கருப்பு காபியின் நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

படம்: 123rf

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, காபி என்பது வெறும் பானம் அல்லது சூடான காலை பானத்தை விட அதிகம்; இது அவர்களின் உடல் பேட்டரியை சார்ஜ் செய்யும் எரிபொருள் போன்றது, ஹாலிவுட் குஞ்சுகள் கூட அதைச் சொன்னார்கள்! உங்கள் நாள் முழுவதுமாகத் தொடங்கவில்லை என்றால் வலுவான கப் கருப்பு காபி நீங்கள் படுக்கையை விட்டு வெளியேறியவுடன், நாங்கள் என்ன சொல்கிறோம் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால், அது உங்கள் உடலில் என்ன மாதிரியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது தெரியுமா?

காபியை அதிக அளவில் உட்கொள்வது, மக்கள் செய்யும் மிகவும் பொதுவான மற்றும் முட்டாள்தனமான செயல்களில் ஒன்றாகும், இது நீண்ட காலத்திற்கு அவர்களின் உடலை பாதிக்கலாம். எங்களுக்குத் தெரியும், அதிகப்படியான காபி எதுவும் இல்லை! ஆனால் அது சமூக வலைதளங்களில் மட்டுமே உண்மை! நாம் உட்கொள்ளும் அனைத்தும் நம் உடலையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது, அதனால்தான் நாம் எதைச் சாப்பிட்டாலும் குடித்தாலும் அதைக் கண்காணிப்பது முக்கியம்.

படம்: 123rf

நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியிருக்கும் போது உங்கள் கருப்பு காபி நுகர்வு கண்காணிக்கும் , அனைத்து காஃபினேட்டட் பானங்களின் ஒவ்வொரு பகுதியுடனும், கருப்பு காபி அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளுடன் வருகிறது என்பதையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கருப்பு காபியின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

கருப்பு காபி பொதுவாக தரையில் காபி பீன்ஸ் மற்றும் தண்ணீர் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. சிலர் தங்கள் கலவையில் சர்க்கரை, பால் அல்லது இரண்டையும் சேர்க்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் பொது விருப்பப்படி, மக்கள் எந்த சேர்க்கைகளும் இல்லாமல் கருப்பு காபியை விரும்புகிறார்கள். எனவே, காய்ச்சிய பானத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ், கார்போஹைட்ரேட், புரதம் அல்லது கொழுப்பு எதுவும் இல்லை பொதுவாக, எட்டு அவுன்ஸ் கப் கருப்பு காபியில்:

படம்: 123rf

• 0% கொழுப்பு
• 0% கொலஸ்ட்ரால்
• 0% சோடியம்
• 0% சர்க்கரை
• 4% பொட்டாசியம்
• 0% கார்போஹைட்ரேட்

கருப்பு காபியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

படம்: 123rf

நீங்கள் கருப்பு காபியை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், அந்த பானம் உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் மனதுக்கும் ஏராளமான நன்மைகளை வழங்குகிறது என்பதை அறிந்து நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள். இவற்றை விவாதிப்போம் கருப்பு காபி நன்மைகள் கீழே விரிவாக:

உங்கள் இதயத்தை வலிமையாக்குகிறது

ப்ளாக் காபியில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது மற்றும் உதவுகிறது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருத்தல் . ஒரு சில ஆய்வுகள் நீங்கள் தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் காபியை தவறாமல் உட்கொண்டால், இதயம் தொடர்பான வியாதிகளை உருவாக்கும் அபாயம் குறைகிறது என்று கூறுகின்றன.

உங்கள் நினைவாற்றலை அதிகரிக்கிறது

கருப்பு காபிக்கு உதவும் சிறந்த பண்புகள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது அதிக நேரம். இது நினைவாற்றல் தொடர்பான நோய்கள் மற்றும் வயதினால் ஏற்படும் நினைவாற்றல் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

படம்: 123rf

இது பலருக்கு தெரியாது கருப்பு காபி குடிப்பதன் நம்பமுடியாத நன்மை . கருப்பு காபி உங்கள் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது . இருப்பினும், உட்கொள்ளும் அளவு மற்றும் அளவுகள் நம் உடலில் காபியின் விளைவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து கருப்பு காபி உட்கொண்டால், அது உதவலாம்கல்லீரல் புற்றுநோய், கொழுப்பு கல்லீரல் நோய், ஹெபடைடிஸ் மற்றும் ஆல்கஹால் சிரோசிஸ் போன்றவற்றைத் தடுப்பது, கருப்பு காபி தீங்கு விளைவிக்கும் கல்லீரல் நொதிகளின் அளவைக் குறைக்கிறது.

உங்கள் வயிற்றை சுத்தமாக வைத்திருக்கும்

படம்: 123rf

இருந்து காபி ஒரு டையூரிடிக் பானம் , உங்கள் பானத்தை எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக சிறுநீர் கழிப்பீர்கள், ஏனெனில் அது நம் உடலில் இருந்து பாக்டீரியா மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது. இது உங்கள் வயிற்றை சுத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது

கருப்பு காபியில் பல பணக்கார ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் காணப்படுகின்றன, அது உறுதியளிக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை மேம்படுத்துகிறது. இதில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் பி2, பி3 மற்றும் பி5 மற்றும் மாங்கனீசு உள்ளது.'

எய்ட்ஸ் எடை இழப்பு

கருப்பு காபி விரைவான எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் இருந்தால், உங்களை அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம். கருப்பு காபி உதவுகிறது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் தோராயமாக 50 சதவீதம். அதுவும் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கிறது ஏனெனில் இது கொழுப்பை எரிக்கும் பானம். இது நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, இது கொழுப்பு செல்களை உடைத்து, கிளைகோஜனுக்கு மாறாக அவற்றை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்த உடலை சமிக்ஞை செய்கிறது.

படம்: 123rf

கருப்பு காபியின் பக்க விளைவுகள்

பற்றி விவாதித்தோம் கருப்பு காபியின் நன்மைகள் மற்றும் எடை இழப்புக்கு இது எவ்வாறு உதவுகிறது, ஆனால் அது நல்லதா? இதனால் பக்க விளைவுகள் ஏதும் ஏற்படாதா? எல்லாவற்றையும் போல, கருப்பு காபியை அதிகமாக உட்கொள்வது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் , அவை கீழே விவாதிக்கப்படுகின்றன:

படம்: 123rf

• கருப்பு காபியின் அதிகப்படியான நுகர்வு வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கும் அதிக அளவு மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடலில். அது ஏற்படுத்தலாம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் மேலும் கருப்பு காபியை அதிகமாக குடித்த பிறகு நீங்கள் பதற்றம் மற்றும் நடுக்கத்தை உணரலாம்.
• நிறைய குடிப்பது கருப்பு காபி தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் மேலும் உங்கள் உடலின் தூக்க சுழற்சியையும் பாதிக்கலாம். உணவியல் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் உறங்கும் முன் காபி குடிப்பதை தவிர்த்தல் .
• அமிலம் மற்றும் காஃபின் நிறைந்தது, கருப்பு காபி உங்கள் வயிற்றை தொந்தரவு செய்யலாம் மற்றும் முடியும் உங்களுக்கு அமிலத்தன்மையை கொடுக்கும் , இதயம் எரிகிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் கூட.
• உங்கள் அமைப்பில் அதிகப்படியான கருப்பு காபி இருந்தால், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தேவையான தாதுக்களை உறிஞ்சுவது உங்கள் உடலுக்கு கடினமாகிறது.

கருப்பு காபி செய்வது எப்படி

படம்: 123rf

பிளாக் காபி தயாரிப்பதில் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒவ்வொரு விதமான ஸ்டைல் ​​இருக்கும். இருப்பினும், அடிப்படை மற்றும் கருப்பு காபி தயாரிப்பதற்கான உன்னதமான வழி உங்கள் சொந்த காபி பீன்களை அரைப்பதன் மூலம், சந்தையில் எளிதாகக் கிடைக்கும் அல்லது ஒரு இயந்திரத்தை நம்பி அதைச் செய்ய முடியும். அரைத்த காபி கொட்டையை உண்டவுடன், அதை வெந்நீரில் கலந்து, உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால் பால் அல்லது சர்க்கரை சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், காபி ஆர்வலர்கள், சரியான கலவையைப் பெறுவதற்கு காபி பீன்ஸ் அரைப்பது சிறந்த வழி என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.

• 3 டீஸ்பூன் காபி பீன்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• கடல் உப்பைப் போன்ற ஒரு அமைப்பு கிடைக்கும் வரை அவற்றை அரைக்கவும்
• ஒரு பாத்திரத்தில் அல்லது காபி ஜாடியில் சுமார் 600 மில்லி தண்ணீரை கொதிக்க வைக்கவும்
• உங்கள் டிரிப்பரில் ஒரு வடிகட்டியைச் சேர்த்து, அதில் அரைத்த காபியை நிரப்பவும்
• மேற்பரப்பை மெதுவாகத் தட்டி ஒரு கோப்பையில் ஊற்றவும்.
• உங்கள் கருப்பு காபி தயார்

பிளாக் காபியில் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

படம்: 123rf

கே: ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு கருப்பு காபி குடிக்க வேண்டும்?

TO. ஒரு கப் முழு காபியில் 50-400 mg காஃபின் உள்ளது. எந்தவொரு பொருளின் பாதகமான விளைவுகளின் அளவு அதன் நுகர்வு அளவுகளுக்கு நேர் விகிதாசாரமாகும். ஒரு நாளில் காபியை அதிகமாக உட்கொண்டால், இயற்கையாகவே, உங்கள் உடலில் காஃபின் அளவும் அதிகமாக இருக்கும். தி அதிக அளவு காஃபின் இது விரும்பத்தகாதது மற்றும் உங்களை கவலையடையச் செய்து மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும்.

படம்: 123rf

கே. எடை இழப்புக்கு கருப்பு காபி நல்லதா?

TO. நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு பிளாக் காபி சாப்பிட்டால், அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் விரைவான எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. கருப்பு காபி வளர்சிதை மாற்றத்தை சுமார் 50 சதவீதம் அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது கொழுப்பை எரிக்கும் பானம் என்பதால் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, இது கொழுப்பு செல்களை உடைத்து, கிளைகோஜனுக்கு மாறாக அவற்றை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்த உடலை சமிக்ஞை செய்கிறது.

படம்: 123rf

கே: வெறும் வயிற்றில் கருப்பு காபி குடிக்கலாமா?

TO. உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்கள், எதையாவது சாப்பிடாமல், ஒரு சூடான காபி காலையுடன் தங்கள் நாளைத் தொடங்க விரும்புகிறார்கள். அது ஒரு பெரிய நடைமுறை இல்லை . வெறும் வயிற்றில் காபி குடிப்பது இரைப்பை குடல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் காபியில் அமிலம் மற்றும் காஃபின் உள்ளது , இது அமில உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும். காலையில் சூடான கப்பா இல்லாமல் உங்களால் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் காலை காய்ச்சலுக்கான டிகாஃப் வகைகளை முயற்சிக்கவும்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு