நீரிழப்பு? நிவாரணத்திற்காக இந்த 15 ஹைட்ரேட்டிங் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

7 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
8 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
10 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
13 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் oi-Amritha K By அமிர்தா கே. ஜனவரி 23, 2020 அன்று

ஜனவரி மற்றும் பிப்ரவரி மாதங்களில் நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாக மாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அங்குதான் நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள். இந்த குளிர்ந்த மாதங்களில், குளிர்ந்த, வறண்ட காற்றில் வியர்வை மிக விரைவாக ஆவியாகிறது - இதன் விளைவாக நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது.

உங்கள் உடலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் இல்லாதபோது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. இந்த பற்றாக்குறை உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை சீர்குலைக்க வழிவகுக்கிறது. யார் வேண்டுமானாலும் நீரிழப்பு ஏற்படலாம், இருப்பினும், இது பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் மிகவும் ஆபத்தானது.

நீரிழப்புக்கான பொதுவான காரணங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது, வியர்த்தல், அதிகப்படியான வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு, காய்ச்சல், சில மருந்துகள் போன்றவற்றின் மூலம் அதிக தண்ணீரை இழப்பது. தற்போதைய கட்டுரையில், மிகவும் பயனுள்ள சில நீரேற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பார்ப்போம், நீரிழப்பிலிருந்து உடனடி நிவாரணம் வழங்க உதவும் ஹைட்ரேட்டிங் உணவுகள்.

1. தர்பூசணி

இது நீரிழப்புக்கான முதன்மை தீர்வுகளில் ஒன்றாகும். மிகவும் நீரேற்றும் உணவுகளில் ஒன்றான தர்பூசணியில் 92 சதவீத நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது. புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிற்றுண்டாக, ஜூஸாக உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உணவில் தர்பூசணியைச் சேர்க்கலாம் அல்லது உங்கள் சாலட்களில் சேர்க்கலாம் [1] .

2. ஸ்ட்ராபெரி

91 சதவீத நீர் உள்ளடக்கத்துடன், ஸ்ட்ராபெர்ரி சாப்பிடுவது உங்கள் அன்றாட நீர் உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கும். ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது வீக்கத்தையும் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் பெர்ரியை சாலட்களில் சேர்த்து மிருதுவாக்கலாம் [இரண்டு] .

3. கேண்டலூப்

இந்த சதைப்பற்றுள்ள முலாம்பழம் மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் 90.2 சதவீதம் நீர் உள்ளடக்கத்தை சேர்க்கிறது [3] . கேண்டலூப் உங்கள் உடலை நீரேற்றம் செய்வதற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றை உங்களுக்கு வழங்க உதவுகிறது.

4. பீச்

89 சதவீத நீர் உள்ளடக்கத்துடன், பீச் சாப்பிடுவது நீரிழப்பிலிருந்து நிவாரணம் பெறவும், அது வருவதைத் தடுக்கவும் உதவும். நீங்கள் சாலட்களில் பீச் சேர்க்கலாம் அல்லது மிருதுவாக்கலாம் [4] .

5. ஆரஞ்சு

பழத்தில் 88 சதவீத நீர் உள்ளடக்கம் இருப்பதால் ஆரஞ்சு நுகர்வு சரியான நீரேற்றத்தை வழங்க உதவுகிறது, இது விரைவாக நீரிழப்புக்கு உதவும். ஆரஞ்சு பழச்சாறுகள் நீரிழப்புக்கு விரைவான தீர்வாகும் [5] .

6. திராட்சைப்பழம்

பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு விதிவிலக்கான ஆரோக்கியமான பழம், திராட்சைப்பழத்தில் 88 சதவீத நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது. நீங்கள் நீரிழப்புடன் உணர்ந்தால், பழத்தை அப்படியே சாப்பிடுங்கள் அல்லது சாலட்களில் சேர்க்கவும் [6] .

7. நட்சத்திர பழம்

இந்த நட்சத்திர வடிவ பழம் உங்கள் திரவ ஒதுக்கீட்டை 91 சதவீத நீர் உள்ளடக்கத்துடன் பூர்த்தி செய்ய உதவும். இது ஒரு தாகமாக அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது, குறிப்பாக எபிகாடெசின், இதய ஆரோக்கியமான கலவை இது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது [7] .

8. வெள்ளரி

வெள்ளரிகளில் நீரின் உள்ளடக்கமும் அதிகமாக உள்ளது, இது 96.7 சதவீதம் வரை செய்கிறது. அவை வைட்டமின் சி மற்றும் காஃபிக் அமிலத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன, இவை இரண்டும் தோல் எரிச்சல் மற்றும் வீக்கத்தை ஆற்ற உதவும் [8] .

9. தக்காளி

சாலடுகள், சாண்ட்விச்கள் மற்றும் டிடாக்ஸ் பழச்சாறுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, தக்காளி ஒரு சிறந்த ஹைட்ரேட்டிங் சிற்றுண்டாகும், இது 94.5 சதவிகிதம் அதிக நீர் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. தக்காளியின் நார்ச்சத்துள்ள தோலை உரிப்பது தக்காளியின் நீரேற்ற சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் [9] .

10. செலரி

செலரி உணவுகளில் சுவை மற்றும் நறுமணத்தை சேர்க்கிறது. ஆனால், செலரியில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை, இது 95.4 சதவீதம் வரை உள்ளது. செலரி கனிம உப்புக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் கலவையால் நிரம்பியுள்ளது, இது உங்கள் உடலை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை விட இரண்டு மடங்கு திறம்பட ஹைட்ரேட் செய்கிறது [10] .

11. பனிப்பாறை கீரை

பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் இழைகளால் நிரம்பிய பனிப்பாறை கீரையில் 99.6 சதவீதம் நீர் உள்ளடக்கம் அதிகமாக உள்ளது, இது உங்கள் உடலில் உள்ள திரவ அளவை நிரப்ப உதவும் [பதினொரு] .

12. சீமை சுரைக்காய்

சீமை சுரைக்காய் எடையால் 95 சதவீத நீரைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் குளிர்காலத்தில் இது மிகவும் நீரேற்றும் காய்கறிகளில் ஒன்றாகும். காய்கறி 25 கலோரிகளுக்கும் குறைவானது மற்றும் ஃபோலேட், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும் [12] .

13. பெல் பெப்பர்ஸ்

மஞ்சள், சிவப்பு மற்றும் பச்சை - அனைத்து நிழல்களின் பெல் பெப்பர்ஸிலும் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது, மேலும் அவை உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க மிகவும் நல்ல காய்கறிகளாகும். பெல் பெப்பர்ஸில் சுமார் 93.9 சதவீதம் அதிக நீர் உள்ளது. வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி 6, பீட்டா கரோட்டின், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் தியாமின் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் இவற்றில் அதிகம் உள்ளன [13] .

14. கீரை

கீரையில் 91.4 சதவீதம் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது நாள் முழுவதும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. இது தவிர, இதில் லுடீன், பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது [14] .

15. காலிஃபிளவர்

இது ஆச்சரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் காலிஃபிளவர் மிகவும் நீரேற்றம் அளிக்கிறது, ஏனெனில் காய்கறி எடையால் 92 சதவீதம் தண்ணீர். ஒரு கப் (100 கிராம்) காலிஃபிளவர் 59 மில்லி தண்ணீரை விட அதிகமாக வழங்குகிறது [பதினைந்து] .

16. தேங்காய் நீர்

இது யாருக்கும் ஆச்சரியமாக வரக்கூடாது. நீங்கள் நீரிழப்புடன் உணரும்போது, தேங்காய் நீருக்கு நாம் இழுக்கப்படுவது இயற்கையானது. இது ஒரு சூப்பர் ஆரோக்கியமான பானமாகும், இது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும். நீரிழப்புக்கு ஒரு சரியான தீர்வு, பொட்டாசியம், சோடியம் மற்றும் குளோரைடு உள்ளிட்ட எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்திருப்பதால் தேங்காய் நீரைக் குடிக்க உதவும். [16] .

மேற்கூறியவற்றைத் தவிர, பாலாடைக்கட்டி, குழம்புகள் மற்றும் சூப்கள், சறுக்கும் பால் மற்றும் தயிர் ஆகியவை நீரிழப்பிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்க உதவும்.

இறுதி குறிப்பில்…

உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நீரேற்றம் மிகவும் முக்கியமானது. கடுமையான நீரிழப்பு குறைந்த இரத்த அழுத்தம், வெப்ப காயங்கள், வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சமீபத்திய ஆய்வு நீரிழப்பை அறிவாற்றல் செயல்திறனுடன் இணைத்துள்ளது, நீரிழப்பு மனித மூளையின் வடிவத்தை மாற்றும் மற்றும் பணிகளைச் செய்ய ஒருவரின் திறனை பலவீனப்படுத்துகிறது என்பதை சுட்டிக்காட்டுகிறது.

நீங்கள் தண்ணீர் நிறைந்த உணவுகளை ஏராளமாக சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்து, தாகத்தை உணரும்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.