ப்ரெனே பிரவுனின் ஆராய்ச்சிப் பேராசிரியரை நீங்கள் கேட்டிருந்தால் TedTalk ஆன் பாதிப்பு வைரலாகிவிட்டது (கட்டாயம் பார்க்க வேண்டியது), சதுர சுவாசம் பற்றி அவர் குறிப்பிடுவதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அவளுடைய வார்த்தைகளில், ரசிகரைத் தாக்கும் போது அவள் அமைதியாக இருக்க அதைப் பயன்படுத்துகிறாள். எனவே ஆம், முன்னறிவிப்பாக இது வேலை செய்கிறது. ஆனால், பாதிப்பு, தைரியம், தகுதி மற்றும் அவமானம் போன்றவற்றை தொடர்ந்து படிக்கும் பிரவுன், இதயத்தில் ஒரு ஆராய்ச்சியாளர். பின்னடைவு மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் வாழும் நபர்களைப் படிக்கும் போது, அவர்களுக்கு பொதுவான ஒரு முக்கியமான விஷயம் இருப்பதை அவள் கண்டாள்: அவர்கள் நினைவாற்றலையும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தையும் பயிற்சி செய்கிறார்கள். நமக்கு நல்ல விஷயம், சதுர சுவாசம் நினைவாற்றலுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் அதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது.
சதுர சுவாசம் என்றால் என்ன?
பெட்டி சுவாசம், 4x4 சுவாசம் அல்லது நான்கு பகுதி சுவாசம், சதுர சுவாசம் என்பது ஒரு வகை உதரவிதான சுவாச வேலையாகும்-உங்கள் உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தி ஆழமான சுவாசம், இது ஆழமற்ற மார்பு சுவாசத்தை விட உங்கள் நுரையீரலை ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட காற்றால் முழுமையாக நிரப்புகிறது. படி ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் , ஆழமான வயிற்று சுவாசம் முழு ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது - அதாவது, வெளிச்செல்லும் கார்பன் டை ஆக்சைடுக்கு உள்வரும் ஆக்ஸிஜனின் நன்மையான வர்த்தகம். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, இது இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கலாம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் அல்லது உறுதிப்படுத்தலாம்.
நீண்ட கதை சுருக்கமாக, இந்த வகையான மூச்சுத்திணறல் உதவுவதாக அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது அமைதி மற்றும் கவனம் அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைக்க - இராணுவம் கூட மன அழுத்தம் தொடர்பான உணர்ச்சிக் கோளாறுகளுக்கு உதவ கற்றுக்கொடுக்கிறது. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
நான் எப்படி சதுர சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது?
முதலில், சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும் (அது எளிதானது - நீங்கள் இதைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதை ஏற்கனவே செய்து கொண்டிருக்கலாம்!). பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் வயிறு விரிவடைவதையும், வெளிவிடும்போது சுருங்குவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்துவதால் இது உதரவிதான சுவாசம்! சுவாசத்தின் ஒவ்வொரு சுழற்சியையும் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றி நீங்கள் விழிப்புடன் இருப்பதால், நீங்கள் ஏற்கனவே நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். உங்கள் அடுத்த சுழற்சியில், சதுர சுவாசத்தைத் தொடங்கவும்:
- நான்கு எண்ணிக்கையில் (1, 2, 3, 4) உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும்
- நான்கு (1, 2, 3, 4) எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
- நான்கு எண்ணிக்கையில் (1, 2, 3, 4) உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும்.
- நான்கு எண்ணிக்கைக்கு இடைநிறுத்திப் பிடிக்கவும் (1, 2, 3, 4)
- மீண்டும் செய்யவும்
நான் எப்போது சதுர சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யலாம்?
ஒரு நடைப்பயணத்தில், படுக்கைக்கு முன், குளிக்கும்போது, உங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்து - எங்கும்! நீங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இல்லாதபோது சதுர சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது நினைவாற்றலுக்கு முக்கியமானது, மேலும் நீங்கள் அதைச் செய்ய இது உங்களை தயார்படுத்தும். உள்ளன ஒரு பதட்டமான சூழ்நிலையில், அது ஒரு அழுத்தமான சந்திப்பாக இருந்தாலும் சரி அல்லது உண்மையான நெருக்கடியாக இருந்தாலும் சரி. ப்ரெனே பிரவுன் சொல்வது போல், நாம் பின்னடைவை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி இதுவாகும்.
தொடர்புடையது: உண்மையில் படிக்கத் தகுதியான 8 சுய உதவி புத்தகங்கள்
