உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும் சில யோகா ஆசனங்கள் இங்கே

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• செய்தி அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• திரைப்படங்கள் குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

எல்லோருக்கும் உயரமாக வளரவும், நல்ல உயரமும் இருக்க வேண்டும் என்ற ரகசிய ஆசை இருக்கிறது. ஆனால் ஒரு சிலருக்கு வளர்ச்சி ஹார்மோன் அவர்கள் விரும்பும் வழியில் செயல்படாததால் இதைப் பெற எல்லோரும் அதிர்ஷ்டசாலிகள் அல்ல. சரி, நீங்கள் இந்த குழுவில் ஒருவராக இருந்தால், உங்கள் உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால் நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள். உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும் சில யோக ஆசனங்கள் உள்ளன.

உயரத்தை அதிகரிக்க யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது என்பது உங்களுக்கு உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், நீங்கள் இந்த கட்டுரையைப் பார்க்க வேண்டும். யோகா செய்யும் முதல் விஷயம், அது முதுகெலும்பை நீட்டி, தசைகளை நீட்டிக்கிறது. இது மட்டுமல்ல, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடலை நிதானப்படுத்தவும், வளர்ச்சி ஹார்மோனை வெளியிடவும் யோகா உதவுகிறது. இது உயரத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

இதையும் படியுங்கள்: உயரத்தை அதிகரிக்க உணவுகள்

யோகாவின் எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. ஆனால் அதன் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு குறிப்பிட்ட சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு சரியான யோகா ஆசனங்களை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நல்ல சத்தான உணவு, குப்பை உணவு, உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா ஆகியவற்றின் சரியான கலவையானது உயரத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும் இந்த யோகா ஆசனங்களில் சிலவற்றைப் பாருங்கள்.

1. அதோ-முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி நாய் போஸ்)

அதோ-முக ஸ்வானாசனா செய்ய படிப்படியான நடைமுறை:

a. மெதுவாக உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொடவும். உங்கள் உடல் ஒரு வகையான வி வடிவத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

b. கால்விரல்கள் கால்களுக்கு முன்னால் நேராக சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும் மற்றும் இடுப்பு ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்க வேண்டும்.

c. கைகளை தரையில் அழுத்தி தோள்பட்டை கத்திகளை அகலப்படுத்த வேண்டும்.

d. காதுகள் உள் கைகளைத் தொட வேண்டும்.

e. உங்கள் கண்களை தொப்புளை நோக்கிப் பார்த்தால், ஒரு நிமிடம் அந்த நிலையில் இருங்கள்.

e. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து பின்னர் மெதுவாக அந்த இடத்திலிருந்து வெளியே வாருங்கள்.

2. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)

திரிகோனாசனா செய்ய படிப்படியான செயல்முறை:

a. உங்கள் பக்கங்களால் உங்கள் கைகளைத் தவிர்த்து உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும். உங்கள் வலது பாதத்தை தொண்ணூறு டிகிரஸிலும் இடது கால் பதினைந்து டிகிரியிலும் வைக்கவும்.

b. மெதுவாக உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உயர்த்தவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையை எதிர்கொள்ளும்.

c. ஆழ்ந்த சுவாசத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வலது விரலால் உங்கள் வலது பாதத்தைத் தொடவும். அதே நேரத்தில் இடது பனை கூரையை நோக்கி வலதுபுறம் எதிர்கொள்ளும் என்பதைப் பாருங்கள்.

d. உங்கள் தலையை உடலை நோக்கி சற்று வளைக்கவும்.

e. ஒரு நிமிடம் நிலையில் இருங்கள். மறுபுறம் அதே செய்யவும்.

சர்வங்கசனா (தோள்பட்டை நிலை)

சர்வங்காசனம் செய்ய படிப்படியான நடைமுறை:

a. உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகள் தரையில் சுதந்திரமாக படுத்துக் கொண்டு, தரையில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

b. மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் கால்களின் கால்கள் தரையில் இருக்கும்.

c. உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி மெதுவாக உங்கள் கால்களையும் இடுப்பையும் தரையிலிருந்து மேலே தூக்குங்கள்.

d. கைகள் உங்கள் கீழ் முதுகில் வைக்கப்பட்டு உங்கள் இடுப்புக்கு ஒரு ஆதரவை வழங்க வேண்டும். மெதுவாக உங்கள் தொடைகளை மேலே உயர்த்தவும்.

e. பாதங்கள் நேராக உச்சவரம்பை நோக்கி இருக்க வேண்டும்.

f. சில விநாடிகள் அந்த நிலையைப் பிடித்துக் கொண்டு, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அதை சில நிமிடங்களுக்கு நீட்டிக்க முயற்சிக்கவும்.

4. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)

புஜங்கசனா செய்ய படிப்படியான நடைமுறை:

a. உங்கள் வயிற்றைக் கொண்டு தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

b. ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் உடலை தரையில் வைத்திருங்கள்.

c. உங்கள் தலையை உயர்த்தி, பின்னர் சுவாசிக்கவும்.

d. சுமார் 1-2 நிமிடங்கள் நிலைக்கு பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

e. சுமார் 8-10 முறை இதை மீண்டும் செய்யவும்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு