ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
தவறவிடாதீர்கள்
- அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
பழங்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்றாக அடையாளம் காணப்பட்டு ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன. உங்கள் அன்றாட வழக்கமான உணவில் அதிகபட்ச பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய வீட்டிலுள்ள வயதானவர்களில் பெரும்பாலோர் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதைப் பார்த்தால், ஆரோக்கியமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைவதற்கும் நீங்கள் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.
பழங்களைப் பற்றி பேசும்போது, நம் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நாம் அனைவரும் சாப்பிட்ட மிகச் சிறந்த பழங்களில் ஒன்று, திராட்சை பழம். பெரும்பாலான பழங்களில் ஒழுக்கமான அளவு கலோரி உள்ளது, எனவே நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும் விரும்பினால், அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழியை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
திராட்சை நிச்சயமாக உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவைத் தயாரிக்க உதவும், இருப்பினும், திராட்சை தானே எடை இழப்பை தூண்டாது. இங்கே எழும் கேள்வி என்னவென்றால், இந்த பழத்தை நீங்கள் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிட முடியுமா, இன்னும் நல்ல நிறமுள்ள கொழுப்பு இல்லாத உடல் இருக்கிறதா என்பதுதான்.
சரி, பதிலை அறிய படிக்கவும்.
1. திராட்சையின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
திராட்சை அதிக சத்தானவை. வைட்டமின் கே இன் பிரதான ஆதாரங்களில் ஒன்றாக இருப்பதால், நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்தின் வளர்ச்சியில் திராட்சை பெரிதும் உதவுகிறது. திராட்சை ஆரோக்கியமான செல் வளர்ச்சியையும் ஊக்குவிக்கிறது. அவை மனித உடலின் இரத்த உறைவு செயல்பாட்டிற்கும் உதவுகின்றன.
2. திராட்சை எடை இழப்புடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது?
திராட்சை மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவை கைகோர்த்து செல்கின்றன. எடை இழப்புடன் இணைக்கப்பட்ட முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று உணவு நார்ச்சத்து ஆகும், மேலும் நீங்கள் அறிந்திருப்பதால் திராட்சை ஒரு மிதமான அளவை வழங்குகிறது, எனவே உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கிற்கு உதவுகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு மனநிறைவை அதிகரிக்க உதவும். ஒழுக்கமான அளவு நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளுக்கு அதிக மெல்லுதல் தேவைப்படுகிறது, இது உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதை மறைமுகமாக தடுக்கிறது. ஆனால், ஆமாம், திராட்சைகளுடன் ஒப்பிடும்போது நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பிற பழங்கள் இன்னும் உள்ளன, உதாரணமாக, ஆப்பிள்கள்.
3. திராட்சை உணவுக்கு நல்லது
இனிப்பு சிற்றுண்டி வடிவில் திராட்சை நிறைந்த கிண்ணத்தில் முணுமுணுப்பதை விட, உறைந்த திராட்சைகளை கலந்து ஆரோக்கியமான சர்க்கரை இல்லாத சர்பெட்டை தயாரிக்கவும். அல்லது, குறைந்த கலோரி பழத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு மிருதுவாக நீங்கள் குறைவான திராட்சை துண்டுகளையும் சேர்க்கலாம்.
4. நீங்கள் ஏன் திராட்சை சாப்பிடக்கூடாது (உங்கள் எடை இழப்பு அளவுகோலை மனதில் வைத்திருத்தல்)?
மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, பழங்களில் கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்கு கலோரிகள் உள்ளன. திராட்சை பற்றிப் பேசும்போது, அதன் இனிப்பு மற்றும் சுவையான சுவையை கருத்தில் கொண்டு, அவர்களின் கலோரி அளவைக் கண்காணிப்பதைத் தவறவிடுவோர் நிச்சயமாக அவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள் என்பது வெளிப்படையானது.
5. கலோரி உட்கொள்ளலை மனதில் கொள்ளுங்கள்
திராட்சை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான போக்கைத் தவிர்க்க, ஒரு நாளைக்கு உங்கள் கலோரி இலக்கை ஒட்டிக் கொள்ளுங்கள். பழங்கள், ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுவதால், அதன் கலோரிகளைக் கணக்கிடாத ஒரு தடுப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, திராட்சை அல்லது பிற கலோரி நிறைந்த பழங்களை பிற்பகல் அல்லது மாலை சிற்றுண்டாக அடைவது நிச்சயமாக நீண்ட காலத்திற்கு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வாய்ப்புகளைத் தடுக்கலாம். குக்கீகள், பட்டாசுகள் அல்லது சில்லுகள் நிறைந்த ஒரு பாக்கெட்டுடன் ஒப்பிடும்போது திராட்சை நிச்சயமாக கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும், ஆனால் இன்னும் அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் எடை குறைப்பு திட்டத்தை தடுத்து நிறுத்தும்.
6. உங்களுக்கு பிடித்த திராட்சை சாப்பிட எப்படி விரும்ப வேண்டும்?
திராட்சை மீது முணுமுணுப்பதற்கான சரியான வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். பதிவு செய்யப்பட்ட வகை திராட்சைகளில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் ஒருபோதும் இருக்கக்கூடாது. உறைந்த திராட்சை புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது, எனவே நீங்கள் அவற்றை மெதுவாகவும் சாப்பிடலாம், எனவே உங்கள் வயிற்றை விரைவில் நிரப்பி, இறுதியில் அவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும். புதிய திராட்சைகளை ஒரு சுவையான, சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக மாற்ற, கழுவவும், உலரவும், உறைய வைக்கவும்.
7. ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு அவரது அல்லது அவரது உணவில் இருந்து திராட்சை முழுவதுமாக வெட்ட வேண்டுமா?
திராட்சை, மற்ற பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது கலோரிகளில் குறைவாக இருந்தாலும், அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, இதனால் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்களுக்கு பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன. கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வரும் கலோரிகளின் கொழுப்பைத் தூண்டும் விளைவைக் குறைக்க, புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை அதனுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது நல்லது, இது சர்க்கரை உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும்.
எனவே திராட்சை சாப்பிடுவதும் இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதும் என்னவென்றால், நீங்கள் இன்னும் எடை இழப்புக்கு செல்ல விரும்பினால், திராட்சையை முழுவதுமாக விட்டுவிடுவதைப் பற்றி யோசிக்க முடியாவிட்டால், அவற்றில் ஒரு சிலவற்றை மட்டும் நிறுத்துங்கள், அதை பராமரிப்பதில் சிறந்ததாக இருக்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவு.
இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
