காலை நடைக்கு முன் சாப்பிட சிறந்த உணவுகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 7 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• செய்தி விஷ்ணு விஷால் மற்றும் ஜ்வாலா குட்டா ஏப்ரல் 22 அன்று முடிச்சு போட: விவரங்களை இங்கே பாருங்கள்
• விளையாட்டு நியூசிலாந்து கிரிக்கெட் விருதுகள்: வில்லியம்சன் சர் ரிச்சர்ட் ஹாட்லீ பதக்கத்தை நான்காவது முறையாக வென்றார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• திரைப்படங்கள் உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

உங்கள் காலை நடை அமர்வு சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? பின்னர், சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு ஆரோக்கியமான அனுபவமாக மாற்றுவதற்கான வழிகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது.

இது உங்கள் நடை அமர்வை முழு ஆற்றலுடன் தொடங்க உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், காலம் முழுவதும் சகிப்புத்தன்மையை நிலைநிறுத்தவும் உதவும்.

உங்கள் காலை நடைபயிற்சி நன்கு திட்டமிடப்பட்ட மற்றும் நன்கு செயல்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சியாக மாற்றவும். இதன் ஒரு பகுதியாக, காலை நடைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உடல் எதை எடுக்கலாம், எவ்வளவு நேரம் நடப்பீர்கள் என்பது பற்றிய தெளிவான யோசனை உங்களுக்கு இருக்க வேண்டும்.

காலை நடைப்பயணத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

காலை நடைப்பயணத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன் நன்கு சீரான உணவைத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல காரணிகள் உள்ளன. நீங்கள் எடையைக் குறைப்பதைப் பார்க்கும்போது, ​​கலோரிகளை உட்கொள்வது எரிந்ததை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

அதே நேரத்தில், உணவு உடலின் அடிப்படை செயல்பாட்டிற்கு போதுமான கலோரிகளை வழங்க வேண்டும்.

இந்த புள்ளிகளை மனதில் வைத்து, காலை நடைக்கு முன் சாப்பிட சிறந்த உணவைக் கண்டுபிடிக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் உடலை மீட்டு மீண்டும் உருவாக்க உதவும்.

பின்வருவது காலை நடைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டிய சில உணவுகள். உங்கள் காலை நடை ஆரோக்கியமான அனுபவமாக மாற்ற உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

பாதி நிரம்பியுள்ளது

உங்கள் வயிற்றை பாதி நிரம்ப வைக்கவும். வெறும் வயிறு மற்றும் முழு வயிற்றுடன் நடப்பது மோசமான நடைமுறைகள். சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு சிறிய உணவை உட்கொள்வது சிறந்த வழி. உங்கள் நடைக்கு முன் ஒரு பெரிய உணவை நீங்கள் விரும்பினால், ஓட்டத்திற்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பே இது செய்யப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

புல் மீது நடக்க ஆரோக்கியமான வழிகள்

சிறிய சிற்றுண்டி

உங்கள் காலை சிற்றுண்டிகளில் வேகமாக ஜீரணிக்கும் எந்த உணவுகளையும் சேர்க்கவும். காலை நடைக்கு முன் சாப்பிட சிறந்த உணவு பழங்களில் ஒன்றாகும். அன்னாசி, பாதாமி, வாழைப்பழம், மா, தர்பூசணி போன்ற பழங்கள் நல்ல வழி. அவற்றில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மிகக் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது. இது உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்கும், ஆனால் கூடுதல் எடை அதிகரிக்காது.

ஊட்டச்சத்து சமச்சீர் உணவு

உங்கள் காலை நடைப்பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஊட்டச்சத்து சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். இந்த உணவில் நீங்கள் எரிக்க முடிவு செய்யும் கலோரிகளின் பாதி எண்ணிக்கையை மட்டுமே கொண்டிருக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் 600 கலோரிகளை எரிக்க திட்டமிட்டால், நீங்கள் 300 கலோரிகளுக்கு குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். பழங்கள், தயிர், ஓட்மீல், தானியங்கள், மூல காய்கறிகள், பால் அல்லது காய்கறி சாறு ஆகியவை இந்த வகையான உணவுகளை காலை நடைக்கு முன் சாப்பிட நல்ல விருப்பங்கள்.

திரவங்கள்

நீங்கள் காலை பயிற்சிகளைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது திரவங்கள் மிக முக்கியமான ஆற்றல் மூலங்கள். காலை நடைப்பயணத்தின் போது நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் எவ்வளவு நீரேற்றமாக இருக்கிறீர்களோ, உங்கள் பயிற்சிகள் மிகவும் எளிதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். சராசரியாக 16-20 அவுன்ஸ் தண்ணீர், நடைக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த விளைவைத் தரும் என்பது உறுதி.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் சோர்வு, மயக்கம் மற்றும் தலைச்சுற்றலை எதிர்கொள்வது உறுதி. இது சரியாக வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்காது. கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் காலை நடைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள். இது போதுமான சகிப்புத்தன்மையைப் பெற உதவும்.

உங்கள் உடலுக்கு போதுமான எரிபொருளை வழங்க காலை நடைக்கு செல்வதற்கு முன் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு