ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள், மெலிதான மற்றும் ஒழுங்கமைக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் தீவிர உணவு முறைக்கு செல்ல விரும்பவில்லை. எனவே உடல் எடையை குறைக்க ஏதாவது வழி இருக்கிறதா?
சில உணவுகள் கலோரிகளில் அதிகமாக இருப்பதால், அவர்களின் உணவுத் திட்டத்திற்கு பொருந்தாததால், எங்கள் நண்பர்களும் குடும்ப உறுப்பினர்களும் குறைவாக சாப்பிடுவதைப் பற்றி அடிக்கடி தெரிந்துகொள்கிறோம்.
மெலிதானவர்களாக இருக்க விரும்பும் ஒரு சிலர் பெரும்பாலும் பட்டினியின் தீவிரத்திற்குச் சென்று கடுமையான பயிற்சிகளையும் மேற்கொள்கின்றனர். மக்கள் செய்யும் பெரிய தவறுகளில் இதுவும் ஒன்று.
இவை அனைத்தும் உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை மட்டுமே இழக்கும். மேலும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் எடை குறைக்க இலவங்கப்பட்டை எவ்வாறு உதவுகிறது, இங்கே கிளிக் செய்க.
எனவே உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இந்த கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிக முயற்சி இல்லாமல் மெலிதாக இருப்பதற்கான சில சிறந்த வழிகளைப் பற்றியும் எதிர்காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பதை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதையும் இது விளக்குகிறது.
இந்த எளிய பொது உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் சிலவற்றைப் பின்பற்றுவதே ஒருவர் செய்ய வேண்டியது.
உணவு இல்லாமல் மெலிதாகப் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:
1. சாப்பிடுவதற்கு சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
உங்கள் தட்டில் அதிக உணவை உறிஞ்ச முடியாது என்பதால் உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் சோம்பல் உங்களை மீண்டும் நிரப்புவதைத் தடுக்கும் மற்றும் குறைவான உணவைக் கொண்டு பசி வேதனையை பூர்த்தி செய்யும்.
உடல் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உறிஞ்சி கொழுப்பு சேருவதைத் தடுப்பதால் குறைவாக சாப்பிடுவது எப்போதும் நல்லது.
2. மெல்லும் செயல்முறை
உங்களிடம் உணவு இருக்கும்போது, அதை சரியாக மென்று சாப்பிடுவதை ஒரு புள்ளியாக மாற்றவும். இது செரிமான அமைப்பில் குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், நீங்கள் உங்கள் உணவை சரியாக மென்று சாப்பிடுவதால், நீங்கள் சாப்பிட அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதால் இது உங்கள் உண்ணும் அளவைக் குறைக்கும். உங்கள் எடையைக் குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
3. எப்போதும் சிறிய கடிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
பெரிய உணவு துண்டுகள் எப்போதும் மெல்லுவது கடினம், எனவே சிறிய கரண்டியால் உணவை வைத்திருப்பதை ஒரு புள்ளியாக மாற்றவும். இது எடை இழப்புக்கு உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மெலிதாக மாறுவதற்கு உங்கள் ரகசிய நுட்பத்தையும் பராமரிக்கும்.
4. சாலட் மற்றும் சூப்களுடன் உங்கள் உணவைத் தொடங்குங்கள்
எப்போதும் புதிதாக வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் உங்கள் உணவைத் தொடங்குங்கள். ஆக்ஸிஜனேற்ற-, வைட்டமின்- மற்றும் தாது நிறைந்த உணவுகள் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும் மற்றும் கார்ப்ஸ், வறுத்த உணவு மற்றும் சர்க்கரைகளை விலக்கி வைக்கும்.
5. ஒரு நடை அல்லது சுழற்சியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு சில கெஜம் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது பிடிவாதமான கொழுப்பு படிவுகளை (கொழுப்பு) உருக உதவும். மேலும், சைக்கிள் ஓட்டுவது உடல் எடையை குறைக்கவும், மெலிதாகவும் இருக்க உதவும் சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.
6. படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்
லிஃப்ட் தவிர்க்கவும். லிப்ட் மற்றும் படிக்கட்டுகளுக்கு இடையில் தேர்வு செய்ய உங்களுக்கு விருப்பம் இருக்கும் போதெல்லாம், எப்போதும் படிக்கட்டுகளுக்கு செல்லுங்கள். இது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கிறது.
7. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இருப்பதை ஒரு புள்ளியாக மாற்றவும். ஓட்ஸ், ஆளிவிதை மற்றும் முளைகள் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் சில மட்டுமே, அவை நீண்ட காலத்திற்கு முழுதாக உணர உதவும். இந்த வழியில் ஒருவர் உண்ணும் உணவின் அளவு குறைகிறது.
8. ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது நீரிழப்பைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒன்றை முழுமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும், உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது ஒருவர் குறைவாக சாப்பிட உதவுகிறது, மேலும் இது மெலிதானதாகவும், ஒழுங்கமைக்கவும் உதவுகிறது.
படியுங்கள்: இந்த அற்புதமான முகமூடிகளுடன் 10 நாட்களில் நியாயமான சருமத்தைப் பெற மலிவு வழிகள்!
