பிறந்தநாள் வாழ்த்துக்கள் பூமி பெட்னேகர்: அவரது எடை இழப்பு உணவு திட்டம் வெளிப்படுத்தப்பட்டது

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

7 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
8 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
10 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
13 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் டயட் ஃபிட்னஸ் டயட் ஃபிட்னஸ் oi-Neha Ghosh By நேஹா கோஷ் ஜூலை 18, 2019 அன்று

பூமி பெட்னேகர் டயட் திட்டம்: பெட்னேகர் கொழுப்புக்கு பொருந்தும் நிலம் இந்த உணவு திட்டத்தை பின்பற்றுகிறது. போல்ட்ஸ்கி

'தம் லகா கே ஹைஷா' மூலம் பாலிவுட்டில் அறிமுகமான இந்திய நடிகை பூமி பெட்னேகர் இந்த படத்தில் நடித்தபோது அதிக எடை கொண்டிருந்தார். ஆமாம், அவள் மொத்தமாக இருக்க வேண்டியிருந்தது, ஏனென்றால் பாத்திரம் அவ்வாறு கோரியது.

படம் வெளியான 4 மாதங்களில் பூமி 21 கிலோ இழந்தார். பூமி பெட்னேகரின் எடை இழப்பு உணவு திட்டம் இன்று உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

படத்தில் வரும் பாத்திரத்திற்காக, அவர் காலை உணவுக்கு வெண்ணெய் சிக்கன் சாப்பிட வேண்டியிருந்தது. உடல் எடையை குறைப்பதற்காக, அவள் சாப்பிட்டதைப் பற்றி மிகவும் கவனமாக இருந்தாள், நல்ல உணவு முறைகளை பின்பற்றினாள், அவளுடைய உடற்பயிற்சிகளையும் விரும்புகிறாள். பூமியின் தாயார் உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க அவருக்கு உதவினார்.

பூமி பெட்னேகரின் எடை இழப்பு உணவு திட்டம்

பூமி பெட்னேகரின் எடை இழப்பு ரகசியங்களை அறிய வேண்டுமா? அவளுடைய உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக அவள் வைத்திருப்பது இங்கே.

குளிர்ந்த அழுத்தப்பட்ட எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி சாலட் சாப்பிடுவதையும், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட இறைச்சிகளைப் பரிசோதிப்பதையும் அவள் விரும்புகிறாள். காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சியுடன் ஒரு சாண்ட்விச், சப்பாத்திகளில் பரவிய ஹம்முஸையும் அவள் விரும்புகிறாள்.

பூமி வெள்ளை சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, ஆல்கஹால் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்களையும் கைவிட்டார். அவள் சர்க்கரையை வெல்லத்துடன் மாற்றினாள், அவளது சப்பாத்திகள் அமரநாத், ராகி மற்றும் சனா ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட முழு தானிய மாவுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

காலை உணவு:

பூமி தனது நாளை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்குகிறார் அல்லது போதை நீக்கம் வெற்று வயிற்றில். அரை மணி நேரம் கழித்து, அவள் மியூஸ்லியை சறுக்கப்பட்ட பாலுடன் சாப்பிடுகிறாள், சூரியகாந்தி அல்லது ஆளிவிதை போன்ற விதைகளுடன் முதலிடம் வகிக்கிறாள். வேலை செய்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, அவள் முழு கோதுமை ரொட்டியை 2 முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட்டுகள் மற்றும் ஒரு பழத்துடன் (பப்பாளி அல்லது ஒரு ஆப்பிள்) உட்கொள்கிறாள்.

பயிற்சிக்கு பிந்தைய சிற்றுண்டி:

அவரது பயிற்சி வழக்கத்தில் கார்டியோ மற்றும் எடைகள் அடங்கும். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, 5 வேகவைத்த முட்டை வெள்ளை போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டியை அவள் உட்கொள்கிறாள்.

மதிய உணவு:

பூமியின் மதிய உணவு பொதுவாக பஜ்ரா, சோயா, ஜோவர், சனா அல்லது ராஜ்கிரா ஆகியவற்றால் ஆன மல்டிகிரெய்ன் ரோட்டியைக் கொண்டிருக்கும்.

இந்த தானியங்கள் அனைத்தையும் ஒன்றாக கலந்து சக்தி நிரம்பிய பல தானிய ரோட்டியை உருவாக்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார். ரோட்டியுடன், ஆலிவ் எண்ணெயில் சமைத்த பருப்பு மற்றும் காய்கறி கறியை அவள் சாப்பிடுகிறாள்.

பின்னர் அவள் ஒரு உணவை வீட்டில் தயிர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் மோர் கொண்டு முடிக்கிறாள்.

வறுக்கப்பட்ட கோழி, பழுப்பு ரொட்டி, காய்கறி மற்றும் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் சாண்ட்விச், வெள்ளரி அல்லது கேரட்டுடன் ஹம்முஸ், ஊட்டச்சத்து-நகட் அல்லது சிக்கன் கிரேவி போன்ற ஒரு சிறிய எண்ணெயில் சமைத்த பழுப்பு அரிசி போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களையும் அவர் தேர்வு செய்கிறார்.

இந்த உணவில் சுமார் 400 முதல் 500 கலோரிகள் மற்றும் 80 கிராமுக்கு கீழ் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன என்று அவர் கூறுகிறார்.

மாலை தின்பண்டங்கள்:

மாலை 4.30 மணியளவில், நடிகை அரை பப்பாளி அல்லது ஒரு ஆப்பிள் அல்லது கொய்யா அல்லது ஒரு பேரிக்காய் சாப்பிடுவார். மாலை 5.30 மணியளவில், அவர் கிரீன் டீ குடித்து, ஒரு சில பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகளை சாப்பிடுகிறார்.

இரவு 7 மணிக்கு, பருவகால காய்கறிகளால் செய்யப்பட்ட சாலட் ஒரு பெரிய கிண்ணம், அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது பால்சாமிக் வினிகர் அணிந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி. சில நேரங்களில், முதலிடத்தில் அவள் ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட கோழியைச் சேர்க்கிறாள்.

இரவு உணவு:

இரவு 8.30 மணியளவில், அவள் இரவு உணவை வழக்கமாக வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது மீன் என்று சாப்பிடுகிறாள்.

அவர் ஒரு சைவ உணவை சாப்பிடும் மனநிலையில் இருந்தால், அது வழக்கமாக, வறுக்கப்பட்ட அல்லது சற்று பான் சமைத்த பன்னீர், அல்லது டோஃபு அல்லது ஒரு சிறிய கப் பழுப்பு அரிசி அல்லது பல தானிய ரோட்டியுடன் காய்கறி வறுத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளாகும்.

பூமி இரவில் மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்.

பூமி பெட்னேகருக்கு உணவு ஏக்கம் இருக்கும்போது அவளுக்கு என்ன இருக்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்துக் கொண்டிருக்கலாம். அவள் முடிந்தவரை குப்பை உணவுகளை தவிர்க்க முயற்சிக்கிறாள். அதற்கு பதிலாக, அவள் இந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுகிறாள்.

பெர்ரி ஸ்மூத்தி - மிக்சியில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை ஊற்றி 2 தேக்கரண்டி தயிர் சேர்க்கவும். அதில் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் அனைத்து வகையான புதிய பெர்ரிகளையும் சேர்க்கவும். அவற்றை ஒன்றாகக் கலந்து மகிழுங்கள்!
காலே மற்றும் சோயா சில்லுகள், ஹம்முஸுடன் முழு கோதுமை லாவாஷ் அல்லது பஃப் செய்யப்பட்ட பஜ்ரா போன்ற உலர்ந்த வறுத்த தானியங்கள் கூட.
தயிர் க்யூப்ஸ் - நீங்கள் வீட்டில் ஸ்மூட்டியை ஐஸ் க்யூப்ஸ் தட்டில் ஊற்றலாம். ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை ஷேக் ஐஸ் தட்டில் அல்லது தயிரில் ஊற்றி உறைக்கவும். நீங்கள் அதை கொஞ்சம் மெல்லியதாக மாற்றி சாப்பிடலாம். எப்போதும் சிறந்த குளிர் சிற்றுண்டி!

நீங்கள் இனிமையான ஏதாவது ஒன்றை ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், டார்க் சாக்லேட் வைத்திருங்கள், அதில் 70 சதவீத கோகோவும், சர்க்கரை குறைவாகவும் இருக்கும்.