கருவறையில் குழந்தையின் எடையை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
6 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு கர்ப்ப பெற்றோருக்குரியது மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட காலம் பெற்றோர் ரீதியான oi-Lekhaka By ஷரோன் தாமஸ் ஜனவரி 8, 2018 அன்று

ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க விரும்புவார்கள், ஆரோக்கியமானவர்கள் பெரும்பாலும் பருமனாக இருப்பதற்கு சமம். எனவே, குழந்தையின் எடை ஒரு கவலை. பெரும்பாலான குழந்தைகள் சராசரியாக 2.75 கிலோ எடையுடன் (ஆரோக்கியமான எடை) பிறந்தாலும், இதற்கு கீழே செல்லும் எண்கள் மருத்துவ சகோதரத்துவம் உட்பட மக்களுடன் சரியாகப் போவதில்லை. மாறிவரும் வாழ்க்கை முறைகளுடன், குறைந்த பிறப்பு எடை இப்போது ஒரு பொதுவான காட்சியாக மாறி வருகிறது.

சரியான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் கருவின் எடையை அதிகரிக்க முடியும் என்று மிகக் குறைவான ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் அது சாத்தியமற்றது அல்ல. இது தொடர்பான சரியான ஆதாரங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், கருவின் எடை பிரச்சினைகள் உள்ள பெண்களுக்கு விஷயங்களைச் சரிசெய்ய உணவில் மாற்றங்களைச் செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். 'இருவருக்கு சாப்பிடுவதை' விட சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை சாப்பிடுவதற்கு உண்மையில் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும். இதை ஆழமாக ஆராய்வோம்.

கரு எடை எவ்வாறு அளவிடப்படுகிறது?

பிறக்காத குழந்தையின் எடை அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் நேரத்தில் அளவிடப்படுகிறது. குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க வழக்கமான இடைவெளியில் கர்ப்ப காலத்தில் 3 முதல் 4 முறை ஸ்கேன் செய்யப்படுகிறது. இயந்திரம் கருவின் அளவீட்டை எடுக்கிறது. இவை பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகின்றன:

இருமுனை விட்டம்
தொடை நீளம்
தலை சுற்றளவு
ஆக்ஸிபிடோஃப்ரன்டல் விட்டம்
வயிற்று சுற்றளவு
ஹுமரஸ் நீளம்

மேலே உள்ள எண்களுடன், கருவின் எடையை அடைய ஒரு சூத்திரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எடையை நிர்ணயிக்கும் இரண்டு முக்கிய அளவீடுகள் இருமுனை விட்டம் மற்றும் வயிற்று சுற்றளவு ஆகும். அளவீட்டு எப்போதும் துல்லியமாக இருக்காது மற்றும் வேறுபாட்டின் வாய்ப்புகள் +/- 10% ஆகும்.

குறைந்த கரு எடைக்கான காரணங்கள்

குறைந்த கரு எடை கொண்ட ஒரு குழந்தையை முறையாக நிர்வகிக்க வேண்டும். அதற்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

எடை குறைந்த தாய்
மோசமான உணவு
ஐ.யூ.ஜி.ஆர் (கருப்பையக வளர்ச்சி கட்டுப்பாடு)
எஸ்ஜிஏ (கர்ப்பகால வயதிற்கு சிறியது)
மரபியல்
தாய்வழி வயது
முன்பே இருக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள்

இந்திய குழந்தைகளில் சிறந்த எடை அதிகரிப்பு

ஆய்வுகளின்படி, இந்திய குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற எடை அதிகரிப்பு பின்வருமாறு:

10 வது வாரம்: 4 கிராம்

15 வது வாரம்: 70 கிராம்

20 வது வாரம்: 300 கிராம்

25 வது வாரம்: 660 கிராம்

30 வது வாரம்: 1.3 கிலோ

35 வது வாரம்: 2.4 கிலோ

36 வது வாரம்: 2.6 கிலோ

37 வது வாரம்: 2.9 கிலோ

38 வது வாரம்: 3.1 கிலோ

39 வது வாரம்: 3.3 கிலோ

40 வது வாரம்: 3.5 கிலோ

இது குழந்தையின் எடையைக் கண்காணிக்க வழிகாட்டியாக செயல்படும் விளக்கப்படம் மட்டுமே. குழந்தையின் எடைக்கு ஆரோக்கியத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. பெரிய குழந்தைகளை விட ஆரோக்கியமாக இருக்கும் சிறிய குழந்தைகளும் உள்ளனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமானது. இருப்பினும், கருவின் எடை குறைவாக இருப்பதற்கான காரணம் சரியான உணவு காரணமாக இருந்தால், உணவு உட்கொள்ளலில் மாற்றங்களைச் செய்ய அதிக நேரம் இது.

கரு எடையை அதிகரிக்க சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

குறிப்பு: ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டிலும் சரியான கருவின் எடையைப் பெற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இருப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு தேவையான அளவு புரதம் 80 கிராம். மருத்துவத் துறையில் சில பிரிவுகளில் இந்த அளவு அதிகமாக இருப்பதாகவும், தேவைப்படுவதை விட பெரிய குழந்தையை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றும் கூறுகிறார்கள்.

எனவே, போதுமான கருவின் எடைக்கு கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகளை அதிகமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் பெண்களை சுமந்து செல்வதன் மூலம் ஒரு சீரான உணவை எடுக்க வேண்டும்.

முட்டை

முட்டைகளில் உள்ள புரதங்களின் தரம் மிக அதிகமாக இருப்பதால், மற்ற உணவுகளில் உள்ள புரதங்களை ஒப்பிடும் போது இது ஒரு குறிப்பாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. கூடுதலாக, அவற்றில் ஃபோலிக் அமிலம், கோலைன் மற்றும் இரும்பு ஆகியவை உள்ளன. முட்டையில் உள்ள பெரும்பாலான புரதங்களை கடின வேகவைத்த வடிவத்தில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது உடலால் உறிஞ்சப்படும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு போதுமானதை விட அதிகம்.

உலர் பழங்கள் & கொட்டைகள்

உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை போதுமான அளவு உட்கொள்வதன் மூலம் கருவின் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு சாத்தியமாகும். கருவின் எடை பிரச்சினைகள் உள்ள பெண்களுக்கு கொட்டைகள் வைத்திருப்பதை பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அவை புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும் மற்றும் கொழுப்பு இல்லை. கொட்டைகளில் பாதாம், வேர்க்கடலை, பிஸ்தா, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பல உள்ளன. தேதிகள், உலர்ந்த பாதாமி, கருப்பு திராட்சையும், அத்திப்பழங்களும் சிறந்த உலர் பழங்கள். அவர்களில் ஒரு சிலரை மாலை சிற்றுண்டாக உட்கொள்ளுங்கள்.

பால்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 2 கிளாஸ் பால் அவசியம். இது ஒரு நாளைக்கு நான்கு வரை செல்லலாம். இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் ஒரு ஆய்வு ஒரு நாளைக்கு 200-500 மில்லி எல் உட்கொள்வது கருவின் எடைக்கு சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகிறது. வெற்று வடிவத்தில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது பாலில் இருந்து கிடைக்கும் பல நன்மைகளை அறுவடை செய்யலாம். இதை கஞ்சி மற்றும் மிருதுவாக்கல்களிலும் சேர்க்கலாம்.

தயிர்

குழந்தைகளில் பிறப்பு எடை குறைவாக இருக்கும் அபாயத்தைத் தடுக்கும் திறன் தயிரில் உள்ளது. ஆச்சரியமான உண்மை என்னவென்றால், புரத மூலமாக இருப்பதைத் தவிர, தயிரில் பாலை விட கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. இதில் வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் மற்றும் துத்தநாகமும் நிறைந்துள்ளது. சுமந்து செல்லும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை தயிர் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

இலை பச்சை காய்கறிகள்

வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, ஃபோலேட், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் நல்ல அளவு வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது இலை பச்சை காய்கறிகளைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் பெறலாம். ப்ரோக்கோலியும் இந்த வகையின் கீழ் வருகிறது. நல்ல கண்பார்வைக்கு வைட்டமின் ஏ முக்கியமானது மற்றும் குழந்தையின் தோல் மற்றும் எலும்புகளின் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது வெளிப்படையாக எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது.

மெலிந்த இறைச்சி

ஒல்லியான இறைச்சி ஒரு சிறந்த புரத மூலமாகும், இது கருவின் தசைகள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் போன்ற கூறுகள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கும் உதவுகின்றன. கோழி, ஆட்டுக்குட்டி, மற்றும் கடல் உணவின் ஒரு பகுதி வாரத்திற்கு 2-3 முறை நல்லது செய்யும்.

முழு தானியங்கள்

மைடா மற்றும் கார்ன்ஃப்ளோர் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை முழு தானியங்களுடன் மாற்ற வேண்டும். முழு தானியங்களில் தினை, டாலியா மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவை அடங்கும். அவர்களிடமிருந்து புரதம், இரும்பு, மெக்னீசியம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைப் பெறலாம். கர்ப்ப காலத்தில் தினசரி குறைந்தபட்சம் இரண்டு தானியங்கள் முழு தானியங்களை வைத்திருப்பதை உறுதி செய்வது நல்லது.

மீன்

புரதத்தில் ஏராளமாக இருப்பதைத் தவிர, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் பணக்கார ஆதாரமாக மீன் உள்ளது. அதிக பாதரச உள்ளடக்கம் கொண்ட மீன் இல்லை என்பதை ஒருவர் உறுதி செய்ய வேண்டும். கருவின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கு மீன் ஒரு நல்ல வழி.

குடிசை சீஸ்

பாலாடைக்கட்டி அல்லது பன்னீர் ஒரு இந்திய விருப்பம், குறிப்பாக சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு. குறைந்த கொழுப்புள்ள பன்னீர் 40-50 கிராம் ஒரு கிளாஸ் பாலுக்கு சமம். இதை பாஸ்தாக்கள், கிரேவிஸ், ரோட்டிஸ் போன்றவற்றில் சேர்க்கலாம். கடையில் வாங்கிய பாலாடைக்கட்டி விட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டவை சிறந்தது.

காய்கறிகள்

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பயறு வகைகள் கட்டாயமாகும். கொண்டைக்கடலை, சோயாபீன்ஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ், பட்டாணி, பயறு மற்றும் பலவற்றில் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் ஆனால் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. சிறந்த எடை கொண்ட ஆரோக்கியமான குழந்தைக்கு பருப்பு வகைகள் அவசியம்.