எடை இழப்புக்கு வாழைப்பழம் சாப்பிட சிறந்த நேரம்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• செய்தி அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• திரைப்படங்கள் குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

சந்தையில் பொதுவாக கிடைக்கும் உணவுகளில் வாழைப்பழம் ஒன்றாகும். இது உணவு அல்லாத நட்பு பழம் என்ற நற்பெயரைக் கொண்டிருந்தாலும், இது ஒரு சிறந்த ஒர்க்அவுட் சிற்றுண்டாக உதவும்.

கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் குறைக்கவும், செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையைத் தொடங்கவும் உதவும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கரையாத எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் ஆகியவற்றின் களஞ்சியமாக இந்த பழம் உள்ளது. ஆம், நீங்கள் அதை சரியாகக் கேட்டீர்கள்!

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க வாழைப்பழங்கள் உண்மையில் உதவக்கூடும். எனவே, எடை இழப்புக்கு ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிட சிறந்த நேரம் பற்றி இன்று பேசுவோம். காலையில் வாழைப்பழங்களை வேறு சில பழங்கள் அல்லது ஓட்மீல் அல்லது காலை உணவுக்கு சாப்பிடுவது சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

இது ஒரு நல்ல ப்ரீ-ஜிம் சிற்றுண்டாகும். வாழைப்பழங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகள், அவை எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உணவும் மட்டும் கொழுப்புகளை உடைக்க முடியாது.

எனவே, நீங்கள் பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பிலிருந்து விடுபட விரும்பினால், நீங்கள் கலோரி எரியும் திட்டங்களுக்கு உட்படுத்த வேண்டியது அவசியம். சராசரியாக தினசரி அடிப்படையில், ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையின் 10-15% எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று காணப்படுகிறது.

வாழைப்பழத்தை ஏன் சாப்பிட வேண்டும்?

வாழைப்பழம் பொட்டாசியம், கார்போஹைட்ரேட், வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்த மூலமாகும். இது பெரும்பாலும் எல்லா வயதினரும் உட்கொள்ளும் பணக்கார சிற்றுண்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

100 கிராம் வாழைப்பழம் உடலுக்கு கிட்டத்தட்ட 90 கலோரிகளை வழங்க முடியும் என்று காணப்படுகிறது. வாழைப்பழங்கள் ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ் ஆகும், அவை ஒரு நபரை சுறுசுறுப்பாக உணரவைக்கும் மற்றும் அதிக சக்தியைத் தூண்டும். அதிக அளவு பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் இருப்பதால், இது இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

தவிர, வாழைப்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் உங்கள் பசியின் அளவை சரிபார்க்கிறது மற்றும் உடல் எடையை விளைவிக்கும் ஆரோக்கியமற்ற உணவைக் குறைப்பதைத் தடுக்கிறது.

கூடுதலாக, வாழைப்பழங்கள் வைட்டமின் பி 6 இன் வளமான மூலமாகும். டிரிப்டோபான் இருப்பதால் வாழைப்பழங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இரும்புச்சத்து நிறைந்த இந்த கனிமம் மலச்சிக்கல் பிரச்சினையையும் ஒழித்தது மற்றும் இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு பயனளிக்கிறது, ஒரு ஆய்வு குறிப்பிட்டது.

பழத்தில் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளது, இது கடுமையான பயிற்சி அமர்வுக்கு போதுமான சக்தியைத் தூண்டுகிறது. ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன்னர் நம் உடலுக்குத் தேவையான எரிபொருள் இது.

வாழைப்பழங்கள் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?

இந்த ஆற்றல் பழம் எல்லா வயதினருக்கும் பிடித்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். அதிகாலையில் இதை சாப்பிடுவது, குறிப்பாக வேறு சில பழங்கள் / ஓட்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு எடை இழப்பு அமர்வை மேற்கொள்ள நினைக்கும் மக்களுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.

நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் அதை உட்கொள்ள ஆரம்பித்தவுடன் அதன் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்வீர்கள். நீங்கள் அதை பச்சையாக உட்கொள்ளலாம் அல்லது வாய் உருகும் பலவகையான உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை செய்யலாம்.

தவிர, அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளை கருத்தில் கொண்டு, பழம் மட்டுமல்ல, அதன் தலாம் ஒரு நல்ல சரும ஆரோக்கியத்தையும் உங்களுக்கு அளிக்கும். இதற்காக, நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் தலாம் உட்புற பகுதியை தேய்த்து விட்டு விட வேண்டும். எழுந்தவுடன், பருக்கள் நீக்குவதோடு உங்கள் தோலில் இயற்கையான பளபளப்பைக் காணலாம்.

பலவிதமான ஊட்டச்சத்து நன்மைகளுடன், வாழைப்பழங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்தலாம். இது கனமான பழம், போதுமான அளவு உட்கொண்டால், அது எடை இழப்பை தூண்டும்.

வாழை உணவு

500 வெவ்வேறு வகையான வாழைப்பழங்கள் சந்தையில் கிடைக்கின்றன. பச்சை வாழைப்பழங்கள் மாவுச்சத்து நிறைந்தவை, முதிர்ச்சியடைந்த பழுத்தவற்றில் போதுமான அளவு இயற்கை சர்க்கரை உள்ளது, இது ஆற்றலைத் தூண்டும். தவிர, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், வாழைப்பழங்கள் கேடசின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் வளமான மூலமாகும், இது உடலின் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்.

முன்பு கூறியது போல, காலையில் இதை உட்கொள்வது நல்லது, ஏனெனில் இது உங்களுக்கு முழு உணர்வைத் தரும் மற்றும் உங்கள் பசியைக் குறைக்கும். வாழைப்பழத்தில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து இருப்பதால் அதை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது, இது நாள் முழுவதும் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.

காலை உணவுக்கு, நீங்கள் ஒரு பழுத்த வாழைப்பழத்தை பச்சையாக வைத்திருக்கலாம் அல்லது பிற சத்தான உணவு பொருட்களுடன் ஒன்றிணைக்கலாம். காலை உணவுக்கு ஒரு கிண்ணத்தில் பால், கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ் மற்றும் வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழத்துடன் ஒரு முழு உணவை நீங்கள் தயார் செய்யலாம்.

உங்கள் ஓட்மீலில் வாழை துண்டுகளை கூட சேர்க்கலாம், இது அதன் சுவையை மேலும் அதிகரிக்கும். காலையில், ஒரு கிளாஸ் பால், சில ஊறவைத்த பாதாம், ஒரு பழுத்த வாழைப்பழம் மற்றும் வேகவைத்த முட்டையுடன் ஓட்ஸ் உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உணவை எளிமையாக வைத்திருக்க முடியும். இந்த முழுமையான காலை உணவு விருப்பம் உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு திருப்திப்படுத்தும்.

இது தவிர, நீங்கள் ஒரு வாழைப்பழ மில்க் ஷேக் அல்லது தயிரைக் கொண்டு சாப்பிடலாம். நீங்கள் சில சுவையான வாழைப்பழங்களை கூட தயாரித்து, ஒரு மாலை அல்லது காலை சிற்றுண்டி சுவையாக சிறிது தேனுடன் அலங்கரிக்கலாம்.

தவிர, நீங்கள் ஒரு பழ காதலராக இருந்தால், உங்கள் பசியைத் தணிக்க ஆரோக்கியமான பிற்பகல் உணவாக சில பழ சாலட்டை முயற்சி செய்யலாம். இனிப்புகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு வாழை புட்டு அல்லது ஒரு வாழை கஸ்டார்ட் செய்து பரிமாறலாம். குழந்தைகள் கூட இந்த உணவை நேசிப்பார்கள், அதை வைத்திருப்பார்கள்.

எனவே, தினசரி வாழைப்பழத்தை உட்கொள்வது உங்கள் கொழுப்பை எரியும் செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கும், விரும்பிய உடல் வடிவத்தைப் பெறுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதைப் பகிர மறக்காதீர்கள்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு