கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் சாப்பிட வேண்டிய 7 ஆரோக்கியமான உணவுகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
7 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு கர்ப்ப பெற்றோருக்குரியது மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட காலம் பெற்றோர் ரீதியான ஓ-சிவாங்கி கர்ன் எழுதியது சிவாங்கி கர்ன் பிப்ரவரி 4, 2020 அன்று

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களின் தொடக்கத்தில், சோர்வு மற்றும் காலை வியாதியின் தொல்லைகளிலிருந்து நீங்கள் நிதானமாகவும் விலகி இருப்பீர்கள். கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், கரு வளர்ந்து வேகமாக வளரத் தொடங்கும். கால் நகங்கள், விரல்கள், கண்கள், பற்கள், முடிகள் மற்றும் எலும்புகளுடன் குழந்தையின் பிறப்புறுப்புகள் உருவாகும். குழந்தையின் இயக்கமும் இந்த மூன்று மாதங்களில் தொடங்குகிறது.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் உணவுத் தேர்வுகள் தாய் மற்றும் கரு இருவரின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த நேரத்தில் கருவின் பெரும்பாலான உறுப்புகள் உருவாகி வருவதால், தாய்க்கு பசி ஏற்படுவதோடு, எந்தவொரு சிக்கலும் இல்லாமல் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படலாம்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவைகள்

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் பெண்கள் தங்கள் உணவில் இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் டி, மெக்னீசியம், ஃபோலேட், கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இரும்பு கருவுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது, கால்சியம் நரம்புகள், தசைகள் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பின் சீரான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது, ஃபோலேட் முன்கூட்டிய பிரசவ அபாயத்தைத் தடுக்கிறது, கருவில் உள்ள எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆதரவு மூளை, இதயம் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியம் மெக்னீசியம் கருப்பையக வளர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது. மேலும், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 300-500 கலோரிகளால் அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், அதில் மேற்கூறிய அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் இருக்க வேண்டும். அதிக எடை காரணமாக சில சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், உங்கள் வயிற்றை எப்போதும் அதிக சுமை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஆரோக்கியமான உணவுகள்

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் சிறந்த முறையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே. ஒரு குறிப்பை உருவாக்கி, அவற்றை உங்கள் உணவு திட்டத்தில் சேர்க்க வேண்டும்.

1. கடல் உணவு

கடல் உணவு இரும்புச்சத்து நிறைந்த ஒரு மூலமாகும், இது கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் உடலில் இரும்புச்சத்து இல்லாததால் இரத்த சோகை ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும் [1] , மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்பு. இந்த நேரத்தில் தேவைப்படும் இரும்புச்சத்து 27 மி.கி ஆகும் [இரண்டு] . இரும்புச்சத்து நிறைந்த மற்ற உணவுகள் மெலிந்த இறைச்சி, கொட்டைகள், வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.

2. வெள்ளை பீன்ஸ்

வெள்ளை பீன்ஸ் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, இது ஹார்மோன் மற்றும் என்சைம் செயல்பாடு, பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் உருவாக்கம் மற்றும் கருவின் தசைகள் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பின் மென்மையான செயல்பாடு போன்ற பல வழிமுறைகளுக்கு முக்கியமானது. [3] . 100 கிராம் வேகவைத்த வெள்ளை பீன்ஸ் 69 மி.கி கால்சியம் கொண்டுள்ளது. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கால்சியம் இல்லாதது குறைப்பிரசவத்திற்கு வழிவகுக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால்சியம் 1000 மி.கி ஆகும் [4] . கால்சியத்தின் பிற ஆதாரங்கள் பால், தயிர், முட்டை, காலே மற்றும் டோஃபு.

3. கருப்பு கண்கள் கொண்ட பட்டாணி

கறுப்பு-கண் பட்டாணி ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது மரபணு பொருள்களை உருவாக்க உதவுகிறது, சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஃபோலேட் குறைபாடு மெகாலோபிளாஸ்டிக் இரத்த சோகை மற்றும் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும். இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தினமும் 400-800 மி.கி நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஃபோலேட்டின் பிற ஆதாரங்கள் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், அஸ்பாரகஸ், கீரை, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளை மற்றும் பிற பச்சை காய்கறிகள். [5]

4. பிரவுன் ரைஸ்

பிரவுன் அரிசி மெக்னீசியம் மற்றும் செலினியம், வைட்டமின் பி 6, மாங்கனீசு மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது. 100 கிராம் பழுப்பு அரிசியில் 43 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்து கருவின் பற்கள் மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும், மேலும் இது பெருமூளை வாதம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் தடுக்கிறது. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் மெக்னீசியம் இல்லாததால் உயர் இரத்த அழுத்தம், குறைப்பிரசவம் மற்றும் கருச்சிதைவு ஏற்படலாம். கர்ப்பிணி பெண்கள் (19-30 வயது) ஒரு நாளைக்கு 350 மி.கி மெக்னீசியம் உட்கொள்ள வேண்டும். மெக்னீசியம் நிறைந்த மற்ற உணவுகள் வாழைப்பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் தயிர். [6]

5. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் வைட்டமின் டி நுகர்வு உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் கருவின் எலும்பு வளர்ச்சி போன்ற பல உடலியல் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் உயிரணு வளர்சிதை மாற்றத்தை எளிதாக்கவும் உதவுகிறது. வைட்டமின் டி இல்லாததால் கர்ப்பகால நீரிழிவு, குறைந்த பிறப்பு எடை மற்றும் குறைப்பிரசவத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படுகிறது. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் டி 200-400 IU / d ஆகும். வைட்டமின் டி இன் முக்கிய ஆதாரமாக சூரியன் உள்ளது, அதே நேரத்தில் சீஸ் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்ற உணவுகள் இயற்கையாகவே இந்த வைட்டமின் நிறைந்தவை. [7]

6. ஆளிவிதை அல்லது சியா விதைகள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் உணவின் முக்கிய பகுதியாக இருக்க வேண்டும். இது ஃபோட்டஸின் மூளை மற்றும் விழித்திரையின் ஒரு முக்கியமான கட்டுமானத் தொகுதி மற்றும் பெரினாட்டல் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் இயற்கையான ஆதாரங்கள் டுனா மற்றும் மத்தி போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களாகும், ஆளிவிதை மற்றும் சியா விதைகள் தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவை ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA), மற்றொரு வகை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது இல்லாததால் பார்வை மற்றும் நடத்தை பற்றாக்குறை ஏற்படலாம். ஒமேகா -3 கொழுப்பின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 650 மி.கி. [8]

7. உலர் பழங்கள்

உலர் பழங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக சத்தான உணவாகும். இதில் பாதாம், அத்தி, முந்திரி, தேதிகள் மற்றும் இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் புரதம் நிறைந்த பல உள்ளன மற்றும் நாளின் எந்த நேரத்திலும் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியை உருவாக்குகின்றன. உலர்ந்த பழங்களை உட்கொள்வது இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தேவையான அனைத்து ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது. உலர்ந்த பழங்களைப் பற்றிய சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், தயிர் போன்ற எந்த உணவிலும் அதன் சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்க இதைச் சேர்க்கலாம். [9]