இந்த வசந்த காலத்தில் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் 8 வழிகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

வசந்த காலம் துளிர்விட்டது… ஆனால் நீங்கள் திடீரென மூக்கடைப்பு, இருமல் மற்றும் தொண்டை புண் ஆகியவற்றிலிருந்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பெற்றுள்ளீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. COVID-19 தொற்றுநோய் இன்னும் தொடர்வதால், வானிலை வெப்பமடையத் தொடங்கினாலும், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. ஆனால் எங்களிடம் ஒரு சிறந்த செய்தி உள்ளது: குடும்ப மருத்துவர் டாக்டர். ஜென் காடில், D.O. கருத்துப்படி, நீங்களும் உங்கள் குடும்பமும் எல்லாப் பருவத்திலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த நிமிடத்தில் எட்டு விஷயங்களைச் செய்யத் தொடங்கலாம். கீழே உள்ள விவரங்களைப் பெறுங்கள்.

1. உங்கள் கைகளை கழுவவும்

கை கழுவுவதில் நீங்கள் சோம்பேறியாகிவிட்டீர்கள் என்றால், உங்கள் நுட்பத்தை மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் பிற கிருமிகளுக்கு எதிராக, குறிப்பாக இப்போது கோவிட் தொற்றுநோய்களின் போது, ​​கை கழுவுதல் நமது சிறந்த பாதுகாப்புகளில் ஒன்றாகும், என்கிறார் டாக்டர் காட்ல். நீங்கள் எந்த வெப்பநிலை தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பது முக்கியமில்லை என்றாலும், ஒரு பொதுவான மேற்பார்வை போதுமான சோப்பு இல்லை. உங்கள் கைகள் முழுவதும், உங்கள் நகங்களுக்கு அடியில் மற்றும் உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் அதைப் பெறுங்கள். குறைந்தது 20 விநாடிகளுக்கு ஸ்க்ரப் செய்து, பின்னர் துவைக்கவும்.

2. முகமூடி அணியுங்கள்

முகமூடிகள் அவசியமான துணைப் பொருளாக மாறும் என்று நாங்கள் ஒருபோதும் எதிர்பார்க்கவில்லை என்றாலும், இந்த வசந்த காலத்தில் முகமூடி அணிவதைத் தொடர்வது மிகவும் முக்கியம். மேலும் கோவிட்-19 பரவுவதைத் தடுப்பதோடு, முகமூடிகளுக்கு கூடுதல் நன்மையும் உண்டு. முகமூடி அணிவது கோவிட் தடுப்புக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, பிற நோய்கள் பரவுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது, இந்த பருவத்தில் காய்ச்சல் பாதிப்புகள் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாகவே உள்ளன என்று டாக்டர் காடில் எங்களிடம் கூறுகிறார். சில வல்லுநர்கள் இரட்டை முகமூடி மற்றும் பல அடுக்குகள் கொண்ட முகமூடிகளை அணிய பரிந்துரைக்கின்றனர், மேலும் டாக்டர் காடில் கருத்துப்படி, இது கூடுதல் பாதுகாப்பைச் சேர்க்கும். ஆனால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம்? சரியாக பொருந்தக்கூடிய முகமூடியை அணியுங்கள்.

3. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம்? ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த வசந்த காலத்தில் நாம் நன்றாக இருப்பது பற்றி பேசும் போது, ​​ஊட்டச்சத்து சரிவிகித உணவை உண்பது முக்கியமானதாக இருக்கும் என்று டாக்டர் காடில் கூறுகிறார். ஆனால் உங்களின் முழு உணவு முறையையும் மாற்றியமைத்து, க்ராஷ் டயட்டில் செல்ல இது தூண்டுதலாக இருந்தாலும், நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் உண்மையில் பராமரிக்கக்கூடிய சிறந்த ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டமாகும். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் முழு தானியங்கள் பற்றி யோசி.

4. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால் (ஆம், இ-சிகரெட் பயன்படுத்துபவர்கள், நீங்களும் கூட), அதை நிறுத்துவதற்கான நேரம் இது. COVID-19 க்கான கடுமையான சிக்கல்களுக்கு புகைபிடித்தல் ஒரு ஆபத்து காரணி என்பதை நாங்கள் அறிவோம், என்கிறார் டாக்டர் காடில். இது மக்களை அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. கொரோனா வைரஸைத் தவிர, புகைபிடித்தல் உடலில் அழிவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் ஆயுட்காலம் குறைக்கலாம். நிகோடின் பேட்ச்கள், கேரட் குச்சிகளைக் கசக்குதல், ஹிப்னாஸிஸ் போன்றவற்றை முயற்சி செய்யுங்கள்.

5. உடற்பயிற்சி

தொற்றுநோய் மீது குற்றம் சாட்டவும், ஆனால் உடற்பயிற்சி என்பது நமக்குத் தெரிந்த ஒன்று வேண்டும் அதிகமாகச் செய்கிறேன், ஆனால் சமீபகாலமாகச் செய்வதற்கு அதிக நேரம் கிடைக்கவில்லை. எனவே ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து மைல் ஓட்டத்தில் செல்வதாக சபதம் செய்வதற்குப் பதிலாக, டாக்டர் காட்ல் இன்னும் கொஞ்சம் சமாளிக்கக்கூடிய ஒரு வழக்கத்தை பரிந்துரைக்கிறார். உலகம் மிகவும் பைத்தியமாக இருக்கிறது, சில சமயங்களில் போர்வை பரிந்துரை செய்வது வேலை செய்யாது என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் செய்ததை விட அதிகமாக செய்யுங்கள். தினமும் பத்து சிட்-அப்கள் மற்றும் பத்து புஷ்-அப்கள் செய்ய அவர் முயற்சி செய்து வருகிறார், ஏனெனில் இது ஒரு யதார்த்தமான உடற்பயிற்சி என்று அவளுக்குத் தெரியும்.

6. தடுப்பூசி போடுங்கள்

உங்கள் வருடாந்திர காய்ச்சல் தடுப்பூசியை நீங்கள் பெறவில்லை என்றால், இப்போது நேரம். இது மிகவும் தாமதமாகவில்லை, நீங்கள் தகுதி பெற்றால், நிமோனியா ஷாட் பெற இது ஒரு சிறந்த நேரம் என்று டாக்டர் காட்ல் கூறுகிறார். மேலும் நீங்கள் கோவிட்-19 தடுப்பூசிக்கு தகுதி பெற்றவுடன், நீங்கள் உங்கள் முறை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். CDC . நோய்களைத் தடுப்பதற்கு, எங்களின் அனைத்து தடுப்பூசிகளையும் வேகமாகப் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்வது மிகவும் முக்கியம் என்று அவர் கூறுகிறார்.

7. உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்

வேலையில் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு (அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் குழந்தைகளுடன் இன்னும் சோர்வு தரும் வார இறுதியில்), உங்களைப் பார்க்க நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் முன்னுரிமை பட்டியலில் அதிகமாக இருக்காது… ஆனால் அது இருக்க வேண்டும். இந்த நாட்களில் இது கடினமானது, உலகம் கையாளும் அனைத்தையும் கருத்தில் கொண்டு, ஆனால் மன அழுத்தம் உண்மையில் நம் உடல்கள், நம் மனம் மற்றும் நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளை பாதிக்கலாம், என்கிறார் டாக்டர் காட்ல். உங்களுக்குப் பயன்படும் எந்த வழியின் மூலமாகவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சிப்பது: நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பேசுவது, தொழில்முறை கவனிப்பைத் தேடுவது, ஒரு நிமிடம் ஒதுக்கி உங்கள் செல்போனை அணைப்பது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் எந்த வழியும் உதவியாக இருக்கும்.

8. உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும்

உங்களின் சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் இன்னும் ஒரு பிழையுடன் வந்தீர்கள். அர்க் . இது நடந்தால், அதை வியர்க்க வேண்டாம், டாக்டர் காட்ல் கூறுகிறார். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் நீங்கள் நோயை எதிர்த்துப் போராடும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும், என்று அவர் விளக்குகிறார். போன்ற ஒரு ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்து மியூசினெக்ஸ் , உங்கள் அறிகுறிகளுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், ஜலதோஷம் அல்லது காய்ச்சலின் போது உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய சில அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரவும் உங்களுக்கு தேவையான ஓய்வு பெறவும் இது உதவும். மேலும், எப்பொழுதும் போல், உங்களுக்கு COVID-19 இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு