சைக்கிள் ஓட்டுதல் வி.எஸ் ஜிம் - எடை இழப்புக்கு எது பயனுள்ளது?

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 7 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• விளையாட்டு நியூசிலாந்து கிரிக்கெட் விருதுகள்: வில்லியம்சன் சர் ரிச்சர்ட் ஹாட்லீ பதக்கத்தை நான்காவது முறையாக வென்றார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• செய்தி அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
• திரைப்படங்கள் உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

ஒவ்வொரு முறையும் ஜிம்மில் அடிப்பது என்பது ஒவ்வொருவருக்கும் சாத்தியமில்லாத ஒன்று. நேரம் மற்றும் வேலை இல்லாதது சாத்தியமான காரணங்களாக இருக்கலாம். ஆனால் சைக்கிள் ஓட்டுவது பற்றி யோசித்தீர்களா? ஆம், உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஒரு புதிய ஆய்வில், வேலைக்கு பைக் சவாரி செய்வது வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது போலவே உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

'உடற்பயிற்சி மையத்தில் சேர நேரம் அல்லது விருப்பம் இல்லாத பல அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல செய்தி, ஏனென்றால் அவர்களும் தங்கள் குழந்தைகளை அழைத்துக்கொண்டு வேலைக்குப் பிறகு இரவு உணவு சமைக்க வேண்டும்' என்று கோபன்ஹேகன் பல்கலைக்கழக பேராசிரியர் பென்டே ஸ்டால்க்நெக்ட் கூறினார் டென்மார்க்கில்.

'பயனுள்ள உடல் உடற்பயிற்சியுடன் பணிக்குச் செல்வதிலிருந்தும் போக்குவரத்திலிருந்தும் இணைப்பது சாத்தியம் என்பதை எங்கள் முடிவுகள் காட்டுகின்றன' என்று ஸ்டால்க்நெக்ட் கூறினார்.

ஆய்வுக்காக, சதுர மீட்டருக்கு (கிலோ / மீ 2) 25-35 கிலோகிராம் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கொண்ட 130 அதிக எடையுள்ளவர்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனத்தில் எடுத்துக்கொண்டனர். உடலில் கொழுப்பு சதவீதம், அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் நிலை போன்ற அளவுருக்களின் அடிப்படையில் அவை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவோ அல்லது தசையாகவோ இல்லை என்பது ஆய்வில் பங்கேற்பதற்கான ஒரு அளவுகோலாகும்.

பங்கேற்பாளர்கள் நான்கு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர், அதில் ஒருவர் பைக்கில் சவாரி செய்ய வேண்டியிருந்தது. மற்ற இரண்டு குழுக்கள் வாரத்திற்கு ஐந்து முறை உடல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருந்தது, ஒன்று அதிக தீவிரத்தில், மற்றொன்று மிதமான தீவிரத்தில். கடைசி குழுவால் எந்த மாற்றங்களும் செய்ய முடியாது, இதனால் கட்டுப்பாட்டு குழுவாக செயல்பட்டது.

இந்த ஓய்வுநேரங்களில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்த குழுக்கள் இந்த நடவடிக்கைகளின் போது ஒரு வாரத்திற்கு அதே அளவு கலோரிகளை எரித்தன. ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, கட்டுப்பாட்டுக் குழுவைத் தவிர அனைத்து குழுக்களிலும் கொழுப்பு நிறை குறைவாக இருந்தது.

அதிக தீவிரம் கொண்ட ஓய்வு நேர உடற்பயிற்சியைச் செய்யும் குழுவில் கொழுப்பு நிறை 4.5 கிலோ (கட்டுப்பாட்டுக் குழுவோடு ஒப்பிடும்போது) குறைக்கப்பட்டது, குழுவில் 2.6 கிலோ மிதமான-தீவிரத்தன்மை கொண்ட ஓய்வு நேர உடற்பயிற்சி மற்றும் பைக்கில் சவாரி செய்யும் குழுவில் 4.2 கிலோ வேலைக்கு.

'கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட அனைத்து வகையான உடல் உடற்பயிற்சிகளும் சிறந்தது, ஆனால் மிதமான-தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை விட அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி புள்ளிவிவர ரீதியாக சிறந்தது' என்று கோபன்ஹேகன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சி உதவியாளர் ஜோனாஸ் சாலிங் குவிஸ்ட் கூறினார்.

'உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது போல கொழுப்பு நிறைவைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழிமுறையாவது வேலைக்குச் செல்வதிலிருந்தும் பைக்கிலிருந்தும் சவாரி செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்' என்று குவிஸ்ட் கூறினார்.

இந்த ஆய்வு சமீபத்தில் சர்வதேச உடல் பருமன் இதழில் வெளியிடப்பட்டது.

இதற்கிடையில் சைக்கிள் ஓட்டுதலின் வேறு சில நன்மைகளைப் பற்றியும் அறிக. பாருங்கள்.

1. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது:

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் சிறந்த பயிற்சியாகும். இதற்காக ஒருவர் மிதமான வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்ட வேண்டும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க தினமும் 30 நிமிட சைக்கிள் ஓட்டுதல் சிறந்தது.

2. நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது:

நீரிழிவு என்பது இன்றைய இளைஞர்களை பாதிக்கும் முன்னணி வாழ்க்கை முறை நோய்களில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை அதிகரித்து வருவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. தினசரி சுமார் 30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

3. இதய நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது:

தினமும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், இதயம் தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

(ஏஜென்சி உள்ளீடுகளுடன்)

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு