மூட்டு வலியை போக்க 6 யோகா ஆசனங்கள் இங்கே

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 7 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 8 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 10 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 13 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• விளையாட்டு அனர்பன் லஹிரி ஆர்பிசி பாரம்பரியத்தை விட நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார்
• செய்தி பற்றாக்குறை பிரச்சினை அல்ல: COVID தடுப்பூசிகளை 'தவறாக நிர்வகிப்பதற்காக' சுகாதார அமைச்சகம் மாநிலங்களை குறை கூறுகிறது
• தொழில்நுட்பம் ரிலையன்ஸ் ஜியோ, ஏர்டெல், வி, மற்றும் பிஎஸ்என்எல் ஆகியவற்றிலிருந்து அனைத்து நுழைவு நிலை தரவு வவுச்சர்களின் பட்டியல்
• திரைப்படங்கள் கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

யோகா பல்வேறு வகையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க உதவும். ஒற்றைத் தலைவலியைக் குணப்படுத்துவதிலிருந்தும், சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதிலிருந்தும், மனச்சோர்வைக் கையாளவும், உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இது உதவுகிறது. இப்போது, ​​அது சுவாரஸ்யமாக இல்லையா?

இவ்வுலகப் பணிகளைச் செய்யும்போது நிலையான மூட்டு வலி மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்களில் நீங்கள் ஒருவராக இருந்தால் அல்லது வலியைக் குறைக்க வலி நிவாரணி மருந்துகளை அடிக்கடி பாப் செய்தால், நீங்கள் உதவிக்காக யோகா போன்ற ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை நோக்கி திரும்ப வேண்டும்.

மூட்டு வலிக்கு என்ன காரணம்?

உங்கள் வயதில், மூட்டு வலிக்கான வாய்ப்புகள் அதிகரித்து வருகின்றன. பலவீனமான எலும்பு அமைப்பு, உடலில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது, போதுமான உடல் பயிற்சிகள் இல்லாதது போன்றவை வலியை மேலும் அதிகரிக்கச் செய்யும். மூட்டு வலிக்கு மூட்டுவலி மிகவும் பொதுவான காரணம்.

சில நேரங்களில், மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள குஷனிங்கின் வீக்கம், தொற்று நோய்கள், காயம், கீல்வாதம், லூபஸ், மூட்டு அதிகப்படியான பயன்பாடு, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, எலும்பின் தொற்று, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற சில நோய்களால் வலி ஏற்படலாம். .

மூட்டு வலியை நிவாரணம் செய்வதில் யோகா எவ்வாறு பயனளிக்கிறது?

மருந்துகள் வலியைக் குறைக்க முடியும் என்றாலும், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு வலி மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. இருப்பினும், யோகா என்பது நேரத்தை சோதிக்கும் முறையாகும், இது வலியை முழுவதுமாக நீக்க உதவும். உங்கள் உடலைத் தொடுவதைத் தவிர, இது உங்கள் மனதையும் அமைதிப்படுத்துகிறது, மேலும் வலியைச் சமாளிக்க உதவுகிறது.

வழக்கமான முறையில் யோகா பயிற்சி செய்வதால் வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதைத் தவிர, மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்த முடியும். யோகா வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது. உண்மையில், ஆய்வுகள் யோகா பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் புரதங்களைக் கொண்டுள்ளன என்பதைக் காட்டுகின்றன.

மூட்டு வலி நிவாரணத்திற்கான யோகா தோரணைகள்

மூட்டு வலியைப் போக்க ஆறு யோகா தோரணைகள் இங்கே உள்ளன. உங்கள் மூட்டுகளுக்கு உதவுவதைத் தவிர, அவற்றை வலுப்படுத்தவும் அவை உதவுகின்றன.

• முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
• வீரசனா (ஹீரோவின் போஸ்)
• மாடு முகம் போஸ்
• விக்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
• பாலம் போஸ்

1. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)

நன்மைகள்:

The கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியை நீக்குகிறது.

Sti கடுமையான மூட்டுகளை விடுவிக்கிறது.

Your உங்கள் கால்கள், முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் மார்பை பலப்படுத்துகிறது.

Dig செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

Stress மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் அமைதியை மேம்படுத்துகிறது.

Aid துடிப்பு அமிலத்தன்மை மற்றும் வயிறு தொடர்பான வியாதிகளுக்கு உதவுகிறது.

எப்படி செய்வது:

Foot உங்கள் கால்விரல்கள் பக்கவாட்டாக எதிர்கொள்ளும் வகையில் மற்றொன்று சற்று உள்நோக்கித் திரும்பும் வகையில் ஒரு கால் வெளிப்புறமாகத் திரும்பி கால்களுடன் நேராக நிற்கவும்.

• இப்போது உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டாக நீட்டவும்.

Your உங்கள் இடுப்பில் வளைந்து, ஒரு கையை வெளிப்புறமாகத் திருப்பிய காலை நோக்கிவும், மற்றொரு கை வானத்தை நோக்கி உயர்த்தவும்.

Be நீங்கள் கீழே குனியும்போது மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் கையை உங்கள் கணுக்கால் அல்லது முழங்காலில் வைக்கவும்.

Ha உள்ளிழுத்து மென்மையாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். உங்கள் இடுப்பு நேரான நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். ஐந்து சுவாச எண்ணிக்கையில் இந்த போஸில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

• உள்ளிழுத்து மீண்டும் நிற்கும் நிலைக்கு வாருங்கள்.

The மறுபுறம் செய்யவும்.

உதவிக்குறிப்பு: இந்த போஸைச் செய்யும்போது உங்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். மேலும், உங்களுக்கு அதிக அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம், ஒற்றைத் தலைவலி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் கழுத்து அல்லது முதுகில் காயம் இருந்தால் இந்த போஸைத் தவிர்க்கவும்.

2. வீரசனா (ஹீரோவின் போஸ்)

நன்மைகள்:

• டோன்கள் தசைகள், தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் கைகள்.

Ar கீல்வாதத்திற்கு சிறந்த தீர்வு, மூட்டுகளைச் சுற்றி சுழற்சி அதிகரிக்கிறது, மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது.

The மூட்டுகளில் புழக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றை நெகிழ வைக்கிறது.

The மார்பின் டோன்களின் தசைகள் மற்றும் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

எப்படி செய்வது

A யோகா பாயில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை பின்புறமாக நேராக வைத்து நீட்டவும்.

Left உங்கள் இடது காலை முழங்கால்களில் வளைத்து, பாதத்தின் கால்விரல்களை உங்கள் இடது பிட்டத்தின் கீழ் வைக்கவும்.

Right உங்கள் வலது காலை முழங்கால்களில் வளைத்து, அந்த பாதத்தின் கால்விரல்களை இடது காலின் தொடையில் வைக்கவும்.

Your உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் நீட்டி, அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தி, முழங்கையிலும், உங்கள் உள்ளங்கைகளின் மூட்டிலும் வளைக்கவும்.

Them அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, உங்கள் தலையில் உங்கள் மணிகட்டை வைக்கவும்.

3. மாடு முகம் போஸ்

நன்மைகள்:

El முழங்கைகள், தோள்கள், விரல்கள், கழுத்து, முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் மூட்டுகளுக்கு நன்மை பயக்கும்.

The முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

• தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை டோன் செய்து அவற்றை வலிமையாக்குகிறது.

• இது விறைப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது.

Heart இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

எப்படி செய்வது

Your உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் மேல் உடல் நிமிர்ந்து, முழங்கால்கள் உங்கள் எடையைத் தாங்கும் வகையில் பாயில் வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் சுட்டிக்காட்டவும்.

Right உங்கள் வலது கையை எடுத்து, முழங்கையில் வளைத்து, உங்கள் முதுகின் பின்னால் வைக்கவும்.

Left உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலைக்கு மேல் எடுத்து, முழங்கையில் வளைத்து, உங்கள் காதுக்கு மேலே.

Neck இடது கையை உங்கள் கழுத்தின் முனையில் வைத்து, உங்கள் வலது கையை அதனுடன் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

This நீங்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்யும்போது சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.

S உட்கார்ந்திருக்கும் போது ஆசனத்திலிருந்து வெளியேறி, கைகளை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் கடுமையான கீல்வாதத்தால் அவதிப்பட்டால், இந்த ஆசனத்தை பத்மசன போஸிலும் உட்கார்ந்து செய்யலாம்.

4. விக்‌ஷாசனா (மரம் போஸ்)

நன்மைகள்:

Ones கணுக்கால், முழங்கால்கள், இடுப்பு, மூட்டுகள், தோள்கள், முழங்கைகள், கைகள் மற்றும் விரல்கள்.

The பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளைச் சுற்றி இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது.

The வயிறு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள்.

Mind மனதை நிதானப்படுத்தி, கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது.

எப்படி செய்வது

Legs கால்களுடன் ஒன்றாக நிற்கவும்.

Weight உங்கள் எடையை ஒரு காலில் வைக்கவும், மற்றொரு காலை உங்கள் எதிர் முழங்காலுக்கு நோக்கி உங்கள் கால் உள்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் உயர்த்தவும். காலை மேலே இழுக்க உங்கள் கணுக்கால் பிடிக்கலாம்.

Foot உங்கள் பாதத்தின் குதிகால் இடுப்புக்கு நெருக்கமாக மற்ற காலின் உள் தொடையில் வைக்கலாம்.

• மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தி, விரல்களால் கூரையை நோக்கி சுட்டிக்காட்டவும்.

A சீராக சுவாசிக்கவும், சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு: உங்களுக்கு முழங்கால் காயம் இருந்தால், இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் பயிற்சியாளரைச் சரிபார்க்கவும்.

5. பாலம் போஸ்

நன்மைகள்:

Sp உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளுக்கு உதவுகிறது.

Pain வலி, விறைப்பு மற்றும் அச om கரியத்தை நீக்குகிறது.

The கழுத்து, கைகள் மற்றும் உள்ளங்கைகளின் கோளாறுகளை நீக்குகிறது.

Pressure இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மனதைத் தளர்த்துகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, சுவாசத்தை விடுவிக்கிறது. பிரச்சினைகள்.

எப்படி செய்வது:

The யோகா பாயில் தட்டையான கால்களை தரையில் தட்டவும்.

Neck உங்கள் கழுத்து மற்றும் தலையை பாயில் தட்டையாக வைத்து உங்கள் உடலை மூடி, உங்கள் உடலின் எஞ்சிய பகுதிகள் காற்றில் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

Added கூடுதல் ஆதரவைத் தர உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

உதவிக்குறிப்பு: உங்களை அதிகமாக பாதிக்காதீர்கள் அல்லது காயப்படுத்த வேண்டாம். கழுத்து அல்லது முதுகில் காயம் இருந்தால் இந்த போஸைத் தவிர்க்கவும்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்:

1. உங்கள் உடலின் வரம்புகளைப் புரிந்துகொண்டு, உங்களால் முடிந்தவரை மட்டுமே செய்யுங்கள். வலி அதிகரித்தால், பயிற்சியை நிறுத்துங்கள் மற்றும் பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.

2. அனைத்து யோகா தோரணைகளும் பயிற்சி பெற்ற பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு