45 முழு உணவு, சுத்தமான தாவர அடிப்படையிலான சமையல் வகைகள் (ஆனால் குறும்பு சுவை)

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

நாங்கள் இப்போது அதை அழைக்கிறோம்: தாவர அடிப்படையிலான உணவு பெரியதாக இருக்கும். ஆரம்பநிலைக்கு, ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன (இது இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், இந்த ஆய்வின் படி கைசர் நிரந்தரம் ) ஓ, மற்றும் நிதி நன்மைகள் (இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் அனைத்தும் விலை உயர்ந்தவை). மேலும் இது பூட் செய்வது சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்தது என்று குறிப்பிட்டோமா? ஆமாம், அது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது.

நீங்கள் சமீபத்தில் காய்கறிகளை மையமாகக் கொண்ட உணவைத் தழுவத் தொடங்கியிருந்தாலும் அல்லது ஏற்கனவே ஒரு ப்ரோவாக இருந்தாலும், முழு உணவு, தாவர அடிப்படையிலான உணவு உங்களுக்கானதாக இருக்கலாம். அது என்னவென்று முழுமையாகத் தெரியவில்லையா? விளக்குவதற்கு எங்களை அனுமதிக்கவும்.

முழு உணவு தாவர அடிப்படையிலான (WFPB) உணவு என்றால் என்ன?

முழு உணவு, தாவர அடிப்படையிலான உணவு (சுருக்கமாக WFPB) பின்னால் உள்ள யோசனை வியக்கத்தக்க எளிமையானது: முழு, சுத்திகரிக்கப்படாத, தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை உண்ணுங்கள். எனவே ஆம், அதாவது இறைச்சி, கோழி, மீன், பால் மற்றும் முட்டை ஆகியவை சைவ உணவைப் போல வரம்பற்றவை. ஆனால் அது இல்லை சைவ உணவைப் போன்றதே, ஏனெனில் அந்தக் குழுக்களை அகற்றுவதில் முக்கியத்துவம் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, குறைந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு வகைகளை சாப்பிடுவதே குறிக்கோள். மற்றும் சிறந்த பகுதி? விதிகள் அல்லது கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. கலோரி எண்ணிக்கை எதுவும் இல்லை, சமைத்ததை விட பச்சையாக சாப்பிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. முடியும் அனுபவிக்க வலுவானது.

WFPB உணவில் என்ன அடங்கும்?

அதில் கூறியபடி மயோ கிளினிக் , ஒரு WFPB உணவில் பின்வரும் உணவுகள் நிறைந்துள்ளன:

முழு தானியங்கள்முழு கோதுமை, எஃகு வெட்டப்பட்ட மற்றும் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் போன்றவை, பழுப்பு அரிசி , காட்டு அரிசி, குயினோவா, பார்லி, தினை, அமராந்த் மற்றும் டெஃப் காய்கறிகள்பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பருப்பு, பிளவு பட்டாணி, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி உட்பட அனைத்து வகையான (உலர்ந்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்டவை) இலை கீரைகள்முட்டைக்கோஸ், காலார்ட்ஸ், கீரை, அருகுலா, போக் சோய், கீரைகள் மற்றும் மூலிகைகள் போன்றவை வேர் காய்கறிகள்அனைத்து வகையான உருளைக்கிழங்குகள், அல்லியம் (அதாவது வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு), பீட், கேரட் மற்றும் முள்ளங்கி போன்ற மற்ற காய்கறிகள்ஸ்குவாஷ், தக்காளி, மிளகுத்தூள், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்றவை பழங்கள்பெர்ரி, வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், சிட்ரஸ் மற்றும் கல் பழங்கள் போன்ற அனைத்து வகையான மசாலா பானங்கள்தண்ணீர், இனிக்காத தாவர பால் மற்றும் இனிக்காத டிகாஃப் காபி மற்றும் தேநீர் போன்றவை

வரம்பற்றதாக இல்லாவிட்டாலும், இவற்றை மிதமாக சாப்பிட வேண்டும்:

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் வெண்ணெய் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உலர்ந்த பழம் சுத்திகரிக்கப்படாத இனிப்புகள்தேன், மேப்பிள் சிரப் மற்றும் வெல்லப்பாகு போன்றவை குறைந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட சோயா பொருட்கள்டோஃபு, டெம்பே மற்றும் மிசோ போன்றவை பானங்கள்ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் காபி மற்றும் தேநீர் போன்றவை

எனவே, அடிப்படையில், உங்கள் இதயம் விரும்பும் அளவுக்கு முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உண்ணுங்கள். கொட்டைகள், விதைகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், சோயா பொருட்கள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்படாத இனிப்புகளை மிதமாக அனுபவிக்கவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, செயற்கை இனிப்புகள், இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களை முழுவதுமாக தவிர்க்கவும், எண்ணெய்களின் பயன்பாட்டை உங்களால் முடிந்தவரை குறைக்கவும்.

இன்னும் பசிக்குதா? உணவுக்கு ஏற்ற 45 முழு உணவு, தாவர அடிப்படையிலான சமையல் வகைகள் இங்கே உள்ளன (ஆனால் சுவை மிகவும் சுவையாக இருக்கும்).

தொடர்புடையது: சைவ உணவு முறைக்கும் தாவர அடிப்படையிலான உணவு முறைக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

1. கிரீம் வேகன் பருப்பு மற்றும் வறுத்த வெஜிடபிள் பேக்

துவரம் பருப்பு இவ்வளவு நலிவடையும் என்று யாருக்குத் தெரியும்? இந்த இரவு உணவை உண்மையிலேயே தாவர அடிப்படையிலானதாக மாற்ற, நீங்கள் நொறுக்கப்பட்ட பைன் கொட்டைகள் (அல்லது வால்நட்ஸ், அல்லது பெக்கன்கள், அல்லது…உங்களுக்கு யோசனை கிடைக்கும்) டாப்பிங் பாங்கோ ரொட்டி துண்டுகளை மாற்றவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

2. தர்பூசணி போக் கிண்ணங்கள்

வீட்டில் பச்சை மீன்களை கையாள்வதற்கு முன் நாங்கள் இடைநிறுத்தம் செய்வோம். இவர்களா? இன்று இரவு அவற்றை முயற்சிப்போம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

3. வேகன் முந்திரி டிரஸ்ஸிங்குடன் ரேடிச்சியோ, பருப்பு மற்றும் ஆப்பிள் சாலட்

டிரஸ்ஸிங் மிகவும் கிரீமியாக உள்ளது, அதில் பால் பொருட்கள் இல்லை என்பதை நாங்கள் மூன்று முறை சரிபார்க்க வேண்டும். மிருதுவான, சற்றே கசப்பான ரேடிச்சியோவை சமநிலைப்படுத்த இது ஒரு விஷயம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

4. வறுத்த பீட் மற்றும் சிட்ரஸ் சாலட்

சாலட்டை ஒரு தண்டனையாக நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்திருந்தால், உங்களுக்காக எங்களிடம் ஒரு டிஷ் உள்ளது. இயற்கையாகவே இனிப்பான இந்த எண் ஒரு மில்லியன் ரூபாயைப் போல சுவைக்கிறது (அப்படியே உங்களையும் உணர வைக்கும்).

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

5. கீட்டோ உடனடி பானை கிரேக்க காலிஃபிளவர் அரிசி

WFPB உணவில் அரிசி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நாங்கள் காலிஃபிளவர் அரிசியை மிகவும் விரும்புகிறோம். இது ஒரு பக்கமாக எட்டு உதவுகிறது, அல்லது நீங்கள் ஒரு லேசான மதிய உணவிற்கு ஒரு தளமாக பயன்படுத்தலாம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

6. டெலிகாட்டா பக்வீட் கிண்ணங்கள்

இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு கண்ணாடி கொள்கலனில் மீதமுள்ளவற்றை நீங்கள் சேமிக்கலாம். படிக்கவும்: இது உணவு தயாரிப்புக்கு சிறந்தது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

7. வேகன் ஸ்லோ-குக்கர் டிடாக்ஸ் தேங்காய் சூப்

இங்கே, தேங்காய் பால் எந்த பால் பொருட்களும் இல்லாமல் கிரீமி சிதைவின் ரகசியம். நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டால், இதுவும் பசையம் இல்லாதது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

8. காளான் மரினாரா சாஸுடன் வேகன் ஸ்பாகெட்டி ஸ்குவாஷ்

நீங்கள் கடையில் வாங்கிய சாஸைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், மறைத்து வைக்கப்பட்டுள்ள சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளுக்கான மூலப்பொருள் பட்டியலைச் சரிபார்க்கவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

9. சைவ சுஷி கோப்பைகள்

பிரவுன் வகைக்கு சுஷி அரிசியை மாற்றவும், இப்போது நாங்கள் பேசுகிறோம். இது குறைவான சுத்திகரிக்கப்பட்டதாகும், கூடுதல் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பி வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிரம்பியதாக குறிப்பிட தேவையில்லை.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

10. கொண்டைக்கடலை மற்றும் காய்கறி தேங்காய் குழம்பு

எங்களின் சரக்கறையில் எப்பொழுதும் குறைந்தது இரண்டு கேன் கொண்டைக்கடலைகள் இருக்கும், இது இந்த 30 நிமிட இரவு உணவை ஒரு பொருட்டல்ல.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

11. சுத்தமான-உண்ணும் பிபிம்பாப் கிண்ணங்கள்

உங்கள் கிண்ணம் அனுமதிக்கும் அளவுக்கு அந்த காய்கறிகளை அடுக்கி வைக்கவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

12. பாதாம் சாஸ் உடன் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நூடுல்ஸ்

எங்கள் கனவு இரவு உணவு ஆறுதல் மற்றும் இதயம் நிறைந்தது, ஆனால் இன்னும் புரதம், நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தது. அதிர்ஷ்டவசமாக, அது இங்கே உள்ளது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

13. மஞ்சள் மற்றும் மொறுமொறுப்பான பாதாம் பருப்புகளுடன் ஆண்டனி போரோவ்ஸ்கியின் காலிஃபிளவர் ஸ்டீக்ஸ்

நமது குயர் கண் ஃபுட் க்ரஷ் சத்தான வீட்டு சமையல் பற்றி ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களை அறிந்திருக்கிறது. இந்த தாவர அடிப்படையிலான செய்முறை 35 நிமிடங்களில் ஒன்றாக வருகிறது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

14. கேரட்-மிசோ டிரஸ்ஸிங்குடன் அவகேடோ, முள்ளங்கி மற்றும் வால்நட்ஸ்

சாலட் என்று வரும்போது கீரை தேவை இல்லை என்பதற்கான சான்று.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

15. பாவோ காலிஃபிளவர் என்றால்

நீங்கள் சைனீஸ் டேக்அவுட்டை விரும்பும்போது, ​​அதற்குப் பதிலாக இந்த லைட்டன்-அப் பதிப்பை உருவாக்கவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

16. கொண்டைக்கடலை, கத்தரிக்காய் மற்றும் பீச் உடன் முத்து கூஸ்கஸ்

மிகவும் குளிராகவோ, சூடாகவோ அல்லது அறை வெப்பநிலையில் இருக்கும் ஒரு டிஷ், நீங்கள் அதை ஒரு நாள் முன்னதாகவே செய்யலாம். நாம் இன்னும் சொல்ல வேண்டுமா?

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

17. வேகன் இன்ஸ்டன்ட் பாட் ஃபோ

தாவர அடிப்படையிலான போனஸ் புள்ளிகளுக்கு (மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஊக்கம்), பழுப்பு அரிசி ஃபோ நூடுல்ஸைப் பயன்படுத்தவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

18. மஞ்சள் தக்காளி காஸ்பச்சோ

இந்த உணவின் அழகான விஷயம்? க்ரூட்டன்கள் கூட நியாயமான விளையாட்டு (முழு தானிய ரொட்டியுடன் அவற்றை உருவாக்கவும்).

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

19. வேகன் பட்டர்நட் மேக் மற்றும் ஸ்மோக்கி ஷிடேக் 'பேகன்' உடன் 'சீஸ்'

PSA: வறுத்த, ப்யூரி செய்யப்பட்ட பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ், சீஸ் சாஸுக்கு மாற்றாக உள்ளது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

20. மென்மையான பொலெண்டா மற்றும் காளான் கிண்ணங்கள்

Polenta கிரீமி மற்றும் பால் சேர்க்காமல் கூட திருப்திகரமாக உள்ளது, மேலும் இது முடிவில்லாமல் பல்துறை. எங்கள் தாழ்மையான கருத்தில், இது தாவர அடிப்படையிலான அதிசய உணவாக அமைகிறது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

21. வெண்ணெய் மற்றும் மாம்பழ சாஸ் கொண்ட Zoodles

ஓ, 15 நிமிட மதிய உணவு (அல்லது இரவு உணவு).

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

22. எளிதான இந்திய-ஊக்கம் கொண்ட கிச்சாரி கிண்ணங்கள்

கிச்சரி கிண்ணங்கள் பற்றி கேள்விப்பட்டதே இல்லையா? ஆயுர்வேத உணவு இந்திய உணவு வகைகளில் ஒரு முக்கிய ஆறுதல் உணவாகும்… மேலும் தாவர அடிப்படையிலும் இது நடக்கும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

23. வறுத்த தந்தூரி காலிஃபிளவர் கிண்ணங்கள்

இது மிகவும் சிக்கலான சுவையாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் செய்ய வேண்டியது உங்கள் காலிஃபிளவரை சூடாக்கும் மசாலாப் பொருட்களில் மரினேட் செய்து, பின்னர் பொன்னிறமாகும் வரை வறுக்கவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

24. ஸ்ரீராச்சா பாதாம் பட்டர் சாஸுடன் கருகிய ப்ரோக்கோலி

இதை ஒரு மொறுமொறுப்பான பக்க உணவாக நாங்கள் விரும்புகிறோம், ஆனால் விரைவான முக்கிய உணவுக்காக, உங்களுக்கு விருப்பமான முழு தானியத்துடன் இதை டாஸ் செய்யலாம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

25. மிருதுவான சுட்ட காலிஃபிளவர் ‘விங்ஸ்’

கோழியா? எங்களுக்கு அவளைத் தெரியாது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

26. கத்தரிக்காய் மற்றும் தினையுடன் ஹரிஸ்ஸா கொண்டைக்கடலை குண்டு

இது ஒரு காற்று, அது புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் பருவத்தைப் பொறுத்து (அல்லது உங்கள் மனநிலை) மாற்றியமைக்கப்படலாம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

27. எளிதான ஒன்-பான் ரட்டடூயில்

இந்த உணவின் பாரம்பரியப் பதிப்பானது அடுப்பில் மெதுவாகச் சமைக்கப்படும் போது, ​​நாங்கள் அதை மகிழ்ச்சியுடன் கைகளால் அணைத்தோம் மற்றும் உங்கள் சுத்தம் குறைக்கப்பட்டது. உணவை இரசித்து உண்ணுங்கள்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

28. சீஸி ரா வேகன் சுரைக்காய் லாசக்னா

ஆறுதல் உணவு சூப்பர் உணவை சந்திக்கிறது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

29. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் டிப்பிங் சாஸுடன் ரெயின்போ காலார்ட் ரேப்ஸ்

நீங்கள் அவற்றை முன்கூட்டியே செய்யலாம் (இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பே) மற்றும் அவை குளிர்சாதன பெட்டியில் ஈரமாக இருக்காது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

30. க்ரீமி வேகன் காலிஃபிளவர் கார்ன் சௌடர்

இந்த சூப்பில் ஒரு ரகசியம் உள்ளது: இது அல்ட்ரா க்ரீமி பேஸ் சான்ஸ் ஹெவி க்ரீமிற்கு ப்யூரிட் சோளம் மற்றும் முந்திரியைப் பயன்படுத்துகிறது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

31. லெமனி பெஸ்டோ டிரஸ்ஸிங்குடன் காலிஃபிளவர் மற்றும் பிளானைன் டகோஸ்

இனிப்பு, காரமான பொருட்கள் மற்றும் பளிச்சென்ற, கசப்பான டிரஸ்ஸிங் ஆகியவற்றின் சேர்க்கை விரைவில் எங்கள் வார இரவு விருப்பங்களில் ஒன்றாக மாறி வருகிறது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

32. பூண்டு தஹினி சாஸுடன் கருகிய காலிஃபிளவர்

இந்த பூண்டு தஹினி சாஸ் மகிழ்ச்சிக்கான திறவுகோல் என்று நாங்கள் உறுதியாக நம்புகிறோம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

33. பால் இல்லாத பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் ‘ஃபாண்ட்யூ’

பாலாடைக்கட்டி உண்பவர்கள் வேடிக்கையாக இருப்பார்கள் என்று யார் கூறுகிறார்கள்? மீண்டும் ஒருமுறை, உங்கள் நட்புடன் இருக்கும் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷுக்கு நன்றி சொல்லலாம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

34. கிரீம் கறி காலிஃபிளவர் பருப்பு சூப்

பருப்பு வகைகளில் புரதம் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் இந்த காரமான ப்யூரி சூப்புக்கு ஒரு கிரீமி அமைப்பைக் கொடுக்கிறது, இது எஞ்சியவைகளுக்கு அழகாக உறைய வைக்கும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

35. கறி கொண்டைக்கடலை சாலட்

சிக்கன் சாலட் என்ன வருகிறது என்று தெரியவில்லை.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

36. ஆரோக்கியமான பருப்பு, காளான் மற்றும் கேல் லாசக்னா

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட முந்திரி கிரீம் ஆதரவாக சைவ உணவு வகை மொஸரெல்லாவை தவிர்க்கவும். (நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள்.)

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

37. வேகன் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் பிளாக் பீன் என்சிலாடஸ் உடன் ஜலபீனோ கேஷ்யூ க்ரீமா

இது சிக்கலானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இந்த உணவை இழுப்பது வியக்கத்தக்க வகையில் எளிதானது. இன்னும் சிறப்பாக, இது ஒரு குடும்ப நட்பு கூட்டத்தை மகிழ்விக்கும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

38. சைவ மிளகாய்

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் மிளகாய் தூள் ஆகியவை நாக் அவுட் அணியை உருவாக்குகின்றன. (கூடுதலாக, உங்கள் சமையலறையில் இந்த பொருட்களில் பெரும்பாலானவை ஏற்கனவே உங்களிடம் இருக்கலாம்.)

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

39. உணவு-தயாரிப்பு-நட்பு டோஃபு தஹினி மதிய உணவு சாலட்

இது ருசியானது, புரதம் நிறைந்தது மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு உணவு-தயாரிப்பு மதிய உணவிற்கு துடைக்க எளிதானது

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

40. கறி குயினோவா கொண்டைக்கடலை பர்கர்கள்

நீ அதை கேட்டாயா? பர்கர்கள் உங்கள் உணவில் உள்ளன.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

41. மிருதுவான ஃபாலாஃபெல்

இந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பதிப்பிற்கு ஆதரவாக டேக்அவுட் ஃபாலாஃபெலைத் தவிர்க்கவும், இது வறுத்ததற்குப் பதிலாக சுடப்படுகிறது. (நீங்கள் செல்ல!)

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

42. கொத்தமல்லி-பூண்டு முந்திரி சாஸுடன் வறுத்த கொண்டைக்கடலை-ஸ்டஃப் செய்யப்பட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

ICYMI, வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அனைத்து வகையான மேல்புறங்களுக்கும் ஒரு சிறந்த வாகனம்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

43. வறுத்த காலிஃபிளவர் ஹம்முஸ் கிண்ணங்கள்

முழு தானிய நானை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், இது இந்த கிரீமி கிண்ணத்திற்கு சிறந்த துணையாக இருக்கும். இல்லையென்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். இன்னும் சுவையாக இருக்கும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

44. ஒரு பானை காலிஃபிளவர் பருப்பு பச்சை கறி

இது சாப்பிடுவதை விரும்புபவர்களுக்கும், உணவுகள் செய்வதை வெறுப்பவர்களுக்கும் செல்கிறது (நாம் அனைவரும்).

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

45. மிசோ ஷிடேக் குழம்புடன் சைவ ராமன்

இது முழுவதும் ஆறுதல் உணவு என்று எழுதப்பட்டுள்ளது. இப்போது அந்த செனில் போர்வை எங்கே?

செய்முறையைப் பெறுங்கள்

தொடர்புடையது: தாவர அடிப்படையிலான உணவை மிகவும் எளிதாக்கும் 5 தந்திரங்கள்

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு