டிஸ்ப்னியா (மூச்சுத் திணறல்): 9 பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியம்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
6 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் oi-Neha Ghosh By நேஹா கோஷ் நவம்பர் 23, 2019 அன்று

ஒரு நபருக்கு காற்றில் சுவாசிப்பதில் சிக்கல் இருக்கும்போது டிஸ்ப்னியா அல்லது மூச்சுத் திணறல் பொதுவாக அழைக்கப்படுகிறது ^[1] . காற்று நுரையீரலுக்குள் வராததால் இது சுவாசிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆஸ்துமா, கவலைக் கோளாறுகள், மூச்சுத் திணறல், மாரடைப்பு, மாரடைப்பு, திடீர் இரத்த இழப்பு போன்றவை டிஸ்ப்னியாவின் பொதுவான காரணங்கள்.

சிலர் குறுகிய காலத்திற்கு மூச்சுத் திணறலை அனுபவிக்கலாம், மற்றவர்கள் பல வாரங்களுக்கு அதை அனுபவிக்கலாம். டிஸ்ப்னியா ஒரு மருத்துவ அவசரநிலையால் ஏற்படவில்லை என்றால், இந்த நிலையைத் தணிக்க உதவும் சில இயற்கை வைத்தியங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

டிஸ்ப்னியாவுக்கான வீட்டு வைத்தியம்

1. ஆழமான சுவாசம்

அடிவயிற்றின் வழியாக ஆழமாக சுவாசிப்பது மூச்சுத் திணறலை நிர்வகிக்க உதவும். ஆழ்ந்த சுவாசம் மிகவும் திறமையாக சுவாசிக்க உங்களுக்கு உதவும் மற்றும் உங்கள் சுவாச முறையை கட்டுப்படுத்த உதவும் ^[3] .

படுத்துக் கொண்டு அடிவயிற்றில் கை வைக்கவும்.
அடிவயிற்றின் வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும், நுரையீரல் காற்றில் நிரப்பவும்.
சில நொடிகள் சுவாசத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், இதை 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை செய்யவும்.
இதை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யுங்கள்.

பட ஆதாரம்: www.posturite.co.uk

2. முன்னோக்கி தோரணை உட்கார்ந்து

டிஸ்ப்னியாவைப் போக்க மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த ஒரு உட்கார்ந்த முன்னோக்கி காட்டப்பட்டுள்ளது. முன்னோக்கி சாய்ந்த நிலையில் உட்கார்ந்து, தொடைகளில் முன்கைகளை ஓய்வெடுப்பது மார்பை தளர்த்த உதவும் ^[4] .

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் மார்பை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் தொடைகளை மெதுவாக ஓய்வெடுத்து, உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளை தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யுங்கள்.

பட மூல: http://ccdbb.org/

3. பர்ஸ்-லிப் சுவாசம்

டிஸ்ப்னியாவைப் போக்க மற்றொரு பயனுள்ள இயற்கை தீர்வு பர்ஸ்-லிப் சுவாசம். இந்த சுவாச நுட்பம் மூச்சுத் திணறலைக் குறைப்பதோடு, டிஸ்ப்னியா உள்ள நபர்களுக்கு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தையும் மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது ^[4] .

ஒரு நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து உங்கள் தோள்களை நிதானப்படுத்துங்கள்.
உங்கள் உதடுகளை ஒன்றாக அழுத்தி, உதடுகளுக்கு இடையில் சிறிது இடைவெளியை வைக்கவும்.
சில நொடிகள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, நான்கு எண்ணிக்கை வரை பின்தொடர்ந்த உதடுகள் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
10 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து இதைச் செய்யுங்கள்.

பட ஆதாரம்: www.bestreviewer.co.uk

4. நீராவி உள்ளிழுத்தல்

நீராவி உள்ளிழுப்பது நாசி பத்திகளை அழிக்க உதவுகிறது மற்றும் மேலும் எளிதாக சுவாசிக்க உதவும். நீராவியிலிருந்து வரும் வெப்பமும் ஈரப்பதமும் நுரையீரலில் உள்ள சளியை தளர்த்தும், இதனால் மூச்சுத் திணறல் குறைகிறது ^[5] .

ஒரு கிண்ணம் சூடான நீரை உங்கள் முன் வைத்து, சில துளிகள் யூகலிப்டஸ் மற்றும் மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
உங்கள் முகத்தை கிண்ணத்தின் மேல் தூரத்தில் வைத்து உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு துண்டு வைக்கவும்.
ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்து நீராவியை உள்ளிழுக்கவும்.
ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யுங்கள்.

பட மூல: backintelligence.com

5. நிற்கும் நிலை

ஒரு நாற்காலியின் பின்புறம் அல்லது குறைந்த வேலிக்கு எதிராக நிற்பது மூச்சுத் திணறலைக் குறைக்கவும் நுரையீரலில் காற்றுப்பாதையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும் ^[7] .

வேலி அல்லது நாற்காலியை ஆதரிக்கும் உங்கள் முதுகில் நிற்கவும்.
உங்கள் தோள்பட்டை அடி அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் தொடைகளை உங்கள் கைகளில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் தொங்க விடுங்கள்.

பட ஆதாரம்: www.onehourairnorthnj.com

6. விசிறியைப் பயன்படுத்துதல்

ஜர்னல் ஆஃப் வலி மற்றும் அறிகுறி மேலாண்மை இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஆய்வில், கையால் பிடிக்கப்பட்ட விசிறியைப் பயன்படுத்துவது மூச்சுத் திணறலின் உணர்வைக் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது ^[8] .

கையால் பிடிக்கப்பட்ட ஒரு சிறிய விசிறியை எடுத்து, உங்கள் முகத்தின் முன் காற்றை ஊதி, காற்றை உள்ளிழுக்கவும்.

பட மூல: backtolife.net

7. உதரவிதான சுவாசம்

ஒரு ஆய்வின்படி, உதரவிதான சுவாசம் டிஸ்பீனியாவைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் நோயாளிகளுக்கு மூச்சுத் திணறலைக் குறைக்கும். சுமார் 14 நோயாளிகள் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர் (உதரவிதான சுவாசம்). உடற்பயிற்சி 6 நிமிடங்கள் நீடித்தது மற்றும் முடிவுகள் டிஸ்ப்னியாவின் உணர்வில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பைக் காட்டின ^[9] .

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் தோள்களையும் கைகளையும் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் வயிற்றில் கை வைக்கவும்.
உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கிக் கொள்ளும்போது, மூக்கின் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், பின்தொடர்ந்த உதடுகளின் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
5 நிமிடங்கள் செய்யவும்.

8. கருப்பு காபி

கறுப்பு காபியில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் மூச்சுத் திணறலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்றும் நான்கு மணி நேரம் வரை நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் என்றும் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன ^{[இரண்டு]} .

மூச்சுத் திணறல் இருக்கும் வரை தினமும் ஒரு கப் கருப்பு காபி குடிக்கவும்.

9. இஞ்சி

இஞ்சி நம்பமுடியாத மருத்துவ குணங்கள் கொண்ட ஒரு பொதுவான மசாலா. புதிய இஞ்சி மூச்சுத் திணறலைக் குறைக்கவும் நுரையீரலில் காற்றுப்பாதையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது ^[6] .

ஒரு கிளாஸ் சூடான நீரில் ஒரு துண்டு புதிய இஞ்சியைச் சேர்த்து ஒரு நாளைக்கு பல முறை குடிக்கவும்.
நீங்கள் ஒரு சிறிய துண்டு இஞ்சியை மெல்லலாம்.

கட்டுரை குறிப்புகளைக் காண்க

[1]பெர்லினர், டி., ஷ்னைடர், என்., வெல்ட், டி., & பாயர்சாக்ஸ், ஜே. (2016). டிஸ்ப்னியாவின் வேறுபட்ட நோயறிதல். டாய்ச்ஸ் அர்ஸ்டெப்ளாட் இன்டர்நேஷனல், 113 (49), 834-845.
[இரண்டு]பரா, ஏ., & பார்லி, ஈ. (2001). ஆஸ்துமாவிற்கான காஃபின். முறையான மதிப்புரைகளின் கோக்ரேன் தரவுத்தளம், (4).
[3]போர்க், சி. ஆர்., மெங்ஷோல், ஏ.எம்., ஓமேனாஸ், ஈ., ம ou ம், டி., எக்மன், ஐ., லீன், எம். பி., ... & வால், ஏ. கே. (2015). மூச்சுத்திணறல் மற்றும் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோயில் சுவாசிக்கும் முறைக்கு வழிகாட்டப்பட்ட ஆழமான சுவாசத்தின் விளைவுகள்: இரட்டை குருட்டு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு. நோயாளி கல்வி மற்றும் ஆலோசனை, 98 (2), 182-190.
[4]கிம், கே.எஸ்., பைன், எம். கே., லீ, டபிள்யூ. எச்., சின், எச்.எஸ்., க்வோன், ஓ. ஒய்., & யி, சி. எச். (2012). நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு உத்வேகம் தரும் துணை தசைகளில் சுவாச சூழ்ச்சி மற்றும் உட்கார்ந்த தோரணையின் விளைவுகள். மல்டிடிசிபிலினரி சுவாச மருத்துவம், 7 (1), 9.
[5]வால்டெர்ராமாஸ், எஸ். ஆர்., & அதல்லா,. என். (2009). நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி பயிற்சியுடன் இணைந்து ஹைபர்டோனிக் சலைன் உள்ளிழுப்பதன் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு: ஒரு சீரற்ற சோதனை. சுவாச பராமரிப்பு, 54 (3), 327-333.
[6]சான் சாங், ஜே., வாங், கே. சி., யே, சி. எஃப்., ஷீஹ், டி. இ., & சியாங், எல். சி. (2013). புதிய இஞ்சி (ஜிங்கிபர் அஃபிஸினேல்) மனித சுவாசக் குழாய் உயிரணுக்களில் மனித சுவாச ஒத்திசைவு வைரஸுக்கு எதிரான வைரஸ் எதிர்ப்பு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. ஜர்னல் ஆஃப் எத்னோஃபார்மகாலஜி, 145 (1), 146-151.
[7]மேரிம், எம்., செரிஃப், ஜே., டூஜானி, எஸ்., ஓவாச்சி, ஒய்., ஹ்மிடா, ஏ. பி., & பெஜி, எம். (2015). நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு உட்கார்ந்து-நிலை-சோதனை மற்றும் 6-நிமிட நடைபயிற்சி சோதனை தொடர்பு. தொராசி மருந்தின் வருடாந்திரங்கள், 10 (4), 269.
[8]கல்பிரைத், எஸ்., ஃபாகன், பி., பெர்கின்ஸ், பி., லிஞ்ச், ஏ., & பூத், எஸ். (2010). கையடக்க விசிறியின் பயன்பாடு நாள்பட்ட டிஸ்ப்னியாவை மேம்படுத்துமா? ஒரு சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, குறுக்குவழி சோதனை. வலி மற்றும் அறிகுறி நிர்வாகத்தின் ஜர்னல், 39 (5), 831-838.
[9]இவாஞ்சலோடிம ou, ஏ., கிராமடோப ou லூ, ஈ., ஸ்கோர்டிலிஸ், ஈ., & ஹனியோடோ, ஏ. (2015). சிஓபிடி நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சியின் போது டிஸ்ப்னியா மற்றும் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையின் மீது உதரவிதான சுவாசத்தின் விளைவு. செஸ்ட், 148 (4), 704 ஏ.