எடை அதிகரிப்புக்கு பயனுள்ள யோகா ஆசனங்கள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• செய்தி அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• திரைப்படங்கள் குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

ஒல்லியாக அழைக்கப்படுவதில் நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்களா? உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு, போதுமான ஊட்டச்சத்துடன் சரியான உடல் செயல்பாடு சிறந்த முறையாகும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உடல் அளவை ஒரு சக்திவாய்ந்த பாத்திரத்தை வகிக்காததால் எடையை அதிகரிக்க ஒரு சிறப்பு உணவு தேவையில்லை.

நீங்கள் கலோரிகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்பினால், பயிற்சி மற்றும் தசையை உருவாக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடல் செயல்பாடு கலோரிகளை எரிக்க நிர்வகிக்கிறது, ஆனால் இது கொழுப்பு தவிர வேறு கலோரிகளை எரிக்கும் தசை.

அனோரெக்ஸியா அல்லது புலிமியா போன்ற கடுமையான உணவுக் கோளாறுகள் காரணமாக உடல் எடையை இழந்தவர்களுக்கு எடை அதிகரிப்பு மிகவும் அவசியம். அதிக சர்க்கரை அல்லது குப்பை உணவை உட்கொள்வது நிறைய கலோரிகளை அளிக்கும், ஆனால் உங்கள் உடல் தசையை விட கொழுப்பைப் பெற முடிகிறது என்பதை நீங்கள் உணரவில்லை.

உங்கள் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது யோகா பயிற்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் உங்கள் உடலை வளர்க்கும் வகையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

உடல் எடையை அதிகரிப்பது சமநிலையையும் உகந்த ஆரோக்கியத்தையும் அடைய வேண்டும் என்பதோடு, உடல் ரீதியாக ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும், ஹார்மோன் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பின் முன்னேற்றத்தை மென்மையாக்குவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியை யோகா செய்வதன் மூலம் செய்ய முடியும்.

1. வஜ்ராசன யோகா அல்லது வைர போஸ்

நீங்கள் வஜ்ராசன யோகா அல்லது டயமண்ட் போஸைக் கண்டீர்களா? இந்த யோகா ஆசனம் சுவாசத்திற்கும் தியானத்திற்கும் நல்லது. இந்த யோகா போஸைச் செய்வதற்கு உங்கள் வயிறு காலியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகும் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

முதலில், உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை பின்னோக்கி மடியுங்கள். அடுத்து குதிகால் மீது உட்கார்ந்து உங்கள் பிட்டம் குதிகால் மீது ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் தொடைகள் கன்று தசையில் வைக்கப்பட வேண்டும், உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் வைக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகள் நேர் கோட்டில் இருக்க வேண்டும்.

இப்போது படிப்படியாக உள்ளிழுக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் சுவாசிக்கவும். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் சுவாசிக்கும்போது கண்களை மூடுவது முக்கியம். இப்போது இந்த நிலையை சுமார் 60 முதல் 180 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். ஆழமான உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நன்மைகள்: இந்த போஸ் இரத்த ஓட்டம், பசி மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தை தவறாமல் செய்வது ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதை வழங்குகிறது, இது எடை அதிகரிப்பிற்கு பயனளிக்கும்.

2. பவன்முக்தசனா

பவன்முக்தசனா யோகா போஸில் எளிதான ஒன்றாகும், மேலும் ஆரம்பகாலத்தினரால் எளிதில் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் முதுகில் தட்டையாகத் தொடங்கி, உங்கள் கால்கள் ஒன்றாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் அருகில் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் இரண்டையும் உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்க உறுதி செய்யுங்கள்.

அடுத்து உங்கள் முழங்கால்களைச் சுற்றி உங்கள் கைகளைத் தழுவ முயற்சி செய்யுங்கள். முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளின் பிடியை இறுக்கி, உங்கள் மார்பில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். அடுத்து மீண்டும் சுவாசிக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் தலையையும் மார்பையும் தரையில் இருந்து தூக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கன்னம் உங்கள் முழங்காலில் தொடட்டும்.

இந்த நிலையை சிறிது நேரம் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் நீண்ட சுவாசத்தை எடுக்கவும். இப்போது உள்ளிழுத்து உங்கள் தலை மற்றும் மார்பை தரையில் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

நன்மைகள்: இது முதுகை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் பசியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான சிக்கல்களை சரிசெய்ய நிர்வகிக்கிறது. இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வது பெரிய குடலில் வலிமிகுந்த சிக்கி வாயுவை வெளியேற்ற உதவுகிறது. கர்ப்பிணி பெண்கள் இந்த ஆசனத்தை ஒருபோதும் கடைப்பிடிக்கக்கூடாது.

3. மத்ஸ்யசனா

மத்ஸ்யசனா அல்லது ஃபிஷ் போஸ் வயிற்று பிரச்சினைகளுக்கு உதவுவதாகவும், கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க உதவும் என்றும் கூறப்படுகிறது. உங்கள் முதுகில் படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து கைகளை இடுப்புக்கு அடியில் வைக்கவும். உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் முழங்கைகள் உடற்பகுதிக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளட்டும்.

சுவாசிக்கவும், உங்கள் தலை மற்றும் மார்பை மேலே உயர்த்தவும். மார்பை உயரமாக வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் தலையை பின்னோக்கி குறைக்க முயற்சிக்கவும். மெதுவாக உங்கள் தலையின் மேற்புறம் தரையைத் தொடட்டும். முழங்கைகள் தரையில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த யோகா போஸில் நீங்கள் உங்கள் எடையை முழங்கையில் வைக்கிறீர்கள், தலையில் அல்ல. உங்கள் தலையில் குறைந்த அளவு எடை இருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள். 10 நீண்ட சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.

உள்ளேயும் வெளியேயும் மென்மையான நீண்ட சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த தோரணையில் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இப்போது உள்ளிழுத்து, உங்கள் தலை மற்றும் மேல் உடற்பகுதியை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். அடுத்து தலையை தரையில் விடுவித்து, உங்கள் மார்பு மற்றும் உடற்பகுதியைக் குறைக்க உறுதி செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளை உடலின் பக்கங்களுக்கு கொண்டு வந்து பின்னர் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நன்மைகள்: இந்த ஆசனம் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மேல் முதுகின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது மலச்சிக்கலைக் குணப்படுத்துவதில் பசியையும் எய்ட்ஸையும் அதிகரிக்கிறது.

4. சர்வங்கசனா

சுப்பினே நிலையில் தொடங்குங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். சாதாரணமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சுவாசிக்கவும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது அடிவயிற்றைச் சுருக்கவும், பின்னர் இரு கால்களையும் மெதுவாக தரையிலிருந்து 90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தவும்.

அடுத்து சுவாசிக்கவும், பின்னர் இடுப்பையும் இடுப்பையும் தரையிலிருந்து உயர்த்தவும். உள்ளிழுத்து உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். ஆதரவுக்காக உங்கள் கைகளை மேல் முதுகில் வைக்கவும். உங்கள் கன்னம் மார்பில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண்கள் கால்விரல்களில் கவனம் செலுத்தட்டும். இந்த நிலையில் 2 நிமிடங்கள் இருங்கள், பின்னர் சாதாரண சுவாசத்துடன் தொடரவும்.

நன்மைகள்: இந்த ஆசனம் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை புத்துயிர் பெறவும் குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் பயிற்சியாளரின் உணவை அதிகரிக்கிறது. இது செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு தீர்வாக செயல்படுகிறது.

இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதை உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

மேலும் படிக்க: தவிர்க்க வேண்டிய 10 மோசமான ஆரோக்கியமான உணவுகள்

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு