ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- விஷ்ணு விஷால் மற்றும் ஜ்வாலா குட்டா ஏப்ரல் 22 அன்று முடிச்சு போட: விவரங்களை இங்கே பாருங்கள்
- நியூசிலாந்து கிரிக்கெட் விருதுகள்: வில்லியம்சன் சர் ரிச்சர்ட் ஹாட்லீ பதக்கத்தை நான்காவது முறையாக வென்றார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
உடல் பருமனாகவும் அதிக எடையுடனும் இருப்பது ஆரோக்கியமற்றதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் உண்மையில் நோய் மற்றும் பல்வேறு உடல்நல நோய்களால் ஆழமாக வேரூன்றியுள்ளது. ஒரு பெண்ணைப் பொறுத்தவரை, பொருத்தமாக இருப்பது அவரது உடல் நிலையான எடை மற்றும் உடல் நிறை விளக்கப்படங்களின்படி விரும்பிய மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையின் சாளரத்திற்குள் இருப்பதோடு நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
உணவு இழப்பு எடை இழப்புடன் தொடர்புடையது, ஆனால் அதைவிட முக்கியமானது சரியான வழியில் உணவு உட்கொள்வதுதான். உடல் எடையை குறைக்க நீங்களே பட்டினி கிடப்பது உங்களை எங்கும் அழைத்துச் செல்லாது. அன்றாட செயல்பாட்டுக்கு உங்கள் உடல் தேவைப்படும் அத்தியாவசிய சக்தியை மட்டுமே நீங்கள் இழப்பீர்கள்.
விரிவான உணவுப்பழக்கம் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தும். எனவே ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது ஒரு உணவியல் நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம், அவர் ஒரு உணவு விளக்கப்படத்தைத் தயாரிப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு உதவ முடியும், இது ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க உத்தரவாதம் அளிக்கும். பெண்களின் எடை குறைக்க உணவு விளக்கப்படத்தில் பின்வரும் சுட்டிகள் மூலம் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகளை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
மீண்டும் வடிவத்திற்கு வருவது, குறிப்பாக நீங்கள் சமீபத்தில் எடையை வைத்திருந்தால், கடினமாக இருக்கும். யாரும் வடிவத்திற்கு வெளியே செல்ல விரும்புவதில்லை, ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு நீங்கள் பயன்படுத்திய துணிகளில் நீங்கள் இனி பொருந்தவில்லை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முற்றிலும் ஏமாற்றமளிக்கும். உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். உடல் எடையை குறைக்கும் நம்பிக்கையில் எந்த ஆடம்பரமான உணவையும் பின்பற்றினால், உங்களையும் உங்கள் உடற்தகுதியையும் சிக்கலில் சிக்க வைக்கும்.
உடல் எடையை குறைக்க பெண்களுக்கான டயட் விளக்கப்படம்
உங்களை கொழுப்பாக வைத்திருப்பதைப் புரிந்துகொள்வது, அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க தேவையான உடற்பயிற்சியின் அளவு மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு ஆகியவை உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அத்தியாவசிய அம்சங்களாகும். பெண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான உணவு விளக்கப்படத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கீழேயுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.
1. உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
பெண்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு உணவு விளக்கப்படம் சில நேரங்களில் திறம்பட செயல்படாது என்பதற்கான முதன்மைக் காரணம், ஒரு பெண் உணவை கலப்பதைத் தீர்மானிக்கும்போது, இந்த வழியில் கலோரிகளைத் தவிர்க்கலாம். உண்மையில், உணவைத் தவிர்ப்பது உங்களை பட்டினி கிடக்கிறது, இது இறுதியில் ஆரோக்கியமற்ற ஒன்றை சாப்பிடுவதை கட்டாயப்படுத்தும். இது இறுதியில் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளைத் தடுக்கும்.
2. அடிக்கடி சாப்பிடுவது
சிறிய அளவில் அடிக்கடி சாப்பிடுவது அடிக்கடி உதவுகிறது. நீங்களே பசியுடன் இருக்க வேண்டாம். ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் அல்லது பழங்களை அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
3. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுதல்
வீட்டில் சமைப்பது ஆரோக்கியமான மாற்று வழிகளைத் தேட உங்களுக்கு உதவ விரும்பும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மையைத் தருகிறது.
4. ஆரோக்கியமான உணவை இருப்பு வைக்கவும்
நீங்கள் எப்போதும் வீட்டில் ஆரோக்கியமான உணவை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பசி வேதனையின் போது இது உங்களுக்கு உதவும்.
5. சரியான உணவு திட்டம்
உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு புரதங்கள், வைட்டமின்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நல்ல கொழுப்பு இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
6. சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்துவது குறைந்த உணவை உட்கொள்வதற்கு உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது.
7. ஜீரோ கார்ப் டயட் திட்டங்களைத் தவிர்க்கவும்
நம் உடலுக்கு எல்லா வகையான ஊட்டச்சத்துக்களும் தேவை. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுத் திட்டங்கள் உங்கள் எடை இலக்குகளை ஆரோக்கியமான முறையில் அடைய உதவாது.
பெண்களுக்கு எடை குறைக்க டயட் விளக்கப்படம்
உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு இருப்பதை உறுதிப்படுத்த கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள். கீழே உள்ள உணவு விளக்கப்படம் 4 வாரங்களில் பரவுகிறது.
வாரம் 1
அதிகாலை:
Choice உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு பழத்தையும், ஆளி, எள், முலாம்பழம் போன்ற 3-4 கலப்பு விதைகளையும் வைத்திருங்கள்.
காலை உணவு:
Anyone ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க: சட்னியுடன் பன்னீர் சாண்ட்விச் / சாம்பார் / அக்கி ரோட்டியுடன் 2 முட்டை ஆம்லெட் / 2 முட்டை ஆம்லெட் மற்றும் 2 முழு தானிய மூளை துண்டுகள் / 2 கலந்த காய்கறி பராந்தாக்கள்.
Veget எந்த காய்கறி சாற்றிலும் ஒரு கிளாஸ்.
நண்பகல்
Anyone ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க: 2 தேதிகள் மற்றும் 4 அக்ரூட் பருப்புகள் / உங்களுக்கு விருப்பமான எந்தவொரு பழம் / மென்மையான தேங்காய் நீர்
முன் மதிய உணவு
Vine வினிகர் அலங்காரத்துடன் ஒரு தட்டு சாலட்.
மதிய உணவு
Any ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க: 2 மல்டிகிரெய்ன் ரோடிஸ் / ஒரு கிண்ணம் அரிசி.
Any ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க: ஒரு கிண்ணம் பருப்பு வகைகள் / முட்டை துருவல் அல்லது வறுத்த / அசைவ கிரேவி.
Low குறைந்த கொழுப்பு தயிர் ஒரு கிண்ணம்.
மாலை
Any ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க: ஒரு கிளாஸ் தேநீர் அல்லது காபி / ஒரு கிளாஸ் மோர்.
சிற்றுண்டி
Any ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க: உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு பழம் / ஒரு கிண்ணம் முளைகள் / ஒரு கிளாஸ் மோர் புரத பானம்.
இரவு உணவு
Chicken ஒரு கிண்ணம் சிக்கன் கிரேவி.
Anyone ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க: ஒரு கிண்ணம் அரிசி / 2 மல்டிகிரெய்ன் ரோடிஸ்.
• சாலட்.
Low குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு கிண்ணம் / காய்கறி டாலியாவின் ஒரு கிண்ணம்.
S சாம்பார் ஒரு கிண்ணம்.
• ஒரு கிண்ணம் சூப்.
போஸ்ட் டின்னர்
To 4 முதல் 5 கொட்டைகள் / ஒரு கிளாஸ் சூடான குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்.
வாரம் 2
அதிகாலை
Ml 10 மில்லி கோதுமை புல் சாறு.
To 5 முதல் 6 அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம்.
காலை உணவு
Any ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க: சாம்பார் / ஒரு கிண்ண காய்கறி டாலியா உப்மா / 2 நடுத்தர பன்னீர் அல்லது ஓட்ஸ் தோசை / ஒரு கிண்ணம் பொங்கல் / ஒரு கிண்ணம் போஹாவுடன் 2 நடுத்தர காய்கறி உத்தப்பம்.
Glass ஒரு கண்ணாடி காய்கறி சாறு.
நண்பகல்
Any ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க: ஒரு கிளாஸ் புரதம் பால் / வகைப்படுத்தப்பட்ட பழத் தட்டு / மென்மையான தேங்காய் சாறுடன் குலுக்கல்
மதிய உணவுக்கு முன்
Ve ஒரு கிண்ணம் வெஜ் சூப்
மதிய உணவு
Multi 2 மல்டிகிரெய்ன் ரோடிஸ்.
Bowl ஒரு கிண்ணம் வெஜ் / அசைவ கிரேவி.
Bo ஒரு கிண்ணம் வேகவைத்த பருப்பு வகைகள்.
• ஒரு கிண்ணம் அரிசி.
Mixed ஒரு கிண்ண கலந்த காய்கறிகள்.
Ve ஒரு காய்கறி மற்றும் முட்டை ஆம்லெட்.
சிற்றுண்டி
Flower 2 மாவு அடிப்படையிலான கக்ராக்கள் / ஏதேனும் ஒரு பழம்.
• ஒரு கப் கிரீன் டீ.
இரவு உணவு
• சிக்கன் பிரியாணி / காய்கறி புலாவ்.
Ra ரைட்டாவின் ஒரு கிண்ணம்.
Ve ஒரு கிண்ணம் வெஜ் அல்லது சிக்கன் சாலட்.
Ste ஒரு கிண்ணம் வேகவைத்த அரிசி.
Mix ஒரு கிண்ண கலவை வெஜ் சாம்பார்.
Ve ஒரு கிண்ணம் வெஜ் / அசைவ கிரேவி.
Multi 2 மல்டிகிரெய்ன் ரோடிஸ்.
Pul ஒரு கிண்ணம் பருப்பு வகைகள் / மீன் கறி.
Bowl ஒரு கிண்ண தயிர்.
போஸ்ட் டின்னர்
• ஒரு கிளாஸ் மோர் புரதம் குலுக்கல் / ஒரு கிளாஸ் சூடான பால்.
வாரம் 3
அதிகாலை
• பச்சை இலை காய்கறி சாறு.
One எந்த ஒரு பழமும்.
காலை உணவு
Any ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க: ஒரு கிண்ண காய்கறி போஹா / 2 ஓட்ஸ் ஒட்லி சாம்பார் / 2 மெதி பராந்தாக்கள் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் / 2 கலப்பு காய்கறி உத்தபம்கள் கலப்பு காய்கறி சாம்பருடன்.
நண்பகல்
One எந்த ஒரு பழம் / கொட்டைகள்.
மதிய உணவுக்கு முன்
• ஒரு கிண்ணம் முளைத்த சாலட் / ஒரு கிண்ண கலந்த காய்கறி சூப்.
மதிய உணவு
Multi 2 மல்டிகிரெய்ன் ரோடிஸ்.
Ve ஒரு கிண்ணம் வெஜ் அல்லது அசைவ கிரேவி.
Bowl ஒரு கிண்ணம் பருப்பு வகைகள் / ஒரு கிண்ணம் சிவப்பு அரிசி.
Bowl ஒரு கிண்ணம் வெஜ் சாம்பார் கலக்கவும்.
Bowl ஒரு கிண்ணம் குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.
சிற்றுண்டி
• வேர்க்கடலை சிக்கி.
Ve கலப்பு காய்கறி சாறு.
இரவு உணவு
Fruit ஒரு கிண்ணம் பழம் மற்றும் காய்கறி கலவை சாலட்.
• 2 கோதுமை ரோட்டிஸ்.
Ve ஒரு கிண்ணம் அசைவ கிரேவி / ஒரு கிண்ணம் பழுப்பு அரிசி.
Pul ஒரு கிண்ணம் பருப்பு வகைகள்.
Cur தயிர் ஒரு கிண்ணம்.
போஸ்ட் டின்னர்
Whey ஒரு கிளாஸ் மோர் புரதம் குலுக்கல்.
வாரம் 4
அதிகாலை
• அம்லா சாறு.
Wal அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் கலவை.
காலை உணவு
Parts 2 பாகங்கள்
Fat குறைந்த கொழுப்பு தயிர் / காய்கறி அப்பத்தை ஒரு கிண்ணம்.
Ra ரைட்டாவின் ஒரு கிண்ணம்.
• பன்னீர் மற்றும் காய்கறி அரிசி.
Cur தயிர் ஒரு கிண்ணம்.
நண்பகல்
• 3 முதல் 4 உலர் பழங்கள் / வெட்டப்பட்ட புதிய பழங்களின் ஒரு கிண்ணம்.
மதிய உணவுக்கு முன்
• ஒரு கிண்ணம் முளைத்த சாலட் / ஒரு கிண்ணம் வறுக்கப்பட்ட கோழி.
மதிய உணவு
Mil ஒரு கிண்ணம் தினை மற்றும் தால் கிச்ச்டி.
Mixed ஒரு கிண்ண கலந்த காய்கறிகள் / 2 மல்டிகிரெய்ன் ரோடிஸ்.
Bowl ஒரு கிண்ணம் அசைவ கிரேவி / துருவல் முட்டை.
Butter ஒரு கிளாஸ் மோர்.
Bowl ஒரு கிண்ணம் சாம்பார்.
சிற்றுண்டி
Bo ஒரு கப் வேகவைத்த சோளம்.
• ஒரு கப் காபி / தேநீர் / கிரீன் டீ / உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு பழம்.
இரவு உணவு
Veget ஒரு கிண்ண காய்கறி மற்றும் விதைகள் சாலட்.
Multi 2 மல்டிகிரெய்ன் ரோடிஸ்.
Choice உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு அசைவ கிரேவி / பருப்பு வகைகள் / ஒரு கிண்ணம் பழுப்பு அல்லது சிவப்பு அரிசி.
Ve ஒரு கிண்ணம் வெஜ் சாம்பார்.
• முட்டை துருவல்.
போஸ்ட் டின்னர்
Warm ஒரு கிளாஸ் சூடான பால்.
பெண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான மேற்கண்ட உணவு விளக்கப்படத்தைப் பின்பற்றினால், நான்கு வார காலத்திற்குள் உங்கள் எடையை ஆரோக்கியமான முறையில் குறைக்க முடியும் என்பதை உறுதி செய்யும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பதோடு வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் உங்கள் உடல் வடிவத்திலும் பொருத்தமாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
