ஒரு நாளைக்கு 200 கலோரிகளை குறைக்க எளிதான வழிகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 8 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 10 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 13 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• தொழில்நுட்பம் பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
• செய்தி கும்பமேளா திரும்பியவர்கள் COVID-19 தொற்றுநோயை அதிகரிக்கக்கூடும்: சஞ்சய் ரவுத்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
• திரைப்படங்கள் கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சதிதார் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

அர்ப்பணிப்புடன் உடல் எடையை குறைக்க சில தீவிரமான வாழ்க்கை மாற்றங்கள் தேவை. 1 பவுண்டு இழக்க நீங்கள் இன்னும் 3500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பது எளிதான காரியம் அல்ல, ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எப்போதும் உணவில் இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

கலோரிகளைக் குறைப்பது விரும்பிய எடை இழப்பு முடிவுகளை அடைய ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், இது உங்களை மாற்றுவதை விட, நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் இடமாற்றங்களை உருவாக்குவது மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்ப்பது.

ஒரு நாளில் 200 அல்லது 500 கலோரிகளை எரிப்பது எளிதானதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அது கடினம் அல்ல. உங்களுக்கு வழிகாட்ட உதவுவதற்காக, ஒரு நாளில் 200 கலோரிகளைக் குறைக்க சில எளிய வழிகளை நாங்கள் ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம்.

எனவே, ஒரு நாளைக்கு 200 கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கான எளிய வழிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

கருப்பு காபியைத் தேர்வுசெய்க

பூஜ்ஜிய சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் ஒரு கப் லட்டு 220 கலோரிகளையும், ஒரு கப் கருப்பு காபியில் 2 கலோரிகளையும் கொண்டுள்ளது. சில இனிப்புடன் இரண்டு கப் காபி குடித்தால், நீங்கள் கலோரிகளைச் சேர்க்கிறீர்கள். நீங்கள் கருப்பு காபிக்கு மாறும்போது குறைந்தது 500 கலோரிகளை சேமிப்பீர்கள்.

உங்கள் உணவை மெதுவாக மெல்லுங்கள்

ஒவ்வொரு கடியையும் நீங்கள் சாதாரணமாக செய்வதை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக மெல்லுவது உங்களை முழுமையாக உணர அனுமதிக்கும், பின்னர் பசியையும் உணராது. கிட்டத்தட்ட 400 கலோரிகளை நீக்குவதன் மூலம் ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் சாப்பிடுவதை 100 முதல் 120 கலோரிகளாக குறைக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இந்த வழியில், நீங்கள் சிறிய தின்பண்டங்களிலும் திருப்தி அடையலாம்.

சோடாவுக்கு பதிலாக எலுமிச்சை நீரில் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கவும்

ஆமாம், அடுத்த முறை உங்களுக்கு தாகம் ஏற்படும் போது, ​​ஒரு பாட்டில் சோடாவைப் பிடிக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, புதிதாக அழுத்தும் எலுமிச்சை நீரை ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும். நீங்கள் தவிர்க்கும் ஒவ்வொரு கோலா அல்லது சோடாவிற்கும் கிட்டத்தட்ட 200 கலோரிகளை சேமிப்பீர்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று காற்றோட்டமான பானங்களை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் 500 கலோரிகளை எளிதில் அழிப்பீர்கள்.

உங்கள் உணவை வீட்டில் சமைக்கவும்

ஒரு ஆய்வில், இரவு உணவை சமைத்தவர்கள் 140 கலோரிகளை உட்கொண்டனர், ஆர்டர் செய்தவர்கள், உணவருந்தினர் அல்லது முன் சமைத்த உணவை சூடாக்கினர். உங்கள் சொந்த காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை உண்டாக்குங்கள், நீங்கள் அந்த 500 கலோரி பற்றாக்குறையை நெருங்குவீர்கள்.

ஒரு கண்ணாடி மது

1 கிளாஸ் ஒயின் 125-150 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே உங்கள் 4 கிளாஸ் மதுவை 2 கிளாஸால் வெட்டினால். கலோரி மதிப்புள்ள ஒரு முழு உணவை நீங்களே சேமிக்க முடியும்.

ஒரு நாளைக்கு 200 கலோரிகளைக் குறைக்கும் சில உணவு மாற்றங்களைச் செய்வது உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான வழியாகும்.

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஆரோக்கியமான மாற்றுகள்

• அதிக கலோரி கொண்ட உணவை விட குறைந்த கலோரி உணவுகளை விரும்ப வேண்டும்.
• இறைச்சிக்கு பதிலாக பச்சை காய்கறிகளை வைத்திருங்கள்.
• அன்றாட கலோரி தேவையை பூர்த்தி செய்ய பால், சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றை மற்ற பால் பொருட்களுடன் உட்கொள்ளுங்கள்.
• ப்யூரிட் காய்கறிகள் அல்லது குண்டு கொண்ட ஒரு சூப் மற்றொரு சிறந்த உணவு விருப்பமாகும்.
• சாண்ட்விச்கள் மற்றும் சாலடுகள் போன்ற காய்கறிகளைக் கொண்ட முழு தானியங்களை உங்கள் உணவில் தினமும் சேர்க்க வேண்டும்.

தவிர்க்க வேண்டிய பிற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள்

• பழம் அல்லது கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளுக்குள் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.
• தானிய அடிப்படையிலான காலை உணவை புரத அடிப்படையிலான காலை உணவோடு மாற்ற வேண்டும்.
• வறுத்த உணவு ஆரோக்கியமற்றது. எனவே, ஒரு நாளில் 200 கலோரிகளைக் குறைக்க வறுத்த மற்றும் சுண்டவைத்த தயாரிப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் புதிய உணவுகளை விட கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளன, எனவே, பிந்தையவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் 200 கலோரிகளைக் குறைக்க, நீங்கள் சோடாக்கள் மற்றும் மதுபானங்களையும் வெட்ட வேண்டும்.

இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதை உங்கள் நெருங்கியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

இரவில் பழங்களை உண்ண வேண்டுமா?

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு