500 கலோரிகளுக்குக் குறைவான 30 கோடைகால உணவுகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

கிரீமி, சீஸ், நலிந்த உணவுக்கான வாய்ப்பை நாங்கள் ஒருபோதும் நழுவ விட மாட்டோம் என்றாலும், சில சமயங்களில் லேசான, குறைந்த கலோரி ரெசிபிகளை விரும்புகிறோம்-குறிப்பாக கோடையில், வாரத்தில் ஏழு நாட்களும் சூடாகவும், கசப்பாகவும் இருக்கும். . Voilà: இங்கே 30 லேசான கோடைகால உணவுகள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் 500 கலோரிகளுக்கு கீழ் உள்ளன.

உங்களால் கூட முடியாத அந்த இரவுகளுக்கான 15 குப்பை சாலட் ரெசிபிகள்

ஒரு பானை, 15 நிமிட எலுமிச்சை பாஸ்தா (457 கலோரிகள்)

ஒரு டன் சீஸ் அல்லது இறைச்சியால் உங்களை எடைபோடாத பாஸ்தா? ஆம், ஆதாரம் வாணலியில் உள்ளது. கூடுதலாக, இந்த டிஷ் தயாரிக்க கிட்டத்தட்ட எந்த முயற்சியும் எடுக்காது.

மஞ்சள் தக்காளி காஸ்பாச்சோ (468 கலோரிகள்)

ஜூலை மாதம் உருண்டோடி வரும்போது, ​​நாம் சாப்பிட விரும்புவது மிகை-பருவகால, குறைந்த உழைப்பு உணவுகள். மஞ்சள் தக்காளி மற்றும் பீச், இந்த குளிர்ந்த சூப் டிக்கெட் மட்டுமே.

ஸ்டோன் பழம் மற்றும் அஸ்பாரகஸுடன் 20 நிமிட புர்ராட்டா சாலட் (372 கலோரிகள்)

நீங்கள் முடியும் உங்கள் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் அதையும் சாப்பிடுங்கள்; சார்குட்டரி பலகைக்கு பதிலாக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கல் பழங்களுடன் இதை இணைக்கவும்.

ஒரு பானை தக்காளி பாசில் பாஸ்தா (318 கலோரிகள்)

நீங்கள் சமையலறையில் மணிநேரம் செலவிட விரும்பாத இரவுகளில், இந்த 20 நிமிட, ஒரு பாட் ஸ்ட்ரோக்கை அடையுங்கள். உங்கள் தோட்டத்திலிருந்து புதிய துளசியைப் பயன்படுத்தினால் போனஸ் புள்ளிகள்.

மொராக்கோ கேரட் டோஸ்ட் (317 கலோரிகள்)

உங்கள் அவகேடோ டோஸ்ட்டை வைத்துக்கொள்ளலாம். இந்த எளிதான மற்றும் சிரமமில்லாத பத்து நிமிட உணவின் மூலம் கேரட்டை திருட அனுமதிக்கிறோம்.

புருஷெட்டா சிக்கன் (305 கலோரிகள்)

இந்த ஒரு ஸ்கில்லெட் இரவு உணவு விரைவில் கோடைகாலமாக மாறி வருகிறது, அதன் குறைந்தபட்ச சுத்தம் மற்றும் ஏமாற்றும் ரசனைக்கு நன்றி.

கோடைகால காய்கறிகளுடன் ஜூடுல்ஸ் (240 கலோரிகள்)

உங்களின் மிகச் சமீபத்திய உழவர் சந்தையை என்ன செய்வது என்று தடுமாறினீர்களா? எங்களிடம் விடை கிடைத்துள்ளது: இந்த 25 நிமிட ஜூடுல் மாஸ்டர் பீஸ்.

சீமை சுரைக்காய் நூடுல் பேட் சீ ஈவ் (479 கலோரிகள்)

அல்லது, உங்கள் ஜூடுல் கேமை மாற்ற விரும்பினால், தாய் டேக்அவுட் ஸ்டேப்பில் இந்த ஆரோக்கியமான புதுப்பிப்பை முயற்சிக்கவும். ஜூடுல்ஸ் ஒல்லியாக இல்லாமல் தட்டையாக இருக்கும், மேலும் சோயா அடிப்படையிலான சாஸ் வாயில் ஊறும் வகையில் நன்றாக இருக்கும்.

ஆரஞ்சு மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் (408 கலோரிகள்)

மீன் சமைப்பது தந்திரமானது மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது என்று நீங்கள் நினைத்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள். இங்கே, பான்-ஃப்ரையிங் பொருட்களை இலகுவான பக்கத்தில் வைத்திருக்கும் அதே வேளையில், அடுப்பை ஆன் செய்யும் முழு விஷயத்தையும் நீக்குகிறது.

டுனா மற்றும் பெப்பரோன்சினியுடன் 15 நிமிட மத்தியதரைக் கடல் கூஸ்கஸ் (419 கலோரிகள்)

இது மதிய உணவு நேரம் மற்றும் நீங்கள் ஒரு PB&J மற்றும் கடினமான இடத்திற்கு இடையில் சிக்கிக்கொண்டீர்கள். அதற்கு பதிலாக இந்த சுவையான தானிய கிண்ணத்தை உருவாக்க பரிந்துரைக்கலாமா? Psst: இதற்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.

குளிர் எலுமிச்சை ஜூடுல்ஸ் (198 கலோரிகள்)

நாங்கள் குளிர் நூடுல் உணவின் பெரிய ரசிகர்களாக இருக்கிறோம், குறிப்பாக 90 டிகிரியில் 100 சதவீதம் ஈரப்பதம் இருக்கும் போது. இந்த செய்முறையை ஒரு கிண்ணத்தில் காலநிலை கட்டுப்பாட்டாக நினைத்துப் பாருங்கள்.

எலுமிச்சையுடன் ப்ரோக்கோலி ரபே மற்றும் புர்ராட்டா (198 கலோரிகள்)

இந்த கிரீமி, டேன்ஜி டிஷ் உண்மையில் நான்கு உணவுகளை ஒரு பக்கமாக வழங்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் ப்ரோக்கோலி ரபே மற்றும் பர்ராட்டாவை ஒரு உணவாக சாப்பிட வேண்டும் என்று கனவு கண்டிருந்தால் (எங்களிடம் உள்ளது), அது இரண்டு மற்றும் இன்னும் 400 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக உள்ள கடிகாரம்.

சுமாக் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் ஃபட்டூஷ் (275 கலோரிகள்)

கொழுப்பு என்றால் என்ன? இது அடிப்படையில் ஒரு மூலிகை, காரமான சாலட், இது மேலே பிடா சில்லுகளைக் கொண்டுள்ளது. இப்போது உங்களுக்குத் தெரிந்ததில் மகிழ்ச்சி இல்லையா?

வேகன் அவகேடோ சீசர் சாலட் (315 கலோரிகள்)

நாம் அனைவரும் ஒரு உன்னதமான சீசர் சாலட்டுக்காக இருக்கிறோம், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் ரகசிய கலோரி குண்டுகளாக இருப்பது ஏன்? இந்த சைவ பதிப்பு கொஞ்சம் அதிக சத்தானது மற்றும் அசல் போலவே சுவையானது.

20 நிமிட இறால் ஸ்கம்பி ஜூடில்ஸ் (312 கலோரிகள்)

எங்கள் இறுதி கோடைகால கற்பனையானது, தாழ்வாரத்தில் இந்த குறைந்த கலோரி வாணலி உணவை... சூரிய அஸ்தமனத்தில்... ஒரு கிளாஸுடன் சாப்பிடுவதைச் சுற்றியே சுழல்கிறது-சரி, உங்களுக்குப் படம் கிடைக்கும்.

சிக்கன் மற்றும் பட்டாணி வறுவல் (228 கலோரிகள்)

ஒரு லேசான கோடை உணவு உங்களை 30 நிமிடங்களில் பட்டினி போட வேண்டியதில்லை. இந்த சிக்கன் ஸ்டிர்-ஃப்ரை திருப்திகரமான புரதத்தால் நிறைந்துள்ளது, ஆனால் இது இன்னும் ஒரு தென்றலாக இருக்கிறது.

ஸ்வீட் கார்ன், தக்காளி மற்றும் சீமை சுரைக்காய் சாலட் பீச்-டிஜான் வினிகிரெட் (260 கலோரிகள்)

உண்ணக்கூடிய பூக்கள் உண்மையில் ஒரு இறுதித் தொடுதல் மட்டுமே, ஆனால் அவை இந்த சாலட்டை பிரமிக்க வைக்கவில்லையா? முழு விஷயத்தையும் கருத்தில் கொண்டு 15 நிமிடங்கள் ஆகும், அவை ஈர்க்க எளிதான வழியாகும்.

முள்ளங்கி பார்பிக்யூ கிண்ணங்கள், தேன் கடுகு டிரஸ்ஸிங் (456 கலோரிகள்)

பார்பிக்யூ எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது, இந்த உப்பு, கருகிய முள்ளங்கி கிண்ணத்திற்கு நன்றி. நீங்கள் இறைச்சியை இழக்க மாட்டீர்கள், நாங்கள் உறுதியளிக்கிறோம்.

வறுக்கப்பட்ட தர்பூசணி ஸ்டீக்ஸ் (427 கலோரிகள்)

ஃபைலட் மிக்னானுக்கு எதிராக எதுவும் இல்லை, ஆனால் நாங்கள் வறுக்கப்பட்டதில் ஒரு பகுதியே இருக்கிறோம் தர்பூசணி இந்த நாட்களில். இது பழ சாலட்டை விட மிகவும் உற்சாகமானது மற்றும் மாமிசத்தைப் போல உங்களை எடைபோடாது.

கறிவேப்பிலை, கேரட் மற்றும் தயிர் கொண்ட காலிஃபிளவர் அரிசி கிண்ணம் (280 கலோரிகள்)

குறைந்த கலோரி சலிப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று யாரும் கூறவில்லை, எனவே சுவை மற்றும் சத்தான இந்த மசாலா பருப்பு மற்றும் தயிர் சேர்க்கையை நாங்கள் நிரப்புகிறோம்.

தர்பூசணி போக் கிண்ணங்கள் (386 கலோரிகள்)

இது மூன்று கேட்ச்களைப் பற்றியது: குளிர், மொறுமொறுப்பான மற்றும் பைத்தியம்-சுவையானது. இந்த ரிஃப் ஆன் போக் இப்போது முதல் செப்டம்பர் வரை எங்கள் மெனுவில் நடக்கிறது.

கமுட் மற்றும் புளிப்பு செர்ரி மெஸ் (183 கலோரிகள்)

நீங்கள் கமுட்டைப் பற்றி அறிமுகமில்லாதவராக இருந்தால், இது ஒரு இனிமையான, சத்தான பழங்கால தானியமாகும், இது கூஸ்கஸ் போன்றது, ஆனால் அதிக சுவை கொண்டது. இங்கே, இது கோடையின் சிறந்த விருந்தான புளிப்பு செர்ரி மூலம் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது.

அவகேடோ சிக்கன் சாலட் செய்முறை (355 கலோரிகள்)

சில சிக்கன் சாலடுகள் டெலி கேஸில் உள்ளன. மற்றவை உங்கள் மதிய உணவு தட்டில் உள்ளன. இந்த ஏவோ-லேடன் பதிப்பு நிச்சயமாக பிந்தையது.

வெள்ளரி, சிவப்பு மிளகு மற்றும் துளசியுடன் 15 நிமிட காஸ்பாச்சோ (159 கலோரிகள்)

அடுப்பு இல்லை, பிரச்சனை இல்லை. உங்களிடம் பிளெண்டர் இருந்தால், இந்த ஃபேப் கோடை சூப்பிலிருந்து 15 நிமிடங்களில் நீங்கள் இருப்பீர்கள்.

பூண்டு எலுமிச்சை தயிருடன் சிக்கன் கபாப்ஸ் (345 கலோரிகள்)

சிரமமின்றி கிரில்லிங் செய்யும்போது, ​​இந்த கபாப்கள் கேக்கை எடுக்கின்றன. உங்கள் கோழி ஒரு மத்திய தரைக்கடல் மசாலா கலவையில் மரினேட் செய்யும் போது, ​​அதனுடன் செல்ல புத்துணர்ச்சியூட்டும் டிப்பிங் சாஸை நீங்கள் கிளறலாம்.

இஞ்சி-அன்னாசி இறால் வறுக்கவும் (461 கலோரிகள்)

கொஞ்சம் காரமான, கொஞ்சம் இனிப்பு மற்றும் ஈரமான, ஒட்டும் இரவில் நாம் சாப்பிட விரும்புவது.

வேகன் பசில் ரிக்கோட்டாவுடன் உடனடி பாட் வெஜிடபிள் லாசக்னா (456 கலோரிகள்)

உடனடி பானையில் லாசக்னா? ஆம், இது ஒரு விஷயம், இந்த அடுப்பு இல்லாத, அடுப்பு இல்லாத சைவ அழகுக்கு பின்னால் உள்ள ரகசியம் இதுதான்.

கிரேக்க யோகர்ட் சிக்கன் சாலட் ஸ்டஃப்டு பெப்பர்ஸ் (116 கலோரிகள்)

ஒரு கிரேக்க யோகர்ட் டிரஸ்ஸிங் விஷயங்களை லேசாக வைத்திருக்கிறது, அதே நேரத்தில் மிருதுவான பெல் பெப்பர் படகுகள் வழக்கமான ரொட்டியை மாற்றுகின்றன. (உம், பெல் பெப்பர் படகுகளில் நம் மதிய உணவுகள் அனைத்தையும் சாப்பிடலாமா?)

சைவ பருப்பு-காளான் பர்கர்கள் (371 கலோரிகள்)

உலர்ந்த, சுவையற்ற காய்கறி பர்கர்களின் நாட்கள் போய்விட்டன. இவை சுவையானவை, எளிதானவை மற்றும் நாம் தைரியமாகச் சொல்லலாமா?

கொரிய பாணி பாப்கார்ன் காலிஃபிளவர் (308 கலோரிகள்)

இட்டி-பிட்டி காலிஃபிளவர் துண்டுகள் கடாயில் வறுக்கப்பட்டு, ஒரு கோச்சுஜாங் கிளேஸில் தூக்கி எறியப்படுகின்றன, அது போதுமான இனிப்பு. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால்: பாப்கார்ன் இறால்.

24 கோடைகால சாலடுகள் 20 நிமிடங்களில் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தில் நீங்கள் விப் அப் செய்யலாம்

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு