ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- அனர்பன் லஹிரி ஆர்பிசி பாரம்பரியத்தை விட நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார்
- பற்றாக்குறை பிரச்சினை அல்ல: COVID தடுப்பூசிகளை 'தவறாக நிர்வகிப்பதற்காக' சுகாதார அமைச்சகம் மாநிலங்களை குறை கூறுகிறது
- ரிலையன்ஸ் ஜியோ, ஏர்டெல், வி, மற்றும் பிஎஸ்என்எல் ஆகியவற்றிலிருந்து அனைத்து நுழைவு நிலை தரவு வவுச்சர்களின் பட்டியல்
- கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
நன்கு சீரான உணவை கடைப்பிடித்து, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தாலும் உடல் எடையை குறைக்க முடியாமல் நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்களா? பின்னர், உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் எங்காவது தவறு செய்கிறீர்கள். உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகள் எந்தவொரு சாதகமான முடிவையும் சந்திக்கவில்லை என்றால், நாள் தொடக்கத்தில் நீங்கள் தவறான நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது.
நீங்கள் பின்பற்றும் தவறான காலை பழக்கங்கள் உங்கள் இயல்பான வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடும், மேலும் நாள் முழுவதும் உகந்த அளவு ஆற்றலை செலவிடுவதைத் தடுக்கலாம். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல யோசனை, ஆனால் இந்த காலை தவறுகளை நீங்கள் தீர்த்துக்கொள்ள அதிக நேரம் இது. எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமான காலை பழக்கங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
1. தண்ணீரைத் தவிர்ப்பது
காலையில் போதுமான தண்ணீர் குடிக்காதது ஒரு பெரிய இல்லை-இல்லை. உங்கள் எடை இழப்பை அதிகரிக்க, ஒரு சிறந்த அல்லது எளிதான வழி உங்கள் நாளை ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டு வெதுவெதுப்பான நீரில் கிக்-ஸ்டார்ட் செய்வது. காலையில் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது உங்கள் அமைப்பை சுத்தப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும் [1] .
சிலருக்கு உங்கள் பசியையும் கலோரி அளவையும் குறைக்க இது உதவும். எனவே, உங்கள் நாளை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்கி, நாள் முழுவதும் நன்கு நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.
2. காலை உணவுக்கு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுதல்
காலை உணவுக்கு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது பல தனிநபர்கள் செய்யும் மிகவும் பொதுவான காலை உணவு தவறுகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை நாசப்படுத்தும். வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை ஏற்றுவது உங்கள் எடை இழப்பு உணவு திட்டத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் உப்புடன் ஏற்றப்படுவதால் அவை ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும் மற்றும் கூடுதல் எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறைக்குத் தடையாக இருக்கும் [இரண்டு] [3] .
இந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் பசி அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, பழங்கள், ஓட்ஸ், கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை வைத்திருங்கள்.
3. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது
காலை உணவு என்பது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும் [4] . இது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றொரு காலை தவறு, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குழப்புகிறது மற்றும் உடலின் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை குறைக்கிறது [5] .
உங்கள் காலை உணவை நீங்கள் தவிர்த்துவிட்டால், பகலில் மோசமான உணவு பழக்க முடிவுகளை எடுக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. மேலும், ஒரு நல்ல காலை உணவை உட்கொள்வது உங்கள் பசி குறைக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பசி தடுக்க உதவும் [6] .
4. காலை உணவுக்கு மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவது
எடை அதிகரிப்பை பாதிக்கும் மிக மோசமான காலை பழக்கங்களில் ஒன்று, ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருக்கும் காலை உணவை சாப்பிடுவது. உங்கள் சிறந்த காலை உணவில் 500 முதல் 600 கலோரிகள் இருக்க வேண்டும், இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் [7] [8] .
5. காலை உணவை சாப்பிட அதிக நேரம் காத்திருத்தல்
காலை உணவை சாப்பிட அதிக நேரம் காத்திருப்பது எடை அதிகரிப்பையும் தூண்டும், ஏனெனில் உங்கள் உடலுக்கு அதன் செயல்பாடுகளை செயல்படுத்த ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. மேலும், உங்கள் வயிறு காலியாக இருப்பதை உணர்கிறது மற்றும் பதிலளிக்கும் விதமாக அமில சாறுகளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது வீக்கம் மற்றும் இரைப்பை அழற்சியின் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் [9] . எனவே, படுக்கையில் இருந்து எழுந்த முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுங்கள் [10] .
6. உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை
அதிகாலை பயிற்சிகள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும். ஒரு ஆய்வின்படி, காலையில் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது மக்களுக்கு அதிக உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும், எடை குறைக்கவும் உதவும் [பதினொரு] .
தினமும் காலையில் ஜிம்மில் அடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக நடைபயிற்சி, ஓட்டம், ஸ்கிப்பிங் மற்றும் ஜாகிங் வரை இருக்கலாம் [12] .
7. அதிகப்படியான தூக்கம்
தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூக்கம் பெறுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது [13] . ஆனால், ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்குவது உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை அதிகரிக்கும். அதிக தூக்கம் உங்கள் காலை நேரத்தை தாமதப்படுத்தும், மேலும் நீங்கள் காலை உணவை தாமதமாக சாப்பிடுவீர்கள், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேலும் பாதிக்கும், இது பிற்பகுதியில் தொடங்கும் [14] .
8. போதுமான சூரிய ஒளி கிடைக்காது
காலையில் சூரிய ஒளி கிடைக்காதது எடை அதிகரிக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? காலையில் சூரியனில் இருந்து புற ஊதா கதிர்கள் ஆரோக்கியமானவை என்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் போது இது உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன [பதினைந்து] .
இறுதி குறிப்பில்…
உங்கள் அலாரம் அணைக்கும்போது எழுந்திருப்பது, அதிக தண்ணீர் குடிப்பது, நன்கு சீரான காலை உணவை உட்கொள்வது, சிறிது சூரிய ஒளியைப் பெறுவதன் மூலம் உங்கள் காலைப் பழக்கத்தை மாற்றுவது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஏற்கனவே ஜிம்மில் முயற்சி செய்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் எடை குறைப்பு உணவுத் திட்டங்களுடன் - ஏன் அனைத்தையும் வடிகட்ட அனுமதிக்க வேண்டும்?
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கே. நீங்கள் ஏன் காலையில் குறைவாக எடை போடுகிறீர்கள்?
TO. ஏனெனில் சமீபத்தில் செரிக்கப்படாத உணவின் கூடுதல் எடை உங்களிடம் இல்லை. பகலில், நீங்கள் சாப்பிடும்போது, குடிக்கும்போது, அந்த உணவுகள் (மற்றும் திரவங்கள்) எடையைச் சேர்க்கின்றன-அவை செரிமானம் மற்றும் வெளியேற்றப்படும் வரை.
கே. உடல் எடையை குறைக்க நான் காலையில் முதலில் என்ன குடிக்க வேண்டும்?
TO. கிரீன் டீ, பிளாக் டீ, பிளாக் காபி, தண்ணீர், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் போன்ற பல்வேறு விருப்பங்களிலிருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
அலெக்ஸ் மாலிகல்பொது மருத்துவம்எம்பிபிஎஸ் மேலும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
