ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
தவறவிடாதீர்கள்
- அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
- ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
உங்கள் சிறியவர் 12 மாதங்களை எட்டும்போது, அவர்களின் உணவுப் பழக்கங்களும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளும் மாறுகின்றன. உங்கள் குழந்தை 1 வயதாகிவிட்டால், அவர்களின் பசியின் கூர்மையான வீழ்ச்சியை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் என்று குழந்தை மருத்துவர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.
இந்த கட்டத்தில், உங்கள் விலைமதிப்பற்ற சிறியவர் பல் துலக்குவதைத் தொடங்குவார் (குழந்தைகளில் பல் துலக்குவதற்கான சராசரி வயது ஆறு முதல் பன்னிரண்டு மாதங்களுக்கு இடையில் உள்ளது), எனவே உங்கள் குழந்தைக்கு கொடுக்க முயற்சிக்கக்கூடிய திட உணவு விருப்பங்களின் பரவலானது உங்களிடம் உள்ளது.
ஒரு வயது குழந்தைக்கு சரியான வளர்ச்சியை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் 1,000 கலோரிகள், 700 மி.கி கால்சியம், 600 ஐ.யூ வைட்டமின் டி மற்றும் 7 மி.கி இரும்பு தேவைப்படுகிறது. [1] . உங்கள் பிள்ளைக்கு சமமான ஆரோக்கியமான, சிறந்த தரமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இது குழப்பமடையக்கூடும், கவலைப்பட வேண்டாம், நாங்கள் உங்களை மூடிமறைத்துள்ளோம்.
உங்கள் 1 வயது குழந்தைக்கு நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவுகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து படியுங்கள்.
ஒரு வயது குழந்தைக்கான உணவுகளைப் பாருங்கள்
1. வெள்ளரி
உங்கள் 1 வயது குழந்தைக்கு சிறந்த உணவுகளில் ஒன்று வெள்ளரி. இந்த ஹைட்ரேட்டிங் காய்கறியை உங்கள் குழந்தையின் எளிமைக்காக நீளமாக வெட்டலாம். வெள்ளரிகள் நீரிழப்பைத் தடுக்கவும், உடலை குளிர்விக்கவும் உதவும் [இரண்டு] .
2. ப்ரோக்கோலி
வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்கக்கூடிய மற்றொரு ஆரோக்கியமான காய்கறி. ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின் சி நிரம்பிய ப்ரோக்கோலி வயிற்றை நிரப்பவும், கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் [3] . வேகவைத்த கேரட் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கையும் கொடுக்கலாம்.
3. பிசைந்த பீன்ஸ்
கருப்பு பீன்ஸ், வெள்ளை பீன்ஸ் அல்லது சிறுநீரக பீன்ஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையே நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், அவை அதிக சத்தானவை மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை [4] . பீன்ஸ் மென்மையாக இருக்கும் வரை வேகவைத்து, உங்கள் குழந்தையின் எளிதான நுகர்வு மற்றும் செரிமானத்திற்கும் மென்மையான பேஸ்ட்டில் பிசைந்து கொள்ளுங்கள் [5] .
4. வெண்ணெய்
இந்த ஆரோக்கியமான பழத்தின் கிரீமி அமைப்பு உங்கள் 1 வயது குழந்தைக்கு ஒரு அருமையான உணவாக அமைகிறது. சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் நிரம்பிய வெண்ணெய் பழம் குழந்தையின் இதயம் மற்றும் மூளைக்கு நன்மை பயக்கும் [6] .
5. தயிர் / பால்
உங்கள் பிள்ளை 1 வயதை எட்டும் நேரத்தில், அவை முற்றிலும் தாய்ப்பாலில் இருந்து விலகிவிடும், மேலும் பால் மற்றும் சைவ உணவு வகைகளை அறிமுகப்படுத்த சிறந்த நேரம் இல்லை. சைவ விருப்பங்களுக்கு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் பி 12 மற்றும் டி ஆகியவற்றைக் கொண்டு வலுவூட்டப்பட்ட முழு கொழுப்பு சோயா பாலை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் [7] .
6. வாழைப்பழம் மற்றும் பிற மென்மையான பழங்கள்
வாழைப்பழங்கள், பீச், மா, ஸ்ட்ராபெரி போன்ற மென்மையான பழங்கள் உங்கள் பிள்ளைக்கு நல்ல முதல் உணவுகள். முதல் முயற்சியிலேயே அவர்கள் உணவை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், கவலைப்பட வேண்டாம், ஒரு குழந்தை பொதுவாக ஒரு புதிய உணவை தங்கள் உணவில் ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு 6 முதல் 15 முறை வெளிப்படுத்த வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. [8] .
குறிப்பு : பெரிய பழங்களைக் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை மூச்சுத் திணறல் ஏற்படக்கூடும்.
7. ஓட்ஸ்
புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாதுக்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த ஓட்ஸ் உங்கள் குழந்தைக்கு சரியான உணவாகும் [9] . கூடுதல் சர்க்கரை இருக்கலாம் என்பதால் கடைகளில் முன் கலந்த ஓட்ஸ் வாங்க வேண்டாம். நீங்கள் வீட்டிலேயே ஓட்ஸ் தயாரிக்கலாம் மற்றும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்காக தண்ணீருக்கு பதிலாக பால் சேர்க்கலாம்.
8. முழு தானிய தானியம்
தானியங்கள் உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு வேடிக்கையான உணவாக இருக்கும். நார்ச்சத்து நிறைந்த மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு அரிசி, பார்லி அல்லது ஓட் போன்ற ஒற்றை தானிய வகைகளைத் தேர்வுசெய்க. [10] . நீங்கள் பாலுடன் மென்மையாக்கப்பட்ட சோளத்தையும் முயற்சி செய்யலாம்.
9. இருந்து
புரதம், பருப்பு அல்லது பயறு வகைகளால் நிரம்பிய கறிவேப்பிலையை குறைந்த உப்பு மற்றும் மிளகாய் இல்லாமல் அரிசி அல்லது சப்பாத்தியுடன் சாப்பிடலாம். உங்கள் பிள்ளைக்கு சப்பாத்தியைக் கொடுக்கிறீர்கள் என்றால், அதை சிறிய அளவிலான துண்டுகளாக வெட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
10. காய்கறி சூப்
உணவை உண்ண எளிதானது, காய்கறி சூப்கள் சமமாக ஆரோக்கியமாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும். கேரட், உருளைக்கிழங்கு, ப்ரோக்கோலி போன்ற பல வகையான காய்கறிகளிலிருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், இது உங்கள் குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் [பதினொரு] .
11. சோயா
சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு புரதத்திற்கு சிறந்த மாற்றாக சோயா துகள்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்டாக்குகின்றன [12] . சமைத்த சோயாவின் மென்மையான அமைப்பு குழந்தைக்கு எளிதில் உட்கொள்ளும். நீங்கள் சில்கென் அல்லது உறுதியான டோஃபுவையும் முயற்சி செய்யலாம்.
12. கோழி
உங்கள் குழந்தையின் உணவில் அதிக புரதத்தை இணைக்க கோழியின் மென்மையான பிட்கள் ஒரு சிறந்த வழியாகும் [13] . ஆர்கானிக் கோழி அல்லது ஆண்டிபயாடிக் இல்லாத கோழி வாங்க கவனமாக இருங்கள். வலுவான மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் (வயிற்று வலி) மற்றும் எலும்புகள் இல்லாமல் கோழியை சிறிய மென்மையான துண்டுகளாக வெட்டவும்.
13. மீன்
மூளை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்பதால், வேகவைத்த அல்லது மீன் கறியை (குறைந்த மசாலாவுடன்) உங்கள் குழந்தையின் உணவில் சேர்க்கவும் [14] . உங்கள் பிள்ளைக்கு உணவளிப்பதற்கு முன்பு எல்லா எலும்புகளையும், சிறியவற்றை கூட அகற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் 1 வயது குழந்தைக்கு நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய வேறு சில உணவுகள் பின்வருமாறு:
• ஹம்முஸ்
• பரதஸ்
Sin பாவத்தின் புளிப்பு
• மல்டிகிரெய்ன் சக்கரங்கள்
• வேகவைத்த பீட்ரூட்
• மெதி அல்லது கோதுமை ரோட்டி
• காய்கறி உப்மா
• பாலாக் (கீரை) கிச்ச்டி
இறுதி குறிப்பில்…
ஆரம்ப மாதங்களைப் போலல்லாமல், உங்கள் குழந்தைக்கு உணவு தயாரிப்பதில் நீங்கள் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் குழந்தைகளில் பல் துலக்குவதற்கான சராசரி வயது ஆறு முதல் பன்னிரண்டு மாதங்களுக்கு இடையில் இருக்கும். அதிக அளவு உப்பைத் தவிர்க்கவும், உங்களால் முடிந்தால் அதைத் தவிர்க்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
