30 சலிப்பை ஏற்படுத்தாத உயர் புரத உணவுகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

இரவு உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பசியுடன் இருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் அடிக்கடி ஜிம்மிற்கு செல்லலாம். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துள்ளீர்கள்: இந்த 30 உயர் புரத உணவுகள் அனைத்திலும் குறைந்தது 20 கிராம் நல்ல பொருட்கள் உள்ளன (அவற்றில் எதுவுமே சலிப்பூட்டும் பழைய மாமிசம் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு அல்ல).

தொடர்புடையது: 17 ஸ்டீக் சாலட் தயாரிப்பதற்கான வழிகள் சலிப்பைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை

1. காஸ்ட்-இரும்பு பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ் மற்றும் கொக்கோ-மசாலா தேய்த்தல் (24 கிராம் புரதம்)

பன்றி இறைச்சி சலிப்பாகவும் உலர்ந்ததாகவும் இருக்கிறது; இந்த சாப்ஸ் எதுவும் இல்லை. அவை சமைப்பதற்கு 45 நிமிடங்களுக்கு முன்பு உப்பு சேர்க்கப்படுகின்றன, இது இறைச்சியின் அமைப்பை மென்மையாக்குகிறது. எளிதான மசாலா தேய்த்தல் மிகவும் பல்துறை திறன் கொண்டது. கீட்டோவை வைத்திருக்க மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவின் போது சாலட்டுடன் பரிமாறவும் அல்லது பிசைந்த உருளைக்கிழங்கை மாற்றவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

2. பான்செட்டா மற்றும் பச்சை ஆலிவ்கள் கொண்ட கோழி தொடைகள் (55 கிராம் புரதம்)

உங்கள் கோழி தொடைகளை குறைவாகவும் மெதுவாகவும் சமைத்தால், ஒவ்வொரு முறையும் மிருதுவான தோல் மற்றும் தாகமான, மென்மையான இறைச்சியைப் பெறுவீர்கள். ஆனால் மிருதுவான தன்மை ஒருபுறம் இருக்க, இந்த தொடைகள் சுவையின் தீவிர பஞ்சை பேக், உப்பு பான்செட்டா, பிரைனி ஆலிவ்கள் மற்றும் *மூன்று* மற்ற பொருட்களுக்கு நன்றி. இதைச் செய்ய 50 நிமிடங்கள் ஆகும், எனவே வெள்ளை அரிசி, ஸ்டேட்டுடன் உங்கள் இரவு உணவு சுழற்சியில் இதைச் சேர்ப்போம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

3. நொறுக்கப்பட்ட ஆலிவ்கள் மற்றும் ஓரிகானோவுடன் அலிசன் ரோமானின் வாள்மீன் (30 கிராம் புரதம்)

மீன் பிடிக்காத ஒருவரை தெரியுமா? இந்த 30 நிமிட உணவை அவர்களுக்கு வழங்குங்கள், நீங்கள் அவர்களின் எண்ணத்தை முற்றிலும் மாற்றிவிடுவீர்கள். வாள்மீன் குறைந்த மீன்பிடித்தலுடன் உண்மையில் மாமிசமானது, இது புதியவர்களுக்கு சிறந்த தொடக்க இடமாக அமைகிறது. ஒரு கிளாஸ் ஒயிட் ஒயினுடன் அல்ஃப்ரெஸ்கோவை வறுக்கவும் சாப்பிடவும் பரிந்துரைக்கலாமா?

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

4. காரமான எலுமிச்சை-இஞ்சி சிக்கன் சூப் (31 கிராம் புரதம்)

சளி மற்றும் காய்ச்சல் பருவத்தில் இந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க எதுவும் இல்லை. மதிய உணவிற்குப் பருகுவது அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு நள்ளிரவு சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது. இந்த சூப்பை அதன் எளிமைக்காக நாங்கள் விரும்புகிறோம், ஆனால் இது முற்றிலும் தனிப்பயனாக்கக்கூடியது: அரிசி அல்லது பாஸ்தாவைச் சேர்க்கவும் அல்லது கீரைகளை மாற்றவும். நீங்கள் சமையல்காரர்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

5. பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளுடன் தேன் கடுகு தாள்-பான் சிக்கன் (31 கிராம் புரதம்)

ஒட்டும், இனிப்பு மற்றும் காரமான? எங்களை பதிவு செய்யுங்கள். இந்த தாள்-பான் உணவு முழு இரவு உணவு மேசையையும் கவர்ந்திழுக்கும் - மிக முக்கியமாக, உங்களை குறைந்தபட்ச சுத்தம் செய்யும். முளைகள் மிகவும் பழுப்பு நிறமாகி, சுவையான பான் சாற்றில் கேரமல் செய்யப்பட்டன, அதனால் உங்கள் குழந்தைகள் உண்மையில் அவற்றை சாப்பிடுவதைப் பொருட்படுத்த மாட்டார்கள்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

6. சால்மன் நூடுல் கிண்ணங்கள் மிளகாய்-யூசு ரிலிஷ் மற்றும் ஊறுகாய் முள்ளங்கிகள் (36 கிராம் புரதம்)

உணவு-தயாரிப்பு தலைசிறந்த படைப்புக்கு முன்னதாகவே டாப்பிங்ஸை உருவாக்கவும். நாங்கள் விரைவாக ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் முள்ளங்கி, தேன்-சோயா டிரஸ்ஸிங் மற்றும் மிளகாய்-யூசு சுவை (சிறந்த பகுதியாக) மென்மையான முட்டை நூடுல்ஸ் படுக்கையில் பேசுகிறோம். அலுவலக இடைவேளை அறையின் முதல் கடியில் நீங்கள் பொறாமைப்படுவீர்கள்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

தொடர்புடையது: சால்மன் மீனை மீண்டும் சூடாக்குவது எப்படி (உங்கள் அலுவலக சமையலறையில் துர்நாற்றம் வீசாமல்)

7. Aran Goyoaga's Niçoise சாலட் (20 கிராம் புரதம்)

அனைவரும் நம்புவதற்கு ஒரு உன்னதமான Nicoise சாலட் செய்முறையை வைத்திருக்க வேண்டும். இது விரைவானது, இதயப்பூர்வமானது மற்றும் மேல் அல்லது கீழ் அளவிட எளிதானது, அதே போல் சற்று மீண்டும் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. வறுத்த கேப்பர்கள் மற்றும் வெந்தயம் பாரம்பரிய சமையல் குறிப்புகளில் நீங்கள் காண முடியாத ஒரு மூலிகை, உப்புத்தன்மையை வழங்குகின்றன. இது உங்களின் வருடாந்திர கோடை சுற்றுலாவிற்கு விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

8. மிருதுவான டோஃபுவுடன் கூடிய காய்கறி பான் மி கிண்ணங்கள் (23 கிராம் புரதம்)

திருப்திகரமான, அதிகப் புரதச் சத்து நிறைந்த உணவைச் செய்ய உங்களுக்கு இறைச்சி தேவையில்லை என்பதற்கான சான்று-நன்றி, மிருதுவான டோஃபு. லேசான மதிய உணவிற்கு நீங்கள் ஒரு கிண்ணத்தை எடுத்துக் கொண்டால் காலிஃபிளவர் அரிசியைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது அதை மேலும் நிரப்புவதற்கு குயினோவா அல்லது பழுப்பு அரிசியை மாற்றவும். ஓ, மற்றும் ஸ்ரீராச்சா மீது HAM போ ஐயோலி .

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

9. சிட்ரஸ் கார்ன் சுக்கோடாஷுடன் (22 கிராம் புரதம்) பான்-சீர்டு ஸ்காலப்ஸ்

ஸ்காலப்ஸ் ஆடம்பரமானதாக உணர்கிறது, ஆனால் அவை வியக்கத்தக்க வகையில் எளிதானவை. மேலும் அவை துவக்க சத்தானவை: மூன்று அவுன்ஸ் 20 கிராம் புரதம் மற்றும் 100 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக உள்ளது. மக்காச்சோள சுக்கோடாஷ் கோடையில் எங்களுக்குக் கத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட சோளத்தை ஆஃப்-சீசனில் முழுமையாக மாற்றலாம். இருவருக்கான வசீகரமான இரவு உணவிற்கு இதை டேட் நைட்டில் சாப்பிடுங்கள்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

10. குறைந்த கார்ப் சுரைக்காய் என்சிலாடாஸ் (33 கிராம் புரதம்)

இந்த என்சிலாடாக்களுக்கு ஒரு ரகசியம் உள்ளது: அவை உண்மையில் பீன்ஸ், துண்டாக்கப்பட்ட ரொட்டிசெரி சிக்கன் மற்றும் டன் கூவி சீஸ் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்பட்ட சீமை சுரைக்காய் படகுகள். எப்படியும் யாருக்கு டார்ட்டிலாக்கள் தேவை? இந்த செய்முறையின் சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், பரிசோதனை செய்வது எவ்வளவு எளிது: தரையில் வான்கோழியைப் பயன்படுத்துங்கள், அதை சைவமாக்குங்கள், சல்சா வெர்டேக்கு மாற்றாக - என்சிலாடா உங்களுடையது, ஓ, சிப்பி.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

11. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மஞ்சள் தங்க பால் பருப்பு (30 கிராம் புரதம்)

இன்னும் டன் கணக்கில் புரதச் சத்து உள்ள சதை இல்லாத உணவிற்கான நமது விருப்பங்களில் ஒன்று பருப்பு. இந்த மசாலா-கனமான கிண்ணத்தில் இறுதி ஆறுதல் உணவுக்காக நிறைய இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் பூண்டு உள்ளது. பூண்டு வெட்டப்பட்ட பிறகு 20 நிமிடங்கள் உட்கார வைக்கப்பட்டு, அதன் வைரஸ் எதிர்ப்பு பண்புகளை அதிகரிக்கும் நொதி எதிர்வினையை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு வசதியான பிக்-மீ-அப்பைப் பயன்படுத்தக்கூடிய சாம்பல் குளிர்கால நாளில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கிறோம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

12. எருமை-அடைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு (28 கிராம் புரதம்)

நாங்கள் நேர்மையாக இருந்தால், இவை எங்களை எருமை மாடுகளில் (மற்றும் மூலிகை பண்ணை ஆடை) வைத்திருந்தன. ஆனால் மேக்-அஹெட், உணவு-தயாரிப்பு-நட்பு அம்சம் ஒப்பந்தத்தை முத்திரை குத்துகிறது. நீங்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து வைத்தால் ஐந்து நாட்களுக்கு முன்னதாகவே சமைக்கலாம். பின்னர் மீண்டும் சூடுபடுத்தி பரிமாறும் முன் ஸ்டஃப் செய்யவும். விளையாட்டு நாளில் அவர்களை ஏன் வசைபாடக்கூடாது?

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

13. குழந்தை உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காளான்களுடன் டோரி கிரீன்ஸ்பானின் தாள்-பான் பால்சாமிக் கோழி (48 கிராம் புரதம்)

இந்த சுவையான ஸ்டன்னரைப் போலவே, ஒருமுறை செய்து முடித்த இரவு உணவுகளும் மிகவும் நேர்த்தியாக இருக்கும். இன்னும் சிறப்பாக, இதற்கு 15 நிமிட தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது மற்றும் சுத்தம் செய்வது மிகவும் எளிதானது. ஷீட்-பான் இந்த உணவை மக்களுக்கு வழங்குவதற்கு சிறந்ததாக ஆக்குகிறது, ஆனால் நன்றி தெரிவிக்கும் போது வான்கோழிக்கு பதிலாக இதை எங்களுக்கு வழங்கினால் நாங்கள் குறை சொல்ல மாட்டோம் (உங்கள் குடும்பம் அப்படி மாறினால்).

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

14. உடான் நூடுல்ஸுடன் ஒட்டும் ஆசிய மீட்பால்ஸ் (33 கிராம் புரதம்)

நாம் ஒவ்வொரு நாளும் மீட்பால்ஸை சாப்பிட முடிந்தால், நாங்கள் சாப்பிடுவோம், மேலும் இது ஒரு உன்னதமான திருப்பமாக இருக்கும் நிச்சயமாக எங்கள் சுழற்சியில் இருக்கும். இஞ்சி-ஸ்காலியன் பன்றி இறைச்சியால் செய்யப்பட்ட, மீட்பால்ஸ் ஹொய்சின் சாஸ், பூண்டு மற்றும் தேன் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட உப்பு-இனிப்பு படிந்து உறைந்திருக்கும். எனவே, ஸ்பாகெட்டி இரவு ஓய்வு கொடுங்கள்; உங்கள் பிள்ளைகள் நிச்சயமாக கவலைப்பட மாட்டார்கள் என்ற உணர்வு எங்களுக்கு உள்ளது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

15. ஃபெட்டா சீஸ், வெந்தயம், எலுமிச்சை மற்றும் ஹரிசா தயிர் கொண்ட கோழி (56 கிராம் புரதம்)

ஒப்புக்கொள்: சிக்கன் உணவுகள் கொஞ்சம் சலிப்பை ஏற்படுத்தும். ஆனால் இந்த ஒரு திறன் அதிசயம் ஒரு விதிவிலக்கு. இது பல அற்புதமான டாப்பிங்ஸ் மற்றும் ஹரிசா தயிர் டிரஸ்ஸிங் ஆகியவற்றால் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. * சமையல்காரரின் முத்தம் * . நாங்கள் அதை அரிசி அல்லது கிரேக்க சாலட் உடன் பரிமாறுவோம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

16. சாப்பாடு - ப்ரோக்கோலினியுடன் தேன் எள் சிக்கன் (31 கிராம் புரதம்)

நம்மை ஒருபோதும் நிரப்பாத அந்த சோக சாலட் என்ன வரப்போகிறது என்று தெரியவில்லை. இந்த 35 நிமிட ரெசிபி மூலம் வாரத்திற்கு ஒரு தொகுப்பை உருவாக்குங்கள், அது உங்கள் மதிய உணவிலிருந்து வெளியேறும். ஹாட் டேக்: குழந்தைகள் தங்களுடைய விலைமதிப்பற்ற கோழிக்கட்டிகளை நனைக்க தேன்-எள் சாஸ் ஒரு தொகுதியை கிளறவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

17. அரிசியுடன் பட்டாசு கோழி (43 கிராம் புரதம்)

டேக்அவுட் பிடித்ததில் ஆரோக்கியமான ஸ்பின்னை நாங்கள் விரும்புகிறோம். பிரவுன் சுகர் கோழியை ஒட்டும் தன்மையுடையதாக்குகிறது, அதே சமயம் ஸ்ரீராச்சா வெப்பத்தை அளிக்கிறது. வேகவைத்த அரிசியுடன் ஒட்டவும் அல்லது சாஸி லோ மெய்ன் நூடுல்ஸில் பரிமாறவும். சிறந்த பகுதி? இந்த இரவு உணவை ஆரம்பத்திலிருந்து முடிக்க 35 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கிறது- மயக்கம் .

