செய்தியை கேள்விப்பட்டீரா? எல்லா காலத்திலும் மிகவும் புகழ்பெற்ற ஆய்வின்படி, பாஸ்தா நாம் முதலில் நினைத்தது போல் ஆரோக்கியமற்றது அல்ல. இது ஒரு கொண்டாட்டத்திற்கு அழைப்பு விடுக்கிறது: இன்றிரவு இரவு உணவிற்கு இந்த இலகுவான, குறைந்த கலோரி பாஸ்தா ரெசிபிகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
தொடர்புடையது: உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 7 இனிப்புகள்
அரை சுட்ட அறுவடை 1. மட்டி, மட்டி மற்றும் சோளத்துடன் தேங்காய் கறி பாஸ்தா
ஒரு கிரீமி சாஸ் ஆசையா? பால் பொருட்களுக்கு தேங்காய் பாலை மாற்றவும், உங்கள் கலோரிகளை பாதியாக குறைக்கலாம்.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவெல்2. கேரட் பாஸ்தா
இந்த க்னோச்சி போன்ற மேகங்களின் மற்றொரு உதவியைப் பெறுவது பற்றி குற்ற உணர்வு தேவையில்லை.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
அட சுவையானது 3. காலிஃபிளவர் மேக் மற்றும் சீஸ்
உலகின் மிகவும் பல்துறை காய்கறிகளுக்கு நன்றி, இந்த பொருட்களின் ஒரு கிண்ணம் 500 கலோரிகளுக்கு கீழ் உள்ளது.
தொடர்புடையது: காலிஃபிளவருடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மாற்றுவதற்கான 11 சுவையான (மற்றும் எளிதான) வழிகள்
எரின் மெக்டோவெல்4. காளான் ஆல்ஃபிரடோவுடன் ஃபெட்டூசின்
இந்த லைட்டர் டேக்கில் க்ரீமுக்கு பதிலாக பாலை பயன்படுத்துகிறது, எனவே தயங்காமல் நொடிகள் சாப்பிடுங்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவெல்5. பெஸ்டோ ஜூடில்ஸ்
சரி, இது தொழில்நுட்ப ரீதியாக பாஸ்தா இல்லை, ஆனால் அது நன்றாக இருக்கிறது. நாங்கள் உறுதியளிக்கிறோம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
எரின் மெக்டோவல்6. கலப்பு கீரைகள் லாசக்னா
இங்கே நிறைய காலே மறைந்துள்ளது, இது நடைமுறையில் ஒரு சாலட்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவெல்7. அவகாடோ சாஸுடன் ஸ்பாகெட்டி
சயோனாரா, மரினாரா.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
எரின் மெக்டோவெல்8. செர்ரி தக்காளியுடன் பாஸ்தா
டிஷ் இன்னும் இலகுவாக செய்ய லேசான ரிக்கோட்டா சீஸ் பயன்படுத்தவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
கொஞ்சம் அடுப்பைக் கொடுங்கள் 9. மத்திய தரைக்கடல் பாஸ்தா சாலட்
காய்கறிகளை அதிக அளவில் குவிக்கவும்.
எரின் மெக்டோவெல்10. பட்டாணி மற்றும் கூனைப்பூக்கள் கொண்ட ஒரு பாட் பாஸ்தா
நாங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் விரும்புகிறோம், பட்டாணி.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
அட சுவையானது 11. ஒல்லியான இறால் ஆல்ஃபிரடோ பாஸ்தா பேக்
சுட்ட ஜிட்டியில் ஒரு சுவையான புதிய சுவை.
யம் சிட்டிகை 12. காளான் ஆல்ஃபிரடோ பாஸ்தா பேக்
நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதால், நீங்கள் சாப்பிட முடியாது என்று அர்த்தமல்ல liiiitle ஒரு பிட் க்ரூயர் சீஸ்.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்13. 15 நிமிட லெமனி ப்ரோக்கோலினி பாஸ்தா
உங்களின் அடுத்த இரவு விருந்தில் பரிமாறும் அளவுக்கு அருமையாக இருக்கிறது, ஆனால் குழந்தைகளுக்காக மிகவும் ஆடம்பரமாக இல்லை.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
ஈர்க்கப்பட்ட பொழுதுபோக்கு/உள்நாட்டு கீக்கின் உணவுகள் எளிதானவை14. ஒரு பானை தக்காளி பாசில் பாஸ்தா
சிறந்த பகுதி (சுத்தம் செய்ய ஒரே ஒரு பானைக்கு அப்பால்)? இந்தப் பதிப்பில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், உங்கள் இதயத்திற்கு ஏற்றவாறு செய்முறையைத் தனிப்பயனாக்கலாம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
அட சுவையானது15. தக்காளி மற்றும் புர்ராட்டாவுடன் கோடை ஸ்பாகெட்டி
இது மிகவும் மாயாஜாலமானது மற்றும் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் ஆடம்பரமாக இல்லை.
