ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- விஷ்ணு விஷால் மற்றும் ஜ்வாலா குட்டா ஏப்ரல் 22 அன்று முடிச்சு போட: விவரங்களை இங்கே பாருங்கள்
- நியூசிலாந்து கிரிக்கெட் விருதுகள்: வில்லியம்சன் சர் ரிச்சர்ட் ஹாட்லீ பதக்கத்தை நான்காவது முறையாக வென்றார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
தொப்பை கொழுப்பு மிகவும் சிக்கலான மற்றும் பிடிவாதமான கொழுப்பாகக் கருதப்படுகிறது, இது எளிதில் நிறைவடையாது, இதன் காரணமாக நீங்கள் நிறைய விஷயங்களை தியாகம் செய்ய வேண்டும்.
மேலும், இது ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். வயிற்று கொழுப்பு உள்ளவர்கள் பொதுவாக சுயமரியாதையையும் தன்னம்பிக்கையையும் இழக்கிறார்கள் என்பது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் காணப்படுகிறது, இதன் விளைவாக அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரம் குறைகிறது.
அத்தகைய பிரச்சினைக்கு யோகா ஒரு பதில். மேலும், ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான உணவும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த கொழுப்பு தான் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே தெரியும். இதயம் தொடர்பான பிரச்சினைகள், நீரிழிவு நோய், செரிமான பிரச்சினைகள், வாயு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய் போன்ற நோய்களை எதிர்கொள்ள இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
பல சிக்கல்கள், அனைவருக்கும் எங்களிடம் ஒரு தீர்வு இருக்கிறது என்று கவலைப்பட வேண்டாம், அதாவது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆசனங்களைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும், இந்த பிடிவாதமான கொழுப்பை நன்மைக்காக அகற்றவும்.
• கோப்ரா தோரணை (புஜங்காசனா): இது மேல் உடல் மற்றும் உங்கள் முதுகில் வயிற்றை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் முதுகெலும்பு வலுவாகவும், பின்புறமாக நெகிழ்வாகவும் இருக்கும். இந்த ஆசனம் செய்ய மிகவும் எளிதானது. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்கள் நீட்டி, ஒவ்வொரு தோள்பட்டையின் கீழும் உள்ளங்கைகள். இப்போது, மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மார்பை உயர்த்தி, உங்களால் முடிந்தவரை பின்னோக்கி வளைக்கவும். இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் பராமரிக்கவும், பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இயல்பு நிலைக்கு திரும்பி ஓய்வெடுங்கள். இதை குறைந்தது 5-6 முறை செய்யவும். நீங்கள் குடலிறக்கம், முதுகில் காயம், எந்தவிதமான அறுவை சிகிச்சை வலி அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் இந்த போஸை தயவுசெய்து தவிர்க்கவும்.
Ont பொன்டூன் தோரணை (ந au காசனா): இந்த போஸ் ஒரு காளையின் கண் போன்றது. இது உங்கள் கொழுப்பு இருக்கும் இடத்தை சரியாகத் தாக்கும். உங்கள் வயிற்றுக்கு நல்லது என்பதைத் தவிர, இது உங்கள் கால்கள் மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் கைகளால் உங்கள் பக்கத்தில், உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளிழுக்கும் போது, உங்கள் கால்களை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தி, அவற்றை வளைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இப்போது, உங்கள் விரல்களின் நுனியால் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட முயற்சிக்கவும், தோராயமாக 45 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கவும். போஸை 15- 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர், மூச்சை இழுத்து இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும்.
• வாரியம் (கும்பகாசனா): இது போஸில் எளிதானது. இது உங்கள் கைகள், தோள்கள், தொடைகள், முதுகு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது. உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகள் இரண்டையும் தோள்களுக்குக் கீழே வைத்து உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கால் நிலையான நிலையில், உங்களால் முடிந்தவரை ஒரு காலை பின்புறமாக நீட்டவும். உங்கள் உடலை சீரமைத்து, நேராகப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் விரல்கள் அகலமாக இருக்க வேண்டும். இந்த போஸை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இப்போது, நிதானமாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புக. இந்த முறை மற்ற காலையும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
• வில் தோரணை (தனுரசனா): மலச்சிக்கலிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைப்பதோடு, உங்கள் வயிற்றுக்கு இந்த போஸ் சிறந்தது. இந்த போஸின் சரியான நிலை என்னவென்றால், உங்கள் வயிற்றில் உங்களை நீங்களே சமப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் வயிற்றில், உங்கள் கைகளால் உங்கள் பக்கங்களில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது, உங்கள் கால்களை மடித்து, உங்கள் கணுக்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கும்போது அவற்றை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். மெதுவாக, 30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை உள்ளிழுத்து பராமரிக்கவும். நிதானமாக இயல்பு நிலைக்கு திரும்பி இந்த ஆசனத்தை 5 முறை செய்யவும்.
• காற்று எளிதாக்கும் தோரணை (பவன்முக்தசனா): இந்த போஸ் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் pH அளவை சமப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், இது உங்கள் முதுகுவலியிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது, உங்கள் இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்துகிறது. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை உங்கள் குதிகால் ஒருவருக்கொருவர் தொடும்போது நீட்டவும். சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை உங்கள் மார்போடு நெருங்கி, உங்கள் தொடைகளால் உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுங்கள். இந்த போஸை குறைந்தது ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த போஸை 5-6 முறை செய்யவும், டென் ஓய்வெடுக்கவும்.
இவை தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய யோகா ஆசனங்கள். தினசரி அடிப்படையில் முடியாவிட்டால், இவற்றில் 3 போஸ்களை ஒரு வாரத்தில் 3-4 முறை பின்பற்ற முயற்சிக்கவும், முடிவுகளை நீங்களே பாருங்கள்.
நீங்கள் ஏதேனும் ஒரு அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்டிருந்தால், இந்த யோகா ஆசனங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
