ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் நிறத்தின் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதன் நன்மைகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 7 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• செய்தி விஷ்ணு விஷால் மற்றும் ஜ்வாலா குட்டா ஏப்ரல் 22 அன்று முடிச்சு போட: விவரங்களை இங்கே பாருங்கள்
• விளையாட்டு நியூசிலாந்து கிரிக்கெட் விருதுகள்: வில்லியம்சன் சர் ரிச்சர்ட் ஹாட்லீ பதக்கத்தை நான்காவது முறையாக வென்றார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• திரைப்படங்கள் உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

ஆரஞ்சு- மற்றும் மஞ்சள் நிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை என்று கருதப்படுகிறது. ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் நிற உணவுகள் ஆல்பா கரோட்டின் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன, இது இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, ஒரு புதிய ஆய்வு அறிக்கை.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், 15,000 பெரியவர்களில் இரத்த மாதிரிகள் பகுப்பாய்வு செய்து, ஆரஞ்சு நிற உணவுகளில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் இருப்பதால் அதிக ஆரஞ்சு நிற பழங்களை உட்கொண்டவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்ததைக் கண்டறிந்தனர்.

ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் நிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பட்டியல் இங்கே.

ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் நிற பழங்களின் பட்டியல்

1. ஆரஞ்சு

2. எலுமிச்சை

3. திராட்சைப்பழங்கள்

4. பம்மெலோஸ்

5. வாழைப்பழங்கள்

6. கரி பழங்கள்

7. பாதாமி

8. பெர்சிமன்ஸ்

9. நெக்டரைன்கள்

10. மாம்பழம்

11. காண்டலூப்ஸ்

12. பீச்

13. அன்னாசிப்பழம்

14. பப்பாளி

15. நட்சத்திர பழங்கள்

ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் நிற காய்கறிகளின் பட்டியல்

1. கேரட்

2. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

3. சோளம்

4. கோடை ஸ்குவாஷ்கள்

5. பூசணி

6. மஞ்சள் பீட்ரூட்

7. ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் மிளகுத்தூள்

மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி போன்ற மசாலாப் பொருட்களும் மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு நிறத்தைக் கொண்டுள்ளன.

ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் நிற உணவுகளை ஏன் அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்?

இந்த பிரகாசமான வண்ண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள், ஜீயாக்சாண்டின், பொட்டாசியம், லைகோபீன், வைட்டமின் சி மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளன. இந்த கலவைகள் ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் கண்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். ஆரஞ்சு நிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.

ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நன்மைகள்

1. கண் ஆரோக்கியத்தில் எய்ட்ஸ் மற்றும் மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தை குறைக்கிறது

வெஸ்ட்மீட் இன்ஸ்டிடியூட் ஃபார் மெடிக்கல் ரிசர்ச் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆரஞ்சு பழங்களில் வைட்டமின் சி ஏற்றப்படுவதாகவும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே சாப்பிடுவதால் மாகுலர் டிஜெனரேஷன் எனப்படும் கண் கோளாறிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க முடியும் என்றும் கண்டறிந்தனர். வைட்டமின் சி இருப்பது உங்கள் கண்களில் ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களுக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் கண்புரைக்கு எதிராக போராடுகிறது. பூசணி, பப்பாளி, மாம்பழம் போன்றவற்றிலும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது.

கேரட் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அறியப்படுகிறது. அவற்றில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது கண் தொற்று மற்றும் பிற கடுமையான சுகாதார நிலைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

2. புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான எய்ட்ஸ்

நியூ ஜெர்சியின் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் விஞ்ஞானிகள் குழு, மஞ்சள் மட்டும் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளிலிருந்து ஒரு பைட்டோநியூட்ரியனுடன் இணைந்தால் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மற்றும் தடுப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறிந்தது.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், திராட்சைப்பழம் மற்றும் டேன்ஜரைன்களில் உள்ள வைட்டமின் சி, லுடீன் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான புரோஸ்டேட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் படி, மாம்பழம் மற்றும் பாதாமி போன்ற கரோட்டினாய்டுகள் அதிகம் உள்ள பழங்கள் புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன.

3. இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

வாழைப்பழங்கள், பாதாமி, ஆரஞ்சு, அன்னாசிப்பழம் மற்றும் மாம்பழம் போன்ற பழங்களில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி நிறைந்த சிட்ரஸ் பழங்களும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

4. கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது

இஞ்சியில் இஞ்சிரோல் உள்ளது, இது சக்திவாய்ந்த மருத்துவ பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு பொருளாகும். இந்த பொருள், நொதிகள் மற்றும் இயற்கை எண்ணெயின் செழுமையுடன், உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஆரஞ்சுகளில் பைட்டோஸ்டெரால்ஸ் என்று அழைக்கப்படும் பொருட்கள் உள்ளன, அவை குடலில் உள்ள உயிரணுக்களால் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கின்றன.

5. கீல்வாதத்தை விரிகுடாவில் வைத்திருக்கிறது

குருத்தெலும்பு வளர ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின் சி அவசியம் மற்றும் இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றமின்மை கீல்வாதத்திற்கு வழிவகுக்கும். பப்பாளி, அன்னாசிப்பழம், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், கேண்டலூப்ஸ், மஞ்சள் பெல் மிளகு போன்ற பழங்கள் வைட்டமின் சி உடன் ஏற்றப்படுகின்றன, இது கீல்வாதம் அதிகரிப்பதன் மூலமும் மூட்டுகளில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் மூட்டு வலியைக் குறைப்பதன் மூலமும் கீல்வாதத்தைத் தடுக்க உதவும்.

6. கொலாஜன் உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது

வைட்டமின் சி உதவியுடன் சருமத்தில் இருக்கும் கொலாஜன் என்ற புரதத்தை உடல் உற்பத்தி செய்கிறது. கொலாஜனின் முக்கிய செயல்பாடு தோல் கட்டமைப்புகளுக்கு உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் அளிப்பதாகும். பூசணிக்காயில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன மற்றும் மென்மையான மற்றும் மென்மையான சருமத்தை அளிக்கின்றன.

கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவும் பிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சோளம், மஞ்சள் மிளகுத்தூள், வாழைப்பழங்கள், மாம்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை.

7. ஃப்ரீ ரேடிகல்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது

மஞ்சள் பெல் மிளகுத்தூள், பாதாமி, பீச், திராட்சைப்பழம், சோளம், பாதாமி போன்றவை, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, மற்றும் லைகோபீன் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் சக்தி நிலையங்களாகும், அவை புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும், நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், சேதமடைந்த புத்துயிர் பெறவும் சக்திவாய்ந்த திறன்களைக் கொண்டுள்ளன செல்கள் மற்றும் திசுக்கள் திறம்பட.

8. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டில் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற கரோட்டினாய்டுகள் முக்கியம். இந்த கரோட்டினாய்டுகள் மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு நிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ளன, அவை உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் நோய்களைத் தடுக்கின்றன.

இந்த துடிப்பான காய்கறிகள் இல்லாவிட்டால், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமாக இருக்கும், உங்கள் கண்பார்வை மோசமடையும், மேலும் நீங்கள் வேகமாக வயதாகிவிடுவீர்கள். உங்கள் உணவுத் திட்டத்திலிருந்து அவற்றை ஏன் அகற்றுவீர்கள்? ஆரோக்கியமான, சீரான உணவுக்காக அவற்றை உங்கள் தட்டில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

சிவப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளால் நிரம்பியுள்ளன

இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு