ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
தவறவிடாதீர்கள்
- அனர்பன் லஹிரி ஆர்பிசி பாரம்பரியத்தை விட நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார்
- ரிலையன்ஸ் ஜியோ, ஏர்டெல், வி, மற்றும் பிஎஸ்என்எல் ஆகியவற்றிலிருந்து அனைத்து நுழைவு நிலை தரவு வவுச்சர்களின் பட்டியல்
- கும்பமேளா திரும்பியவர்கள் COVID-19 தொற்றுநோயை அதிகரிக்கக்கூடும்: சஞ்சய் ரவுத்
- கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
டயட்டில் ஃபைபர் | சுகாதார நன்மைகள் | எடை இழப்பு | போல்ட்ஸ்கிஎடை இழப்பு பற்றிய எண்ணம் நம் மனதில் தோன்றியவுடன், முதலில் நாம் நினைப்பது மிகக் குறைவாகவே சாப்பிடுவதுதான். எடை இழப்பு என்பது உணவின் அளவைக் குறைப்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக அது ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையைப் பற்றியது என்பதை ஒருவர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதன் பொருள் எடை இழப்பு அமர்வை மேற்கொள்ளும்போது, நுகர்வு செய்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதே எங்கள் முன்னுரிமை.
இதற்காக, மக்கள் கடுமையான பயிற்சி அமர்வுக்கு உட்படுத்தப்படுகிறார்கள் சரியான உணவு விளக்கப்படத்தைப் பின்பற்றுகிறார்கள், அல்லது அதிகாலையில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா செய்கிறார்கள். ஆனால் இது ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த செயல் என்பதால், பலர் அதை பாதி வழியில் விட்டுவிடுவதைக் காணலாம்.
பெரும்பாலும், பிஸியான கால அட்டவணை மற்றும் செயலற்ற தன்மை ஆகியவற்றைக் குறை கூற வேண்டும். மேலும், நீங்கள் சில துரித உணவைக் குறைக்க வாய்ப்புள்ளது, இது எரிந்த கலோரிகளை மீண்டும் நிரப்புகிறது.
எனவே, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது முக்கியம், மேலும் எடை இழப்புக்கு உதவும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உள்ளன. நார்ச்சத்து நிறைந்த சிறந்த உணவுகள் சில கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
1. வெண்ணெய்
வெண்ணெய், பெரும்பாலும் மெக்ஸிகோவில் காணப்படுகிறது, இது ஒரு பெர்ரி பழமாகும், இது அடுத்தடுத்த தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் எடையைக் குறைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. இது கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு வெண்ணெய் பழத்தை வெட்டுவது அல்லது வெண்ணெய் வெண்ணெய் சமைப்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க பெரிதும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஏனென்றால், எண்ணெயில் மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் ஒலிக் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கிறது. தவிர, இது முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதன் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் எடை இழப்புக்கு சரியான உணவாக அமைகிறது.
வெண்ணெய் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாத 11 ஆச்சரியமான விஷயங்கள்
2. பெர்ரி
பெர்ரி என்பது ஆரோக்கியமான பழங்களின் ஒரு சிறிய பகுதியாகும், அவை தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை காட்டியுள்ளன. அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த மூலமாகும், இது உடலைச் சுற்றி ஒரு கவசத்தை உருவாக்கி வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைத் தூண்டுகிறது. அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி இரண்டும் உடல் எடையைக் குறைப்பதில், இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைப்பதில், கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதில், மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் சாத்தியமான விளைவைக் காட்டியுள்ளன.
ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட 25-35 கிராம் பெர்ரிகளை உட்கொள்பவர்கள் 300 கலோரிகளைக் குறைக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. நீங்கள் சூரிய ஒளி புட்டு (அவுரிநெல்லிகளால் ஆனது) அல்லது மாலை நேர சிற்றுண்டிகளாக இரு பெர்ரிகளுக்கும் சமமான அளவு வைத்திருக்கலாம்.
3. ஆளி விதைகள்
ஆளி விதைகள் சிறிய பழுப்பு விதைகள் ஆனால் வீக்கத்தைக் குறைக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் மற்றும் இயற்கையான பசியின்மை அடக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தை உயர்த்தவும் அவை உதவுகின்றன. இந்த விதைகளில் உணவு நார்ச்சத்து இருப்பதால் செரிமான செயல்முறையை குறைக்கிறது.
தவிர, உடல் பருமன் மற்றும் இருதய நோய்களைத் தடுப்பதில் ஒமேகா 3 எய்ட்ஸ் போதுமான அளவு உள்ளது. நீங்கள் ஆளி விதைகளை தரையிறக்கி ஓட்ஸ், தயிர், சாலட் அல்லது ரொட்டியில் பரவலாம். 2 தேக்கரண்டி ஆளி விதைகளை உட்கொள்வது ஒரு நாளில் 250-500 கலோரிகளைக் குறைக்கும்.
4. பாதாம்
பாதாம் என்பது கொட்டைகள் ஆகும், இது உங்கள் வயிற்றை நீண்ட காலத்திற்கு திருப்திப்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு சிறிய கிண்ணம் பாதாம் மாலை சிற்றுண்டியாக வைத்திருக்கலாம், இது இரவு உணவு வரை உங்கள் பசியைக் குறைக்கும், ஏனெனில் அதில் உள்ள மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன.
5. புதிய அத்தி
அத்திப்பழம் கலோரி நுகர்வு கட்டுப்படுத்தவும் சீரான உணவை வழங்கவும் உதவும் இனிப்பு பழங்கள். ஒரு பெரிய அத்தி உடலுக்கு 47 கலோரிகளை வழங்குகிறது மற்றும் இது ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பமாகும். சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க அத்திப்பழத்தை இனிப்பாக வைத்திருங்கள்.
அத்திப்பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து நிறைந்த தன்மை ஒரு உணர்வை அளிக்கிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது. அத்தி நெரிசல்கள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்டவற்றுக்கு பதிலாக புதிய அத்திப்பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவற்றில் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது, இது எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது.
உங்கள் உணவில் அத்திப்பழங்களைச் சேர்க்க சிறந்த 10 காரணங்கள் இங்கே
6. தேங்காய்
தேங்காய் என்பது பச்சையாக சாப்பிட அல்லது சமைக்க பயன்படும் ஒரு பழமாகும். வழக்கமாக, தேங்காயிலிருந்து வரும் எண்ணெயும் சமையலுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எடை இழப்பை வழங்க தேங்காய் எண்ணெய் நன்மை பயக்கும் என்று காணப்படுகிறது. இதில் நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள் உள்ளன, இது ஒரு கொழுப்பு அமிலம், இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அடிவயிற்றில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கிறது. தவிர, தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொள்வது உங்கள் வயிற்றுக்கு மனநிறைவை அளிக்கும் மற்றும் பசியைக் குறைக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் சமைப்பதற்காக அல்லது சாலட் டிரஸ்ஸிங்காகப் பயன்படுத்தவும், அடுத்தடுத்த எடையைக் குறைக்கவும்.
7. கூனைப்பூ
கூனைப்பூவிலிருந்து எடுக்கப்படும் சாறு நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் எடை குறைப்பதில் உதவுவதற்கும் சாதகமான விளைவுகளை அளித்துள்ளது. இது எத்தியோப்பியாவில் பயிரிடப்படும் பழமையான காய்கறிகளில் ஒன்றாகும்.
இந்த காய்கறியில் போதுமான அளவு மெக்னீசியம், வைட்டமின் சி, ஃபோலிக் அமிலம், உணவு நார், மாங்கனீசு மற்றும் பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. கூனைப்பூ சாறு இப்போது சந்தையில் எளிதாகக் கிடைக்கிறது, இது நுகரப்படும் போது பித்தத்தின் சுரப்பைத் தூண்டுகிறது.
இது உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் தேவையற்ற நீரை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த சாறு அல்லது கூனைப்பூ காய்கறியை உங்கள் உணவில் நேரடியாக வைத்திருங்கள்.
8. பதப்படுத்தப்படாத கோதுமை கிளை
முழு கோதுமை தவிடு தானியத்தில் முழு தானியங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இது ஒரு சிறந்த காலை உணவு விருப்பமாகும், ஏனெனில் இது செரிமான செயல்முறை மற்றும் அதில் உள்ள நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை எளிதாக்குகிறது, மேலும் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
இது ஒரு ஆரோக்கியமான காலை தொடங்குவதற்கு அனைத்து முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சரியான கலவையாகும். மேலும், இது நீண்ட காலத்திற்கு முழுதாக இருக்க உதவுகிறது. சாத்தியமான எடையைக் குறைக்க உங்கள் வழக்கமான தானியங்களை பதப்படுத்தப்படாத கோதுமை தவிடுடன் மாற்றவும்.
