உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவது (ஆம், உங்களைப் பற்றிப் பேசுவதும் கூட) ஒரு சாதாரண நாளில் மிக முக்கியமானது ஆனால் மன அழுத்தத்தின் போது குறிப்பாக அவசியம். ஆனால் ஸ்பா நாட்கள், யோகா வகுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய பிளாக்பஸ்டர்கள் மெனுவில் இல்லாதபோது, ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது கடினமாக இருக்கும். இங்கே, வீட்டிலேயே சுய-கவனிப்பு பயிற்சிக்கான 50 முற்றிலும் இலவச வழிகள்.
தொடர்புடையது : 14 உண்மையான பெண்கள் அவர்களின் வித்தியாசமான சுய பாதுகாப்பு சடங்கு
மாஸ்கட்/கெட்டி படங்கள்1. உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குங்கள். இது இரண்டு நிமிடங்களை எடுத்துக்கொள்கிறது, மேலும் எல்லையற்ற ஒன்றாக இணைக்கப்படுவதை உணர வைக்கிறது.
2. உங்கள் கனவு விடுமுறையை திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் அல்லது எப்பொழுதும் செல்லாவிட்டாலும் கூட, மைகோனோஸில் சூரிய குளியல் செய்வதை கற்பனை செய்வது வேடிக்கையாக இருக்கிறது.
3. ஒரு பெண் கரோக்கி செய்யுங்கள். அரியானா கிராண்டேயின் அனைத்து உயர் குறிப்புகளையும் நீங்கள் முற்றிலும் தவறவிட்டதை யாரும் கேட்பார்கள் என்று கவலைப்படாமல்.
இருபது204. நீண்ட, ஆடம்பரமான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிதானமான பிளேலிஸ்ட்டில் பாப் செய்து, உங்கள் சருமம் ப்ரூனி ஆகும் வரை காத்திருக்கவும்.
5. இது முடிந்த பட்டியலை எழுதவும். நீங்கள் ஏற்கனவே சாதித்த விஷயங்கள் மற்றும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் நிறைந்தவை.
6. தூங்கு. இருபது நிமிடங்கள் அல்லது இரண்டு மணி நேரம். உங்கள் சொந்த சாகசத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
தொடர்புடையது : உங்கள் வீட்டை ஒரு சுய பாதுகாப்பு புகலிடமாக மாற்ற 26 வழிகள்
ஜொனாதன் நோல்ஸ்/கெட்டி படங்கள்7. நீங்கள் சாதாரணமாக அணிய மிகவும் பயப்படக்கூடிய ஒப்பனை தோற்றத்தை முயற்சிக்கவும். YouTubeஐத் திறந்து, தைரியமான டுடோரியலைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் நண்பர்களுக்கு அனுப்ப கிளம் செல்ஃபி எடுக்கவும்.
8. சுயநலமாக இருங்கள். சில சமயங்களில் உங்களுக்கும் உங்கள் சொந்த தேவைகளுக்கும் முன்னுரிமை கொடுப்பது சரி என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
9. உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலை அடிக்கடி நிரப்பவும். நீரேற்றமாக இருப்பது உங்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும்.
10. ஊக்கமளிக்கும் TED பேச்சைப் பாருங்கள். உடன் எதையும் ப்ரீன் பிரவுன் செய்ய வேண்டும்.
இருபது2011. பழைய நண்பரை அழைக்கவும். ஒரு நல்ல கேட்ச்-அப் சேஷ் உங்கள் முகத்தில் சிரிப்பை வரவழைக்கும்.
12. உங்களுக்கு பிடித்த மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கவும். உண்மையில் வாசனைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் எல்லா குறிப்புகளையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள்.
13. எப்போதும் உங்களை சிரிக்க வைக்கும் நெட்ஃபிக்ஸ் திரைப்படம் அல்லது நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள். இந்த வேடிக்கையான, பெண் தலைமையிலான நகைச்சுவைகளில் ஒன்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாமா?
14. உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் பத்து விஷயங்களின் பட்டியலை எழுதுங்கள். சுய அன்பு என்பது சுய பாதுகாப்பு. நீங்களே ஒரு பாராட்டு... அல்லது பத்து.
15. YouTube இல் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். நாங்கள் மிகப்பெரிய ரசிகர்கள் கசாண்ட்ராவுடன் யோகா இலவச வீடியோக்கள்.
16. தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம். ஒரு மணி நேரம் மட்டுமே, உரைகள், மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராம் கதைகள் இல்லாமல் நேரத்தை செலவிடுவது மிகவும் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது.
17. ஒரு அருங்காட்சியகத்தைப் பார்வையிடவும்-ஆன்லைனில். கூகிளின் கலை மற்றும் கலாச்சார தளமானது, உங்கள் வாழ்க்கை அறையின் வசதியிலிருந்து உலகின் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய சில காட்சிகளைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.
18. உங்கள் தாள்களை மாற்றவும். புதிதாக பஞ்சுபோன்ற படுக்கையில் தூங்குவது போல் உண்மையில் எதுவும் இல்லை.
Gpointstudio/getty படங்கள்19. சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். இது பழைய விருப்பமானதாக இருந்தாலும் அல்லது முற்றிலும் புதிய செய்முறையாக இருந்தாலும், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட குக்கீகளை சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்கள் கைகளில் சிறிது மாவை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.
20. மேரி கோண்டோ உங்கள் அலமாரி. அது மகிழ்ச்சியைத் தூண்டவில்லை என்றால், அது செல்கிறது. (நன்கொடை குவியலுக்கு அல்லது டெபாப் போன்ற பயன்பாட்டிற்கு.)
21. ஒரு மந்திரம் செய்யுங்கள். இங்கே தொடங்குங்கள் உத்வேகத்திற்காக, நீங்கள் வாழ விரும்பும் விதத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு சொல் அல்லது சொற்றொடரை உருவாக்கவும்.
22. உங்கள் மனநிலையின் அடிப்படையில் பிளேலிஸ்ட்களைக் கண்காணிக்கவும். அடுத்த முறை வாக்கிங் செல்லும் போது, அதற்கேற்ப வெளியே செல்லுங்கள்.
இருபது2023. உங்கள் நகங்களை பெயிண்ட் செய்யுங்கள். இது சலூன் மணியை விட மலிவானது மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
24. Pinterest இல் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைப் பாருங்கள். சீஸியா? ஆம். ஊக்கமளிப்பதா? அதுவும்.
25. விலங்குகள் அழகாக இருக்கும் வீடியோக்களைப் பாருங்கள். நீங்கள் நாய்க்குட்டிகள், பாண்டாக்கள் அல்லது துருவ கரடிகளை விரும்பினாலும், @விலங்குகள் வீடியோக்கள் அபிமான கிளிப்களின் இன்ஸ்டாகிராம் பொக்கிஷம்.
26. உங்கள் கேமரா ரோல் மூலம் செல்லவும். நீங்கள் செய்த அனைத்து அற்புதமான விஷயங்களையும் நினைவுகூருங்கள்.
தொடர்புடையது : புதிய அம்மாக்கள் சுய-கவனிப்பு பயிற்சிக்கான 7 வழிகள்
கார்லினா டெடெரிஸ் / கெட்டி படங்கள்27. பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நீங்கள் விளையாடுவதை நிறுத்திய ஃபோன் கேமை மீண்டும் பதிவிறக்கவும். நண்பர்களுடன் வார்த்தைகள் மீண்டும் வந்துவிட்டது, குழந்தை.
28. நீண்ட நடைக்கு செல்லுங்கள். பாட்காஸ்ட் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த பிளேலிஸ்ட்டை வரிசைப்படுத்தி உலாவும்.
29. நீட்டவும். உங்கள் தசைகளுக்கு கொஞ்சம் அன்பைக் காட்ட முழு பயிற்சியும் செய்ய வேண்டும் என்று யார் கூறுகிறார்கள்?
இருபது2030. உங்கள் வீட்டை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். சலவை, துப்புரவு, உணவு தயாரிப்பு ஆகியவற்றைச் செய்யுங்கள். அது முடிந்ததும் நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணருவீர்கள். (உண்மையில், இங்கே ஒரு முழுமையானது உங்கள் சமையலறையை ஆழமாக சுத்தம் செய்வதற்கான சரிபார்ப்பு பட்டியல் அது பிரகாசிக்கும் வரை... இரண்டு மணி நேரத்திற்குள்.)
31. அமைதியான காலை மற்றும் இரவு நேர நடைமுறைகளை உருவாக்கவும். மகிழ்ச்சியான பகல் மற்றும் அமைதியான இரவை உங்களுக்கு அமைக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, அவற்றைப் பழக்கங்களாக மாற்றவும்.
32. வீட்டில் ஒரு ஆடம்பரமான காபி பானத்தை நீங்களே உருவாக்குங்கள். ஸ்டார்பக்ஸ் கெட்டது, நீங்கள் இப்போது பாரிஸ்டா.
Elsa Eriksson/EyeEm/getty images33. சூரிய உதயம் அல்லது மறைவதைப் பாருங்கள். படங்கள் எதுவும் எடுக்காமல், அதாவது.
34. டூடுல். உங்களிடம் வயது வந்தோருக்கான வண்ணமயமான புத்தகம் இல்லாவிட்டாலும், ஒரு பேனா மற்றும் காகிதத்தை எடுத்து, உங்கள் படைப்பு சாறுகளை பாய்ச்சட்டும்.
இருபது2035. நீங்கள் படிக்க நினைத்த புத்தகத்தை எடுங்கள். ஒயின் விருப்பமானது ஆனால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
36. உங்கள் வசதியான ஆடைகளை அணிந்து கொண்டு தியானம் செய்யுங்கள். தொடங்குவதற்கு நான்கு எளிய வழிகள் உள்ளன.
37. பத்திரிகையைத் தொடங்கவும். நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக அதை செய்ய வேண்டும்; இப்போது நேரம்.
தொடர்புடையது : 7 ஆச்சரியமூட்டும் பிரபலங்களின் சுய-கவனிப்பு நடைமுறைகள்
இருபது2038. உங்கள் சமூக ஊடக பின்வருவனவற்றை சுத்தம் செய்யவும். அந்த ஆஸ்திரேலிய டீனேஜரின் வயிற்றில் எப்பொழுதும் உங்களை கீழ்நோக்கி அனுப்புகிறதா? அவளைப் பின்தொடராமல் இருக்க அதிகாரப்பூர்வமாக எங்களின் அனுமதி உங்களுக்கு உள்ளது. அல்லது அவரது இடுகைகளை முடக்கவும்.
39. அமைதியான சுவாச நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும். அது மட்டுமே எடுக்கும் மிகவும் நிம்மதியாக உணர 16 வினாடிகள் -எதற்காக காத்திருக்கிறாய்?
40. நன்றியுணர்வு பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை எழுதுவது, அவற்றை இன்னும் அதிகமாகப் பாராட்ட வைக்கும்.
கிளாஸ் வேட்ஃபெல்ட்/கெட்டி படங்கள்41. உங்கள் சொந்த முகமூடியை உருவாக்கவும். பிறகு அதைப் பயன்படுத்துங்கள் பின்னர் உங்கள் சருமத்தின் மென்மையான மென்மையைப் பெறுங்கள்.
42. புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பதிவிறக்க Tamil டியோலிங்கோ , விக்கிபீடியா முயல் துளைக்கு கீழே சென்று, உங்கள் எல்லைகளை விரிவுபடுத்துங்கள்.
43. உங்கள் நண்பர்களுடன் (தொலைதூரத்தில்) ஒரு திரைப்படத்தைப் பாருங்கள். பதிவிறக்கவும் நெட்ஃபிக்ஸ் பார்ட்டி நீட்டிப்பு மற்றும் அனுபவம் புலி ராஜா உங்கள் நெருங்கிய மற்றும் அன்பானவர்களுடன்.
இருபது2044. உங்களுக்குப் பிடித்த பிளேலிஸ்ட்டிற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் + பியோன்ஸின் சிறந்த வெற்றி = கட்டுக்கடங்காத மகிழ்ச்சி.
45. உங்கள் தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தின் மூலம் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த 12-படி வழக்கத்தை நீங்கள் அனைத்து கிரீம்கள் மற்றும் சீரம்களை வாங்கியுள்ளீர்கள் ஆனால் உண்மையில் செய்யவில்லையா? ஒரு வாரகால சோதனை செய்து, உங்கள் முடிவுகளை விவரிக்கவும். இது இதற்க்கு தகுதியானதா?
46. வேறொருவருக்கு ஏதாவது நல்லது செய்யுங்கள். யாருக்காவது ஒரு கார்டைத் தபாலில் அனுப்புவது அல்லது உங்கள் பக்கத்து வீட்டுக்காரர்களுடன் டெக்ஸ்ட் மூலம் செக்-இன் செய்வது என்றால், சீரற்ற கருணைச் செயல்கள் திருப்திகரமாக இருக்கும்.
இருபது2047. பச்சையாக ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். பின்னர் ஏதாவது சாக்லேட் அதை பின்பற்ற, ஏனெனில் சமநிலை.
48. ஒரு பாட்காஸ்ட்டைக் கேளுங்கள். உத்வேகம் தரும் அல்லது வேடிக்கையான போட்காஸ்ட்டைக் கண்டுபிடியுங்கள் (அல்லது மடிப்பு சலவையை மிகவும் வேடிக்கையாக ஆக்குங்கள்). நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாம் உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கை அண்ணா விக்டோரியாவுடன் அல்லது ராயல்லி ஆவேசம் ?
49. உங்கள் அட்டவணையில் எனக்கு நேரத்தை எழுதுங்கள். ஆம், வேறு எதையும் திட்டமிட முடியாத வாரத்தில் சில முறை உடல் ரீதியாக தடை செய்யுங்கள்.
ஆலிவர் ரோஸி/கெட்டி படங்கள்50. முற்றிலும் எதுவும் செய்யாதீர்கள். அமைதியாக இருப்பது ஒரு நல்லொழுக்கம், மக்களே.
