உங்கள் மூச்சுத்திணறலை இயற்கையாகக் குறைக்க 7 வழிகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 7 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• விளையாட்டு நேர்மறை கொரோனா வைரஸ் சோதனைக்குப் பிறகு மென்டெடேவ் மான்டே கார்லோ மாஸ்டர்களிடமிருந்து வெளியேறுகிறார்
• செய்தி விஷ்ணு விஷால் மற்றும் ஜ்வாலா குட்டா ஏப்ரல் 22 அன்று முடிச்சு போட: விவரங்களை இங்கே பாருங்கள்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• திரைப்படங்கள் உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுகிறது. மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் ஆஸ்துமா மற்றும் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி), இவை இரண்டும் நுரையீரலின் சிறிய காற்றுப்பாதைகளில் குறுகல் மற்றும் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்துகின்றன ^[1] .

மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதற்கான பிற பொதுவான காரணங்கள் தொற்று, ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை அல்லது காற்றுப்பாதைகளில் உடல் ரீதியான தடை. மூச்சுத்திணறலின் அறிகுறிகள் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது ஒரு விசில் ஒலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் வேகமாக சுவாசிப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது மூச்சுத்திணறல் உடனடி சிகிச்சைக்கு உதவும். தவிர, இயற்கையாகவே உங்கள் மூச்சுத்திணறலைக் குறைக்க சில வழிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

1. ஆழமான சுவாசம்

ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளை செய்வது உங்கள் மூச்சுத் திணறலை நிர்வகிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். மூச்சுத்திணறல் உள்ளிட்ட மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா தொடர்பான சுவாசக் கஷ்டங்களுக்கு சில ஆழமான சுவாச யோகா போஸ் உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது ^{[இரண்டு]} .

• படுத்துக் கொண்டு உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைக்கவும்.
• ஆழமாக சுவாசிக்கவும், சில நொடிகள் உங்கள் சுவாசத்தை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
• இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை பல முறை செய்யவும்.

2. நீராவி உள்ளிழுத்தல்

நீராவியை உள்ளிழுப்பது சைனஸ்களை அழிக்கவும், காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்கவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் நீங்கள் சுவாசிப்பது எளிதாகிறது ^[3] .

• சூடான நீரில் ஒரு கிண்ணத்தை எடுத்து மிளகுக்கீரை அல்லது யூகலிப்டஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெயை ஒரு சில துளிகள் சேர்க்கவும்.
• உங்கள் முகத்தை கிண்ணத்தின் மேல் வைக்கவும், உங்கள் தலை மற்றும் கிண்ணத்தை மூடிய ஒரு துண்டு கொண்டு நீராவி தப்பிக்காது.
• நீராவியை உள்ளிழுக்கும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. இஞ்சி

இஞ்சியில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன, இது சுவாச நோய்த்தொற்றால் ஏற்படும் மூச்சுத் திணறலைக் குறைக்க உதவும். ஜர்னல் ஆஃப் எத்னோஃபார்மகாலஜி வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு பொதுவான காரணமான ஆர்.எஸ்.வி வைரஸை எதிர்த்துப் போராடுவதில் இஞ்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று காட்டியது. ^[4] .

• ஒன்று மெல்லவும் & frac12 இஞ்சி அல்லது இஞ்சி தேநீர் குடிக்கவும்.

4. பர்ஸ்-லிப் சுவாசம்

பர்ஸ்-லிப் சுவாசம் என்பது சுவாசப் பயிற்சியாகும், இது மூச்சுத் திணறலில் இருந்து நிவாரணம் தருகிறது. இது ஒரு நபரின் சுவாசத்தின் வேகத்தை குறைப்பதன் மூலம் மூச்சுத் திணறலின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது ^[5] .

• உங்கள் தோள்களை நிதானமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் உதடுகளை ஒன்றாக அழுத்தி, உதடுகளுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய இடைவெளியை வைக்கவும்.
• உங்கள் மூக்கு வழியாக சில நொடிகள் உள்ளிழுத்து, இடைவெளியில் இருந்து மெதுவாக நான்கு எண்ணிக்கை வரை சுவாசிக்கவும்.
• இந்த பயிற்சியை 10 நிமிடங்கள் செய்யவும்.

5. சூடான பானங்கள்

சூடான பானங்கள் காற்றுப்பாதைகளை எளிதாக்க மற்றும் நெரிசலை அகற்ற உதவும். தேநீர் மற்றும் காபியில் காணப்படும் காஃபின் நுரையீரலில் உள்ள காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது ^[6] .

• ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை காபி, மூலிகை தேநீர் அல்லது சிறிது சூடான நீரைக் குடிக்கவும்.

6. புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சுவாச மண்டலத்தில் பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன என்று நியூட்ரியண்ட்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. ^[7] . கீரை ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, பெல் பெப்பர்ஸ் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மூச்சுத்திணறலை மேம்படுத்த உதவும்.

7. ஈரப்பதமூட்டிகள்

படுக்கையறையில் ஒரு ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவது காற்றுப்பாதைகளில் நெரிசலைத் தளர்த்தவும், மூச்சுத்திணறலின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் உதவும். மூச்சுத்திணறலைக் குறைக்க ஈரப்பதமூட்டியில் உள்ள தண்ணீரில் மிளகுக்கீரை எண்ணெயைச் சேர்க்கலாம்.

• மூச்சுத்திணறலை மேம்படுத்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• புகைப்பதை விட்டுவிட்டு செயலற்ற புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• உடற்பயிற்சி
• குளிர்ந்த, வறண்ட நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்
• ஒவ்வாமை மற்றும் மாசுபடுத்திகளைத் தவிர்க்கவும்

1. [1]ஹோல்ம், எம்., டோரன், கே., & ஆண்டர்சன், ஈ. (2015). புதிய-துவக்க மூச்சுத்திணறல் நிகழ்வுகள்: ஒரு பெரிய நடுத்தர வயது பொது மக்களில் ஒரு வருங்கால ஆய்வு. பி.எம்.சி நுரையீரல் மருத்துவம், 15, 163.
2. [இரண்டு]சக்சேனா, டி., & சக்சேனா, எம். (2009). லேசான மற்றும் மிதமான தீவிரத்தன்மையின் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு பல்வேறு சுவாச பயிற்சிகளின் (பிராணயாமா) விளைவு. இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் யோகா, 2 (1), 22-25.
3. [3]வோரா, எஸ். யு., கர்னாட், பி. டி., கிஷர்சாகர், என். ஏ., & காமத், எஸ். ஆர். (1993). நாள்பட்ட நுரையீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு மியூகோசிலரி செயல்பாட்டில் நீராவி உள்ளிழுக்கும் விளைவு. மார்பு நோய்கள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அறிவியல் பற்றிய இந்திய இதழ், 35 (1), 31-34.
4. [4]சான் சாங், ஜே., வாங், கே. சி., யே, சி. எஃப்., ஷீஹ், டி. இ., & சியாங், எல். சி. (2013). புதிய இஞ்சி (ஜிங்கிபர் அஃபிஸினேல்) மனித சுவாசக் குழாய் உயிரணுக்களில் மனித சுவாச ஒத்திசைவு வைரஸுக்கு எதிரான வைரஸ் எதிர்ப்பு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. ஜர்னல் ஆஃப் எத்னோஃபார்மகாலஜி, 145 (1), 146-151.
5. [5]சாகாய், எஸ்., சதகேயானி, எச். இ., ஜினல்பூர், எஸ்., மார்க்கனி, ஏ. கே., & மோட்டாரெஃபி, எச். (2018). சிஓபிடி நோயாளிகளில் இருதய, சுவாச மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவுருக்கள் மீது துளையிடப்பட்ட-உதடுகளின் சுவாச சூழ்ச்சியின் தாக்கம். திறந்த அணுகல் மாசிடோனிய மருத்துவ அறிவியல் இதழ், 6 (10), 1851–1856.
6. [6]பரா, ஏ., & பார்லி, ஈ. (2001). ஆஸ்துமாவிற்கான காஃபின். முறையான மதிப்புரைகளின் கோக்ரேன் தரவுத்தளம், (4).
7. [7]பெர்த்தன், பி.எஸ்., & உட், எல். ஜி. (2015). ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுவாச ஆரோக்கியம் - அம்ச ஆய்வு. ஊட்டச்சத்துக்கள், 7 (3), 1618-1643.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு