தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க 5 சிறந்த பயிற்சிகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
7 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் டயட் ஃபிட்னஸ் டயட் ஃபிட்னஸ் oi-Staff By ச m மிக் கோஷ் ஜூலை 16, 2018 அன்று

உங்கள் பெக்கிற்கும் குறைந்த பாதிக்கும் இடையில் இருக்கும் பகுதி அது குடல், பீர் தொப்பை, காதல் கைப்பிடிகள் அல்லது வேறு எதை அழைத்தாலும் - மிகவும் பிடிவாதமாகவும் எடை இழப்புக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கும். இருப்பினும், உங்களுக்காக எங்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி கிடைத்துள்ளது!

தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது உண்மையில் சுத்தமான, சீரான உணவு, சீரான உடற்பயிற்சிகளையும், வழக்கமான, மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தையும் பற்றியது. அவ்வளவுதான்! நீங்கள் இப்போதே வழிநடத்துகின்ற அந்த உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தள்ளிவிட்டு, விரைவில் ஒரு தட்டையான, உறுதியான வயிற்றைப் பெறுவதற்கு ஒழுக்கமான ஒன்றைக் கட்டுங்கள் - வெளிப்புற அறிகுறி, நீங்கள் பொருத்தமாக இருப்பதையும், நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்ப்பதையும் காட்டுகிறது.

வேனிட்டி அம்சங்களுக்கு அப்பால் கூட, ஒரு உளி உடற்பகுதி உங்களை வலிமையாகவும் காயங்களுக்கு ஆளாகவும் செய்கிறது. உங்கள் தோள்கள் மற்றும் இடுப்புக்கு இடையில் நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும்-டஜன் கணக்கான தசைகள் சம்பந்தப்பட்டதன் காரணமாகும்.

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க 5 பயிற்சிகள்

அந்த மெலிந்த, பாறை கடினமான இடுப்பை வடிவமைக்க நீங்கள் சரியான நகர்வுகளுடன் தொடங்க வேண்டும். சிறந்த வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பெறுவதோடு, உங்கள் தோள்கள் மற்றும் இடுப்புக்கு இடையில் உள்ள தசைகளை சுத்தப்படுத்த நீங்கள் விரும்பினால், போல்ட்ஸ்கியில், இந்த 5 பயிற்சிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

1. பர்பி- முடிந்தவரை பல தசைகள் வேலை செய்வது உங்கள் குடலை இழக்க முக்கியமாகும். அதைச் செய்வதில் பர்பி சிறந்தது. ஒரு புஷ்-அப் முதல் ஒரு ஜம்ப் வரை சென்று மீண்டும் முதல் நிலைக்குச் செல்வது உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் தாக்கும்.

எப்படி செய்வது: வழக்கமான புஷ்-அப் நிலையில் தொடங்கி, புஷ்-அப் செய்யுங்கள், விரைவாக தலைகீழாக மாற்றவும், பின்னர் நிற்க குதிக்கவும். அது 1 பிரதிநிதி.

2. மலை ஏறுபவர்- மலை ஏறுபவரை நகரும் பிளாங் என்று அழைக்கலாம். ஆனால் இந்த நகர்வை கடினமாக்குவது என்னவென்றால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தரையிலிருந்து ஒரு அடி தூக்கும்போது, உங்கள் உடலை நிலையானதாகவும் நேராகவும் வைத்திருக்க உங்கள் மையமானது கூடுதல் நேரம் வேலை செய்கிறது.

நீங்கள் அதை இடைவெளி பாணியில் செய்யலாம்: 20 வினாடிகளுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகளைச் செய்யுங்கள், அடுத்த 10 க்கு ஓய்வெடுக்கவும், 4 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும். இந்த வழியில், இது ஒரு டன் கலோரிகளை எரிப்பதைத் தவிர, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

எப்படி செய்வது: உங்கள் கைகளால் உங்கள் தோள்களுக்கும் உடலுக்கும் கீழே ஒரு புஷ்-அப் நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த தொடக்க நிலையில் இருந்து, உங்கள் வலது பாதத்தை தரையிலிருந்து தூக்கி, உங்கள் வலது முழங்காலை மார்பை நோக்கி ஓட்டுங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் தரையைத் தட்டவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், மீண்டும் செய்யவும்.

3. கெட்டில் பெல் ஸ்விங்- இது எல்லா நேரங்களிலும் சிறந்த கலோரி எரியும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். அந்த கனமான இரும்பு பந்தை நகர்த்த, உங்கள் உடல் குளுட்டுகள், இடுப்பு மற்றும் குவாட்ஸ் போன்ற அதிகப்படியான கொழுப்பு எரியும் குழுக்களில் ஈடுபடுகிறது. இதன் விளைவாக, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை உடனே உயர்த்தி, உங்கள் மையத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது.

விஞ்ஞான ரீதியாகப் பார்த்தால், ஊஞ்சலின் உச்சியில் இருக்கும் போது மணியின் வேகமானது உங்களை முன்னோக்கி இழுக்க முயற்சிக்கிறது, நிற்கும் பலகையைச் செய்வதற்கு ஒத்த உங்கள் வயிற்றைப் பிடுங்குகிறது.

எப்படி செய்வது: ஒரு கெட்டில் பெல்லைப் பிடித்து, சற்று பின்னால் ராக் செய்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் கெட்டில் பெல்லை உயர்த்தவும். அதன்பிறகு, உங்கள் குளுட்டிகளைக் கசக்கி, இடுப்பை முன்னோக்கித் தள்ளி, தோள்பட்டை உயரம் வரை எடையை ஆடுங்கள்.

4. மெடிசின் பால் ஸ்லாம்- மெட்-பால் ஸ்லாம் போன்ற வெடிக்கும் இயக்கங்களைச் செய்வதற்கு, கழுத்தில் இருந்து உங்கள் இடுப்பு வரை உள்ள அனைத்து தசைகளும் ஒன்றாக வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அதிக சக்தியுடன் பந்தை செலுத்தினால், நீங்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துவீர்கள், அதே நேரத்தில், சில தீவிரமான தொப்பை மடலை எரிப்பீர்கள்.

எப்படி செய்வது: உங்கள் தலைக்கு மேலே பந்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அதை உங்களால் முடிந்தவரை தரையில் அறைந்து விடுங்கள். அது மறுபடியும் மறுபடியும் பிடிக்கவும்.

5. டம்பல் ஓவர்ஹெட் லஞ்ச்- ஒரு மதிய உணவின் போது உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு டம்பல் சேர்க்கவும், திடீரென்று ஒரு கோர் உளி வைத்திருப்பதை உணருங்கள். சுமை ஒவ்வொரு பிரதிநிதியையும் மாற்றும்போது, உடலில் உள்ள உங்கள் தசைகள் அனைத்தும் ஒன்றாக வேலை செய்ய வேண்டும், இதனால் எடை உங்களுக்கு மேலே நேரடியாக இருக்கும். இது உங்கள் முதுகு மற்றும் பட் ஆகியவற்றையும் ஈடுபடுத்துகிறது, ஏனென்றால் தொங்கிய தோள்கள் மற்றும் பலவீனமான குளுட்டிகளும் வயிற்றை வீக்கப்படுத்துகின்றன.

எப்படி செய்வது: உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி நடுத்தர / இலகுரக டம்பல் தேவை. அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேல் தள்ளி, ஒரு லஞ்ச் நிலையை உருவாக்க முன்னேறி, சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தி, பின்னர் உங்கள் காலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். மாற்று பாதங்களுடன் நடந்து கொண்டே இருங்கள்.

ஏதேனும் வினவல் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கீழேயுள்ள பிரிவில் ஒரு கருத்தை இடுங்கள், நாங்கள் நிச்சயமாக உங்களிடம் திரும்புவோம்.