COVID-19 இன் நான்கு குதிரை வீரர்களை (நோய், பீதி, தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் கழிப்பறை காகித பற்றாக்குறை) சந்திப்பதற்கு முன்பே, தியானம் ஒரு கலாச்சார அன்பாக இருந்தது. தொழிலதிபர்கள் ஏமாந்தவர்கள் அதில் முதலீடு செய்வதில், மூளை விஞ்ஞானிகள் அதன் விளைவுகளை அளவிடுகிறார்கள் மற்றும் ஓப்ரா அதை நடைமுறைப்படுத்துகிறார். நான் பல ஆண்டுகளாக ஒழுக்கத்தில் மூழ்கியிருக்கிறேன், மேலும் இது பல வழிகளில் உதவிகரமாக இருந்தது, என்னை மேலும் பொறுமையாக ஆக்குவது முதல் அதிக ஆற்றலுடன் உணரவும், போதை பழக்கத்தை முறித்துக் கொள்ளவும் உதவுகிறது. மற்றும் உங்கள் சொந்த வீட்டில் வசதியாக தனி தியானம் நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது, நான் இந்த பயிற்சி நிலைநிறுத்த கடினமாக உள்ளது; மிக எளிமையாக, நான் வகுப்பு அமைப்பில் இருப்பதை விட வீட்டில் தனியாக இருக்கும் போது கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம். ஒரு ஆசிரியருடன் சேர்ந்து மற்ற தியானம் செய்பவர்களின் ஒருங்கிணைந்த ஆற்றல்கள் பகிர்ந்துகொள்ளப்பட்ட அனுபவத்தை ஒரு சூடான குளியல் போல ஆக்குகின்றன. நான் வீட்டில் தனியாக தியானம் செய்ய முயலும் போது, முழு அமைப்பும் அது இருக்கும் நேரம் போல் உணர்கிறேன்.
ஆனால் கடந்த சில வாரங்களில் நடந்த சம்பவங்களை வைத்துப் பார்த்தால், கொஞ்சம் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும். மேலும் ஒரு வகுப்பிற்கு வெளியே செல்வது இனி விருப்பமில்லை, ஆன்லைன் தியானத்தை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன். எனது நேரடி அனுபவத்திலிருந்து சில குறிப்புகள் இங்கே.
1. திறந்த மனதை வைத்திருங்கள்
என்று தெரிந்ததும் தியானம் , லா ப்ரியா மற்றும் ஸ்டுடியோ சிட்டியில் உள்ள இடங்களைக் கொண்ட உள்ளூர் ஸ்டுடியோ, அவர்களின் சொந்த வீடுகளின் தனியுரிமை மற்றும் வைரஸ்-இல்லாத பாதுகாப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து வழக்கமான ஆசிரியர்களின் தலைமையில் வழக்கமான திட்டமிடப்பட்ட ஆன்லைன் வகுப்புகளைத் தொடங்கி வைக்கிறது, எனக்கு ஆர்வமாக இருந்தது. எனது மடிக்கணினியை எதிர்கொள்ளும் போது கண்களை மூடுவது பயமாக இருக்குமா? இரண்டு ஸ்டுடியோக்களின் ப்ரோகிராமிங்கிலும் வழங்கப்படும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் பரந்த அளவில் உள்ளன, குஷனில் கால் மேல் கால் போட்டு உட்காருவதைத் தாண்டி எல்லா வகையான வெவ்வேறு வடிவங்களும் உள்ளன. யோகா நித்ரா உள்ளது, இது தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு நல்ல ஒரு படுத்திருக்கும் தியானமாகும்; நோக்கம் தியானம், இது இலக்குகளை அமைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்; மற்றும் சுய இரக்க தியானம், இது உங்கள் உள் விமர்சனக் குரல்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் பல.
2. விழித்திருக்க எதிர்பார்க்காதீர்கள்
நான் எடுத்த முதல் வகுப்பு ஒரு 9 மணி. மூச்சுத்திணறல் வகுப்பு. சில பெரிய உணர்ச்சிகரமான மாற்றங்களுக்குத் தயாராக இருக்கும்படி இந்த விளக்கம் பயனர்களை எச்சரிக்கிறது. ஒரு நாள் முழுவதும் விழிப்புணர்வு (படிக்க: பதட்டம்) மற்றும் பற்றின்மை ஆகியவற்றிற்கு இடையில் பிங்-பாங் செய்யும் ஒருவருக்கு, நான் என் மடியில் என் லேப்டாப் திரையை சமன் செய்து, என் தலையணைகளில் மீண்டும் சாய்ந்தபோது நான் நிச்சயமாக ஒரு பெரிய உணர்ச்சி மாற்றத்தை அனுபவித்தேன். ஆசிரியர் என்னை (நம்மை வகுப்பில் உள்நுழைந்தார்களா? ஆசிரியர் என்னை/எங்களைப் பார்க்க முடியுமா?) என்னை வழிநடத்தத் தொடங்கினார், மாறி மாறி அவர்களைப் பிடித்து ஒரு வழக்கமான தாளத்தில் விடுவித்தார், அதே நேரத்தில் அவர் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி ஆலோசனை கூறினார். . அமர்வில் முப்பது நிமிடங்களில், நான் திடுக்கிட்டு எழுந்தேன், நான் எங்கே இருக்கிறேன் என்று தெரியவில்லை, ஒரு கணம் இந்த பெண் என் மடிக்கணினியில் இருந்து என்னிடம்/எங்களுடன்/யாரிடம் பேசுகிறாள் என்று தெரியவில்லை. வெட்கப்பட்டு, திரையை மூடிவிட்டு, உருண்டு ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் விழுந்தேன்.
3. புதிய துறைகளுடன் பரிசோதனை
நான் ஒரே ஒரு முறை குண்டலினி யோகா வகுப்பை எடுத்திருக்கிறேன் (இது யோகாவைப் போல் இல்லை, மாறாக ஒரு வகையான ஹைப்பர்வென்டிலேஷனைத் தூண்டும் தலையணை விருந்து என்று நான் கண்டேன்), எனது மூச்சுப் பயிற்சி வகுப்பிற்குப் பிறகு ஒரு நாளுக்கு நான் பதிவு செய்தேன். இது ஒரு பரவசத்தையும் மின் ஆற்றலையும் வெளியிடுவதாக விளம்பரப்படுத்தப்பட்டது. என்னை பதிவு செய்! வெள்ளைத் தலைப்பாகை அணிந்த அன்பான வயதான பெண்மணியின் தலைமையில், அவள் கற்றுக்கொடுக்கும் முதல் தொலைதூர வகுப்பு இது என்று சொல்லி சிரித்தபடி சிரித்தாள், அந்த வகுப்பு துடிப்பை விரைவுபடுத்தும் மதிய பிக்-மீ-அப் வகையாக மாறியது. வியர்த்து ஒர்க்அவுட் ஆகாமல் தேடிக்கொண்டிருந்தேன். சிறிய கை அசைவுகள், வயிறு நீட்டுதல் மற்றும் ஒத்திசைந்த சுவாசங்கள், யானை நடைபயிற்சி, அல்லது என் கணுக்கால்களை என் கைகளில் பிடித்துக் கொண்டு நான் அறையைச் சுற்றி நடக்கும்போது, சிறிது மயக்கம் ஏற்பட்டால் என்னை உற்சாகப்படுத்தியது. இருப்பினும், எனது மூன்று நாய்களும், நான் அவர்களுடன் விளையாட விரும்பாமல் எனது படுக்கையறையைச் சுற்றி ஒரு விளையாட்டுத்தனமான முறையில் நகர்வது போல் தோன்றியதால் வருத்தமடைந்தன.
4. உங்கள் சாமான்களை கொண்டு வாருங்கள்
தனி வீட்டில் தியானம் செய்வது எப்போதுமே அமைதியாக உட்கார்ந்து என் சுவாசத்தை ஒன்று முதல் பத்து வரை எண்ணும் மனதைத் தெளிவுபடுத்தும் பயிற்சியாக இருந்தாலும், நான் கடைசியாக எடுத்த வகுப்பு - மூன்று நாட்களில் மூன்று வகுப்புகள் - ஒரு ஒலி தியானம். நான் இருட்டில், என் தலையணைகளுக்கு எதிராக, ஒரு ஆசிரியர் கிரிஸ்டல் கிண்ணங்களைத் தேய்த்து, டிங்கிங் சைம்ஸ் மற்றும் மரக் கட்டைகளை அசைக்கிறார். எனது இருண்ட எண்ணங்களுக்கு எதிராக நான் ஒரு சுவரைக் கட்ட முயற்சித்த பல தியானங்களைப் போலல்லாமல், இங்கே நான் அவர்களை உள்ளே அனுமதித்தேன் மற்றும் என்னைக் கழுவ அனுமதித்தேன்: உணவு இல்லாமல் போனால் என்ன செய்வது? எங்களின் கலிஃபோர்னியா தங்குமிட ஒழுங்கு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்? நோய்வாய்ப்பட்டால் என்ன? ஆசிரியரின் அமைதியான, தெளிவான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் குரல் ஒலிகளிலிருந்து எழுந்தது, கவலையை மூழ்கடித்தது. இன்று அவள் சொன்னதை என்னால் நினைவில் கொள்ள முடியவில்லை, ஆனால் இந்த தியானங்கள் அற்புதங்களைச் செய்தன என்பதை நான் இப்போது உணர்கிறேன், மேலும் பொதுவான விஷயம் என்னவென்றால், இவை அனைத்தின்போதும், யாரோ ஒருவர் என்னிடம் 45 நிமிடங்கள் அமைதியான குரலில் பேசுவதை நான் ஆடம்பரமாக அனுபவித்தேன்.
எனவே நான் இப்போது ஆன்லைன் தியானத்தில் கொஞ்சம் இணந்துவிட்டேன். இதை முயற்சிக்கவும் - அதில் உங்கள் சொந்த உயர்வை நீங்கள் காணலாம்.
denmeditation.com இல் டிராப்-இன் தியான வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்யவும்.
தொடர்புடையது : உங்கள் WFH அனுபவத்தை அடுத்த நிலைக்கு எடுத்துச் செல்லும் 7 மேம்படுத்தல்கள்
