சில முகாம்களில் சிற்றுண்டிகள் விழலாம். சில முற்றிலும் ருசியானவை - நாங்கள் உங்களைப் பார்க்கிறோம், மிட்டாய் ஜாடி - சில மிகவும் பயனுள்ளவை, அந்த கைநிறைய பச்சை பாதாம் மதியம் 3 மணியைத் தவிர்க்க, நாங்கள் வாய்க்குள் திணிக்கிறோம். விபத்து. சிறந்த சிற்றுண்டி சூழ்நிலை? ஆரோக்கியமான சமநிலை நார்ச்சத்து மற்றும் ஆற்றலுக்கான கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறிப்புடன் புரதத்தை நிரப்புகிறது. உண்மையில், அதை அதிக அளவு புரதமாக்குங்கள்: உங்கள் அடுத்த உணவு வரை உங்களை திருப்திப்படுத்த இந்த சத்து அவசியம், இதுவே சிற்றுண்டிகள் பற்றியது. இதோ, 25 ஹீதி புரோட்டீன் ஸ்நாக்ஸ் உங்கள் பசியைத் தடுக்கும்... இரவு உணவு வரை.
தொடர்புடையது: 23 குறைந்த கார்ப் ஸ்நாக் ஐடியாக்கள் நீங்கள் வீட்டில் செய்யலாம்
இலக்கு1. ஹம்முஸ்
புரத: 3 கிராம் / சேவை
ஹம்முஸ் புரதத்துடன் விளிம்பில் நிரம்பியுள்ளது-ஒவ்வொரு இரண்டு டேபிள்ஸ்பூனுக்கும் தோராயமாக மூன்று கிராம்-எனவே நனைக்கவும். மேலும் இது எந்த புரதமும் அல்ல. கொண்டைக்கடலையில் லைசின் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் தஹினியில் மெத்தியோனைன் என்ற அமினோ அமிலம் நிறைந்துள்ளது. தனித்தனியாக, இந்த உணவுகள் முழுமையடையாத புரதங்கள், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை ஹம்முஸை உருவாக்கும்போது, அவை ஒரு முழுமையான புரதத்தை உருவாக்குகின்றன, இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கும். நாங்கள் கடையில் வாங்கும் பிராண்ட் சப்ரா (தி பைன் நட்டு சுவை இருக்கிறது * சமையல்காரரின் முத்தம் * ), ஆனால் ஹம்முஸ் ஒரு உணவு செயலி அல்லது கலப்பான் மூலம் வீட்டில் தயாரிக்க போதுமானது. சூடான உதவிக்குறிப்பு: காரமான வெண்ணெய் ஹம்மஸுடன் ஆரம்பித்து அங்கிருந்து செல்லுங்கள்.
2. சீஸ் மற்றும் பட்டாசுகள்
புரத: 7 கிராம்/ஒரு அவுன்ஸ்
நல்ல செய்தி: நீங்கள் புரதத்தைத் தேடுகிறீர்களானால் அந்த மதிய சீஸ் போர்டு உண்மையில் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி விருப்பமாகும். ஒரு அவுன்ஸ் துண்டு பாலாடைக்கட்டி ஏழு கிராம் புரதம் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் 20 சதவிகிதம் கால்சியம் வழங்குகிறது. நீங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றினால், அதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் குறைவாக இருக்கும். உங்கள் சீஸ் போர்டை முடிந்தவரை சத்தானதாக வைத்திருக்க, முழு தானிய பட்டாசுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, முழுப் பொருளையும் நீங்களே சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (முயற்சி செய்யுங்கள்!). வறுத்த திராட்சையை சேர்க்க பரிந்துரைக்கலாமா?
3. முட்டை
புரத: 6 கிராம்/ஒரு பெரிய முட்டை
காத்திருங்கள், காலை பயணத்தின் போது சாப்பிடுவதற்கு கடின வேகவைத்த முட்டைகளை உங்கள் பையில் வைக்கவில்லையா? நாம் மட்டும்? நீங்கள் ரயிலில் ஏற விரும்பலாம், ஏனெனில் முட்டைகள் ஒரு டன் புரதத்தை எடுத்துச் செல்லக்கூடிய, கடிக்கும் அளவு பேக்கேஜில் பெறுவதற்கான அருமையான வழியாகும். ஒரு பெரிய முட்டையில் ஆறு கிராம் புரதம் மற்றும் சுமார் 80 கலோரிகள் உள்ளன, அதாவது நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாமல் சிறிது சாப்பிடலாம். நாங்கள் எட்டு நிமிட முட்டையை விரும்புகிறோம், அது இன்னும் ஜம்மி ஆனால் குழப்பமாக இல்லை எல்லாம் பேகல் மசாலா .
4. பாப்கார்ன்
புரத: 3 கிராம்/மூன்று கப் பரிமாறுதல்
சினிமா தியேட்டர் பாப்கார்ன் ஒரு மோசமான ராப்பைப் பெற்றுள்ளது, ஆனால் அது எண்ணெய், உப்பு மற்றும் செயற்கைப் பொருட்களில் கலக்கப்பட்டதால் மட்டுமே. ஆனாலும் பாப்கார்ன் உண்மையில் அது ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டித் தேர்வாகும்: காற்று-உருவாக்கப்பட்ட, மூன்று-கப் பரிமாறலில் 100 கலோரிகள் மற்றும் மூன்று கிராம் புரதம் உள்ளது. குடைமிளகாய், பூண்டுத் தூள், சூடான சாஸ் அல்லது சூடான தேன் போன்ற உங்களுக்கு விருப்பமான சுவையூட்டிகளுடன் ஜாஸ் செய்யுங்கள் (எங்களை நம்புங்கள், முயற்சிக்கவும்). நீங்கள் சிறிது வெண்ணெய் தூற விரும்பினால், நாங்கள் சொல்ல மாட்டோம்.
5. ஆற்றல் கடித்தல்
எனர்ஜி பைட்ஸ் அல்லது புரோட்டீன் பால்ஸ் என்று அழைக்கவும், அவை உங்களுக்கு எவ்வளவு சுவையாக இருக்கும். பொதுவாக நட்ஸ், விதைகள், நட் வெண்ணெய், ஓட்ஸ் மற்றும் புரோட்டீன் பவுடர் ஆகியவற்றின் கலவையில் தயாரிக்கப்படும், இந்த நோ-பேக் ட்ரீட்கள் செய்வது எளிதானது மற்றும் அவசர காலங்களில் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்க சிறந்தது. அவற்றை வீட்டிலேயே செய்ய முயற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா? இந்த செய்முறை சுடாத சாக்லேட் பிஸ்தா புரத பந்துகள் உணவு வலைப்பதிவிலிருந்து Cotter Crunch தொடங்குவதற்கு ஒரு சுவையான இடம்.
தொடர்புடையது: விரைவான மற்றும் சுவையான ஆற்றல் ஊக்கத்திற்கான 15 புரோட்டீன் பந்து ரெசிபிகள்
இலக்கு6. கிரேக்க தயிர்
புரத: 23 கிராம்/ஒரு கப் 2 சதவீத கிரேக்க தயிர்
வேடிக்கையான உண்மை: கிரேக்க தயிர் உண்மையில் அதே பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டாலும், வழக்கமான தயிரில் அதிக புரதமும் குறைவான சர்க்கரையும் உள்ளது. ஏனென்றால், திரவம் வடிகட்டப்பட்டு, புரதம் நிறைந்த (மற்றும் சாத்தியமற்ற கிரீமி) விருந்தை விட்டுச்செல்கிறது. ஒருவரின் கூற்றுப்படி, இது வழக்கமான தயிரை விட அதிக நிரப்பு சிற்றுண்டிக்கு சமம் மிசோரி பல்கலைக்கழக ஆய்வு . ஒரு கப் 2 சதவிகிதம் கிரேக்க தயிர் ஒரு சேவைக்கு 160 கலோரிகள் மற்றும் 23 கிராம் புரதம் உள்ளது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளலில் 25 சதவிகிதம் குறிப்பிடப்படவில்லை. நீங்கள் ஒரு கொள்கலனைக் காண்பீர்கள் ஃபேஜ் 2-சதவீதம் எளிய கிரேக்க தயிர் எல்லா நேரங்களிலும் எங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில். அதன் மேல் புதிய பெர்ரி, கொட்டைகள் அல்லது விதைகளுடன் முன் வரை (அல்லது ஆப்பிள் துண்டுகள் மற்றும் தேன் சேர்த்து பரிமாறவும்).