9. பட்டாணி
குளிர்காலத்தில் கிடைக்கும் மிகவும் விரும்பப்படும் காய்கறிகளில் பட்டாணி. பச்சை பட்டாணி நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் நிறைந்த மூலமாகும். தினசரி அடிப்படையில் அவற்றை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்கவும், இயற்கை பசியை அடக்கும் செயலாகவும் செயல்பட உதவும். அவற்றை உங்கள் சாலட்டில் வேகவைக்கலாம் அல்லது அவற்றை பச்சையாக சாப்பிடலாம்.
பச்சை பட்டாணி பயன்படுத்தி சுவையான சமையல்
10. ஓக்ரா
ஓக்ரா ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் சி, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் பி ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். காலை உணவு அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஓக்ராவை உட்கொள்வது உடலில் அதிக அளவு நார்ச்சத்தைத் தூண்டும், இது கொழுப்பை உடைக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவாக இருப்பதால், இது ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பமாகும், இது உங்கள் பசியைத் தணிக்கும் மற்றும் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு, இரைப்பை வியாதிகள் மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும் இது காணப்படுகிறது. அதில் ஒரு கப் உட்கொள்வது 4 கிராம் நார்ச்சத்தை அளிக்கும், எனவே ஒரு வாரத்தில் குறைந்தது 3-4 முறை அதை வைத்திருங்கள்.
11. ஏகோர்ன் ஸ்குவாஷ்
ஸ்குவாஷ் என்பது கோடை மற்றும் குளிர்காலம் இரண்டிலும் கிடைக்கும் ஒரு காய்கறி ஆகும், இது எடை இழப்புக்கு உதவுவதில் அடுத்தடுத்த நன்மையைக் காட்டுகிறது. குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, ஸ்குவாஷ் உங்கள் காய்கறி சூப் அல்லது இலை பச்சை சாலட் வரை சேர்க்கலாம். கோடைகால ஸ்குவாஷ் மற்றும் குளிர்கால ஸ்குவாஷ் (ஏகோர்ன் ஸ்குவாஷ்) இரண்டும் அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பதால் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன. குளிர்காலத்தில் ஏகோர்ன் ஸ்குவாஷ் உட்கொள்வது உடலில் இருந்து தேவையற்ற கிலோவை எரிக்க உதவும்.
12. பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
எடை இழப்பு அமர்வை மேற்கொள்ளும் நபர்களுக்கு ஆரோக்கியமான விருப்பங்களில் ஒன்று பிரஸ்ஸல் முளைகள். இந்த குறிப்பிட்ட உணவுப் பொருளில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து, ஃபோலாசின், கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவை உள்ளன. அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றி எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. ½ கப் சமைத்த பிரஸ்ஸல் முளைகளில் 25 கலோரிகள் உள்ளன, இது பொதுவாக அதிகாலையில் உட்கொள்ளப்படுகிறது அல்லது சைவ சாலட்டில் கலக்கப்படுகிறது.
13. டர்னிப்ஸ்
டர்னிப்ஸ் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தேவையற்ற நச்சுகளிலிருந்து உடலை நச்சுத்தன்மையடையச் செய்யும் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்த மூலமாகும். நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பதால், டர்னிப்ஸ் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவின் போது உட்கொள்ள ஒரு நல்ல வழி, இதனால் செரிமானத்தை எளிதாக்குவதற்கும், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதற்கும், உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும். தவிர, இது மலச்சிக்கலை நீக்கி குடல் அசைவுகளை அழிக்கிறது. உங்கள் வழக்கமான உணவில் அவற்றை வைத்து ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை வைத்திருங்கள்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் சாப்பிடக்கூடிய 8 காய்கறிகள்
14. கருப்பு பீன்ஸ்
கறுப்பு பீன்ஸ் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பமாகும், இது ஃபேப் மற்றும் ஃபிளாப்பை வெட்ட விரும்புகிறது. அவை உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதோடு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன. கருப்பு பீன்ஸ் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டுள்ளது, இது செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் கேரட், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றைக் கொண்டு வேகவைத்த கருப்பு பீன்ஸ் வைத்திருக்கலாம், அல்லது காரமான கறியை தயாரித்து மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு அரிசியுடன் சாப்பிடலாம்.
15. கொண்டைக்கடலை
சுண்டல் என்பது ஒவ்வொரு வீட்டிலும் காணப்படும் ஒரு பொதுவான சமையலறை மூலப்பொருள். இவை புரதம் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்களின் வளமான ஆதாரங்கள், இவை இரண்டும் எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கான முக்கிய கூறுகள்.
நீங்கள் காலை உணவுக்குப் பிந்தைய தின்பண்டங்களாகவும் பிற்பகலிலும் வேகவைக்கலாம். சுண்டல் பரிமாறும் ஒரு சிறிய கிண்ணம் உங்கள் வயிற்றை நிரப்பி உங்கள் பசியைக் குறைக்கும். பயனுள்ள நன்மைகளுக்காக ஒரு வாரத்தில் 3-4 நாட்கள் இதை உட்கொள்ளுங்கள்.
16. லிமா பீன்ஸ்
உங்கள் எடையை விரைவாகக் குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் வழக்கமான உணவின் ஒரு பகுதியாக லிமா பீன்ஸ் உட்கொள்ளுங்கள். ஃபைபர் மற்றும் புரதத்தால் செறிவூட்டப்பட்ட லிமா பீன்ஸ் எடையைக் குறைப்பதற்கும், சரியான செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் இயற்கையான மூலமாக செயல்படுகிறது. லிமா பீன்களில் உள்ள நார்ச்சத்து உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
17. பட்டாணி பிரிக்கவும்
பிளவு பட்டாணி உங்கள் அன்றாட உணவில் ஒரு முக்கிய பகுதியாக அமைகிறது. இவை புரதச்சத்து நிறைந்த ஒரு மூலமாகும், அவை உடலுக்கு போதுமான அளவு ஆற்றலை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் எடை இழப்பையும் ஊக்குவிக்கின்றன. ஃபைபர் போலவே, புரதமும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் செரிமான செயல்முறையை குறைக்கிறது.
இதன் விளைவாக, பிளவு பட்டாணி பரிமாறப்பட்ட பிறகு உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் அவற்றை சாலட்டில் வைத்திருக்கலாம் அல்லது ஒரு கிண்ணம் சூப் ஒரு மாலை பசியாக செய்யலாம்.
18. பருப்பு
பயறு போன்ற பருப்பு வகைகள் சமையலறையில் எளிதில் கிடைக்கின்றன. இந்த பயறு புரதத்தின் வளமான மூலமாகும், மேலும் குறைந்த அளவு கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் கொண்டுள்ளது. அவை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தின் உயர் தரத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன, இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் செரிமான செயல்முறையை குறைக்கிறது.
பயறு வகைகளில் எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து இருப்பதைத் தவிர, இவை சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரித்து உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. மேலும், பயறு என்பது சிக்கலான பொருட்கள் ஆகும், அவை கார்ப்ஸை உடைப்பதை மெதுவாக்குகின்றன மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன.
10 வகையான பருப்புகள் மற்றும் அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
19. கொட்டைகள்
அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி, பிஸ்தா, பாதாம் மற்றும் பிரேசிலிய கொட்டைகள் போன்ற கொட்டைகள் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த மூலமாகும். உங்கள் வயிறு எதையாவது குறைக்க விரும்பும் போது கொட்டைகள் ஒரு சிறந்த மாலை சிற்றுண்டியை உருவாக்கலாம்.
ஒரு சிறிய கிண்ணம் கொட்டைகள் உங்கள் பசியைத் தணிக்கும் மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். இரவு உணவிற்கு முன்னர் கொட்டைகள் உள்ளவர்கள், பசியின் முடிவைக் காண்பிப்பதை பெரும்பாலும் காணலாம். கொட்டைகள் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை கொழுப்புச் சேமிப்பைக் குறைக்கின்றன மற்றும் எடை இழப்புக்குத் தேவையான இன்சுலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
20. சியா விதைகள்
சியா விதைகள் ஆரோக்கியமான காலை உணவு விருப்பத்தை உருவாக்கி, அடுத்தடுத்த எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன. இந்த சிறிய விதைகள் நார்ச்சத்துடன் ஏற்றப்படுகின்றன, இது முழுமையை வழங்குகிறது மற்றும் காலையின் பிற்பகுதியில் ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளைப் பெறுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை குறைக்கிறது.
சியா விதைகள் வழங்கும் திருப்தி ஒரு நபரை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது, இது உங்களை மந்தமாக உணர வைக்கிறது. 2 ஸ்பூன் சியா விதைகளில் 10 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது உடல் எடையை குறைக்க போதுமானது. அவற்றை உங்கள் ஓட்மீலில் தவறாமல் வைத்திருங்கள், கொடுக்கப்பட்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு, முடிவை நீங்களே பாருங்கள்.
21. குயினோவா
குயினோவாவில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் இருப்பதால் காலை உணவின் போது சாப்பிடலாம். குயினோவாவின் சேவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் காட்டுகிறது மற்றும் செரிமான செயல்முறையை குறைக்கிறது.
உங்கள் நாளைத் தொடங்க இது ஒரு ஆரோக்கியமான வழியாகும், மேலும் குயினோவாவும் முழுமையை அளிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை குறைக்க வேண்டாம். இந்த வழியில், இது கூடுதல் கலோரிகளின் நுகர்வு தடுக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
22. ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி ஒரு பச்சை காய்கறி, இது குறைந்த அளவு கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. ப்ரோக்கோலியை ஒரு பிரதான உணவாக உட்கொள்வது எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அதில் அதிக அளவு தண்ணீர் உள்ளது. தவிர, இதில் ஃபைபர், வைட்டமின்கள் ஏ, சி, மற்றும் கே, மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை உள்ளன, இது வெஜ் சாலட்டின் தட்டில் சேர்க்க ஆரோக்கியமான விருப்பமாக அமைகிறது. இது நீண்ட காலத்திற்கு வயிற்றுக்கு மனநிறைவை அளிக்கிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மேலும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
23. ராஸ்பெர்ரி
இந்த சிறிய சிவப்பு நிற பெர்ரி அதிக அளவு ஃபைபரின் களஞ்சியசாலைகள், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம். நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், வைரஸ்கள் படையெடுப்பதைத் தடுக்கவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் இன்றியமையாத செம்பு, மாங்கனீசு, ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின்கள், இரும்பு போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் அவை செறிவூட்டப்படுகின்றன.
ராஸ்பெர்ரிகளில் அதிக அளவு தண்ணீர் உள்ளது, இது ஒரு சிறிய சேவையுடன் கூட திருப்தியை அளிக்கிறது. நீங்கள் அதை நேரடியாக உங்கள் ஓட்ஸ் பரிமாறலாம் அல்லது ராஸ்பெர்ரி ஸ்மூத்தி செய்யலாம். மேலும், ராஸ்பெர்ரிகளின் குறைந்த கிளைசெமிக் அளவு இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
24. கொய்யா
கொய்யா ஒவ்வொரு பருவத்திலும் கிடைக்கும் ஒரு அத்தியாவசிய பழமாகும். நம்மில் பெரும்பாலோர் பச்சையாக உட்கொள்வதை விரும்புகிறார்கள். மூல கொய்யாவில் ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை போன்றவற்றை விட சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருப்பதைக் காணலாம். பழம் வைட்டமின்கள், புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த மூலமாகும், இவை அனைத்தும் இணைந்து உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கின்றன.
மேலும், கொய்யாவில் உள்ள புரதம் மற்றும் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. இது மனநிறைவின் உணர்வைத் தருகிறது, மேலும் உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும்.
25. பூசணி
பூசணி சந்தையில் காணப்படும் மிகவும் பொதுவான காய்கறி. நம்மில் பலர் கறிகளில் உள்ள மற்ற காய்கறிகளுடன் இதை வைத்திருக்கிறோம். பூசணிக்காய், சுவையற்றதாக இருந்தாலும், அதிக அளவு நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டுள்ளது, இது செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதிலும், இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும் பூசணி நன்மை பயக்கும். பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு ஒரு வாரத்தில் 2-3 நாட்கள் வேகவைத்து அல்லது கறி வடிவில் வைத்திருங்கள்.
26. மாதுளை
மாதுளையில் சிறிய விதைகள் உள்ளன, அவை இயற்கை இனிப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை. ஒரு கிளாஸ் மாதுளை சாற்றை உட்கொள்வது அடுத்தடுத்த எடையைக் குறைக்க உதவும். பாலிபினால்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதால் மாதுளை சாறு குடிப்பதால் உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. தவிர, மாதுளை கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிளாஸ் மாதுளை சாறு சாப்பிடுங்கள்.
ஜூசி மாதுளைகளின் 11 ஆரோக்கிய நன்மைகள்
27. பார்லி
பார்லி என்பது பொதுவாக கிடைக்கக்கூடிய முழு தானிய தானியமாகும், இது சரியான காலை உணவு விருப்பத்தை உருவாக்கும். அவை நார்ச்சத்து நிறைந்த மூலமாகும், இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை இழப்பை அளிக்கிறது. தவிர, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் பார்லி தண்ணீரைக் குடிப்பது செரிமானத்தை எளிதாக்கவும் கூடுதல் கிலோ எரிக்கவும் உதவும். பார்லி தண்ணீரை தயாரிக்க, ஒரு கிளாஸ் வெற்று நீரை சேர்த்து அதில் 2 தேக்கரண்டி பார்லியை வேகவைக்கவும். தண்ணீரை வடிகட்டி, உங்கள் உணவுக்கு முன் வைத்திருங்கள். இது உங்கள் பசியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
28. கிவி
எடை இழப்பு அமர்வுக்கு உட்படும் மக்களுக்கு கிவி ஒரு அத்தியாவசிய பழமாகும். இந்த பழத்தில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது பசியைக் குறைக்கும் மனநிறைவை ஊக்குவிக்கிறது. தவிர, கிவியில் இருக்கும் பாலிபினால்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் கிவியை உட்கொள்பவர்கள் பின்னர் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் உடல் எடையைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. கிவியில் உள்ள கால்சியம் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் உடல் எடையை சமப்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மதிய சிற்றுண்டாக அதை சாப்பிடுங்கள்.
29. வாழைப்பழம்
ஒரு சரியான இடுப்பை பராமரிக்க வாழைப்பழம் உங்களுக்கு உதவும். இதில் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்துள்ளது மற்றும் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. தவிர, ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது. வாழைப்பழம் உடலுக்கு போதுமான அளவு ஆற்றலை வழங்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே ஒரு வொர்க்அவுட் அமர்வுக்குப் பிறகு, வாழைப்பழத்தை எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க மட்டுமல்லாமல், இழந்த ஆற்றலை நிரப்பவும்.
30. பீட்
பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், இரும்பு, வைட்டமின் சி போன்ற அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் செறிவூட்டப்பட்ட பீட் எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த உணவாகும். பீட் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீரை நீக்குகிறது, இது எடை அதிகரிப்பிற்கும் வழிவகுக்கும்.
உங்கள் சாலட்டின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் மூல துடிப்பை உட்கொள்ளலாம், ஒரு சைவ சூப் தயாரிக்கலாம் அல்லது ஒரு கிளாஸ் பீட் சாறு சாறு சாப்பிடலாம், இது எடை இழப்பு செயல்முறையை வேகப்படுத்துகிறது. உங்கள் பசியையும் போக்க இது ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கையான பானமாகும்.
31. திராட்சைப்பழம்
திராட்சைப்பழங்கள் பலவிதமான வண்ணத்திலும் சுவையிலும் வருகின்றன, ஆனால் அவை முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரிகளின் வளமான ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. இது புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் பெரியவர்களுக்கு போதுமான அளவு வைட்டமின் சி ஊக்குவிக்கிறது. அதன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளில், திராட்சைப்பழங்கள் எடை இழப்புக்கு AMP- செயல்படுத்தப்பட்ட புரத கைனேஸ் (AMPK) எனப்படும் நொதியின் உதவியுடன் உதவுகின்றன.
இந்த நொதி செயல்படுத்தப்படும்போது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையை உடலில் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய பயன்படுத்துகிறது. எந்தவொரு உடல் பருமன் எதிர்ப்பு மாத்திரைகளையும் விட பழத்தின் சாறு நன்மை பயக்கும். ஒரு நாளைக்கு அரை திராட்சைப்பழத்தை உட்கொள்வது அடுத்தடுத்த எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும் என்று காணப்படுகிறது.
32. முழு கோதுமை பாஸ்தா
எடையைக் குறைக்க உங்கள் வழக்கமான சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு பாஸ்தாவை முழு கோதுமை பாஸ்தாவுடன் மாற்றவும். ஏனென்றால் முழு தானிய பாஸ்தாவிலும் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை உடைப்பதற்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவதற்கும், மனநிறைவை மேம்படுத்துவதற்கும் அவசியம்.
காய்கறிகளுடன் அல்லது கோழியுடன் இணைந்தால் பாஸ்தா உங்கள் முழு உணவாக மாறும். இது மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கான ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும், மேலும் அடுத்தடுத்த உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது.
இந்தியன் ஸ்டைல் தக்காளி பாஸ்தா ரெசிபி!
33. பிஸ்தா
பிஸ்தாக்கள் கொட்டைகள் ஆகும், அவை சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் சாப்பிட சுவையாக இருக்கும் மற்றும் எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. மதிய உணவுக்கு முன் ஒரு சிறிய கிண்ணம் பிஸ்தா உங்கள் பசியைக் குறைக்கும். அவற்றை உங்கள் சாலட்டில் கூட சேர்க்கலாம்.
பிஸ்தாவை வாரத்திற்கு 3 முறை உட்கொண்டால், ஆண்டு இறுதிக்குள் ஒரு நபர் 7 பவுண்டுகள் வரை இழக்க நேரிடும். மேலும், இந்த நட்டு இதய ஆபத்தை குறைக்கவும் நல்ல கொழுப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.
34. ஆப்பிள்
நாள் ஒன்றுக்கு ஒரு ஆப்பிள் உண்டால் மருத்துவரை தவிர்க்கலாம். ஆப்பிள்களில் உள்ள முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் எந்தக் கிருமிகளும் உடலுக்குள் நுழைவதைத் தடுக்கும் கவசத்தை உருவாக்க உதவுகின்றன என்பதை இந்த பழமையான பழமொழி நிரூபிக்கிறது.
ஆனால், எடையைக் குறைப்பதில் ஆப்பிள்களும் சமமாக நன்மை பயக்கும். அவை குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நீர் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டவை. அவை முழுமையை ஊக்குவிக்கின்றன, பசியைக் குறைக்கின்றன. உங்கள் வயிற்றைத் தணிக்க மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.
35. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு அல்லது வெற்று, நம் அன்றாட உணவின் ஒரு பகுதியாக அமைகிறது. அவை முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. எனவே, அவர்கள் உங்கள் உணவு அட்டவணையில் ஒரு முக்கிய இடத்தைப் பெற முடியும்.
வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை உப்பு தூவி, பசியைத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல், நார்ச்சத்தும் உள்ளது, இது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. 2 ரொட்டி துண்டுகள் அல்லது மாலை சிற்றுண்டிகளுடன் காலை உணவுக்கு அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
36. பூசணி விதைகள்
பூசணிக்காயைப் போலவே, அதன் விதைகளும் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் பயனளிக்கின்றன. பூசணி விதைகளில் அதிக அளவு ஃபைபர் மற்றும் ஒமேகா 3 கள் உள்ளன மற்றும் அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை. பூசணி விதைகளை வைத்திருப்பது அந்த கூடுதல் கிலோவை சிந்தவும், விரும்பிய வடிவத்தை பெறவும் உதவும். மேலும், இது உடலில் உட்கொள்ளும் சர்க்கரையின் அளவையும் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
37. மாம்பழம்
கோடையின் சிறந்த பருவகால பழம், மாம்பழங்கள் பெரும்பாலான மக்களால் விரும்பப்படுகின்றன. பழங்களின் ராஜா என்று பெரும்பாலும் அழைக்கப்படும் மாம்பழங்கள் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள், அவை மனநிறைவை வளர்க்கும்.
அவற்றில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. அவை வைட்டமின்கள் சி மற்றும் பி ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும், மேலும் எடை இழப்புக்கு உதவும் லைகோபீன் என்ற ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது. மாம்பழத்தை தினசரி உட்கொள்வது குறைபாடற்ற சருமத்தை அளிக்கும்.
நீங்கள் ஏராளமான மாம்பழங்களை சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்?
38. கொடிமுந்திரி
கொடிமுந்திரியில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து இருப்பதால் செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது. அவை உங்கள் எடை இழப்பு உணவின் ஒரு பகுதியை உருவாக்கலாம், ஆனால் கலோரிகளில் நிறைந்திருப்பதால், இவை நேரடி நுகர்வு என தவிர்க்கப்படுவது நல்லது. உங்கள் பழக் சாலட்டில் அவற்றைச் சேர்த்து பிற்பகல் சிற்றுண்டாகக் கொள்ளலாம்.
39. சிறுநீரக பீன்ஸ்
நம்மில் பெரும்பாலோர் சிறுநீரக பீன்ஸ் கறியை விரும்புகிறோம், ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க இது உதவும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. சிவப்பு சிறுநீரக பீன்ஸ் புரதத்தின் வளமான மூலமாகும், இது நுகர்வுக்குப் பிறகு முழு உணர்வைத் தூண்டுகிறது. ஒரு வழியில், இது ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளைக் குறைப்பதற்கான உங்கள் தூண்டுதலைக் குறைக்கிறது மற்றும் கலோரி நுகர்வு அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. வேகவைத்த சிவப்பு சிறுநீரக பீன்ஸ் உங்கள் மதிய உணவை அல்லது உங்கள் காய்கறி சாலட்டில் கூட இடுகையிடலாம்.
40. ஸ்ட்ராபெர்ரி
ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் வைட்டமின் சி, அழற்சி எதிர்ப்பு என்சைம்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் வளமான ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவை எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய முயற்சிக்கும்போது அவற்றை நுகர்வுக்கு ஏற்றதாக ஆக்குகின்றன. அவற்றில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது நல்ல செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை தூண்டுகிறது.
எடை இழப்புக்கு உதவுகையில், ஸ்ட்ராபெர்ரி லெப்டின் மற்றும் அடிபோனெக்டின் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது, அவை வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் கொழுப்பு எரியும் ஹார்மோன்கள். தவிர, அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு சொத்து காரணமாக, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் உள் காயங்களை குணப்படுத்த உதவுகின்றன, அவை ஒர்க்அவுட் அமர்வுகளில் நடைபெறுகின்றன. நீங்கள் மூல ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை வைத்திருக்கலாம், அவற்றை பழ சாலட்டில் கலக்கலாம், அல்லது ஒரு பை அல்லது புட்டு செய்து அதை சாப்பிடலாம்.
41. அக்ரூட் பருப்புகள்
அக்ரூட் பருப்புகள் சுவையான கொட்டைகள் ஆகும், அவை முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் புரதங்களின் வளமான மூலமாகும். அவர்கள் ஒரு சிறந்த பசியை உருவாக்க முடியும் மற்றும் ஒரு இயற்கை பசியை அடக்கும். நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் எடை குறைப்பதை ஊக்குவிப்பதற்கும் அக்ரூட் பருப்புகள் உதவியாக இருக்கும்.
அக்ரூட் பருப்புகளில் எலாஜிக் அமிலம் உள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கிறது. தவிர, அக்ரூட் பருப்புகளில் நார், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் மற்றும் புரதம் உள்ளன, இது இயற்கையாகவே எடையைக் குறைக்கிறது. எந்தவொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு சிறிய அக்ரூட் பருப்புகள் முழுமையின் உணர்வை அளிக்கும்.
42. தேதிகள்
அடுத்தடுத்த எடையைக் குறைக்க நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் வழக்கமான உணவில் தேதிகளைச் சேர்க்கவும். அவை இயற்கையாகவே இனிப்புப் பழங்கள், அவை பச்சையாகவோ அல்லது பிற உலர்ந்த பழங்களிலோ உட்கொள்ளலாம். அவற்றில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து இருப்பதால் அவை சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் எடை இழப்பை அளிக்கின்றன.
இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
இந்த ஆரோக்கியமான நன்மைகளை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள்! இதைப் பகிரவும், எனவே உங்கள் நண்பர்களும் இதைப் படிக்கலாம்.
எடை இழப்புக்கு எலுமிச்சை நீர் மற்றும் வெல்லம்: எளிதான உடற்தகுதி ஹேக்
