சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் 20 காய்கறி உணவுகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
• செய்தி சரத் ​​பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• திரைப்படங்கள் குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

சகிப்புத்தன்மை எப்போதும் முட்டை மற்றும் இறைச்சியுடன் தொடர்புடையது. இயற்கையாகவே, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் உணவுகள் அசைவமாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், பல சைவ உணவு உண்பவர்கள் அசைவம் போலவே ஆற்றல் மிக்கவர்களாகவும் பொருந்தக்கூடியவர்களாகவும் இருக்கிறார்கள்.

அதாவது, சைவ உணவுகளும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் திறன் கொண்டவை. இவ்வாறு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் அனைத்து உணவுகளும் அசைவம் அல்ல என்ற முடிவுக்கு வருகிறோம்.

உண்மையில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் சில சக்திவாய்ந்த உணவுகள் இறைச்சி, மீன் அல்லது முட்டை அல்ல, அவை காய்கறிகள். சைவ உணவுகள் உங்களைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்கலாம், மேலும் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து சக்தியையும் தரும். உடனடி ஆற்றலுக்கான சில உணவுகள் வாழைப்பழம் மற்றும் பச்சை திராட்சை.

உங்களுக்கு அதிக உடல் உழைப்புக்கு வழிவகுக்கும் சக்தி உணவுகள் தேவைப்படும்போது, ​​நீங்கள் நிச்சயமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நம்பலாம்.

இதையும் படியுங்கள்: ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கான அற்புதமான உணவுகள்

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் உணவுகள் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து குழுக்களிடமிருந்து வருகின்றன. உங்களிடம் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், உங்களுக்கு வைட்டமின்கள் தரும் பழங்கள், சிக்கலான உணவுகள் தரும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் தசை வலிமையைக் கொடுக்கும் புரதங்களும் உங்களிடம் உள்ளன.

உங்கள் மெனுவில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் அனைத்து உணவுகளையும் நீங்கள் சேர்த்தால், நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை சாப்பிடுவீர்கள். இந்த உணவுகள் முற்றிலும் சைவம் என்பதால், இறைச்சி சாப்பிடாதவர்கள் இப்போது அவர்களின் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க முடியும்.

இயற்கையாகவே சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் சிறந்த சைவ உணவுகள் இவை.

வாழை

வாழைப்பழத்தில் நார் மற்றும் எளிய பிரக்டோஸ் அல்லது இயற்கை பழ சர்க்கரைகள் உள்ளன. ஒரு வாழைப்பழம் வைத்திருப்பது உங்களுக்கு உடனடி ஆற்றலைத் தருகிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் ஏராளமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை நல்ல கொழுப்புகளாக இருக்கின்றன. அவை உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கின்றன, வலியைக் குறைக்கின்றன, மேலும் அவை மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுவதால் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு சக்தியைத் தருகின்றன.

பீட்ரூட் ஜூஸ்

பீட்ரூட் சாற்றை 'சோர்வு கொலையாளி' என்று அழைக்கலாம். உடல் உடற்பயிற்சியின் காலத்தை நீட்டிக்க உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் பீட்ரூட் சாறு நிறைந்த ஒரு கண்ணாடி இருக்க வேண்டும். பீட்ரூட்டில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆகியவை சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன.

தண்ணீர்

உங்கள் உடல் நீரேற்றமடையவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒருபோதும் ஆற்றலை உணர முடியாது. தண்ணீர் உங்கள் உடலில் இருந்து அனைத்து நச்சுக்களையும் நீக்குகிறது, எனவே உங்களால் முடிந்த அளவு தண்ணீரை முயற்சி செய்து குடிக்கவும்.

சிவப்பு திராட்சை

சிவப்பு திராட்சையில் ஏராளமான இயற்கை சர்க்கரைகள் உள்ளன, அவை உடனடியாக ஆற்றலாக மாற்றப்படலாம். திராட்சையில் ரெஸ்வெரடோல் என்ற வேதிப்பொருளும் உள்ளது, இது நீண்ட காலத்திற்கு சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகிறது.

ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வகையின் கீழ் வருகிறது. இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் பல மணிநேரங்களுக்கு தொடர்ந்து உங்களுக்கு சக்தியைத் தருகிறது.