7. வீட்டில் கிரானோலா
ஓட்ஸ் ஒரு வியக்கத்தக்க புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும், அரை கப் சேவைக்கு ஆறு கிராம். ஆனால் குப்பியில் இருந்து உலர்ந்த ஓட்ஸை சாப்பிடுவதை நாங்கள் பரிந்துரைக்க மாட்டோம், எனவே அவற்றை கிரானோலாவாக மாற்றவும். இந்த கோகோ வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கிரானோலா செய்முறை வேர்க்கடலை வெண்ணெயின் கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது ஒரு சேவைக்கு ஒன்பது கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது. நாளை என்ன சாப்பிடுவோம் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும்.
8. எடமாம்
புரத: 17 கிராம் / ஒன்று (சமைத்த) கப்
எடமேம் அடிப்படையில் முழு, முதிர்ச்சியடையாத சோயாபீன்ஸ், மற்றும் சோயா முக்கிய புரதத்திற்கு சமம். ஒரு கப் சமைத்த எடமேம் 17 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது, எனவே இது ஒரு எளிய, நிரப்பு ஆற்றல் ஊக்கமாகும். வசதியான, பயணத்தின்போது, உறைந்த நிலையில் உலர்த்திய வடிவில் வாங்கவும் அல்லது வேகவைக்கவும், வதக்கவும் மற்றும் வறுக்கவும் உறைந்த எடமேமின் சில பைகளுடன் உங்கள் உறைவிப்பான் சேமிக்கவும். சோயா சாஸை அனுப்பவும்.
9. வறுத்த கொண்டைக்கடலை
புரத: 29 கிராம் / 100 கிராம்
நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு கேனில் இருந்து நேராக கொண்டைக்கடலையை உண்ணலாம்... அல்லது அவற்றை ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து வறுத்தெடுக்கப்பட்ட, புரதச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டியாக மிருதுவாகவும், மொறுமொறுப்பாகவும் இருக்கும். கொண்டைக்கடலையில் 100 கிராமுக்கு 19 கிராம் புரதம் உள்ளது, மேலும் உங்கள் சரக்கறையில் ஏற்கனவே ஒரு கேன் இருக்கலாம். அவற்றை வறுக்க, ஒரு கேன் கொண்டைக்கடலையை துவைக்கவும், வடிகட்டவும் மற்றும் உலர்த்தவும், பின்னர் ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு, மிளகு மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் எந்த மசாலாப் பொருட்களையும் சேர்த்து 375 ° F அடுப்பில் பொன்னிறமாகவும் மிருதுவாகவும் வறுக்கவும். Voilà, இப்போது சிற்றுண்டி நேரம்.
இலக்கு10. வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
புரத: 7 கிராம் / இரண்டு தேக்கரண்டி
இல்லை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நிச்சயமாக சாண்ட்விச்களுக்கு மட்டுமல்ல. ஒரு ஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நாம் சாப்பிட வேண்டிய ஒன்று வேகமாக . நீங்கள் இயற்கையான பதிப்பைத் தேர்வு செய்தாலும், மொறுமொறுப்பான விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்தாலும் அல்லது எங்களுக்குப் பிடித்தமானது, கிரீமி ஜிஃப் , வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒவ்வொரு இரண்டு-டேபிள்ஸ்பூன் சேவைக்கும் ஒரு பெரிய ஏழு கிராம் புரதத்தை அடைக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட் அதிகரிக்க முழு கோதுமை பட்டாசுகள், ஆப்பிள் துண்டுகள் அல்லது வாழைப்பழத்துடன் இதை இணைக்கவும் அல்லது கிரீமி விருந்துக்கு ஒரு ஸ்மூத்தியில் ஒரு ஸ்பூன் சேர்க்கவும். உங்கள் வேலை மேசையில் அல்லது சரக்கறையில் (அல்லது இரண்டும்) ஒரு ஜாடியை வைத்திருங்கள், அதனால் நீங்கள் எப்போதும் சிற்றுண்டியை கையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
11. பாலாடைக்கட்டி
புரத: 12 கிராம்/அரை கப் பரிமாறுதல்
இல்லை, இது ஒரு உணவு உணவு மட்டுமல்ல. பாலாடைக்கட்டியில் நிறைய புரதம் உள்ளது, நண்பர்களே! இது புதிதாக அரைக்கப்பட்ட கருப்பு மிளகுடன் சுவையாக இருக்கும். பிராண்டைப் பொறுத்து, அரை கப் பாலாடைக்கட்டியில் சுமார் 12 கிராம் புரதம் மற்றும் 110 கலோரிகள் உள்ளன. நீங்கள் முயற்சி செய்யும் வரை அதைத் தட்ட வேண்டாம்.
12. பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா
அந்த பதிவு செய்யப்பட்ட டுனாவை மதிய உணவு நேரத்தில் உருகுவதற்கு ஒதுக்க வேண்டாம். இது ஒரு விரைவான புரதம் நிறைந்த நோஷ் ஆகும், இது மூன்று அவுன்ஸ் சேவைக்கு 20 கிராம் புரதத்தில் வருகிறது. மேலும் நீங்கள் அதை நேரடியாக கேனில் சாப்பிட வேண்டியதில்லை. சிறிது கடுகு அல்லது மயோனைசே கொண்டு உடுத்தி, சிறிது புதிய கருப்பு மிளகு உடைத்து, பட்டாசு அல்லது டோஸ்டுக்கு டாப்பராக பயன்படுத்தவும்.
13. டின் மீன்
புரத: 20 கிராம்/மூன்று அவுன்ஸ் சேவை
உங்கள் சரக்கறையில் ஒரு டின் மத்தி இல்லை என்றால், சேமித்து வைக்க வேண்டிய நேரம் இது. மத்தி, நெத்திலி மற்றும் பிற டின் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், மூன்று அவுன்ஸ் சேவைக்கு 20 கிராம். இன்னும் விற்கவில்லையா? அவை பட்டாசுகள் மற்றும் சிற்றுண்டியில் சுவையாக இருக்கும், ஆலிவ் எண்ணெயில் தூவப்பட்ட அல்லது சூடான சாஸில் ஊற்றப்படும். ஒரு டின் வாங்கவும் மத்தி சாயல் பின்னர் எங்களுக்கு நன்றி.
இலக்கு14. ஒரு கைப்பிடி பாதாம்
புரத: 6 கிராம்/ஒரு அவுன்ஸ் சேவை
பொதுவாக கொட்டைகள் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், ஆனால் பாதாம் குறிப்பாக, ஒரு அவுன்ஸ் சேவைக்கு ஆறு கிராம். நார்ச்சத்து (ஒரு சேவைக்கு நான்கு கிராம்) மற்றும் பாதாமில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், நிரப்பும், இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான புரத விருந்துக்கான செய்முறையைப் பெற்றுள்ளீர்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, மளிகைக் கடை இடைகழியில், பச்சையிலிருந்து வசாபி சுவை வரை பலவகைகள் உள்ளன. நாங்கள் வழக்கமாக கிளாசிக் லேசாக உப்பு, வறுத்த பாதாம் உடன் ஒட்டிக்கொள்கிறோம். (நாம் என்ன சொல்ல முடியும்? நாங்கள் தூய்மைவாதிகள்.) ஒரே எச்சரிக்கை? பாதாம் (மற்றும் அனைத்து கொட்டைகள், அந்த விஷயத்தில்) அழகான கலோரி அடர்த்தி, எனவே உங்கள் பகுதிகளை பார்க்கவும். BTW, ஒரு கைப்பிடி அளவு சுமார் 20 பாதாம்.
15. சரம் சீஸ்
புரத: 6 கிராம்
பயணத்தின்போது உங்களுக்கு புரதம் தேவைப்பட்டால், குழந்தைப் பருவத்தில் பிடித்தமான இது ஒரு ஸ்மார்ட் சிற்றுண்டியாக இருக்கும். ஒரு சீஸ் ஸ்டிக் ஆறு கிராம் புரதத்தையும் ஒரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் வழங்குகிறது, இது கெட்டோ-டயட்டர்களுக்கு மற்றொரு நல்ல வாய்ப்பாக அமைகிறது. எந்தவொரு பிராண்ட் அல்லது சுவையும் செய்யும், ஆனால் நாங்கள் எப்போதும் கிளாசிக் என்பதில் பாரபட்சமாக இருக்கிறோம் மொஸரெல்லா .
16. வேர்க்கடலை பட்டர் பட்டாசுகள்
புரத: 5 கிராம்/சேவை
ஒரு சில தொகுப்புகளை பதுக்கி வைப்பதில் அவமானம் இல்லை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பட்டாசுகள் பசியுள்ள மதியம் உங்கள் மேசையில், குறிப்பாக அவை ஒரு சேவைக்கு நான்கு கிராம் புரதத்தைக் கொண்டிருக்கலாம். இன்னும் சிறப்பாக, முழு தானிய பட்டாசுகள் மற்றும் உங்கள் நம்பகமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு உங்கள் சொந்தமாக உருவாக்கவும். அவற்றில் ஒன்று உங்களிடம் உள்ளது, இல்லையா?
17. டிரெயில் மிக்ஸ்
புரத: 8 கிராம்/சேவை
காய்களின் அனைத்து நன்மைகளும் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேங்காய் துருவல் போன்ற சில வேடிக்கையான கூடுதல் அம்சங்களையும் கொண்டதாக டிரெயில் கலவையை நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் வீட்டிலேயே தயாரிக்கலாம் அல்லது மளிகைக் கடையில் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் மிகவும் நிரப்பு சிற்றுண்டிக்காக ஒரு சேவைக்கு சுமார் 8 கிராம் புரதம் கொண்ட ஒரு டிரையல் கலவையைத் தேட முயற்சிக்கவும். டார்கெட் மான்ஸ்டர் டிரெயில் மிக்ஸ் எங்களுக்குப் பிடித்தது அல்ல, ஆனால் அதில் 17 கிராம் சர்க்கரையும் உள்ளது என்று சொன்னால் நாங்கள் பொய் சொல்வோம். சிறந்த டிரெயில் கலவை கொட்டைகள் மீது கனமாகவும், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சில்லுகளில் லேசானதாகவும் இருக்கும்.
இலக்கு18. பழங்கள் மற்றும் நட் பார்கள்
புரத: 5 கிராம்
கிரானோலா மற்றும் டிரெயில் கலவையில் ஒரு சுவையான குழந்தை பிறந்திருந்தால், அது குழப்பம் இல்லாமல் இருக்கும். பழம் மற்றும் கொட்டைப் பார்கள் ஒரு வசதியான சிற்றுண்டியாகும், மேலும் பெரும்பாலானவற்றில் ஒரு பட்டியில் சுமார் ஆறு கிராம் புரதம் உள்ளது. நங்கள் விரும்புகிறோம் KIND பார்கள் ஏனெனில் அவை குறைந்தபட்ச சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கின்றன (ஒரு பட்டியில் ஐந்து கிராம் மட்டுமே) மற்றும் டார்க் சாக்லேட் கடல் உப்பு மற்றும் புளுபெர்ரி வெண்ணிலா போன்ற பலவிதமான சுவைகளில் வருகின்றன.
19. துருக்கி ரோல்அப்ஸ்
புரத: 8 கிராம்/ஒரு-அவுன்ஸ் சேவை
உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் மதிய உணவு இருந்தால், அதை நன்றாகப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் சில விரைவான வான்கோழி ரோல்அப்களை உருவாக்கவும். இது ஒரு அறிவியலை விட ஒரு கலையாகும், மேலும் நீங்கள் விரும்பும் (பாலாடைக்கட்டி, காய்கறிகள், அதிக சீஸ்) அவற்றை நிரப்பலாம். ஒரு அவுன்ஸ் வான்கோழியில் எட்டு கிராம் புரதம் உள்ளது. ஊருக்கு போ.
20. ஓட்ஸ்
புரத: 6 கிராம் / ஒன்று (சமைத்த) கப்
ஓட்மீலில் நியாயமான அளவு புரதம் இருப்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறதா? ஆம், இது ஒரு தானியமாக இருந்தாலும், ஒரு கப் சமைத்த ஓட்மீலில் ஆறு கிராம் புரதம் (மற்றும் 150 கலோரிகள் மட்டுமே) உள்ளது, இது உங்கள் விலா எலும்புகளில் ஒட்டிக்கொள்ளும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக அமைகிறது. கூடுதல் புரதத்தை அதிகரிக்க, அதன் மேல் கொட்டைகள், விதைகள் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்க்கவும். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழத்துடன் கூடிய இரவு ஓட்ஸிற்கான எங்கள் செய்முறையானது வசதியான காலை உணவையும் இன்னும் சிறந்த சிற்றுண்டியையும் செய்கிறது.
21. சிக்கன் சாலட்
புரத: 7 கிராம் / ஒரு சேவை
மதிய உணவு நேர முக்கிய உணவை சிற்றுண்டியாக மாற்றுவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு முழு அனுமதி வழங்குகிறோம். ஏன்? ஏனெனில் இது ஒரு புரத தங்கச்சுரங்கம். எங்கள் கிரேக்க தயிர் சிக்கன் சாலட் செய்முறையின் ஒரு சேவை ஏழு கிராம் புரதம் மற்றும் 113 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. மதியம் பிக்-மீ-அப்பில் நமக்குத் தேவையானது இது லேசாக இருந்தாலும் நிரப்புகிறது.
அமேசான்22. சீஸ் ஸ்நாக்ஸ்
புரத: 9 கிராம்/சேவை
என்ன ஒரு சீஸ் சிற்றுண்டி , நீங்கள் கேட்க? நல்ல கேள்வி. நீரிழப்பு பாலாடைக்கட்டியால் செய்யப்பட்ட மஞ்சபிள்களின் முழு வகையும் சந்தையில் உள்ளது, எனவே இது பட்டாசு போல் மிருதுவாகவும், சீஸ் போன்ற சீஸ் போலவும் இருக்கும். அத்தகைய ஒரு உதாரணம்? விஸ்ப்ஸ் செடார் சீஸ் கிரிஸ்ப்ஸ் , இது ஒரு சேவைக்கு ஒன்பது கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது மற்றும் ஒரே ஒரு மூலப்பொருளால் ஆனது: செடார் சீஸ்.
23. ஜெர்கி
புரத: 12 கிராம்/ஒரு அவுன்ஸ் சேவை
பேக் பேக்கர்கள் மற்றும் நடைபயணம் மேற்கொள்பவர்கள் ஏதோவொன்றில் உள்ளனர்: ஜெர்கி என்பது ஆரோக்கியமான, புரதச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டியாகும், இது பெரும்பாலும் இறைச்சியால் செய்யப்பட்டதாகும் (அல்லது மீன் அல்லது காளான்கள், நீங்கள் அந்த வகையான விஷயங்களில் இருந்தால்). ஒரு அவுன்ஸ் மாட்டிறைச்சி ஜெர்கியில் 12 கிராம் புரதம் உள்ளது. நீங்கள் கடையில் வாங்கும் மாட்டிறைச்சி ஜெர்கி அல்லது வான்கோழி ஜெர்க்கியைத் தேர்வுசெய்தால், குறைந்தபட்சம் பதப்படுத்தப்பட்ட விருப்பத்தைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். அல்லது கையில் டீஹைட்ரேட்டர் இருந்தால், சொந்தமாக தயாரிக்கவும்.
24. நட்டு வெண்ணெய்
புரத: 6 கிராம் / 32 கிராம் சேவை
நீங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் புரத உள்ளடக்கத்தை விரும்பினால், ஆனால் வேர்க்கடலைக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் (அல்லது சுவை பிடிக்கவில்லை), மற்ற நட் வெண்ணெய்கள் வேர்க்கடலை இல்லாமல் இதே போன்ற ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தையும் பல்துறைத்திறனையும் வழங்குகின்றன. இன்னும் சிறப்பாக, பல நட்டு வெண்ணெய்கள் மர்மமான பொருட்கள் இல்லாமல் குறைந்தபட்சமாக செயலாக்கப்படுகின்றன. ஜஸ்டினின் பாதாம் பட்டர் எடுத்துக்காட்டாக, உலர்ந்த வறுத்த பாதாம் மற்றும் எண்ணெயைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது, மேலும் 32 கிராம் பரிமாறலுக்கு ஆறு கிராம் புரதம் உள்ளது. பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி சாண்ட்விச், யாராவது?
25. புரத பார்கள்
புரோட்டீன் பார் போன்ற பெயருடன், இந்த பார்களில் நிறைய புரதம் உள்ளது என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது. ஆனால் எல்லா புரோட்டீன் பார்களும் சில வழிகளில் அதிக சர்க்கரையை நம்பியிருக்க முடியாது. ஆரோக்கியமான, மிகவும் நிரப்புதல் விருப்பங்களில் குறைந்தது எட்டு கிராம் புரதம், 14 கிராமுக்கு மேல் சர்க்கரை மற்றும் குறைந்தது 3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. மசோதாவுக்கு பொருந்தக்கூடிய சில பார்கள் அடங்கும் RXBAR , வெறுமனே புரதம் மற்றும் யோசியுங்கள்! உயர் புரத பார்கள் .
தொடர்புடையது: அமேசானில் நீங்கள் வாங்கக்கூடிய 15 ஆரோக்கியமான புரோட்டீன் பார்கள்
