நீங்கள் மேக் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிக்கு ஏங்கும்போது அந்த இரவுகள் உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் , உண்மையில் ஒரு நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான உணவை நாசமாக்க விரும்பவில்லையா? நாங்கள் உங்களைப் பாதுகாத்துள்ளோம். இங்கே 32 குறைந்த கலோரி ஆறுதல் உணவு ரெசிபிகள் உண்மையானதைப் போலவே சுவைக்கின்றன-அவை அனைத்தும் ஒரு சேவைக்கு 500 கலோரிகளுக்கும் குறைவாகவே உள்ளன.
தொடர்புடையது: சலிப்படையாத இருவருக்கு 15 ஆரோக்கியமான இரவு உணவு யோசனைகள்
அட சுவையானது 200 கலோரிகளுக்கு குறைவான சமையல் வகைகள்
1. மினி காலிஃபிளவர் பீஸ்ஸாக்கள் (ஒவ்வொன்றும் 99 கலோரிகள்)
எந்த உணவுமுறையும் பெப்பரோனியிலிருந்து நம்மை விலக்கி வைக்க முடியாது.
மினிமலிஸ்ட் பேக்கர் 2. போர்டோபெல்லோ மற்றும் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் டகோஸ் (ஒவ்வொன்றும் 162 கலோரிகள்)
டகோ செவ்வாய் இன்னும் சிறப்பாக உள்ளது.
மரியா சிரியானோ/தி ப்ரோபயாடிக் கிச்சன்300 கலோரிகளுக்கு குறைவான சமையல் வகைகள்
3. மறுசீரமைப்பு மிசோ நூடுல் சூப் (213 கலோரிகள்)
வணக்கம், புரோபயாடிக்ஸ். இந்த மிசோ சூப் அசலைப் போலவே இனிமையான சோபா நூடுல்ஸ், உமாமி நிறைந்த காளான்கள் மற்றும் கீரை ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக் கொண்டது.செய்முறையைப் பெறுங்கள்
லட்சிய சமையலறை 4. சிறந்த கிரிஸ்பி பேக்டு சிக்கன் நகெட்ஸ் (227 கலோரிகள்)
இந்த செய்முறையை விட சிறந்த ஒரே விஷயம் (டன் கணக்கில் சரக்கறை ஸ்டேபிள்ஸைப் பயன்படுத்துகிறது)? நக்ஸ் தயாரிக்க 35 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.
அட சுவையானது 5. சிக்கன் ஜூடுல் சூப் (227 கலோரிகள்)
அசல் போலவே ஆறுதல், கார்போஹைட்ரேட் கழித்தல்.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்6. சைவ மிளகாய் (255 கலோரிகள்)
இறைச்சி இல்லாத திங்கள் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
செய்முறை விமர்சகர் 7. மூலிகை எலுமிச்சை பூண்டு சிக்கன் சறுக்குகள் (266 கலோரிகள்)
நீங்கள் விஷயங்களை இலகுவாக வைத்திருந்தால், கூடுதல் எலுமிச்சைப் பிழிவுடன் இவற்றைப் பரிமாறவும். அல்லது tzatziki இல் செல்லுங்கள் (ஏனென்றால் கடந்து செல்வது மிகவும் நல்லது).
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்8. பால் இல்லாத பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் ‘ஃபாண்ட்யூ’ (268 கலோரிகள்)
மேலே செல்லுங்கள், இரவு உணவிற்கு ஒரு பானை உருகிய 'சீஸ்' மற்றும் க்ரடிட்ஸ் சாப்பிடுங்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
நான் ஒரு உணவு வலைப்பதிவு 9. அடுப்பில் சுடப்பட்ட ஆரஞ்சு காலிஃபிளவர் (285 கலோரிகள்)
உங்களுக்குப் பிடித்த சீன டேக்அவுட் ஸ்பாட் உங்களை இழக்கும்.
அட சுவையானது 10. குயினோவா என்சிலாடா கேசரோல் (285 கலோரிகள்)
இது ஒரு திருவிழாவிற்கு அழைப்பு விடுகிறது.
ஆரோக்கியமான யம் 11. குறைந்த கார்ப் ஸ்டஃப்டு ஸ்பாகெட்டி ஸ்குவாஷ் லாசக்னா படகுகள் (287 கலோரிகள்)
மாட்டிறைச்சி, மரினாரா சாஸ் மற்றும் *மூன்று* வகையான சீஸ்? உங்கள் குழந்தைகள் கூட காய்கறியில் பரிமாறப்படுவதைப் பொருட்படுத்த மாட்டார்கள்.
எரின் மூலம் நன்கு பூசப்பட்டது 12. வேகவைத்த மீன் மற்றும் சிப்ஸ் (291 கலோரிகள்)
ஸ்டீக்-கட் ஃப்ரைஸ் அதை முயற்சி செய்ய உங்களை நம்ப வைக்க போதுமானதாக இல்லை என்றால், அது அனைத்தும் ஒரே பாத்திரத்தில் ஒன்றாக வரும்.
காலிஃபிளவர்13. மிருதுவான சுட்ட காலிஃபிளவர் ‘விங்ஸ்’ (295 கலோரிகள்)
அவை சிறிது நேரம் மட்டுமே மிருதுவாக இருக்கும், எனவே அவை தயாரானவுடன் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். (அது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது என்பதில் நாங்கள் உறுதியாக உள்ளோம்.)
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: மைக்கேல் மார்க்வாண்ட்/ஸ்டைலிங்: ஜேக் கோஹன்400 கலோரிகளுக்கு குறைவான சமையல் வகைகள்
14. பிஸ்தா-சில்லி பெஸ்டோவுடன் கருகிய இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு (302 கலோரிகள்)
நிச்சயமாக, இது தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு பக்க உணவு. ஆனால் மேலே உள்ள ஆடம்பரமான, சிட்ரஸ் பெஸ்டோ இந்த ஸ்பட்களை எங்கள் புத்தகத்தில் நுழைவுப் பகுதியில் வைக்கிறது.செய்முறையைப் பெறுங்கள்
முடிவில்லா உணவு 15. தேங்காய் மற்றும் பெக்கன்களுடன் ஆரோக்கியமான ஆப்பிள் மிருதுவானது (312 கலோரிகள்)
அந்த எண் இல்லை வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம் ஒரு பெரிய ஸ்கூப் அடங்கும்... ஆனால் எப்படியும் எங்களுக்கு நாமே உதவி செய்வோம்.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்16. கருப்பு பீன் பர்கர்கள் (326 கலோரிகள்)
காய்கறி பர்கர்கள் தாவர அடிப்படையிலான ஹாக்கி பக்ஸை விட அதிகமாக இருக்கும் என்பதற்கான சான்று.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
யம் சிட்டிகை 17. வெஜ் ஃப்ரைட் ரைஸ் (329 கலோரிகள்)
பெல் மிளகு மற்றும் வெங்காயம் போன்ற உங்களுக்குப் பிடித்த கிளறி-வறுத்த காய்கறிகளுடன் இந்த வறுத்த அரிசியை ஏற்றவும்.
தொடர்புடையது : அரிசிக்கு 8 ஆரோக்கியமான மாற்றுகள் (மற்றும் அவற்றை எப்படி நன்றாக சுவைப்பது)
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்18. காலிஃபிளவர் க்ரஸ்ட் பீஸ்ஸா (329 கலோரிகள்)
நீங்கள் விரும்பியபடி பசையம் இல்லாத தலைசிறந்த படைப்பை வழங்கவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
ஆரோக்கியமானது19. சுடப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காலிஃபிளவர் சூப் (358 கலோரிகள்)
தடிமனான வெட்டப்பட்ட பன்றி இறைச்சி, அரைத்த செடார் மற்றும் ஒரு டால்ப் புளிப்பு கிரீம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு முடிக்கவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
யம் சிட்டிகை 20. ஆரோக்கியமான மேக் மற்றும் சீஸ் (369 கலோரிகள்)
நண்பர்களே. அது உள்ளது.
தொடர்புடையது : மேக் மற்றும் சீஸை ஆரோக்கியமாக்க 10 வழிகள்
யம் சிட்டிகை 21. அரிசி நூடுல்ஸுடன் வியட்நாமிய சிக்கன் சாலட் (373 கலோரிகள்)
அதை வேலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், நீங்கள் இடைவேளை அறையின் பொறாமைப்படுவீர்கள்.
