இது ஒரு பழமையான பிரச்சனை. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் முழு குடும்பத்திற்கும் மேஜையில் இரவு உணவைப் பெற வேண்டும், மேலும் - அம்மா சொல்வது போல் - நீங்கள் ஒரு குறுகிய வரிசை சமையல்காரர் அல்ல. குழந்தைகளுக்கான உறைந்த கோழிக்கட்டிகள் அல்லது PB&J இன் மற்றொரு இரவுக்கு பதிலாக, அனைவரும் ரசிக்கக்கூடிய 40 சுத்தமான உணவு ரெசிபிகள் இங்கே உள்ளன.
தொடர்புடையது: 15 அழகான சுத்தமான-உண்ணும் மதிய உணவுகள் இரவு உணவு வரை உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்1. வேகவைத்த குயினோவா கட்டிகள்
குழந்தைகளுக்கு சுவையானது, பெரியவர்களுக்கு ஆரோக்கியமானது. (மேலும் நீங்கள் மீண்டும் உறைந்த நகட்களுக்கு திரும்ப மாட்டீர்கள் என்பது மிகவும் எளிதானது.)
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்2. தக்காளி சாஸ் மற்றும் மொஸரெல்லாவுடன் ஜூடில்ஸ்
கார்போஹைட்ரேட் எதுவும் இல்லாத பீட்சா-பாஸ்தா மேஷ்-அப்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
ஓ மை காய்கறிகள் 3. ஆப்பிள் மற்றும் காட்டேஜ் சீஸ் மஃபின்கள்
ஒரு பெரிய தொகுதியை உருவாக்கவும், பின்னர் வாரம் முழுவதும் காலை உணவாக புரதம் நிறைந்த இந்த மஃபின்களை சாப்பிடுங்கள்.
லட்சிய சமையலறை 4. ஆரோக்கியமான வெள்ளை கோழி மிளகாய்
கோட்டரி உறுப்பினர் மோனிக் வோல்ஸை விட சுத்தமான ஆறுதல் உணவை யாரும் சிறப்பாகச் செய்வதில்லை.
நவீன முறை 5. துருக்கி அடைத்த மிளகுத்தூள்
குழந்தைகள் தங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிட வைக்க எளிதான வழி.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்6. சால்மன் பர்கர்கள்
அந்த ஒமேகா-3களைப் பெறுங்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
சுத்தமான உணவு ஜோடி 7. ஆரோக்கியமான சுட்ட ஜிட்டி
ஏனென்றால் எங்கள் குடும்பத்தில் யாரும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் உருகிய சீஸ் ஆகியவற்றை நிராகரிக்க மாட்டார்கள். (நன்றி, கோட்டரி உறுப்பினர் லிஸ் ஃபால்சிக்னோ.)
தொடர்புடையது: 19 சுத்தமான-உண்ணும் இரவு உணவுகள் உண்மையில், உண்மையில் அழுக்கு
அரை சுட்ட அறுவடை 8. சாக்லேட் ஃபட்ஜ் ஃப்ரோஸ்டிங்குடன் கூடிய ஃபட்ஜி அவகேடோ பிரவுனிகள்
வெண்ணெய், மாவு அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லை. நாங்கள் சத்தியம் செய்கிறோம், அவை உண்மையில் வெண்ணெய் பழத்தைப் போல சுவைக்காது.
ஃபுடீ க்ரஷ் 9. ஸ்லோ-குக்கர் டெரியாக்கி மற்றும் சிக்கன் ரைஸ் கிண்ணங்கள்
கோட்டரி உறுப்பினர் ஹெய்டி லார்சனின் உபயம், இந்த செட்-இட்-அன்-ஃபர்-அட்-இட் விருந்தை நாங்கள் விரும்புகிறோம்.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்10. வறுத்த தக்காளி சூப்
வறுக்கப்பட்ட சீஸ் சாண்ட்விச்சைச் சேர்ப்பது, இந்த உணவைச் சிறிது சுத்தமாக்கும் என்பதை நாங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறோம், ஆனால் அந்த முடிவை உங்களிடமே விட்டுவிடுகிறோம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்11. வறுக்கப்பட்ட அன்னாசிப்பழத்துடன் பலாப்பழம் டகோஸ்
இந்த அதிசய வெப்பமண்டலப் பழமானது பன்றி இறைச்சியைப் போலவே சுவைக்கிறது, ஆனால் இது முற்றிலும் சைவ உணவு மற்றும் வைட்டமின்கள் நிரம்பியுள்ளது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
குக்கீ மற்றும் கேட் 12. காலே பெஸ்டோ பிஸ்ஸா
உதவிக்குறிப்பு: கூடுதல் பெஸ்டோவை உருவாக்கி, முழு தானிய பாஸ்தாவிற்கு சாஸாகப் பயன்படுத்தவும்.
ஸ்கின்னிடேஸ்ட் ஒன்று மற்றும் முடிந்தது13. தேன் கடுகு சிக்கன் பேக்
ஒரு மணி நேரத்தில் தயார் (ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், பெரும்பாலான நேரம் சமையல் நேரம்).
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
யம் சிட்டிகை 14. உடனடி பாட் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு டார்ட்டில்லா சூப்
எங்களுக்கு பிடித்த சூப்களில் ஒன்றின் காய்கறி பதிப்பு. (அதை இன்னும் ஆரோக்கியமாக்குவதற்கு டார்ட்டில்லா கீற்றுகளில் எளிதாகச் செல்லவும்.)
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்15. காலிஃபிளவர் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பர்கர்கள்
இந்த மந்திர செய்முறையானது பெரும்பாலான காய்கறி பர்கர்களின் அவல நிலையை மீறுகிறது: வறட்சி. உங்களுக்குப் பிடித்த பர்கர் டாப்பிங்ஸைச் சேர்த்து, தொடரவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
மினிமலிஸ்ட் பேக்கர் 16. தேங்காய் நோ-பேக் குக்கீகள்
சுத்தமாக சாப்பிடுவது என்பது இனிப்பைக் கைவிடுவதாக இருக்காது என்பதை இதன்மூலம் கூறுகிறோம். (குறிப்பாக இது 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும் போது.)
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்17. காலிஃபிளவர் ஃப்ரைட் ரைஸ்
உங்கள் குடும்பத்திற்குப் பிடித்த காய்கறிகளை தயங்காமல் பரிமாறவும் (பக்க போனஸ்: தயாரிப்பு டிராயரை சுத்தம் செய்ய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்).
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்18. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் டிப்பிங் சாஸுடன் ரெயின்போ காலார்ட் ரேப்ஸ்
உண்மை: வேர்க்கடலை சாஸுடன் துருவினால் எதையும் சாப்பிடுவோம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
இனிய ஆரோக்கியமான அம்மா 19. பஞ்சுபோன்ற வாழைப்பழ அப்பத்தை
உங்கள் எதிர்காலத்தில் ஒரு வசதியான ஞாயிறு காலை உணவைப் பார்ப்போம்…
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்20. கத்திரிக்காய் பீஸ்ஸா
அவை குறைந்த கார்ப் மற்றும் பசையம் இல்லாதவை. நான்கு வேண்டும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
கொஞ்சம் அடுப்பைக் கொடுங்கள் 21. பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் சூப்
இது ஒரு கிண்ணத்தில் இலையுதிர் காலம் போல் சுவையாக இருந்தாலும், ஆண்டு முழுவதும் இதை செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். இது விரைவானது, சுவையானது மற்றும் இயற்கையாகவே சைவ உணவு மற்றும் பசையம் இல்லாதது.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்22. கொண்டைக்கடலை மற்றும் காய்கறி தேங்காய் குழம்பு
பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை நானுடன் பரிமாறவும், அது மறைந்துவிடும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
உப்பு மற்றும் காற்று 23. வேகவைத்த பெஸ்டோ சிக்கன் பார்மேசன்
Coterie உறுப்பினர் Aida Mollenkamp, quinoa க்கான பாஸ்தாவை மாற்றி, முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை ரொட்டி செய்வதற்குப் பயன்படுத்துகிறார் மற்றும் அதை வறுக்குவதற்குப் பதிலாக அடுப்பில் பாப் செய்கிறார்.
இரண்டு பட்டாணி மற்றும் அவற்றின் காய் 24. வெள்ளரி மற்றும் அவகேடோ சாண்ட்விச்
கோட்டரி உறுப்பினர் ஹெய்டி லார்சனுக்கு நன்றி, உங்கள் குழந்தை நகரத்தில் அதிநவீன மதிய உணவுப் பெட்டியை சாப்பிடப் போகிறது.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்25. காலிஃபிளவர் பீஸ்ஸா மேலோடு
நீங்கள் பசையம் இல்லாததாக இருக்க முயற்சித்தாலும் அல்லது உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பார்த்தாலும், பீட்சா அதிகாரப்பூர்வமாக மீண்டும் மெனுவில் உள்ளது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
தொடர்புடையது: 15 சுத்தமான உண்ணும் பீஸ்ஸா ரெசிபிகள்
உத்வேகப்படுத்தப்பட்டது 26. பசையம் இல்லாத துருக்கி மீட்பால்ஸுடன் கூடிய சீமை சுரைக்காய் ஸ்பாகெட்டி
கோட்டரி உறுப்பினர் அலி மஃபுசி ஸ்பைரலைசரில் முதலீடு செய்வதற்கு ஒரு நல்ல வழக்கை உருவாக்குகிறார்.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்27. மாம்பழ சல்சாவுடன் காரமான இறால் டகோஸ்
டகோ செவ்வாய்க்கு (அல்லது எந்த இரவிலும், உண்மையில்).
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்28. அவகேடோ டிரஸ்ஸிங்குடன் வறுத்த ஸ்குவாஷ் மற்றும் ஃபாரோ சாலட்
பயணத்தின்போது சமமாக சுவையாக இருக்கும்—ஒரு மேசன் ஜாடியில் அதை ஸ்பூன் செய்யவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
அட சுவையானது 29. கிரேக்க தயிர் முட்டை சாலட் சாண்ட்விச்
இந்த புரோட்டீன் நிரம்பிய சாமியில் மாயோவை நீங்கள் தவறவிட மாட்டீர்கள். (நீங்கள் பொருட்களை சுத்தமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், முழு தானியங்கள் அல்லது கீரை மடக்குகளுக்கு ரொட்டியை மாற்றவும்.)
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்30. ஜூடுல் ஸ்டிர்-ஃப்ரை
பல காய்கறிகள், மிகக் குறைந்த நேரம். (நீங்கள் விரும்பினால், கூடுதல் புரதத்திற்காக சிறிது கோழி, இறால் அல்லது டோஃபு சேர்க்க தயங்க வேண்டாம்.)
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
தொடர்புடையது: ஒரு வாரம் முழுவதும் சுத்தமாக சாப்பிடுவது எப்படி
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்31. பசையம் இல்லாத காலிஃபிளவர் தக்காளி க்னோச்சி
புதிதாகத் தயாரிப்பது எளிதானது மற்றும் மென்மையான, மென்மையான தலையணைகள் போன்ற சுவை கொண்டது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்32. வேகன் ஸ்லோ-குக்கர் டிடாக்ஸ் தேங்காய் சூப்
ஆம், நீங்கள் சோம்பேறியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கலாம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்33. காளான் மரினாரா சாஸுடன் வேகன் ஸ்பாகெட்டி ஸ்குவாஷ்
இந்த ஈர்க்கக்கூடிய இத்தாலிய விருந்து தோற்றத்தை விட தயாரிப்பது எளிது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்34. 30-நிமிட ஒரு-பாட் ஏமாற்றுக்காரரின் Bouillabaisse
இந்த பிரெஞ்ச் பாணி கடல் உணவு குண்டுகளை உருவாக்க உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு சிறிய பானை.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்35. கெட்டோ ஷீட்-பான் சிக்கன் மற்றும் ரெயின்போ காய்கறிகள்
மிகவும் எளிதானது, ஆரோக்கியமானது மற்றும் இன்னும் அழகாக இருக்கிறது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்36. சிவப்பு கறி பச்சை பீன்ஸுடன் வெஜி நிகோயிஸ் சாலட்
நமக்குத் தெரிந்த பிரெஞ்சு சாலட்டை அறிமுகப்படுத்துகிறோம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்37. வேகன் முந்திரி டிரஸ்ஸிங்குடன் ரேடிச்சியோ, பருப்பு மற்றும் ஆப்பிள் சாலட்
ஒரு கிரீம் சாலட் டிரஸ்ஸிங் மற்ற அனைத்தையும் விட மிக உயர்ந்தது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்38. காரமான முழு வறுத்த காலிஃபிளவர்
இது காலிஃபிளவர் ஸ்டீக் நைட்!
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்39. பெஸ்டோ ஜூடில்ஸ்
இந்த மகிழ்ச்சியான ஜூடுல்ஸ் உங்கள் கார்ப் பசிக்கு பதில்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்40. காலிஃபிளவர் கிரிட்ஸ் மற்றும் அருகம்புல் கொண்ட இறால்
இது அசல் பதிப்பை விட சுவையாக இருக்கலாம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
