கொரோனா வைரஸ்: சுய தனிமைப்படுத்தலின் போது ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு பராமரிப்பது

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 7 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 8 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 10 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 13 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• விளையாட்டு அனர்பன் லஹிரி ஆர்பிசி பாரம்பரியத்தை விட நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார்
• செய்தி பற்றாக்குறை பிரச்சினை அல்ல: COVID தடுப்பூசிகளை 'தவறாக நிர்வகிப்பதற்காக' சுகாதார அமைச்சகம் மாநிலங்களை குறை கூறுகிறது
• தொழில்நுட்பம் ரிலையன்ஸ் ஜியோ, ஏர்டெல், வி, மற்றும் பிஎஸ்என்எல் ஆகியவற்றிலிருந்து அனைத்து நுழைவு நிலை தரவு வவுச்சர்களின் பட்டியல்
• திரைப்படங்கள் கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சதிதார் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

அன்றாட உணவுப் பழக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நிறைய கூறுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவின் திறவுகோல் சரியான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையாகும், இது நுகரப்படும் ஆற்றலின் சமநிலையையும், பயன்படுத்தப்பட்ட ஆற்றலையும் மக்கள் தங்கள் வீடுகளில் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளும் வாய்ப்புகள் உள்ளன, அவை அந்தக் காலத்தில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கு மாறக்கூடும். அவற்றின் கலோரிகளின் உட்கொள்ளல் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கக்கூடும் மற்றும் ஆற்றல் பயன்பாடு குறைந்து எடை அதிகரிக்கும். மேலும், இது நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றின் அபாயத்தை மக்களுக்கு வெளிப்படுத்தக்கூடும்.

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை பராமரிப்பது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலத்தில் தோன்றுவது போல் கடினமானது அல்ல. உங்கள் அன்றாட உணவில் சிறிய மாற்றங்களை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்ளக்கூடிய சில ஆரோக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

1. சர்க்கரை உணவுகள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்

சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்வது உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் குழிவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஏனென்றால் அவை அதிக கலோரிகளையும் ஆற்றலையும் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் ஆற்றல் சரியாகப் பயன்படுத்தப்படாவிட்டால் எடை அதிகரிப்பதற்கும் உடலில் அதிக குளுக்கோஸ் அளவிற்கும் பங்களிக்கும். பூட்டுதல் காரணமாக உடல் உடற்பயிற்சிகளும் குறைக்கப்பட்டுள்ளதால், குறைந்த சர்க்கரை பொருட்களை உட்கொள்வது நல்லது. [1]

2. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நல்ல உணவுகளை உண்ணுங்கள்

ஒரு நேரத்தில் நீங்கள் அதிக உணவை சாப்பிடும்போது, ​​இரண்டு உணவிற்கும் இடையிலான நேர இடைவெளி காரணமாக வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். ஒவ்வொரு மூன்று அல்லது நான்கு மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு சிறிய உணவை உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக கருதப்படுகிறது, இது ஒரு நாளில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

3. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

மெதுவாக சாப்பிடுவது சிறந்த செரிமானம், எளிதான எடை இழப்பு மற்றும் அதிக திருப்திக்கு உதவுகிறது. நாம் மெதுவாக சாப்பிடும்போது, ​​வயிற்றை அடையும் போது உணவுகள் எளிதில் செரிமானமாகிவிடும். மேலும், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு நாம் திருப்தி அடைகிறோம், இது குறைவாக சாப்பிட உதவுகிறது மற்றும் எளிதில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. [இரண்டு]

4. எண்ணெய்கள் அல்லது நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை குறைக்கவும்

நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நம் உடலில் கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் கரோனரி தமனி நோய் அல்லது இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் மற்றும் பெண்கள் 20 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். எனவே, வெண்ணெய், தொத்திறைச்சி, பிஸ்கட் மற்றும் பை போன்ற உணவுகளை குறைப்பது ஆரோக்கியமான உடலுக்கு சிறந்த வழி.

5. சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

உணவுகளில் அதிக அளவு உப்பு அல்லது சோடியம் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும், இது பக்கவாதம் அல்லது இதய நோய்களுக்கு மேலும் வழிவகுக்கும். சில்லுகள் மற்றும் துரித உணவுகள் போன்ற சந்தை அடிப்படையிலான உப்பு தயாரிப்புகளில் அதிக உப்பு உள்ளடக்கம் இருப்பதால் அவற்றைத் தவிர்க்கவும். ஆரோக்கியமான உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிராம் உப்பு வழங்குவதாக மருத்துவ நிறுவனம் அறிவுறுத்துகிறது. [3]

6. முழு தானியங்களைத் தேர்வுசெய்க

ஓட்மீல், குயினோவா, பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானிய உணவுகள் ஆரோக்கியமான உடலுக்கு சிறந்த விருப்பங்கள், ஏனெனில் அவை பசையம் இல்லாதவை, இரும்புச்சத்து, மாங்கனீசு, செலினியம் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. அவை செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன, மேலும் உங்களை அதிக நேரம் உணரவைக்கின்றன, எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவுகின்றன.

7. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான பானம் தண்ணீர். இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை நீண்ட நேரம் நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. தண்ணீரில் தண்ணீரின் குறைபாடு சோர்வு மற்றும் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, தண்ணீர் குடிக்கவும், ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது நல்ல தேர்வாகும்.

8. கட்டுப்பாட்டு பகுதி அளவு

சிறிய தட்டுகளில் சாப்பிடுவதன் மூலம் குறைவாக சாப்பிடுவதற்கும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் நல்ல வழி. ஒரு சிறிய தட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் மூளையை ஒரே பகுதியுடன் பெரிய தட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று நினைக்கலாம். பல ஆய்வுகள் மக்கள் பெரிய தட்டுகளில் அல்லது பெரிய கிண்ணங்களில் பரிமாறப்படும்போது 30% க்கும் அதிகமாக சாப்பிட முனைகின்றன என்று கூறுகின்றன. [4]

9. புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் பசியை நிர்வகிக்க உதவுகிறது மற்றும் முழுமையின் உணர்வைக் கொடுப்பதன் மூலம் குறைந்த கலோரிகளை எடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் எடை அதிகரிக்காமல் புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் நன்மைகளைப் பெற கிரேக்க தயிர், மீன், விதைகள், குயினோவா மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

10. அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் மற்றும் பல வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை, அவை உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் குறைந்தது ஒரு பழம் மற்றும் பச்சை காய்கறியை சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். [5]

பிற முக்கிய வழிகாட்டுதல்கள்

• கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் குடிக்கவும்.
• சிக்கன் மார்பகம் போன்ற ஒல்லியான புரத உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க.
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்திருப்பதால் கடல் உணவைத் தவறவிடாதீர்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கலோரிகளை சரிபார்க்கவும்.
• வறுக்கவும், சுடவும் அல்லது உங்கள் உணவுகளை வறுக்கவும்.
• சர்க்கரை பானங்களை பழச்சாறுகளுடன் மாற்றவும்.
• வெளியில் இருந்து ஆர்டர் செய்வதை விட வீட்டில் சமைத்த உணவுகளை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள்.
• சத்தமில்லாத குட்நைட் தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்
• உங்களுக்கு பிடித்த செயல்களை வீட்டிலேயே செய்வதன் மூலம் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.
• நீங்கள் சோகமாக, தனிமையாக அல்லது சலிப்படையும்போது உணர்ச்சிவசப்பட்டு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம்
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் சாலட் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு