ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
தவறவிடாதீர்கள்
- அனர்பன் லஹிரி ஆர்பிசி பாரம்பரியத்தை விட நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார்
- ரிலையன்ஸ் ஜியோ, ஏர்டெல், வி, மற்றும் பிஎஸ்என்எல் ஆகியவற்றிலிருந்து அனைத்து நுழைவு நிலை தரவு வவுச்சர்களின் பட்டியல்
- கும்பமேளா திரும்பியவர்கள் COVID-19 தொற்றுநோயை அதிகரிக்கக்கூடும்: சஞ்சய் ரவுத்
- கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சதிதார் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
மக்கள் வயதாகும்போது உணவு பண்புகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மாறுகின்றன. வைட்டமின் டி, புரதங்கள், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் 40 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதிற்குட்பட்ட ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் முக்கியத்துவம் பெறுகின்றன, ஏனெனில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் பிற்காலத்தில் அவர்களின் உடல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உதவும்.
சூப்பர்ஃபுட்களின் ஆரோக்கியமான உணவு வயதானதால் இயலாமை, நோய் மற்றும் சார்பு ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. [1]
இந்த கட்டுரையில், 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சூப்பர்ஃபுட்களைப் பற்றி விவாதிப்போம்
ஆண்களுக்கான சூப்பர்ஃபுட்ஸ்
1. தக்காளி
தக்காளி ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட லைகோபீன் என்ற தாவர அடிப்படையிலான கரோட்டினாய்டைக் கொண்டுள்ளது. இந்த தாவர நிறமி தக்காளிக்கு அதன் சிவப்பு நிறத்தை அளிக்கிறது மற்றும் வயதான புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கவும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
2. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
ஆண்களில் பொதுவான வயதான பிரச்சினைகள் சில உயர் இரத்த அழுத்தம், பார்வை பிரச்சினைகள் மற்றும் புற்றுநோயின் ஆபத்து ஆகியவை அடங்கும். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் பொட்டாசியம், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் பல பைட்டோ கெமிக்கல்கள் மற்றும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை வயதான எதிர்ப்பு சக்தியாக செயல்படலாம் மற்றும் ஆண்களில் வயது தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கும்.
3. ஓட்ஸ்
வயதான ஆண்களுக்கு ஓட்ஸ் பல்நோக்கு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளித்தல், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும், குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைதல். இதில் எல்-அர்ஜினைன் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது மேற்கூறிய பிரச்சினைகளுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. ஓட்ஸ் மலிவான மற்றும் வயதானவர்களுக்கு எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய உணவாகும்.
4. ரோஸ் ஆப்பிள்
ரோஸ் ஆப்பிள் அல்லது ஜம்பு என்பது முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு சிறந்த சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். டெர்பெனாய்டுகள் இருப்பதால் இது ஒரு சிறந்த மூளை மற்றும் கண் உணவாகும். ரோஜா ஆப்பிளில் உள்ள கால்சியம் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும், அதே சமயம் மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற செரிமான சிக்கல்களைத் தடுக்க ஃபைபர் உதவுகிறது.
5. முட்டை
சர்கோபீனியா, ஒரு வகை தசை இழப்பு, வயதானதால் ஏற்படும் பொதுவான சுகாதார பிரச்சினை. ஒரு முட்டை என்பது புரதங்களின் வளமான மூலமாகும், இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், அதன் வலிமையையும் செயல்பாட்டு திறனையும் பராமரிக்க உதவும். நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் சீரழிவு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் இது உதவக்கூடும். [இரண்டு]
6. துருக்கி வளைவு
கோழி இறைச்சி வெட்டலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் கொழுப்பு மாறுபடும். பெரும்பாலான கொழுப்புகள் கோழி இறைச்சிகளின் தோலில் காணப்படுகின்றன, அவை எளிதில் அகற்றப்படலாம். துருக்கி ரம்பில் சுமார் 1 சதவீத லிப்பிட் அல்லது கொழுப்புகள் உள்ளன மற்றும் புரதங்கள் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் வயதானவர்களில் உடல் பருமன், இதய நோய்கள், நீரிழிவு மற்றும் கட்டிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். [3]
7. காளான்
வயதானவர்களில் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்க காளான்கள் உதவக்கூடும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை காளான்களை உட்கொள்வது நினைவகம், கவனத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில் அல்சைமர் போன்ற சீரழிவு நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுக்க உதவும்.
