய வேண்டும்: வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழத்துடன் உடனடி ஓட்ஸ்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்பருப்பு (ஒரு சேவைக்கு 15.6 கிராம்)
இந்த சிறிய பருப்பு வகைகள் ஊட்டச்சத்து சக்தி வாய்ந்தவை. புரதம் மற்றும் பி வைட்டமின்களின் சிறந்த, குறைந்த கொழுப்பு ஆதாரமாக இருப்பதுடன், அவை ஒரு சேவைக்கு 15.6 கிராம் நார்ச்சத்தை ஈர்க்கின்றன. கூடுதலாக, அவை பல்துறை திறன் கொண்டவை, ஏனெனில் அவை இணைந்துள்ள சுவைகளை அவை பெருமளவில் உறிஞ்சுகின்றன.
என்ன செய்ய வேண்டும்: கறி பருப்பு, கேரட் மற்றும் தயிர் கொண்ட காலிஃபிளவர் அரிசி கிண்ணம்
தொடர்புடையது : முதலில் *இதை* செய்யாமல் பருப்பு சாப்பிடாதீர்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்கருப்பு பீன்ஸ் (ஒரு சேவைக்கு 15 கிராம்)
ஒரு போக்கை கவனிக்கிறீர்களா? வெளிப்படையாக நாம் அனைவரும் அதிக பருப்பு வகைகளை சாப்பிட வேண்டும். பருப்பைப் போலவே, கருப்பு பீன்ஸிலும் அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது. அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபோலேட் மற்றும் இரும்பு போன்ற தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன. ஓ, அவை மிகவும் மலிவு மற்றும் உங்கள் அலமாரியில் எப்போதும் இருக்கும். டகோ செவ்வாய்க்கிழமை அவ்வளவு ஆரோக்கியமாக ஒலித்தது.
என்ன செய்ய வேண்டும்: வெண்ணெய் மற்றும் கருப்பு பீன் பாஸ்தா சாலட்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்வேகவைத்த கூனைப்பூக்கள் (ஒரு சேவைக்கு 10.3 கிராம்)
எங்கள் அனுபவத்தில், கூனைப்பூக்கள் (உண்மையில் பல்வேறு வகையான முட்செடிகள்) மிகவும் துருவமுனைக்கும் உணவாகும். ஆனால் நீங்கள் கப்பலில் இருந்தால், நார்ச்சத்து மற்றும் டன் அளவு ஆக்ஸிஜனேற்ற வடிவத்தில் வெகுமதி கிடைக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். ஒரு போலந்து ஆய்வு , வயதான அறிகுறிகளை மெதுவாக்கலாம்.
என்ன செய்ய வேண்டும்: அர்டிசோக், ரிக்கோட்டா மற்றும் எலுமிச்சையுடன் வறுக்கப்பட்ட பிளாட்பிரெட் பீஸ்ஸா
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்பச்சை பட்டாணி (ஒரு சேவைக்கு 8.8 கிராம்)
எனவே எங்கள் பெற்றோர்கள் எப்போதும் சிறுவயதில் எங்கள் மீது பட்டாணியை கட்டாயப்படுத்துவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. இந்த சிறிய பையன்கள் சிறிது சர்க்கரையைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை நார்ச்சத்து மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியன்ட்களில் அதிகம் உள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை பெருமைப்படுத்துகின்றன. நன்றி, அம்மா.
என்ன செய்ய வேண்டும்: அஸ்பாரகஸ், பட்டாணி மற்றும் ரிக்கோட்டா பச்சடி
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்ராஸ்பெர்ரி (ஒரு சேவைக்கு 8 கிராம்)
ஃபைபர் ஆரம்பம் மட்டுமே. எங்கே ராஸ்பெர்ரி உண்மையில் பிரகாசிக்கவா? அவை பல்வேறு வகையான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பைட்டோநியூட்ரியண்ட்டுகளால் நிரப்பப்பட்டுள்ளன. ஒரு கூட உள்ளது வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி அமைப்பு இந்த இனிப்பு சிறிய பெர்ரி உடல் பருமன் மற்றும் டைப்-2 நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு நிர்வகிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் அவர்களுடன் சமைத்தாலும் அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிட உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு சிறிய கிண்ணத்தை வைத்திருந்தாலும், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நாம் அனைவரும் அதிக ராஸ்பெர்ரிகளை சாப்பிட வேண்டும்.
என்ன செய்ய வேண்டும்: ராஸ்பெர்ரி Compote உடன் நோ-பேக் சீஸ்கேக்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்முழு கோதுமை ஸ்பாகெட்டி (ஒரு சேவைக்கு 6.3 கிராம்)
எனவே நாம் அதிக ஸ்பாகெட்டி சாப்பிட வேண்டுமா? நாங்கள் இருக்கிறோம். முழு கோதுமை அல்லது முழு தானியமாக இருக்கும் வரை, ஸ்பாகெட்டி உண்மையில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும். நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரமாக இருப்பதுடன், இந்த வகை ஸ்பாகெட்டி பி வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்புச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். நமக்கு நல்லது போதும்.
என்ன செய்ய வேண்டும்: ஒன்-பான் ஸ்பாகெட்டி மற்றும் மீட்பால்ஸ்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்பேரிக்காய் (ஒரு சேவைக்கு 5.5 கிராம்)
எவ்வளவு சுவையான உணவுகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது என்பதை ஒரு நொடி எடுத்து சொல்ல முடியுமா? (எங்களை மகிழ்வித்ததற்கு நன்றி.) பேரிக்காய் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி நிரம்பியுள்ளது ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைவாக உள்ளது. அவர்களும், ஹேங்கொவர்களைத் தடுக்க உதவலாம் - அதனால் அது இருக்கிறது.
என்ன செய்ய வேண்டும்: மேப்பிள் வேகவைத்த பேரிக்காய்
தொடர்புடையது : 6 வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமான (மற்றும் சுவையான) உணவுகள்