உணவு நம்பிக்கை உடற்தகுதி 22. காலிஃபிளவருடன் கெட்டோ பில்லி சீஸ்டீக் அடைத்த மிளகுத்தூள் (379 கலோரிகள்)
கூவி ப்ரோவோலோன் மற்றும் மேல் சர்லோயின் மென்மையான துண்டுகளுக்கு இடையில், நீங்கள் ரொட்டியைக் கூட தவறவிட மாட்டீர்கள்.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்23. 20 நிமிட பேலியோ முட்டை ரோல் கிண்ணங்கள் (380 கலோரிகள்)
அனைத்து பன்றி இறைச்சி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பாரம்பரிய நிரப்புதல் இஞ்சி, க்ரீஸ் முட்டை ரோல் ரேப்பர் கழித்தல்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
எரின் மூலம் நன்கு பூசப்பட்டது 24. ஆரோக்கியமான சிக்கன் பாட் பை (380 கலோரிகள்)
உங்கள் சொந்த எலும்பு இல்லாத, தோல் இல்லாத கோழி மார்பகங்களை துண்டாக்கவும் அல்லது கடையில் வாங்கிய ரொட்டிசெரி சிக்கன் மூலம் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தவும்.
கொஞ்சம் அடுப்பைக் கொடுங்கள் 25. குயினோவா ஃபிரைடு ரைஸ் (383 கலோரிகள்)
எந்த குற்ற உணர்வும் இல்லாமல் எடுத்த எடுப்பின் அனைத்து சுவையும்.
எரின் மூலம் நன்கு பூசப்பட்டது 26. ஆரோக்கியமான சிக்கன் பார்மேசன் (385 கலோரிகள்)
இரண்டு வகையான பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு அடுப்பில் வைக்கப்படும் ஸ்டிண்ட் கோழியை O.G. போல மிருதுவாக ஆக்குகிறது - குழப்பமான பொரியல் தேவையில்லை.
புகைப்படம்: நிகோ ஷின்கோ/ஸ்டைலிங்: அரன் கோய்யாஹான்27. காரமான எலுமிச்சை-இஞ்சி சிக்கன் சூப் (387 கலோரிகள்)
குழம்பு அதன் சுவையை ஆழப்படுத்த ஒரு நாள் முன்னதாகவே தயாரிக்கவும், பிறகு நீங்கள் சாப்பிடத் தயாரானதும் உங்கள் கிண்ணத்தைச் சேகரிக்கவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
செய்முறை விமர்சகர் 28. வேர்க்கடலை இஞ்சி நூடுல்ஸ் (391 கலோரிகள்)
ம்ம் , கிரீம் வேர்க்கடலை சாஸ்.
பாட்ரிசியா நிவன்/கீப்பிங் இட் சிம்பிள்500 கலோரிகளுக்கு குறைவான சமையல் வகைகள்
29. வேகவைத்த சிக்கன் மற்றும் ரிக்கோட்டா மீட்பால்ஸ் (454 கலோரிகள்)
ஏனென்றால் அடுப்பில் பல நாட்கள் இறைச்சி உருண்டைகளை பழுப்பு நிறமாக்க யாருக்கும் நேரம் இல்லை.செய்முறையைப் பெறுங்கள்
ஆப்ரி பிக்/உங்களுக்கு விருப்பமானதை சாப்பிடுங்கள்30. எருமை-அடைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு (455 கலோரிகள்)
இது கால்பந்து ஞாயிறு மற்றும் நன்றி தெரிவிக்கும் உணவு மாஷ்அப் எங்களுக்கு தேவை என்று எங்களுக்குத் தெரியாது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்31. ஒரு பானை, 15 நிமிட எலுமிச்சை பாஸ்தா (457 கலோரிகள்)
அடுத்த பெண்ணைப் போலவே நாங்கள் ஜூடுல்ஸை விரும்புகிறோம். ஆனால் சில சமயங்களில் நீங்கள் பாஸ்தாவின் மீது ஏங்கினால், உண்மையான விஷயத்தைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்யாது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
கிறிஸ்டன் கில்பாட்ரிக்/தி டிஃபைன்ட் டிஷ்32. அடுப்பில் சுடப்பட்ட சிக்கன் கோஃப்டா மடக்குகள் (488 கலோரிகள்)
கோஃப்தா என்பது ஒரு மத்திய கிழக்கு இறைச்சி உணவாகும், இது பொதுவாக வளைந்து சுடப்படும், ஆனால் இந்த ஒரு மணி நேர ரெண்டிஷன் அதற்கு பதிலாக சுடப்படும். ஓ, நீங்கள் எலுமிச்சை-பூண்டு ஐயோலியின் இரட்டை தொகுதியை உருவாக்க விரும்புவீர்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
தொடர்புடையது: 30 ஆரோக்கியமான, குழந்தை-நட்பு ரெசிபிகள் முழு அட்டவணையும் அனுபவிக்கும்