8. பாதாம்
கொட்டைகளின் நுகர்வு நடுத்தர வயது மற்றும் முதியவர்களில் பெரிய நாட்பட்ட நோய்களின் குறைவுடன் தொடர்புடையது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. முக்கியமான கொட்டைகளில் ஒன்றான பாதாம் ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சியைத் தடுக்கவும், புற்றுநோய் மற்றும் அறிவாற்றல் கோளாறுகள் போன்ற வயது தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். [4]
பெண்களுக்கான சூப்பர்ஃபுட்ஸ்
1. பால்
எலும்பு தாது அடர்த்தி வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய்கள் முக்கியமாக வயதான பெண்களில் பரவலாக காணப்படுகின்றன. பால் கால்சியம் நிறைந்த ஒரு மூலமாகும், இது பெண்களில் எலும்பு நிறை மற்றும் வயது தொடர்பான எலும்பு நோய்களை இழப்பதைத் தடுக்க உதவும். [5]
2. தயிர்
பெண்கள் நடுத்தர வயதை எட்டும்போது, மனோ-உடலியல் நோய்கள் பொதுவானவை. 40 அல்லது 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு எலும்பு தொடர்பான நோய்கள், உளவியல் பிரச்சினைகள் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளின் அபாயத்தைத் தடுக்க தயிர் உதவக்கூடும். இதில் கால்சியம், வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ரைபோஃப்ளேவின் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.
3. கீரை
கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. [6]
4. ஆளி விதைகள்
ஆளி விதைகளில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் லினோலெனிக் அமிலங்கள், வைட்டமின் ஏ, பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. ஆளிவிதைகளில் ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் அதிக உள்ளடக்கம் பெண்களில் ஹார்மோன் சமநிலையையும் இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளையும் பராமரிக்க உதவும், இது பெரும்பாலும் வயதைக் குறைக்கும்.
5. அவுரிநெல்லிகள்
அவுரிநெல்லிகளின் நுகர்வு வயதான பெண்களின் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் குறைவுடன் தொடர்புடையது. வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே மற்றும் மாங்கனீசு போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக நினைவகம் மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த இது அறியப்படுகிறது.
6. பிரேசில் கொட்டைகள்
பிரேசில் கொட்டைகள் செலினியம் நிறைந்தவை, அவை லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடுள்ள வயதானவர்களுக்கு அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. பிரேசில் கொட்டைகளில் உள்ள மெக்னீசியம் தசை பலவீனம், சோர்வு, சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் உணர்வின்மை போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. [7]
7. சார்க்ராட்
சார்க்ராட் அல்லது புளித்த முட்டைக்கோசு லாக்டிக் அமிலம், டைரமைன்கள், பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள், ஏ மற்றும் சி போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற தாதுக்களால் வளப்படுத்தப்படுகிறது. மனநல பிரச்சினைகளை மேம்படுத்துவதற்கும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கும், மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைப்பதற்கும் சார்க்ராட் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் என்று கருதப்படுகிறது.
8. கானாங்கெளுத்தி
ஒமேகா -3 பெண்களுக்கு இதய நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுக்கவும், இரத்த எண்ணிக்கையை பராமரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளின் காரணமாக உளவியல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். கானாங்கெளுத்தி ஒமேகா -3 இன் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான சூப்பர்ஃபுட்களில் ஒன்றாக இது கருதப்படுகிறது.
