எடை இழப்புக்கு 8 புளிப்பு உணவுகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
7 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் டயட் ஃபிட்னஸ் டயட் ஃபிட்னஸ் oi-Amritha K By அமிர்தா கே. பிப்ரவரி 13, 2020 அன்று

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவும் பல வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகள் உள்ளன.

பயிற்சிகள் முதல் உணவுகள் வரை, பட்டியல் ஒருபோதும் முடிவடையாது. தற்போதைய கட்டுரையில், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவும் மிகவும் பயனுள்ள சில உணவுகளை ஆராய்வதில் கவனம் செலுத்துவோம். ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை அதிகரிக்க இந்த உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பாருங்கள்.

1. எலுமிச்சை

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற பல ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பிய எலுமிச்சை எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவும் மிகவும் பயனுள்ள பழங்களில் ஒன்றாகும். எலுமிச்சை நீர் முழுமையை ஊக்குவிக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் [1] .

வெற்று வயிற்றில் அதிகாலை எலுமிச்சை சாறு குடிப்பது எடை குறைக்க உதவும்.

2. ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சு பூஜ்ஜிய கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த மூலமாகும், இது சிறந்த எடை இழப்பு நட்பு பழங்களில் ஒன்றாகும் [இரண்டு] . ஆரஞ்சு 100 கிராமுக்கு 47 கலோரிகளை மட்டுமே வழங்குகிறது மற்றும் இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால் எதிர்மறை கலோரி பழம் என்று அழைக்கப்படுகிறது [3] .

ஆரஞ்சு பழங்களின் இந்த எடை எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக எரியும் போது பழம்.

3. புளி

இந்த உறுதியான மற்றும் புளிப்பு பழத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட பாலிபினால்கள் உள்ளன, அவை சில நோய்களைத் தடுக்க உதவும் [4] . வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள இந்த புளிப்பு உணவு வாரத்திற்கு ஒரு முறை உட்கொண்டால் எடை குறைக்க உதவுகிறது. கொழுப்பை குறைக்க உதவும் கறியில் புளி சேர்க்கவும் [5] .

புளி ஹைட்ராக்ஸிசிட்ரிக் அமிலம் (எச்.சி.ஏ) கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது எடை இழப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது உடலில் ஒரு நொதியைத் தடுக்கிறது, இது கொழுப்பை சேமிக்க உதவுகிறது [6] .

4. தயிர்

கொழுப்பு இல்லாத தயிரில் புரதம், கால்சியம், வைட்டமின்கள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் அதிகம் உள்ளன, அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை [7] . ஒரு நாளைக்கு கொழுப்பு இல்லாத தயிர் வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பை இழக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன [8] .

குறிப்பு : நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருந்தால், தயிர் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

5. தக்காளி

இது ஆச்சரியமாகத் தோன்றினாலும், தக்காளி உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பு உள்ளடக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் [9] . தக்காளி லெப்டின் எதிர்ப்பை மாற்றியமைக்கலாம், இது ஒரு வகை புரதமாகும், இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அந்த கூடுதல் பவுண்டைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது [10] .

6. மூல மா

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவும் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்று பச்சை மாம்பழம். இந்த பழம் இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க உதவும். மூல மாம்பழங்களை சாப்பிடுவது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவும், ஏனெனில் பழம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் செரிமானத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் [பதினொரு] .

7. அன்னாசிப்பழம்

அன்னாசிப்பழத்தில் அதிக அளவு ப்ரொமைலின் அமிலம் உள்ளது, இது பழத்தை உட்கொண்டவுடன் செரிமானவுடன் கொழுப்பை எரிக்கிறது [12] . தவிர, பழத்தில் நல்ல நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், குறைவாக சாப்பிடவும் உதவும், ஏனெனில் இது உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது [13] .

8. அம்லா (இந்தியன் நெல்லிக்காய்)

ஹைப்போலிபிடெமிக் சொத்து காரணமாக எடை இழப்புக்கு அம்லா மிகவும் ஏற்றது [14] . அம்லா சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை சமநிலைப்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும், உடல் பருமனைக் குறைக்கவும், பருமனான நபர்களில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் [பதினைந்து] .

மேற்கூறியவற்றைத் தவிர, புளித்த காய்கறிகளும் எடை இழப்புக்கு ஒரு நல்ல வழி. இந்த புளிப்பு உணவு அமிலங்கள் இருப்பதால் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கிறது.

இறுதி குறிப்பில்…

இந்த புளிப்பு உணவுகள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவும் அதே வேளையில், புளிப்பு உணவுகளை இரவில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது குளிர் மற்றும் இருமலை அதிகரிக்கிறது. தவிர, புளிப்பு உணவுகள் இரவில் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தடுக்கக்கூடும், ஏனெனில் இது தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும்.

மேலும், இந்த உணவுகளை மட்டும் உட்கொள்வது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவாது அல்லது ஆரோக்கியமாக இருக்காது. எப்போதும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.