ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
- ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
அந்த வலுவான, கவர்ச்சியான வயிற்று தசைகளைப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் என்று பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கிறார்கள். ஆமாம், நாங்கள் வலுவான, நிறமுள்ள ஆறு பேக் ஏபிஎஸ் பற்றி பேசுகிறோம். ஆனால், திடமான உடற்பயிற்சி வழக்கத்துடன் ஆரோக்கியமான உணவு உதவிக்குறிப்புகளின் கலவையானது உங்கள் சரியான வயிற்று மற்றும் மையத்தை உங்களுக்கு வழங்கும் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
பெரும்பாலான மக்கள் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஸுக்கான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ஆனால் சில நாட்களுக்குப் பிறகு, அவர்களின் உணவுத் திட்டம் சலனமடைகிறது. உணவுத் திட்டத்தில் இருக்கும்போது ஒருவர் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய விதிகள் அல்லது உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கவில்லை என்பதற்கான காரணம். உங்கள் உடலுக்கு ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு விழித்தெழுந்த அழைப்பு தேவைப்படுகிறது, எனவே உங்கள் தசைகளுக்கு நீங்கள் செய்யும் வழியைப் போலவே அதை சவால் செய்ய வேண்டும்.
வரையறுக்கப்பட்ட சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ்ஸிற்கான சில உணவு குறிப்புகள் இங்கே
1. உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கவனியுங்கள்
தசை கிளைகோஜனை நிரப்புவதற்கான உங்கள் உடலின் திறனைக் குறைப்பதால், கண்டிப்பான குறைந்த கார்ப் உணவு இல்லை, இது தசைகளை உருவாக்குவதும் பராமரிப்பதும் கடினம். உங்கள் தசைகள் வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ள திசுக்களாகும், அவை கொழுப்பை வேகமாக இழக்கும்படி அவற்றை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க நிலையான ஆற்றல் தேவை. எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 2500 கலோரி உணவைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் 310 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளலாம்.
2. நிறைய புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் பிரதான உணவில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது மெலிந்த தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது, மேலும் உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவும். மேலும், அனைத்து மக்ரோனூட்ரியன்களிலும், ஒல்லியான புரதம் உடலில் அதிக தெர்மோஜெனிக் விளைவைக் கொண்டிருப்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். இது நிறைய கலோரிகளை உடைக்க உடலுக்கு உதவுகிறது.
3. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை முக்கியமாக வெண்ணெய், நட்டு வெண்ணெய், மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மூலங்களிலிருந்து வரும் உணவுக் கொழுப்பு உங்கள் இன்சுலின் அளவை இயல்பாக வைத்திருக்கும், இது உங்கள் குறிக்கோள் தொப்பை கொழுப்பை இழந்து, அந்த டன் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஸைப் பெறுவது அவசியம்.
4. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்
பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு வேளை சாப்பிடுகிறார்கள், பெரும்பாலும் இடையில் எதுவும் சாப்பிடுவதில்லை. இந்த உணவு முறையைப் பின்பற்றுவது உங்கள் உடலை கொழுப்பை திறமையாக எரிக்க பயிற்சி அளிக்காது, இது எடை இழப்பை பராமரிக்க முக்கியமாகும். நீங்கள் கொழுப்புகள் மற்றும் இனிப்புகளுக்கு ஏங்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சத்தான உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், மேலும் கல்லீரல் மற்றும் தசை திசுக்களில் அதிக கிளைகோஜன் சேமிக்கப்படுகிறது.
5. உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்
அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும், அந்த வாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ் வெளிப்படுத்தவும், உங்கள் பகுதிகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். உங்கள் தட்டை கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் சரியான விகிதத்தில் நிரப்பவும். இது கூடுதல் உடல் கொழுப்பைப் பெறுவதைத் தடுக்கும்.
6. உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் கொடுங்கள்
ஒரு ஏபிஎஸ் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன், தயிர் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் மியூஸ்லியின் ஒரு கிண்ணம் அல்லது ரொட்டி மற்றும் வாழைப்பழத்துடன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வைத்திருங்கள். இது உங்களுக்கு வொர்க்அவுட்டை ஆற்றலை வழங்கும். மற்றும் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் பழம் குலுக்கலாம் மற்றும் குலுக்கிய 60-90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, கோழி மார்பகம் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை சில அசை-வறுத்த காய்கறிகளுடன் சாப்பிடலாம்.
7. கனமான மற்றும் இறுதி ஒளியைத் தொடங்குங்கள்
உங்கள் வயிற்றை நிரப்பவும், தேவையற்ற பசியைத் தடுக்கவும் சில கார்ப்ஸுடன் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் நிறைந்த கனமான காலை உணவை உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது அவசியம். உங்கள் கடைசி நாள் உணவு ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட மெலிந்த புரதமாக இருக்க வேண்டும்.
