எடை குறைக்க பாதாம் உங்களுக்கு உதவுமா?

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
7 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் டயட் ஃபிட்னஸ் டயட் ஃபிட்னஸ் ஆசிரியர்-அவ்னி போர்வால் எழுதியவர் அவ்னி போர்வால் செப்டம்பர் 19, 2018 அன்று

ஊறவைத்த பாதாம், நனைத்த பாதாம். சுகாதார நன்மைகள் | ஊறவைத்த பாதாம் சாப்பிடுங்கள், இந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். போல்ட்ஸ்கி

பாதாம் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படுகிறது, மேலும் அவை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையவை. ஒரு அவுன்ஸ் பாதாம் ஒரு வயது வந்தவரின் தினசரி புரதத் தேவைகளில் எட்டில் ஒரு பகுதியை அவரது / அவள் ஊட்டச்சத்தில் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் விரும்பும் எந்த வடிவத்திலும் பாதாம் சாப்பிடலாம். நீங்கள் அதை மூல அல்லது வறுத்த வடிவத்தில் சாப்பிடலாம். அவை துண்டிக்கப்பட்ட வடிவங்களில், சில்லுகள் வடிவத்தில், ஒரு மாவு, எண்ணெய், வெண்ணெய் அல்லது பாதாம் பால் என கிடைக்கின்றன. பாதாம், உண்மையில், விதைகள் அவை ஒரு 'தானிய', எனவே அவை உண்மையான நட்டு என்று கருதப்படுவதில்லை.

பாதாம் மரங்கள் வீடாக மாற்றுவதற்காக பயிரிடப்பட்ட ஆரம்ப மரங்களில் ஒன்றாகும் என்பதை வரலாற்று சான்றுகள் கண்டறிந்துள்ளன. கிமு 3000 க்கு முந்தைய சாகுபடி செய்யப்பட்ட பாதாம் மரங்களின் சான்றுகள் ஜோர்டானில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளன.

பாதாம் பருப்பின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பல ஆண்டுகளாக பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளன, மேலும் சமகால ஆராய்ச்சி இந்த கூற்றுக்களில் சிலவற்றை ஒப்புக்கொள்கிறது, எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க பல நல்ல காரணங்கள் உள்ளன.

வழக்கமான உணவில் பாதாம் தேவை

நவீன உலகில், எடை இழப்புக்கு வரும்போது கடுமையான மற்றும் இறுக்கமான உணவு நடைமுறைகள், வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றி நிறைய விவாதங்கள் உள்ளன. எடை குறைக்க உதவும் கேரட், வாழைப்பழம் போன்ற உணவுப் பொருட்களைத் தேடுவதையும் ஒருவர் கவனிக்கிறார்.

ஆனால் ஒரு நபர் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க கொட்டைகள் உதவும் என்பதையும் ஒருவர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்? கொட்டைகள் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை என்று நாங்கள் எப்போதும் நினைக்கிறோம், எனவே அவற்றை உட்கொள்ள அஞ்சுகிறோம். ஆனால் இப்போது ஒருவர் மகிழ்ச்சியடைய ஒரு காரணம் இருக்கிறது, ஏனெனில் பாதாம் ஒரு சிறந்த தூண்டுதல் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன, இது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

பாதாம் மனித உடலுக்கு நல்ல கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, நார்ச்சத்து கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாகும்.

பாதாமின் நன்மைகளில் ஒன்று, இதில் ஒமேகா 9, ஒமேகா 6 மற்றும் ஒமேகா 3 போன்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் அவை நம் உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். குப்பை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் இதய அடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பல்வேறு இருதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும், பாதாம் நிறைவுறா கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

பாதாம் பருப்பில் உள்ள இந்த நிறைவுறா கொழுப்புகள் இந்த இருதய நோய்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன. இது ஒருவரின் இரத்த சர்க்கரை அளவை பலப்படுத்துகிறது. பாதாம் தோலில் அதிக அளவு உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உணவு சரியான செரிமானத்திற்கும் ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கத்திற்கும் உதவுகிறது.

உணவு சரியாக ஜீரணிக்கப்படாவிட்டால், அது அமிலத்தன்மை, வீக்கம் போன்றவற்றை உருவாக்குகிறது. இதனால், நம் உணவுகள் அனைத்தும் கொழுப்புகளாக மாற்றப்படுகின்றன, அவை நம் உடலில் கட்டவிழ்த்து விடுகின்றன, இதனால் அதிக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது.

எனவே, சிறந்த முடிவுகளைப் பெற, ஒருவர் பாதாம் நிறைய சாப்பிட வேண்டும், இது ஒருவரின் சருமத்தை அப்படியே வைத்திருக்கும். பாதாம் நுகர்வு நன்மைகளில் ஒன்று, இது உணவுக்கு இடையில் எடுக்க வேண்டிய சிறந்த சிற்றுண்டாகும்.

ஒருவர் உப்பு அல்லது பதப்படுத்தப்பட்டவற்றுக்கு பதிலாக எப்போதும் மூல மற்றும் முழு பாதாமை உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அவை அதிகப்படியான உப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை இரத்தத்தில் சோடியம் அளவை அதிகரிக்கும்.

பாதாம் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும்

பாதாம் நுகர்வு நன்மைகள் அதிக புரத உள்ளடக்கத்தை உள்ளடக்கியது, இது மெலிந்த தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நம் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) பராமரிக்கின்றன மற்றும் குறைக்கின்றன. இது வயிற்றுப் பகுதியில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, இதனால் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.

பாதாம் முழு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

பாதாம் பருப்பில் மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது. மெக்னீசியம் ஒரு சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும், மேலும் இது உடற்பயிற்சிகளின்போது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்டான வைட்டமின் ஈ, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது தசைகள் எளிதில் சுருங்க உதவுகிறது.

எடை இழப்புக்கு பாதாம் சாப்பிடுவது எப்படி?

வறுத்த பாதாம் ஒரு பாக்கெட் வைக்கவும். உங்களுக்கு பசி ஏற்படும் போதெல்லாம் அவற்றை சாப்பிடுங்கள். அதில் ஒரு அவுன்ஸ் சாப்பிடுங்கள் இது எடை இழப்புக்கு சிறந்த சிற்றுண்டாகும்.
உங்கள் காலை உணவில் பாதாமை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது மதிய உணவு நேரம் வரை ஒன்றை முழுமையாக வைத்திருக்கும். நறுக்கிய பாதாம் பருப்பை உங்கள் ஓட்ஸ் அல்லது தானியத்தில் தெளிக்கவும்.
பாதாம் ரைட்டாவை உருவாக்கி, மதிய உணவு நேரத்தில் அதை வைத்திருங்கள். நறுக்கிய பாதாம் பருப்பை தயிரில் கலந்து பிடித்த மசாலாவை தெளிக்கவும். பாதாம் ரைட்டாவில் புரதம் மற்றும் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, இது ஒருவரின் செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது.
உங்கள் பாஸ்தா அல்லது சாலட்டில் நறுக்கிய பாதாமை ஒருவர் சேர்க்கலாம். அவர்கள் அதை கனமாக ஆக்குவார்கள், இதனால் ஒருவர் குறைவாக சாப்பிட முடியும், இன்னும் அவர்களின் பசியை பூர்த்தி செய்யலாம்.
சரியான உடற்பயிற்சியுடன் ஒருவரின் அன்றாட உணவில் பாதாம் சேர்த்துக் கொள்வது எடை இழப்பை ஒரு கனவாக ஆக்குகிறது.

இறுதியாக, பாதாம் பருப்பில் கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை அழிக்காமல் சரியான அளவு எடை இழப்பை கொண்டு வர பாதாம் உதவுகிறது என்று முடிவு செய்யலாம். இதனால், பாதாம் பருப்பை முறையாக உட்கொள்வது சிற்றுண்டிகளுடன் மற்றும் காலை உணவையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.