இந்த ஐந்து பகுதி தொடரில், ஆரோக்கிய தொழில்முனைவோர் மற்றும் புதிய அம்மா ஹன்னா பிரான்ஃப்மேன் தாய்மையுடன் வரும் அனைத்து வாழ்க்கையை மாற்றும் தலைப்புகள் பற்றி மற்ற அம்மாக்கள் மற்றும் நிபுணர்களுடன் பேசுகிறார் - கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய ஆரோக்கியம் முதல் தாயின் வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் ஒரு தொழில்.
அது வரும்போது கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் - அல்லது எப்போது வேண்டுமானாலும், உண்மையில் - உங்கள் உடலை நகர்த்துவது நிச்சயமாக முக்கியமானது. அதன்படி தான் டாக்டர் LA தாமஸ் கஸ்டின் , ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் தனது முதல் குழந்தையுடன் கர்ப்பமாக இருக்கிறார்.
மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் முதல் அவரது அனுபவம் வரை புதிய அம்மா ஹன்னா ப்ரோன்ஃப்மேனுடன் பேசவிருக்கும் அம்மா ஹைபிரேமெசிஸ் கிராவிடரம் (HG) , ஏ கர்ப்பம் காலை நோயின் கடுமையான வடிவத்துடன் ஒப்பிடப்பட்ட நிலை.
வலதுபுறம் பூட்டும்போது உடற்பயிற்சி வழக்கம் சில நேரங்களில் மிகவும் சிக்கலானதாகவும் குழப்பமாகவும் தோன்றலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், விஷயங்களை எளிதாக்குவதே தனது குறிக்கோள் என்று கஸ்டின் கூறுகிறார்.
ஃபிட்னஸ் உலகம் மிகவும் அச்சுறுத்தலாக இருக்கும், எனவே விஷயங்களை எளிமையாக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன், கஸ்டின் கூறுகிறார். நீங்கள் அதை இன்னும் கொஞ்சம் எளிமையாக உடைத்தால் மக்கள் அதை எளிதாக நினைவில் வைத்திருப்பது போல் உணர்கிறேன்.
அதனால்தான், எதிர்பார்க்கும் பெண்களுக்கு நீட்டித்தல் என்பது கஸ்டினின் பயிற்சியாகும். நீங்கள் அதை கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்யலாம், அது முடியும் வலியைக் குறைக்க உதவும் , மற்றும் இது உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கான எளிதான வழியாகும் - இது முக்கிய விஷயம்.
ஒரு பக்கம் அல்லது மறுபுறம் தூங்குவது எனக்கு கடினமாக இருந்தது, கஸ்டின் கூறுகிறார், கர்ப்பத்திற்கு முன் அவள் முதுகில் அல்லது வயிற்றில் தூங்க விரும்புவதாக ஒப்புக்கொண்டார். அதனால் நான் தினமும் காலையில் ஒரு கடினமான முதுகில் எழுந்திருக்கிறேன்.
அப்போதுதான் அவள் யோகா பந்தை உடைக்கிறாள்.
நான் அதன் மீது உட்கார்ந்து அதன் மீது படுத்து அதன் மீது மீண்டும் நீட்டிப்புகளைச் செய்வேன். இது ஆச்சரியமாக இருந்தது, கஸ்டின் கூறுகிறார். நான் ஒரு யோகா பந்தில் அமர்ந்து ஒரு மில்லியன் வித்தியாசமான நீட்சிகள் மற்றும் அசைவுகளைச் செய்வேன். ஏனென்றால், இறுதியில், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவான வலியை நீங்கள் உணரப் போகிறீர்கள் என்று அவர் கூறுகிறார்.
நான் சமையலறையில் நின்றால், நான் நீட்டுவேன். நான் டிவி பார்த்துக் கொண்டிருந்தால், நான் நீட்டுவேன், அவள் தொடர்கிறாள். நான் எவ்வளவு நேரம் நீட்டுகிறேனோ, அதற்கு எதிராக நான் எவ்வளவு நேரம் நீட்டுகிறேனோ அதுவே மிகப்பெரிய திறவுகோலாகும்.
கஸ்டினின் முதல் மூன்று மாதங்களில், நகர்வது அவள் எதிர்பார்க்காத சவாலாக இருந்தது.
என் கர்ப்ப காலத்தில், நான் மிகவும் பொருத்தமாக இருந்தேன், எல்லா நேரத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்தேன், என்று அவர் விளக்குகிறார். பிறகு HG ஒரு டன் செங்கற்கள் போல் உங்களைத் தாக்கும். அடிப்படையில் நான் இரண்டு மாதங்கள் படுக்கையில் இருந்தேன். நான் இரண்டு நடைகளில் சென்றிருக்கலாம், அதனால் நான் நாள் முழுவதும், ஒவ்வொரு நாளும் படுத்துக் கொண்டிருந்தேன்.
கஸ்டினின் உடல் இறுதியில் நிபந்தனையற்றதாக மாறியது, மேலும் அவர் நிறைய எடை இழந்தார். இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் வரை அவள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து மீண்டும் நகரத் தொடங்கினாள். தெருவில் ஏறி இறங்கி நடந்து செல்வது அவளுக்கு ஒரு பெரிய சாதனையாக இருந்தது.
நான் என்னுடன் பொறுமையாக இருந்தேன், உண்மையில் மெதுவாக [உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு] திரும்பினேன், முக்கியமாக, மாற்றங்களுடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை செய்கிறேன் என்று அவர் கூறுகிறார்.
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்தகுதி பற்றி பேச கஸ்டின் தயங்குகிறார், குறிப்பாக அவர் தனது சொந்த கர்ப்பத்துடன் இன்னும் அங்கு இல்லை என்பதால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில வகையான உடற்தகுதியைத் தொடர விரும்பும் நபர்களுக்கு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் பொதுவான ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்.
எனவே [மருத்துவர்கள்] உங்களுக்கு சி-பிரிவு இருந்தால் ஆறு வாரங்கள் அல்லது [மேலும்] எதுவும் செய்ய வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். அந்த நேரத்தில், வெளிப்படையாக நீங்கள் உங்கள் முழு உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் மீண்டும் குதிக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் அந்த ஆழமான கோர் இடுப்பு மாடி தசைகளை இயக்கத் தொடங்க விரும்புகிறீர்கள், கஸ்டின் பரிந்துரைக்கிறார், பழக்கமானதைக் குறிப்பிடுகிறார். கெகல் உடற்பயிற்சி . அது மூச்சு வேலை, அல்லது உங்கள் மையத்தை ஜிப் செய்து அந்த இடுப்புத் தளத்தை மேலே உயர்த்தி ஓய்வெடுக்கிறது. அந்த பயிற்சிகள் சூப்பர் டாக்ஸ் இல்லை, மேலும் நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் என்று அவர் கூறுகிறார்.
நீங்கள் அவர்களை உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது செய்யலாம், மீண்டும் எளிமையாக வைத்துக் கொள்ளலாம்.
எனவே நீங்கள் அந்த ஆறு வாரக் குறியை அடையும் போது - அல்லது அதற்கு மேல் - நீங்கள் முழுமையான தொடக்கத்தில் இருந்து தொடங்க மாட்டீர்கள்.
இன் தி நோ இப்போது ஆப்பிள் செய்திகளில் கிடைக்கிறது - எங்களை இங்கே பின்தொடரவும் !
இந்த கதையை நீங்கள் ரசித்திருந்தால், எப்படி என்று பாருங்கள் ஃபேஷன் செல்வாக்குமிக்க சாய் டி சில்வா தனது பிராண்டை இயக்குவதன் மூலம் தாய்மையை சமநிலைப்படுத்துகிறார்.
