இந்த குளிர்கால பருவத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க 22 எளிய மற்றும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
6 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் oi-Shivangi Karn By சிவாங்கி கர்ன் டிசம்பர் 23, 2020 அன்று

கிறிஸ்துமஸ் மற்றும் புத்தாண்டு மூலையில் இருப்பதால் எல்லா வயதினருக்கும் குளிர்காலம் ஒரு உற்சாகமான நேரம். குளிர்ந்த வெப்பநிலை ஒரு சோம்பேறியாகவும், உட்கார்ந்ததாகவும் ஆக்குகிறது மற்றும் பல வெளிப்புற நடவடிக்கைகளிலிருந்து அவர்களைத் தடுக்கிறது. உடல் உடற்பயிற்சிகளுக்கான வரம்புகள் காரணமாக இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அழைக்கக்கூடும், வழக்கமாக மக்கள் எப்போதுமே தங்கள் போர்வைகளின் கீழ் தங்கியிருந்து சூடான சூப்களை அனுபவிக்க விரும்புகிறார்கள்.

இந்த கட்டுரையில், குளிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க சில எளிய மற்றும் எளிதான உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றி விவாதிப்போம். அவற்றைப் பின்தொடர்ந்து, பருவத்தை சிறந்த முறையில் அனுபவிக்கவும்.

உணவு குறிப்புகள்

1. வைட்டமின் சி சேர்க்கவும்

வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளான எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, கிவி மற்றும் கீரை போன்றவற்றை உணவில் சேர்ப்பது குளிர்கால காய்ச்சல், சளி மற்றும் பிற நோய்களைத் தடுக்கவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும். [1]

2. புரத நுகர்வு அதிகரிக்கவும்

ஒட்டுமொத்த கலோரிக் நுகர்வு குறைக்க புரதங்கள் சிறந்த வழிகள், குளிர்காலத்தில் தற்செயலாக அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் மக்கள் குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளுடன் குளிர்ந்த வெப்பநிலையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு அதிக உணவை உட்கொள்கிறார்கள். புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் பசியை பூர்த்திசெய்து உங்களுக்கு மனநிறைவை அளிக்கின்றன, இதனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவைக் குறைக்கும்.

3. சூடான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

நாம் உண்ணும் உணவு நம் உடலின் வெப்பநிலையை நேரடியாக பாதிக்கிறது. குளிர்காலத்தில் சூடான உணவுகளை உட்கொள்வது உங்களுக்கு அரவணைப்பை அளிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலின் வெப்பநிலை குறைவதைத் தடுக்கும். பருவத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கும் அவை நல்லது.

4. கனமான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம்

குளிர்காலத்தில், மக்கள் சோம்பேறிகளாக இருப்பதோடு, உடற்பயிற்சிகளுக்கான சரியான அட்டவணையும் இல்லை. இதனால் உடல் மந்தமாகவும் பலவீனமாகவும் உணர முடிகிறது. கனமான உணவு ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை சேர்க்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பிற உடல்நல நோய்களுக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

5. தண்ணீரை இழக்காதீர்கள்

குளிர்காலத்தில் மக்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை அடிக்கடி இழக்கிறார்கள், இது பல தோல் மற்றும் வறண்ட தோல் மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். [இரண்டு] குளிர்ந்த காலநிலையிலும் கூட உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தண்ணீர் தேவைப்படுவதால் இதுபோன்ற பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும். ஆரோக்கியமாக இருக்க குறைந்தது ஆறு கிளாஸ் தண்ணீரை (வெதுவெதுப்பான நீர் விரும்பினால்) உட்கொள்ளுங்கள்.

6. அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்குங்கள்

உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஊட்டச்சத்துக்களாக சேர்ப்பது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும். மாவுச்சத்து, சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள் கலோரிகளில் அதிகமாக இருப்பதால் அவற்றைத் தவிர்க்கவும். [3]

7. மூலிகை டீ குடிக்கவும்

மூலிகைகள் மற்றும் இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை, கெமோமில், லைகோரைஸ் மற்றும் தைம் போன்ற மசாலாப் பொருட்களால் செய்யப்பட்ட மூலிகை தேநீர் குளிர்கால ஆரோக்கியத்தை வழங்க சிறந்தது. அவை குளிர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் தொண்டை புண் மற்றும் இருமல் போன்ற பிற குளிர் அறிகுறிகளுக்கு அதிசயங்கள். மூலிகை டீஸில் சர்க்கரை சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

8. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் கொழுப்பை உருவாக்க காரணமாகின்றன, இது உடலில் சேமிக்கப்படுகிறது. போதுமான உடற்பயிற்சிகளும் இல்லாத நிலையில், சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்புகள் உடல் பருமன், இதய நோய்கள், அதிக கொழுப்பு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று தொற்று போன்ற செரிமான பிரச்சினைகள் போன்ற பல சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

9. ஆரோக்கியமான மசாலாப் பொருள்களை உட்கொள்ளுங்கள்

மஞ்சள், கருப்பு மிளகு, இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி மற்றும் வெந்தயம் போன்ற குளிர்கால மசாலாப் பொருட்களில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது விரைவான எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவும். இந்த மசாலாப் பொருட்களும் பொதுவான குளிர்ச்சியைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன, மேலும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயலிழப்பதைத் தடுக்கலாம். [4]

10. மது நன்மை பயக்கும்

குளிர்காலத்தில் மது சிறந்த சமையல் பொருளாக இருக்கும். சாஸ் மற்றும் இறைச்சி போன்ற சில உணவுகளில் ஒயின் இணைப்பது டிஷ் சுவையை உயர்த்த உதவும். ஒரு ஆய்வு குளிர்காலத்தில் உட்கொள்ளும்போது சிவப்பு ஒயின் ஏற்படக்கூடிய வாஸ்குலர் விளைவுகள் பற்றி பேசுகிறது. இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் சரியான இரத்த ஓட்டத்திற்கும் மது நன்மை பயக்கும். [5] இருப்பினும், அதிகப்படியான கணக்கீட்டைத் தடுக்கவும்.

11. தேங்காய்ப் பாலை மாற்றவும்

தடிமனாகவும் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்ததாகவும் இருப்பதால் பருவத்தில் தேங்காய் பால் மாற்றவும். ஜீரணிக்க அதிக நேரம் ஆகலாம் மற்றும் வீக்கம் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற வயிற்று பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். உங்கள் உணவுகளில் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் என்பதால் சறுக்கப்பட்ட பால் அல்லது தயிர் சேர்க்கவும்.

உடற்தகுதி குறிப்புகள்

12. தவறாமல் பயிற்சி

எந்த பருவமாக இருந்தாலும் வேலை செய்வது ஒரு வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி நம்மை சூடாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் பருவகால காய்ச்சல் மற்றும் பிற நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கிறது. யோகா வகுப்புகளுக்குச் செல்லுங்கள், ஜிம்மில் அடிக்கவும் அல்லது சிறிய தியானத்துடன் உங்களை அழுத்திக் கொள்ளுங்கள். [6]

13. சூடான அப்களைத் தொடங்குங்கள்

குளிர்காலத்தில், குளிர் வெப்பநிலை மற்றும் குறைவான உடல் அசைவுகள் காரணமாக தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன. ஆகையால், பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், முதலில் சூடான அப்களைச் செய்வது நல்லது, குறிப்பாக திடீர் இயக்கம் காரணமாக சுளுக்கு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க டைனமிக் ஒர்க்-அப் பயிற்சிகள்.

14. சைக்கிள் ஓட்டத் தொடங்குங்கள்

கார்கள் வசதியாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும், மேலும் வெளியில் குளிரில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கக்கூடும், ஆனால் சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்களை சூடாகவும் பொருத்தமாகவும் வைத்திருக்கும், மேலும் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் அதிகபட்சத்தை இது உருவாக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குளிர்காலத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு வெளியே செல்வதற்கு முன், பாதுகாப்பு கியர்களை அணிவதன் மூலம் உங்களை சரியாக காத்துக்கொள்ளுங்கள். [7]

15. செயற்கை இழைகளை அணியுங்கள்

உடற்பயிற்சிகளின்போது நீங்கள் வியர்த்தால், பருத்தியால் செய்யப்பட்ட செயலில் உள்ள ஆடைகள் வியர்வையை உறிஞ்சி உங்களை ஈரமாகவும் குளிராகவும் விட்டுவிடுகின்றன, இதனால் தாழ்வெப்பநிலை ஆபத்து அதிகரிக்கும். ஈரப்பதத்தை வைத்திருக்காததால், செயற்கை இழைகளால் ஆன ஒர்க்அவுட் ஆடைகளை அணிவதன் மூலம் இதைத் தடுக்கவும், உங்கள் உடல் வெப்பநிலை கீழே விழுவதைத் தடுக்கவும்.

16. இருண்ட நிற ஆடைகளை அணியுங்கள்

வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறையில் வெவ்வேறு வண்ணங்களின் விளைவு சர்ச்சைக்குரியது. இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் கூறுகையில், இருண்ட நிறங்கள் வெப்பத்தை உறிஞ்சும் அதே சமயம் ஒளி வண்ணங்கள் வெப்பத்தை பிரதிபலிக்கின்றன. ஆகையால், வெளிப்புற உடல் செயல்பாடுகளுக்குச் செல்லும்போது இருண்ட நிறமுள்ள ஆக்டிவேர் அல்லது ஜாக்கெட் அணிய விரும்புங்கள், ஏனெனில் அவை உங்களை சூடாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருக்க உதவும். சரியான பார்வைக்கு நீங்கள் வாகன ஓட்டிகளுடன் சாலைகளைப் பகிர்ந்துகொள்கிறீர்கள் என்றால், ஒளிரும் மூலைகளுடன் கூடிய ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. [8]

17. உங்கள் மூக்கு, காதுகள் மற்றும் கால்விரல்களைப் பாதுகாக்கவும்

வெப்பநிலை குறையும் போதெல்லாம், மூக்கு, காதுகள் மற்றும் கால்விரல்கள் போன்ற முனைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைப்பதன் மூலம் உடல் வெப்பத்தையும் சக்தியையும் பாதுகாக்கத் தொடங்குகிறது. இது சில நேரங்களில் மேற்கூறிய உடல் பகுதிகளில் உறைபனிக்கு வழிவகுக்கும். ஆகையால், உங்கள் மூக்கை முகமூடியால் மூடுவது நல்லது (இது ஒரு கோவிட் -19 பருவம் என்பதால்), உடற்பயிற்சிகளுக்கு வெளியே செல்வதற்கு முன் தாவணியுடன் காதுகள் மற்றும் காலணிகளுடன் கால்விரல்கள்.

பிற ஆரோக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள்

18. எப்போதும் ஒரு கை சானிடிசரை எடுத்துச் செல்லுங்கள்

COVID-19 தொற்றுநோய் உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது. WHO, CDC மற்றும் பல புகழ்பெற்ற சுகாதார நிறுவனங்கள் அறிவுறுத்தியபடி, கை சுகாதாரம் மற்றும் முகமூடிகளை அணிவது வைரஸ் பரவாமல் தடுக்க இரண்டு முக்கிய தேவைகள். எப்போதும் ஒரு கை சானிடிசரை எடுத்துச் சென்று இடைவெளியில் பயன்படுத்தவும், குறிப்பாக சாப்பிடுவதற்கு அல்லது கண்களைத் தொடும் முன். [9]

19. போதுமான சூரிய ஒளி கிடைக்கும்

சூரிய ஒளி ஒரு சிறந்த வைட்டமின் டி மூலமாகும், இது வலுவான எலும்புகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. ஒரு நபரின் நல்ல மனநிலை, மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு காரணமான செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனை ஒழுங்குபடுத்துவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தேவையான சூரிய நன்மைகளைப் பெறுவதோடு உங்களை சூடாக வைத்திருக்க உதவுவதால் போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்.

20. பகல்நேர தூக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்

காயமடைந்த செல்கள் மற்றும் திசுக்களை குணப்படுத்தவும் சரிசெய்யவும் தூக்கம் உதவுகிறது, மன அழுத்தம் போன்ற மனநல பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதைக் குறைக்கிறது மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இரவு தூக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், சோம்பல் மற்றும் மிளகாய் வெப்பநிலை அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது இரவு தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடும். சில செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உங்களைத் தடுத்து, இரவில் இறுக்கமாக தூங்குங்கள்.

21. குளிர்கால ஆடைகளை அணியுங்கள்

குளிர்கால ஆடைகளான ஜாக்கெட்டுகள், புல்லோவர்ஸ், தாவணி மற்றும் தொப்பிகள் உடலில் இருந்து அதிக வெப்ப இழப்பை ஏற்படுத்த உதவுகின்றன. அத்தகைய ஆடைகள் கம்பளியால் ஆனவை மற்றும் குளிர்காலத்தில் உங்களுக்கு அரவணைப்பு மற்றும் அழகு உணர்வைத் தருகின்றன. குளிர்காலத்தில் கடுமையான மூட்டு வலியால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், குளிர்கால உடைகள் தொடர்புடைய சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும்.

22. மழைக்கு முன் எண்ணெய்

மழைக்கு முன் எண்ணெய் போடுவது சருமத்தில் உள்ள ஈரப்பதத்தை மூடுவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் குளிக்கும் போது சருமத்திலிருந்து அதிக ஈரப்பதம் இல்லாமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. மழை பெய்யும் முன் உடல் எண்ணெய் அல்லது வெறுமனே, தேங்காய் அல்லது கடுகு எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம்.