வெள்ளை மீது வான்கோழி மற்றும் சீஸ் சோர்வாக? அதே. இந்த சத்தான ரெசிபிகளை உள்ளிடவும், அவை உங்கள் மதிய உணவில் இருந்து உங்களை வெளியேற்றும். புரோட்டீன் நிரம்பிய ஒரு ரகசியத்துடன் (psst: இது கடையில் வாங்கப்படும் ரொட்டிசெரி கோழி) முதல் அனைத்து காய்கறிகளுடன் கூடிய பல வண்ண தலைசிறந்த படைப்பு வரை, இந்த உணவுகள் உங்களை பிரேக்ரூமின் பொறாமைக்கு ஆளாக்கும். இங்கே 26 ஆரோக்கியமான சாண்ட்விச் யோசனைகள் உள்ளன, அவை மதிய உணவு நேரத்தை நீங்கள் எப்போதும் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றும்.
தொடர்புடையது: 10 சுத்தமான உணவு சாண்ட்விச் ரெசிபிகள் உண்மையில் நிரப்புகின்றன
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்1. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் டிப்பிங் சாஸுடன் ரெயின்போ காலார்ட் ரேப்ஸ்
உங்கள் பணி நண்பர்கள் மிகவும் பொறாமைப்படுவார்கள். குறிப்பாக இனிப்பு மிளகாய்-கடலை வெண்ணெய் சாஸை நீங்கள் சுவைக்க அனுமதித்தால்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்2. அவகேடோ முட்டை சாலட் சாண்ட்விச்
கிரீமி வெண்ணெய் மற்றும் கிரேக்க தயிர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு மேயோவுக்குப் பதிலாக கிளாசிக் ஒரு லைட் டேக். உங்களின் அடுத்த குக்கவுட்டிலும் இது வெற்றி பெறும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
கொலின் விலை/கிரேட் க்ரில்ட் சீஸ்3. பால்சாமிக் பீட்ஸுடன் வறுக்கப்பட்ட ஆடு சீஸ் சாண்ட்விச்கள்
குழந்தைப் பருவத்தில் மிகவும் பிடித்தமானது, வளர்ந்தது மற்றும் அதிநவீனமானது. நாங்கள் பால்சாமிக்-பீட் ப்யூரி, நட்டு கம்பு ரொட்டி மற்றும் டேங்க் ஆடு சீஸ் பற்றி பேசுகிறோம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்4. ப்ளூ சீஸ் மற்றும் செலரியுடன் எருமை சிக்கன் உறைகள்
குழந்தைகள் தங்கள் மதிய உணவுப் பெட்டிகளில் இவற்றைக் கண்டு பிடிப்பார்கள். ரொட்டிஸ்ஸரி சிக்கன் மற்றும் கடையில் வாங்கும் எருமை சாஸ் ஆகியவை அவற்றை ஒன்றாகச் சேர்த்து வைக்கின்றன.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
கிறிஸ்டன் கில்பாட்ரிக்/தி டிஃபைன்ட் டிஷ்5. அடுப்பில் வேகவைத்த சிக்கன் கோஃப்டா ரேப்ஸ்
பார், டார்ட்டிலாஸ். பதப்படுத்தப்பட்ட கோழிக்கறி, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் எலுமிச்சை-பூண்டு அயோலி ஆகியவற்றை மடிக்க வெண்ணெய் கீரையைப் பயன்படுத்தி கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்6. வறுத்த காலிஃபிளவர் ஸ்லைடர்கள்
ஆம், அவர்கள் முற்றிலும் சைவ உணவு உண்பவர்கள். காலிஃபிளவர் துண்டுகளை அடுப்பில் வறுக்கவும் அல்லது பார்பிக்யூவில் கிரில் செய்யவும். தயவு செய்து கூடுதல் ஸ்ரீராச்சா தயிர் எடுத்துக்கொள்வோம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்7. சால்மன் BLT
எலுமிச்சை சால்மன் ஒருபோதும் பாணியிலிருந்து வெளியேறாது. கலோரிகளைக் குறைக்க லேசான ரொட்டி மற்றும் வான்கோழி அல்லது காய்கறி பன்றி இறைச்சியைப் பயன்படுத்தவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
மாட் அர்மெண்டரிஸ்/உனக்கு வேண்டியதை சாப்பிடு8. வறுக்கப்பட்ட தாய் சிக்கன் கீரை உறைகள்
நறுக்கிய இஞ்சி. அரைத்த எலுமிச்சை. எள் எண்ணெய். இனிப்பு மிளகாய் சாஸ். ரொட்டி தேவையில்லை. சிறிது புதிய சுண்ணாம்பைப் பிழிந்து, தோண்டி எடுக்கவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்9. பச்சை தெய்வம் உறைகள்
சைவ சொர்க்கத்திற்கு வரவேற்கிறோம். ப்ரோக்கோலினி, வெள்ளரி, பச்சை மிளகு, வெண்ணெய் மற்றும் துளசி ஆகியவற்றை உமாமி நிறைந்த, கிரீமி டிரஸ்ஸிங் அணிந்திருப்பதை நினைத்துப் பாருங்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
இரண்டு பட்டாணி மற்றும் அவற்றின் காய் 10. ரெயின்போ வெஜிடபிள் சாண்ட்விச்
ராய் ஜி. பிவ் ஒப்புதல் அளிப்பார். மூலிகை கிரீம் பாலாடைக்கட்டி அடுக்குகளுக்கு இடையில் ஒவ்வொரு கடியிலும் அல்ஃப்ல்ஃபா முளைகள், கேரட் மற்றும் ஊதா முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றை நிரப்பவும்.
இரண்டு பட்டாணி மற்றும் அவற்றின் காய் 11. நொறுக்கப்பட்ட கொண்டைக்கடலை, அவகேடோ மற்றும் பெஸ்டோ சாலட் சாண்ட்விச்
எங்களுக்கு பிடித்த மூன்று விஷயங்கள் ஒன்றாக நன்றாக விளையாடியது யாருக்குத் தெரியும்? ஒரு சுவையைப் பெற உங்களுக்கு 10 நிமிடங்கள் மற்றும் ஆறு பொருட்கள் மட்டுமே தேவை.
இரண்டு பட்டாணி மற்றும் அவற்றின் காய் 12. ஆப்பிள்கள், பெஸ்டோ, கேல் மற்றும் ப்ளூ சீஸ் ஆகியவற்றுடன் வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாண்ட்விச்
ஒரு சைவ ராணி, புதிய தயாரிப்புகள், உப்பு நிறைந்த நீல-சீஸ் நொறுங்கும் மற்றும் எளிதாக கடையில் வாங்கும் பெஸ்டோ. நாம் எங்கே கையெழுத்திடுவது?
கேபி சமையல் என்றால் என்ன 13. கருகிய சோளம் மற்றும் ஆடு சீஸ் அவகேடோ டோஸ்ட்
இரண்டு துண்டுகளை தயார் செய்து ஏற்றம்: இது ஒரு திறந்த முகம் கொண்ட சாண்ட்விச். சார் தி சோளம் நேரம் இருந்தால் அடுப்பில் அல்லது கிரில்லை சுடவும். இது கூடுதல் வேலைக்கு மதிப்புள்ளதாக இருக்கும்.
கோட்டர் க்ரஞ்ச் 14. மிசோ மாங்கோ சிக்கன் சாலட் முட்டைக்கோஸ் மறைப்புகள்
கீரைக்கு ஓய்வு கொடுங்கள் மற்றும் அதன் குறைந்த கார்ப் உறவினரை சந்திக்கவும். மிசோ பேஸ்ட், துண்டுகளாக்கப்பட்ட மாம்பழம் மற்றும் தேங்காய் பால் ஆகியவை சாலட்டை உருவாக்குகின்றன, அது உங்கள் புதிய பயணமாக மாறும்.
40 கவசங்கள் 15. கொண்டைக்கடலை கைரோஸ்
இந்த பிடா சாமியில் புரதம் நிறைந்த கொண்டைக்கடலை மற்றும் டன் புதிய காய்கறிகள் நிரம்பியுள்ளன, எனவே வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஜாட்ஸிகியுடன் ஹாம் செல்ல தயங்க வேண்டாம். கண்டிப்பாக செய்வோம்.
கோட்டர் க்ரஞ்ச் 16. கிராக்-பாட் சிக்கன் சாலட் ஸ்லைடர்கள்
இந்த GF ரத்தினத்தில் உங்களுக்குப் பிடித்த க்ளூட்டன்-ஃப்ரீ ரோல்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள். ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு ஒரு தொகுதியை உருவாக்குங்கள், நீங்கள் வாரம் முழுவதும் மதிய உணவு சாப்பிடுவீர்கள்.
யம் சிட்டிகை 17. 10 நிமிட வெள்ளை பீன் கூனைப்பூ துளசி டோஸ்ட்
இது ஆரோக்கியமானது, எளிதானது மற்றும் சைவ உணவு. எது பிடிக்காது? ஜார்டு ஆர்டிசோக் இதயங்கள் சாலட்டை ஒரு வினிகரி உப்புநீருடன் ஸ்பைக் செய்கின்றன, அதே நேரத்தில் எலுமிச்சை சாறு மண்ணின் கீரைகள் மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸை பிரகாசமாக்குகிறது.
ஜோக் பேக்கரி 18. பச்சை கட்டைவிரல் சாண்ட்விச்
அவை உங்கள் சிறுவயது தேநீர் விருந்து சாண்ட்விச்கள்... 100 ஆக உயர்ந்துள்ளது. வெள்ளரிக்காய், பச்சை மிளகாய், வெண்ணெய், அல்ஃப்ல்ஃபா முளைகள் மற்றும் ஹெர்பெட் ஆடு பாலாடைக்கட்டியின் மேல் கசப்பான தயிர் டிரஸ்ஸிங்.
கோட்டர் க்ரஞ்ச் 19. மெக்சிகன் அவகேடோ முட்டை சாலட் காலார்ட் பச்சை மறைப்புகள்
வறுத்த பச்சை மிளகாய், ஜலபீனோ மிளகுத்தூள், சீரகம் மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றுடன் உங்களுக்கு பிடித்த பழத்தை மசாலா செய்யவும். ஒரு ஸ்பூன் சைவ மயோவைக் கொண்டு கூடுதல் டீகேடண்ட் மற்றும் கிரீமியாக இருங்கள்.
பாதாம் சாப்பிடுபவர் 20. மத்திய தரைக்கடல் வறுக்கப்பட்ட சீஸ் சாண்ட்விச்
உங்களுக்குப் பிடித்த புதிய ஆறுதல் உணவில் இருந்து நீங்கள் ஏழு பொருட்கள் தள்ளி இருக்கிறீர்கள். இதயம் நிறைந்த ரொட்டி துண்டுகளுக்கு இடையில் வறுக்கும் முன் ஃபெட்டா, சிவப்பு வெங்காயம் மற்றும் கருப்பு ஆலிவ் மீது குவியலாக வைக்கவும்.
அட சுவையானது 21. கிரேக்க யோகர்ட் சிக்கன் சாலட் சாண்ட்விச்
நாங்கள் மயோனைசே சலித்துவிட்டோம். ஆப்பிள்கள், திராட்சைகள், உலர்ந்த குருதிநெல்லிகள் மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட பாதாம் பருப்புகள் நிறைந்த கிரீமி, 15-நிமிட ஸ்டேப்லுக்குப் பதிலாக வெற்று கிரேக்க தயிரைப் பயன்படுத்தவும்.
அரை சுட்ட அறுவடை 22. கலிபோர்னியா ரெயின்போ சைவ சப்
இந்தக் குழந்தை ஒரு நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் அளவுக்கு பெரியது. கூடுதல் மைல் தூரம் சென்று, அதனுடன் சேர்த்து மஞ்ச் செய்ய எளிதான சிபொட்டில்-BBQ காலே சிப்ஸ்களை சுடவும். பார், ஸ்புட்ஸ்.
ஃபுடீ க்ரஷ் 23. Hummus Veggie wraps
இந்த செய்முறையைப் பற்றி எங்களுக்கு பிடித்த பகுதி, இது எவ்வளவு தனிப்பயனாக்கக்கூடியது. உங்கள் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து மடிக்கவும், பின்னர் உங்கள் கையில் உள்ள ஹம்முஸைப் பயன்படுத்தவும். இன்னும் சிறப்பாக, நீங்களே உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.
ஃபுடீ க்ரஷ் 24. எளிய குடிசை சீஸ் சாண்ட்விச்
சில நேரங்களில் உண்மையில் குறைவாக இருக்கிறது மேலும் உங்களுக்கு தேவையானது ரொட்டி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் உங்கள் மிருதுவான டிராயரில் மறைத்து வைத்திருக்கும் காய்கறிகள் (நாங்கள் வெள்ளரிக்காய் மற்றும் அவகேடோவை விரும்புகிறோம்).
ஃபுடீ க்ரஷ் 25. அவகேடோ கேப்ரீஸ் மடக்கு
இந்த பிரியமான சாலட்டை சிறப்பாக செய்யக்கூடிய ஒரே விஷயம்? வெட்டப்பட்ட வெண்ணெய். சுடப்பட்ட சுரைக்காய்களையும் நாம் வேடிக்கைக்காக வீசுவோம்.
ஃபுடீ க்ரஷ் 26. மைக்ரோவேவ் முட்டை மற்றும் காய்கறி காலை உணவு சாண்ட்விச்
சரி, உங்கள் மனதைக் கவரப் போகிறோம். முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை ஒரு ரமேகினில் வைத்து மைக்ரோவேவ் செய்தால், அவை ஒரு பேகல் அளவில் வட்டமான வடைகளாக சமைக்கப்படும். நீங்கள் வரவேற்கப்படுகிறீர்கள்.
தொடர்புடையது: 9 நோ-பிரைனர் ரேப் சாண்ட்விச் யோசனைகள்