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

18. ஸ்லோ-குக்கர் பாஸ்தா இ ஃபாகியோலி சூப் (21 கிராம் புரதம்)

இந்த இட்லி சூப்பின் எங்களின் எளிதான பதிப்பில் இருந்து இறைச்சியை விட்டுவிட்டு சைவ-நட்பு உணவு இன்னும் திருப்திகரமாக உள்ளது. எங்களை நம்புங்கள், நீங்கள் அதை இழக்க மாட்டீர்கள். வெள்ளை பீன்ஸ், காய்கறிகள் மற்றும் புதிய மூலிகைகள் அதை மிக சுவையாகவும் நறுமணமாகவும் ஆக்குகின்றன. அலுவலக மதிய உணவிற்கு சிலவற்றை ஒரு தெர்மோஸில் பேக் செய்யவும் அல்லது மாலையில் ஒரு கிண்ணம் வரை கட்டிப்பிடிக்கவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

தொடர்புடையது: கேனெலினி பீன்ஸ் மூலம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய 12 உணவுகள்

19. ஃபார்ரோ, பிளாக் பீன்ஸ் மற்றும் தஹினி டிரஸ்ஸிங் கொண்ட சால்மன் கிண்ணம் (59 கிராம் புரதம்)

இந்த உணவு ஆரோக்கியமான பொருட்களால் நிரம்பி வழிவது மட்டுமல்லாமல், இது திருப்திகரமாகவும் (sup, omega-3s?) மற்றும் பல்வேறு அமைப்புகளால் நிறைந்துள்ளது. ஃபார்ரோ மட்டுமே உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்ய முடியும், ஆனால் ஸ்மோக்கி சால்மன் நிச்சயமாக உதவும். சுவையான மஞ்சள்-தஹினி அலங்காரத்தில் எங்களைத் தொடங்க வேண்டாம். மதிய உணவிற்கு அதை வேலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், ஆனால் நாங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒரு தட்டை ஓநாய் செய்வதாகவும் அறியப்பட்டிருக்கிறோம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

20. கெட்டோ ஷீட்-பான் சிக்கன் மற்றும் ரெயின்போ காய்கறிகள் (31 கிராம் புரதம்)

நான்கிற்கு உணவளிப்பதற்கான எளிதான வழிகளின் கீழ் இதைப் பதிவு செய்யவும். நீங்கள் கெட்டோ உணவில் இல்லாவிட்டாலும், அதற்கு நடைமுறையில் எந்த சிந்தனையும் உணவுகளும் தேவையில்லை என்பதை நீங்கள் பாராட்டுவீர்கள். (கூடுதலாக, உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை சுத்தம் செய்ய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், அந்த காய்கறிகள் அனைத்திற்கும் நன்றி.) நீங்கள் ஒரு தானியத்தை வலியுறுத்தினால், பாஸ்தா அல்லது அரிசி நன்றாக இருக்கும். அல்லது, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் வெட்டி சாலட்டில் போடலாம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

21. வேர்க்கடலை மற்றும் மிளகாய்-சுண்ணாம்பு வெள்ளரியுடன் மஞ்சள் வெள்ளை மீன் (25 கிராம் புரதம்)

அதிக புரத உணவுகள் என்று வரும்போது, ​​​​மீன்கள் பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய, ஜூசி ஸ்டீக்கிற்கு ஆதரவாக கவனிக்கப்படுவதில்லை. இந்த காரமான 45 நிமிட உணவு அதை மாற்ற உள்ளது. இது வியட்நாமியத்தால் ஈர்க்கப்பட்டது (எனவே மீன் சாஸ், சிவப்பு மிளகாய் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட வேர்க்கடலை) மற்றும் உங்களிடம் உள்ள எந்த உறுதியான வெள்ளை மீன்களுக்கும் இடமளிக்கும் சுவைகளுடன் வெடிக்கிறது. ஜிம்மிற்கு செல்வதற்கு முன் லேசான மதிய உணவாக சாப்பிடுங்கள்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

22. 20 நிமிட பேலியோ முட்டை ரோல் கிண்ணங்கள் (21 கிராம் புரதம்)

வொன்டன் ரேப்பர்கள்: யாருக்கு அவை தேவை? முக்கியமான விஷயம் அன்று உள்ளே , துருவிய பன்றி இறைச்சி, துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் மற்றும் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இஞ்சி போன்றவை. நாங்கள் அதை கிண்ணத்தில் இருந்து நேராக சாப்பிட விரும்புகிறோம் - அரிசி தேவையில்லை. ஆனால் உங்கள் பிள்ளைகள் உண்மையிலேயே அதை மூடிவைக்க விரும்பினால் மற்றும் உங்களிடம் வோன்டன் ரேப்பர்கள் இல்லை என்றால், நிரப்புதலை ஒரு டார்ட்டில்லாவில் ஸ்கூப் செய்து அல்லது மடக்கி அழுத்தி அல்லது கிரில்லை மூடவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

23. கேரமலைஸ் செய்யப்பட்ட வெங்காயம் மற்றும் பெருஞ்சீரகத்துடன் ஒட்டும் ஆரஞ்சு கோழி (41 கிராம் புரதம்)

ஆசிய-ஈர்க்கப்பட்ட மாரினேட் ஒரு சாஸாக இரட்டிப்பாகிறது, எனவே நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய ஒரு படி குறைவாக உள்ளது. மரினேட்டிங் நேரம் காரணமாக ஒன்றாக வருவதற்கு சுமார் இரண்டு மணிநேரம் ஆகும், எனவே ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு உணவிற்கு (அல்லது உங்கள் அட்டவணை அனுமதிக்கும் போதெல்லாம்) இதைத் துடைப்போம். பொக் சோய், பச்சை பீன்ஸ், எடமேம் அல்லது நீங்கள் குப்பையிலிருந்து மீட்பதற்கு ஆர்வமாக உள்ள வாடிய காய்கறிகளுக்கு பெருஞ்சீரகத்தை மாற்றிக் கொள்ளலாம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

24. ஷீட்-பான் பாரசீக லெமன் சிக்கன் (43 கிராம் புரதம்)

ஒரு எளிய தயிர் சாஸ் மற்றும் ஒன்று அல்ல இரண்டு உருளைக்கிழங்கு வகைகள், இந்த உணவு எங்கள் உணவு தயாரிப்பு கனவுகள் அனைத்தையும் நனவாக்குகிறது. இன்னும் சிறப்பாக, இதற்கு 50 நிமிடங்கள் மற்றும் ஒரு அழுக்கு தாள் பான் மட்டுமே செலவாகும். சுமாக், ஏலக்காய் மற்றும் மாதுளை போன்ற பாரசீக சுவைகளுடன் கோழி ஏற்றப்படுகிறது. கீரைகள், ஸ்பட்ஸ் மற்றும் கோழிகளுக்கு இடையில், அது சமநிலையில் உள்ளது - கூடுதல் பக்கங்கள் தேவையில்லை.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

25. கொண்டைக்கடலை மற்றும் காய்கறி தேங்காய் குழம்பு (26 கிராம் புரதம்)

ஞாயிற்றுக்கிழமையன்று இந்த தாய்-ஈர்க்கப்பட்ட உணவைச் செய்து, வாரம் முழுவதும் வெகுமதிகளைப் பெறுங்கள் (படிக்க: எஞ்சியவை). கொண்டைக்கடலை உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் (வேகவைத்த அரிசியும் அதற்கு உதவும்), அதே சமயம் காய்கறிகள் நீங்கள் விரும்பும் ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் தருகின்றன. இன்னும் சிறப்பாக, இதைச் செய்ய அரை மணி நேரம் மட்டுமே ஆகும். யோகாவிற்கு முன் இரவு உணவு, யாராவது?

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

26. சீமை சுரைக்காய் நூடுல் பேட் சீ ஈவ் (28 கிராம் புரதம்)

வருந்துகிறோம், ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு, ஒவ்வொரு இரவும் இரவு உணவிற்கு எடுத்துச் செல்ல ஆர்டர் செய்ய முடியாது. கார்பி நூடுல்ஸுக்குப் பதிலாக அழகான ஜூடுல் ரிப்பன்களைக் கொண்ட இந்த லைட்டன்-அப் டிஷ் அடுத்த சிறந்த விஷயம். அதை சைவமாக்க வேண்டுமா? மாட்டிறைச்சியைத் தவிருங்கள்-முட்டை மற்றும் முந்திரி இன்னும் ஒரு புரோட்டீன் பஞ்ச் பேக்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

27. Ina Garten's Updated Chicken Marbella (60g புரதம்)

வெறுங்காலுடன் கூடிய கான்டெசா கூட தனது புரத விளையாட்டை மேம்படுத்த விரும்புகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, அவளை (நாங்கள்) அங்கு அழைத்துச் செல்ல இந்த மேம்படுத்தப்பட்ட கிளாசிக் உள்ளது. ஆலிவ்கள், கேப்பர்கள், கொடிமுந்திரி மற்றும் அதிர்ச்சியூட்டும் தலை மற்றும் ஒரு பாதி பூண்டு வரை அதன் தைரியமான சுவைகளை சுண்ணாம்பு. பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, பொலெண்டா அல்லது கூஸ்கஸ் உடன் பரிமாறவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

28. தேங்காய் கேரமல் சாஸில் வியட்நாமிய இறால் (21 கிராம் புரதம்)

இறால் மீது கேரமல் சாஸ்? நம்புங்கள்: இனிப்பு-சுவையான சுவை சுயவிவரம் மனதைக் கவரும் வகையில் உள்ளது. இது தேங்காய் நீரை ஒரு சிரப் சாஸாகக் குறைத்து, பின்னர் மீன் சாஸ், தேங்காய் எண்ணெய், பூண்டு, வெங்காயம் மற்றும் சுவையூட்டிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் முயற்சி செய்யும் வரை அதைத் தட்ட வேண்டாம் (உங்கள் விருப்பமான சிறிய உண்பவர் கூட ஏறலாம் என்று நாங்கள் பந்தயம் கட்டுகிறோம்).

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

29. எளிதான ஒரு பானை பருப்பு கீல்பாசா சூப் (34 கிராம் புரதம்)

இந்த ஆயுர்வேத-அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஸ்டியூவில் ஸ்மோக்கி போலிஷ் தொத்திறைச்சி, மண் சார்ந்த பருப்பு வகைகள் மற்றும் கேரட் மற்றும் செலரி போன்ற மென்மையான காய்கறிகள் உள்ளன. கசப்பான ப்ரோக்கோலி ரபே உணவுக்கு சிக்கலான (மற்றும் பச்சை) வழங்குகிறது. ப்ரோ உதவிக்குறிப்பு: ஒரு நாள் முன்னதாகவே தயாரித்தால் இன்னும் சுவையாக இருக்கும், எனவே வார இறுதியில் ஒரு தொகுதியைத் துடைத்து, வாரம் முழுவதும் மதிய உணவிற்குப் பருகவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

30. புருஷெட்டா சிக்கன் (42 கிராம் புரதம்)

பர்மேசனை தூவினால், இந்த குறைந்த கலோரி, குறைந்த கார்ப் வாணலி சுவை இல்லையென்றாலும் மகிழ்வூட்டுகிறது. தக்காளி டாப்பிங், சிவப்பு வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் துளசி ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும், மிகவும் ஒளி மற்றும் புதியது. ஆம், நாங்கள் அதை மீண்டும் மீண்டும் சமைக்கிறோம்-குறிப்பாக தக்காளி பருவத்தில். பிஸியான வார இரவுகளுக்கு ஷார்ட்கட் வேண்டுமா? சொந்தமாக உருவாக்குவதற்குப் பதிலாக ஜார்டு புருஷெட்டாவுடன் தொடங்கவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

தொடர்புடையது: 21 மேக்ரோ ரெசிபிகள் சாப்பாடு-தயாரிப்புக்கு ஏற்றவை

சமையலறை தேர்வுகளை வாங்கவும்:

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு