ஒரு வாரத்தில் ‘லவ் ஹேண்டில்ஸை’ இழக்க உதவும் 32 உணவுகள்!

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
6 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் டயட் ஃபிட்னஸ் டயட் ஃபிட்னஸ் oi-Lekhaka By சந்தனா ராவ் நவம்பர் 7, 2017 அன்று

இதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் நண்பரின் பிறந்தநாள் விழாவிற்கு நீங்கள் ஒரு அழகான ஆடைக்காக ஷாப்பிங் செய்யப் போகிறீர்கள், மேலும் ஸ்டைலான மற்றும் கவர்ச்சியான ஒரு விஷயத்தில் நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள் - ஒரு உருவத்தைக் கட்டிப்பிடிக்கும் மாலை கவுன் போன்றது!

நீங்கள் கடைக்குச் சென்று, உங்கள் மனதில் இருந்த அலங்காரத்தை முயற்சிக்கும்போது, உங்கள் 'காதல் கையாளுகிறது' அல்லது உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு உங்களைப் பொருத்தமற்றதாகக் காட்டுகிறது!

சரி, இது நிச்சயமாக ஒரு நபரை மிகவும் ஏமாற்றமடையச் செய்யலாம், ஏனென்றால் ஸ்டைலான ஆடைகளில் யார் பொருத்தமாக இருக்க விரும்பவில்லை, இல்லையா?

மேற்கண்ட காட்சியுடன் நீங்கள் தொடர்புபடுத்த முடிந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இடுப்பைச் சுற்றி தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு குவிப்பு போன்ற சிக்கல்களை பலர் அனுபவிக்கின்றனர்.

இடுப்பைச் சுற்றி அதிகப்படியான கொழுப்பு சேருவது 'லவ் ஹேண்டில்ஸ்' என்று அழைக்கப்படுகிறது.

எடை சிக்கல்களால் பாதிக்கப்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரிடமும் காதல் கையாளுதல்கள் தெளிவாகத் தெரிகின்றன, இருப்பினும் அவை பெண்களில் பொதுவாகக் காணப்படுகின்றன.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க படுக்கை பானம்

காதல் கையாளுதல்களின் வளர்ச்சிக்கு சில முக்கிய காரணங்கள், ஆரோக்கியமற்ற உணவு, உடற்பயிற்சியின்மை, கர்ப்பம், பரம்பரை, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு போன்றவை.

எனவே, ஒரு வாரத்தில் உங்கள் காதல் கையாளுதல்களை இழக்க உதவும் சில உணவுகள் இங்கே!

1. ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும், இது இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு செல்களை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது.

2. குயினோவா

குயினோவா புரதச்சத்து நிறைந்திருப்பதால், இது கொழுப்பு செல்களை எதிர்த்துப் போராடவும், உங்கள் காதல் கையாளுதல்களை விரைவாகவும் திறமையாகவும் குறைக்க உதவும்.

3. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

குயினோவாவைப் போலவே, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கிலும் புரதச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது இடுப்பு பகுதியைச் சுற்றி குவிந்துள்ள கொழுப்பு செல்களை எளிதில் எரிக்கும்.

4. கருப்பு அரிசி

கருப்பு அரிசியில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இவை இரண்டும் உங்கள் காதல் கையாளுதல்களையும் வயிற்று கொழுப்பையும் குறைக்க ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன.

5. பருப்பு

பயறு வகைகளில் உள்ள வைட்டமின் பி 1 மற்றும் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும், இது உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவும்.

6. துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை

துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகளை உட்கொள்வது எடை இழப்பு மற்றும் காதல் கைப்பிடி குறைப்புக்கு உதவும், ஏனெனில் இது புரதச்சத்து நிறைந்துள்ளது.

7. கருப்பு பீன்ஸ்

கருப்பு பீன்ஸ் புரத உள்ளடக்கம் மிகுதியாக உள்ளது, இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் உடலைக் குறைக்கும்.

8. வெள்ளை தேநீர்

சர்க்கரை இல்லாமல் வெள்ளை தேநீர் குடிப்பதால் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதால் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.

9. சுண்டல்

கொண்டைக்கடலை, அல்லது ‘சன்னா’, புரதச்சத்து அதிகம் நிறைந்தவை. புரோட்டீன் இடுப்பைச் சுற்றி குவிந்துள்ள கொழுப்பு செல்களை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட முடியும்.

10. சியா விதைகள்

சியா விதைகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் புரதம் இடுப்பு கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும்.

11. சணல் விதைகள்

சியா விதைகளைப் போலவே, சணல் விதைகளிலும் புரதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை எந்த நேரத்திலும் உங்கள் காதல் கையாளுதல்களிலிருந்து விடுபடக்கூடும்.

12. பூசணி விதைகள்

உங்கள் உணவில் பூசணி விதைகளை தவறாமல் சேர்ப்பது இடுப்பு கொழுப்பை எரிக்க உதவும், ஏனெனில் இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து அதிகம் உள்ளது.

13. புலி கொட்டைகள்

புலி கொட்டைகளில் இருக்கும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் உங்கள் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் வயிற்றைச் சுற்றி குவிந்திருக்கும் கொழுப்பு செல்களை ஒரு நொடியில் எரிக்கலாம்!

14. பாதாம்

பாதாமில் உள்ள வைட்டமின் ஈ மற்றும் புரத உள்ளடக்கம் காதல் கையாளுதல்களை விதிவிலக்காக எரிக்க உதவும்!

15. பட்டாணி

பட்டாணி புரோட்டீன்களிலும் மிகவும் நிறைந்துள்ளது மற்றும் அவற்றை உங்கள் வழக்கமான உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் இடுப்பு வடிவத்தை வைத்திருக்க உதவும்.

16. காலே

காலே ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும், இது இடுப்பு கொழுப்பைக் குறைப்பது உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன.

17. பழுப்பு அரிசி

பிரவுன் அரிசியில் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இது இடுப்பைச் சுற்றி குவிந்துள்ள கொழுப்பு செல்களை எரிக்க உதவும்.

18. கீரை

இந்த இலை பச்சை நிறத்தில் இரும்பு மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது, இவை இரண்டும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், இது காதல் கையாளுதல்களை எரிக்க உதவும்.

19. ராஸ்பெர்ரி

ராஸ்பெர்ரிகளில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் கலவை இடுப்பு கொழுப்பை வேகமாக அகற்ற உதவும்.

20. பீட்ரூட்

பீட்ரூட்களில் உள்ள ஃபைபர் மற்றும் புரத உள்ளடக்கம் உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவும், குறிப்பாக காதல் கையாளுகிறது.

21. சிப்பிகள்

சிப்பிகளில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதச்சத்து ஆகியவை இடுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த உணவாகின்றன.

22. டார்க் சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ள பணக்கார ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

23. திராட்சைப்பழம்

திராட்சைப்பழத்தை காலை உணவுக்கு உட்கொள்வது உங்களுக்கு மெலிதான இடுப்பைக் கொடுக்கும், ஏனெனில் அவை வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை.

24. தேங்காய் எண்ணெய்

தேங்காய் எண்ணெயில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இடுப்பு கொழுப்பை திறம்பட எரிக்கும்.

25. சிவப்பு பாமாயில்

இந்த எண்ணெயில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும்.

26. சார்ட்

சார்ட் என்பது ஒரு வகை தாவர தண்டு, இது நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் நிறைந்திருப்பதால் இடுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்கும்.

27. வெண்ணெய்

பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன், வெண்ணெய் பழங்களும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருப்பதால், காதல் கைப்பிடிகளையும் எரிக்கலாம்.

28. ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சுகளில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் இருப்பதால், அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இடுப்பு கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.