புகைப்படம்: மைக்கேல் மார்க்வாண்ட்/ஸ்டைலிங்: ஜோடி மோரேனோ16. தானியம் இல்லாத காளான், கீரை மற்றும் லீக் பாஸ்தா
தானியம் இல்லாத பாஸ்தாவை நீங்கள் எந்த வகையிலும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நாங்கள் கேப்பெல்லோவின் பிராண்டின் பெரிய ரசிகன்: பசையம் மற்றும் தானியம் இல்லாத புதிய பாஸ்தா.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
அரை சுட்ட அறுவடை17. கோல்டன் சன்ட்ரைடு தக்காளி சிவப்பு பருப்பு பாஸ்தா
இந்த பிரகாசமான சிவப்பு பாஸ்தா நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிரம்பியுள்ளது - மேலும், இது வழக்கமான வகையை விட மிகவும் அழகாக இருக்கிறது.
ஃபுடீ க்ரஷ்18. ஒன் பாட் ஸ்கின்னி பாஸ்தா ப்ரைமவேரா
பாதி பாஸ்தா, பாதி காய்கறிகள் மற்றும் கிரீமி பாதாம் பால் சாஸுடன் மேலே.
யம் சிட்டிகை19. ஒல்லியான ஃபஜிதா இறால் பாஸ்தா
சிறிது கூடுதல் நன்மைக்காக முழு கோதுமை பாஸ்தாவுடன் இதை உருவாக்கவும்.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்20. காளான் மரினாரா சாஸுடன் வேகன் ஸ்பாகெட்டி ஸ்குவாஷ்
Psst : பாஸ்தாவிற்கு காய்கறிகளை உட்கொள்வது என்றால், நீங்கள் இரண்டு கிண்ணங்களை வைத்திருக்கலாம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
ஓ மை காய்கறிகள்21. கிரீம் வேகன் பெஸ்டோ பாஸ்தா
எளிதான வார இரவு உணவு வேண்டுமா? கடையில் வாங்கிய பெஸ்டோவைப் பயன்படுத்துங்கள்.
கொஞ்சம் அடுப்பைக் கொடுங்கள்22. ஈஸி பால்சாமிக் வெஜி பாஸ்தா
இந்த புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பால்சாமிக் கலவையானது ஒரே நேரத்தில் நிறைவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது.
கஜாகிகி/கெட்டி படங்கள்23. பெஸ்டோ, மொஸரெல்லா, பைன் நட்ஸ் மற்றும் தக்காளியுடன் கூடிய முழு தானிய பாஸ்தா
சரியான சோகமற்ற மேசை-மதிய உணவு விருப்பம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்24. சுட்ட சுரைக்காய்'ஜிட்டி'மொஸரெல்லாவுடன் சுருள்கள்
குழந்தைகள் கூட இதை விரும்புவார்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
உத்வேகப்படுத்தப்பட்டது25. சைவ சுரைக்காய் ஸ்பாகெட்டி புட்டனெஸ்கா
கோட்டரி உறுப்பினர் அலி மஃபுசியின் இந்த ரெசிபி கொஞ்சம் காரமாகவும், கொஞ்சம் காரமாகவும், மிகவும் சுவையாகவும் இருக்கும்.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்26. பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் கார்பனாரா
சிறிது பிசைந்த பட்டர்நட் ஸ்குவாஷைச் சேர்த்து, வெண்ணெயைக் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்த டிகாஷண்ட் டிஷ் அதிகாரப்பூர்வமாக ஆரோக்கியமானது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
என்ன'கேபி சமையல்27. காலிஃபிளவர் ஆல்ஃபிரடோ பாஸ்தா
நமக்குப் பிடித்த காய்கறி நாள் சேமிக்கிறது. இது அனைத்து கலோரிகளும் இல்லாமல், பணக்கார மற்றும் கிரீமி.
செய்முறை விமர்சகர்28. வேர்க்கடலை இஞ்சி நூடுல்ஸ்
இது டேக்அவுட்டைப் போலவே சுவையாக இருக்கும், ஆனால் 400 கலோரிகளை மட்டுமே திருப்பித் தரும்.
மினிமலிஸ்ட் பேக்கர்29. பருப்பு போலோக்னீஸ் கொண்ட சீமை சுரைக்காய் பாஸ்தா
போனஸ்: இது 30 நிமிடங்களில் தயாராகிவிடும்.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்30. ஒரு பானை, 15 நிமிட எலுமிச்சை பாஸ்தா
இந்த ஒரு பானை, பாஸ்தா எலுமிச்சை உங்கள் பின் பாக்கெட்டில் இரவு உணவைப் போன்றது: நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் சமையலறையில் பெரும்பாலான பொருட்களை வைத்திருக்கலாம், அது நடைமுறையில் எந்த நேரத்திலும் ஒன்றாக வரும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