கொட்டைவடி நீர்

காபி அல்லது மாறாக காஃபின் ஒரு உடனடி தூண்டுதலாகும். இது உங்கள் மூளையை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு கப் நீராவி காபி சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் எச்சரிக்கையாக உணர்கிறீர்கள். பெரிய அளவில் காஃபின் தீங்கு விளைவிக்கும் என்றாலும், அதன் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட பயன்பாடு ஒற்றைத் தலைவலியை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைக் கொடுக்கும்.

பீன்ஸ்

பீன்ஸ் இரும்புச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் இரும்பு இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜனை சுமக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது. எனவே, பீன்ஸ் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க மிகவும் நல்லது.

பச்சை காய்கறிகள்

பச்சை இலை காய்கறிகளில் ஏராளமான நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, மேலும் அவை வைட்டமின் சி யிலும் நிறைந்துள்ளன. ஃபைபர் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் வைட்டமின் சி ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்கும் ஆற்றலாகும்.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

சிட்ரஸ் பழங்கள் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு மிகச் சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தி உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். காலையில் ஒரு கிளாஸ் சிட்ரஸ் ஜூஸ் நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக உணர உதவும்.

பழுப்பு அரிசி

பிரவுன் ரைஸ் ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது நிறைய ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின் பி வளாகங்களைக் கொண்டுள்ளது. இது மாவுச்சத்து குறைவாக இருப்பதால் மெதுவாக ஜீரணமாகும். அதனால்தான், நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் ஆற்றலுடன் இருப்பீர்கள்.

ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள் இரும்புச்சத்து அதிகம். இரும்பு உங்கள் இரத்தத்தின் ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் விரைவாக மீண்டும் உற்சாகப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

பச்சை தேயிலை தேநீர்

காஃபின் போலவே, க்ரீன் டீயும் ஒரு மூளை தூண்டுதலாகும். ஆனால் இது ஒரு ஆரோக்கியமான தேர்வாகும், ஏனெனில் இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதால் உங்கள் கணினியை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் சோர்வைத் தடுக்கிறது.

குயினோவா

குயினோவா விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு சக்தி உணவாக கருதப்படுகிறது. இது நமக்குக் கிடைக்கும் ஆரோக்கியமான தானியங்களில் ஒன்றாகும். தசைகளை வலுப்படுத்த அமினோ அமிலங்கள் உள்ள ஒரே தானிய இது.

பாதாம்

பாதாம் பருப்பில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் நல்ல கொழுப்புகளாக இருக்கின்றன, அவை உங்களுக்கு வளத்தை அளிக்க வளர்சிதை மாற்றலாம். அவை உடலில் குவிவதில்லை.

சோயாபீன்

சோயாபீன் அடிப்படையில் ஒரு தசையை வளர்க்கும் ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது தசை வலிமையை உருவாக்குகிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்ய அல்லது உடல் வேலை செய்ய உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையை அளிக்கிறது.

சிராய்ப்பு

மக்கா என்பது ஒரு பண்டைய மூலிகையாகும், இது உங்களுக்கு மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த ஆற்றலையும், பாலியல் சகிப்புத்தன்மையையும் தருகிறது. மக்காவில் வேர்கள் பெருவில் வளர்ந்து மக்களின் காதல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த மருத்துவ ரீதியாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உலர் பழங்கள்

உலர் பழங்களில் செறிவூட்டப்பட்ட சத்துக்கள் உள்ளன. நீங்கள் உலர்ந்த பழங்களைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்கிறீர்கள், அவற்றில் உள்ள ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைத் தருகின்றன.

பூசணி

பூசணி என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் காய்கறி ஆகும். இது கலோரிகளில் அதிகமாக இல்லை, ஆனால் இது உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது உங்களுக்கு ஃபிட்டராகவும் அதிக ஆற்றலுடனும் இருக்கும்.

சோளம்

நீங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த வடிவங்களில் சோளம் ஒன்றாகும். இது உங்கள் உடலுக்கு எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய கிளைகோஜனை நிமிடங்களில் ஆற்றலாக மாற்றும்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு