முதுகுவலி வலிக்கிறது, இது நமக்குத் தெரியும். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பதற்கு இது ஒரு காரணமல்ல. மாறாக: உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகெலும்புக்கு குறிப்பாக உதவும். இல் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி பயோடெக்னாலஜி தகவலுக்கான தேசிய மையம் , உடற்பயிற்சியை ஒரு சிகிச்சைக் கருவியாகப் பயன்படுத்துவது முதுகு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றில் குறைபாடுகளை மேம்படுத்துவதோடு வலியைக் குறைக்கும். அருமை… ஆனால் நீங்கள் தற்போது வலிக்கிறது என்றால், நீங்கள் எங்கிருந்து தொடங்குவீர்கள்? எங்களுக்கு சில எண்ணங்கள் உள்ளன.
ஓடுவதற்கு பதிலாக, நீந்த முயற்சிக்கவும். ஓட்டம் மற்றும் ஜாகிங் போன்ற உயர் தாக்க ஏரோபிக் பயிற்சிகள் முதுகில் குத்துகின்றன. நீர் ஆதரவு மற்றும் எதிர்ப்பு இரண்டையும் வழங்குவதால், குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சி நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் மிகவும் மன்னிக்கக்கூடியது.
நிலையான பைக்குகளுக்குப் பதிலாக, பின்வாங்கும் பைக்குகளை முயற்சிக்கவும். தண்ணீர் எப்போதும் எல்லோருக்கும் கிடைப்பதில்லை. ஒரு சிறந்த அல்லாத பூல் விருப்பம் நிலையான பைக் ஆகும், ஆனால் ஸ்பின் வகுப்பில் ஹேண்டில்பார்களை அடைய சாய்வது உங்கள் முதுகெலும்பில் கடினமாக இருக்கும். பின்வாங்கும் பைக்கை (உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் பின்னால் சாய்ந்து, பெடல்கள் உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும்) உங்கள் நண்பராக்குங்கள்.
கார்டியோ ஏரோபிக்ஸுக்கு பதிலாக, சூடான யோகாவை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு குழு வகுப்பை விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் பியோனஸைத் தொடர்ந்து செல்ல முடியாது. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, வின்யாச யோகம் -குறிப்பாக ஒரு வகுப்பு அமைப்பில்-உங்கள் இதயத்தை உந்துவதற்கும் உங்கள் வியர்வை கொட்டுவதற்கும் போதுமான வேகம் உள்ளது. (வெப்பம் எந்த பதற்றத்தையும் தளர்த்தும்.) இருப்பினும், இங்கே முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் உடல் ரீதியாக என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய முடியாது என்பதை உங்கள் ஆசிரியரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும். ஏதேனும் வரம்புகள் இருப்பதை அறிந்தவுடன், அவர் அல்லது அவளால் உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ப வரிசைப்படுத்த முடியும்.
க்ரஞ்ச்ஸுக்கு பதிலாக, பலகைகளை முயற்சிக்கவும். இப்போது ஒற்றை நகர்வுகளைப் பற்றி பேசலாம். சிட்-அப்கள் மற்றும் ஃபுல் க்ரஞ்ச்கள் கீழ் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் தவறாக செய்யப்படுகின்றன, இது ஏற்கனவே இருக்கும் காயங்களை மோசமாக்கும். அதற்கு பதிலாக, ஒரு பலகையில் உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும். உங்கள் வடிவம் இங்கே மிகவும் முக்கியமானது, எனவே புஷ்-அப்பின் மேல் பகுதியைப் பிடிக்கும்போது-உங்கள் முதுகெலும்பை முடிந்தவரை தட்டையாக வைத்திருங்கள்-உங்கள் பார்வையை உங்கள் கைகளுக்கு முன்னால் சில அங்குலங்கள் அமைக்கவும்.
குந்துகைகளுக்கு பதிலாக, சுவர் உட்கார முயற்சிக்கவும். ஆம், குந்துகைகள் உங்கள் கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகளை டோனிங் செய்வதற்கு அற்புதமானவை, ஆனால் அவை காயமில்லாமல் சரியாகச் செய்வது மிகவும் கடினமானது. ஒரு முட்டாள்தனமான மாற்று (அது உங்கள் வயிற்றிற்கும் சிறந்தது) வால் சிட் ஆகும், இது ஒரே மாதிரியான பல தசைகளை வேலை செய்கிறது மற்றும் சுவரின் கூடுதல் ஆதரவைக் கொண்டுள்ளது.
