ஒரு காலத்திற்கு முன் சோர்வு: அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
8 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
10 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
13 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் oi-Neha Ghosh By நேஹா கோஷ் அக்டோபர் 10, 2020 அன்று

உங்கள் காலத்திற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. சோர்வு என்பது மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் (பி.எம்.எஸ்) மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் காலங்களுக்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு சோர்வை அனுபவிப்பது பொதுவானது. ஆனால் பலர் சோம்பேறித்தனமாக, குறைந்த அல்லது சமூக விலகலை உணர்கிறார்கள் [1] [இரண்டு] .

சோர்வாக இருப்பது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும், சில சமயங்களில் அது உங்கள் பள்ளி அல்லது அலுவலக வேலைகள் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிற நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறாக இருக்கும்.

வீக்கம், மனநிலை மாற்றங்கள், மார்பக மென்மை, மலச்சிக்கல், தலைவலி, பதட்டம், எரிச்சல் மற்றும் பசியின்மை போன்ற சோர்வுடன் பிற பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம் [1] .

காலங்களுக்கு முன்பே சோர்வு ஏற்படுவது முற்றிலும் இயல்பானது, ஆனால் கடுமையான சோர்வு கோபம், அழுகை மயக்கம், சோகம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மீறுவது போன்ற உணர்ச்சிகளுடன் இருந்தால், அது பி.எம்.எஸ் இன் கடுமையான வடிவமான மாதவிடாய் நின்ற டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (பி.எம்.டி.டி) அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

இந்த கட்டுரையில், காலங்களுக்கு முன்னர் சோர்வு ஏற்படுவதையும் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளையும் நாங்கள் விளக்குவோம்.

காலங்களுக்கு முன் சோர்வுக்கான காரணங்கள்

ஒரு காலகட்டத்திற்கு முந்தைய சோர்வு உங்கள் மனநிலையை சீராக்க உதவும் நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின் பற்றாக்குறையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தூக்கம், மயக்கம் மற்றும் சோம்பல் ஆகியவற்றில் அதன் விளைவுகள் காரணமாக செரோடோனின் சோர்வுடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. உங்கள் காலம் தொடங்குவதற்கு முன், செரோடோனின் அளவு ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கலாம், இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களில் குறைவை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது உங்கள் மனநிலையிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், தலைவலி, வீக்கம் மற்றும் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு போன்ற பிற பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளின் அதிகரிப்பு காரணமாக தூக்கமின்மை சோர்வை ஏற்படுத்தும் [3] [4] .

உங்கள் காலத்திற்கு முன்பே சோர்வாக இருப்பது இயல்பானது என்றாலும், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எளிதாக செய்ய முடியாமல் போகலாம். எனவே, உங்கள் முந்தைய கால சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும் உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம்.

உங்கள் முந்தைய கால சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

1. உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்

உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது அவசியம், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு சோர்வைக் குறைக்கும், மேலும் உங்கள் உடலையும் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும். உங்கள் உடல் நீரிழப்புடன் இருந்தால், நீங்கள் அதிக சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் இருப்பீர்கள், மேலும் இது உங்கள் பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் [5] .

2. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் சாப்பிடுவது முக்கியம், அதில் ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் உள்ளன. வாழைப்பழங்கள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், பழுப்பு அரிசி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஆப்பிள், குயினோவா, ஓட்மீல், தயிர் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் போன்ற உணவுகளை பி வைட்டமின்கள், இரும்பு, மாங்கனீசு, பொட்டாசியம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்திருப்பதால் சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவும் [6] [7] .

3. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மிதமான அளவிலான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது சோர்வு குறைக்கவும், செறிவை மேம்படுத்தவும் மற்றும் மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. [8] .

4. பிற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்

உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள், யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற சில தளர்வு நுட்பங்களைச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். யோகா செய்வது சோர்வு உள்ளிட்ட பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது [9] .

5. உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்

இரவில் வசதியாக தூங்க உங்களுக்கு உதவ, உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் உடல் வெப்பநிலை சரியாகக் குறையத் தொடங்குகிறது என்றும் இது வேகமாக தூங்க உதவுகிறது என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. குளிர்ந்த அறையில் தூங்குவது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் இயற்கையாக குளிர்ச்சியடைய உதவும், எனவே வேகமாக தூங்க உதவுகிறது [10] [பதினொரு] .

6. ஆரோக்கியமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை பராமரிக்கவும்

உங்கள் காலங்கள் தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு ஆரோக்கியமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவது முக்கியம். பல பெண்கள் காலங்களுக்கு வழிவகுக்கும் நாட்களில் சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள், வீக்கம் மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றை அனுபவிக்கின்றனர். இந்த பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை எளிதாக்க, நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஒரு நிதானமான குளியல் எடுக்கலாம், படுக்கைக்கு சீக்கிரம் செல்லுங்கள், படுக்கைக்கு முன் கனமான உணவைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் உங்கள் படுக்கை நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

குறிப்பு: மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி பி.எம்.டி.டி. PMDD க்கு சிகிச்சையளிப்பது சோர்வு உள்ளிட்ட உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

பொதுவான கேள்விகள்

கே. பி.எம்.எஸ் சோர்வை நான் எவ்வாறு நிறுத்த முடியும்?

TO . ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கலாம், உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள், ஆரோக்கியமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை பராமரிக்கவும்.

கே. சோர்வு கர்ப்பத்தின் அறிகுறியா அல்லது பி.எம்.எஸ்?

TO. சோர்வு என்பது PMS இன் பொதுவான அறிகுறியாகும், மேலும் இது கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களிலும் பொதுவானது. இருப்பினும், உங்கள் காலம் தொடங்கியவுடன் சோர்வு பொதுவாக நீங்கும்.

கே. உங்கள் காலத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு என்ன நடக்கும்?

TO. உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய நாட்களில் தலைவலி, வீக்கம், பதட்டம், எரிச்சல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற PMS அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

கே. பி.எம்.எஸ் உங்களை கோபப்படுத்த முடியுமா?

TO. ஆம், பி.எம்.எஸ் உங்களை எரிச்சலையும் கோபத்தையும் உண்டாக்கும்.